Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Pothuajse çdo fëmijë dëshiron të jetë më i gjatë, madje edhe disa të rritur e bëjnë këtë. Për fat të keq, nuk ka asnjë mënyrë për të rritur lartësinë shpejt. Nëse jeni i ri, duhet të keni durim; nëse tashmë jeni i pjekur, thjesht do të shpresoni që të mos filloni të uleni shumë shpejt! Mësoni mënyra për të gjetur gjatësinë tuaj dhe shikoni nëse jeni duke u rritur.

Hapat

Pjesa 1 nga 2: Ndjekja e rritjes së trupit

1. 

   Kushtojini vëmendje shenjave të rritjes. A keni qenë pa kokë kohët e fundit në korridorin deri në bodrum? Më në fund, ju gjithashtu mund të pushtoni vijën e përshkruar të lartësisë për të hyrë në slitë rul? Ngadalë por me siguri, ju ndoshta po bëheni më të gjatë!
   • Këmba e shkurtër e pantallonave tuaja është një shenjë e qartë se ju po bëheni më të gjatë. Nëse xhinset që ju duhet të mbështilleni dhe të vishnit dhe tani janë të shkurtra sikur po përgatiteni për përmbytje, është koha të matni gjatësinë tuaj (dhe të blini disa pantallona të reja).
   • Këmbët e zmadhuara janë një tjetër shenjë e rritjes. Këmba është mbështetja juaj, e ngjashme me sistemin rrënjor që e mban pemën në këmbë, kështu që madhësia e këmbëve gjithmonë proporcionale me lartësinë njerëzore nuk është për t'u habitur.

2. 

   
   
   Gjeni një pikë referimi. Nëse keni vëllezër e motra, jo vetëm që keni qëndruar me njëri-tjetrin përsëri për të matur se kush është më i gjatë. Sidoqoftë, mënyra më e mirë për të provuar se jeni duke u bërë më i gjatë është të zgjidhni një rezultat jo-në rritje për ta krahasuar.
   • Zakonisht, si pikë referimi mund të përdorni një objekt të paluajtshëm siç është buza e poshtme e një tabele muri, tavani i një shtëpie peme para shtëpisë tuaj ose dikush jo më i gjatë si babai juaj. Sa më afër që shenja të jetë në nivelin e syve, koka juaj do të godasë tavanin ose shpatullën e babait tuaj, aq më i gjatë jeni.
   • Sigurisht, pika e referimit për të matur gjatësinë e fëmijëve në të kaluarën është shpesh muri, shiriti përgjatë derës ose brenda derës për të shënuar lartësinë e fëmijës.

3. 

   
   
   Qëndroni afër murit. Një mënyrë për të marrë matje të sakta të lartësisë është të qëndroni afër një banese si një mur, por qëndrueshmëria është e një rëndësie të madhe. Nëse keni pasur këmbë të zhveshura kur bëni matje, atëherë sigurohuni që të hiqni këpucët tuaja sa herë që matni.
   • Hiqni këpucët dhe drejtoni flokët poshtë nëse është e nevojshme.
   • Qëndroni drejt me shpinë dhe thembra të vendosura në mur. Këmbët grumbulluar së bashku dhe të sheshta në tokë (mos ma maja!)
   • Shikoni drejt përpara. Bëni dikë të shënojë pikën më të lartë në kokën e tij kundër murit me një laps. Një mënyrë më pak e saktë për të matur veten me veten është të mbani një libër mbi kokë, ta shtyni librin në mur dhe ta mbani librin në vend ndërsa ktheheni për shënimin e lapsit.

4. 

   
   
   Shënoni rritjen tuaj të gjatësisë. Prindërit shpesh e bëjnë këtë për të ditur se sa i gjatë është fëmija i tyre!
   • Vizatoni vija në mur me stilolaps ose shënues nëse doni ta mbani lapsin më gjatë dhe shënoni datën (me emrin dhe moshën e fëmijës, nëse dëshironi).
   • Nëse nuk ju pëlqen të shënoni në mur, mund të merrni një shirit të matur distancën nga dyshemeja në shënues dhe të shkruani në fletore së bashku me informacionin përkatës.

5. 

   Shihni një mjek. Matja e gjatësisë dhe peshës është procedura kryesore për kontrollet shëndetësore për fëmijët dhe të rriturit, pasi ndryshimet anormale në të dyja këto matje mund të sinjalizojnë se shëndeti është një problem. Mjeku juaj do të përshkruajë shkallën tuaj të rritjes, d.m.th. si ndryshon gjatësia juaj me kalimin e kohës.
   • Personeli mjekësor ose mjeku do të përdorin matjen e saktë për të regjistruar; Kërkoni rezultatet dhe shkruajini nëse ju pëlqen.
   • Nëse jeni mbi 40 vjeç, atëherë mos u habitni nëse filloni të bëheni pak më të shkurtër me secilën matje. Në këtë moshë ju keni kaluar një periudhë të gjatë rritjeje, dhe nën ndikimin e gravitetit, veçanërisht në shpinë, do të filloni të uleni. Sidoqoftë, një ulje anormalisht e shpejtë e lartësisë mund të jetë shenjë e një gjendjeje si osteoporoza (eshtra thelbësisht të dobëta).

6. 

   Llogaritni lartësinë tuaj maksimale. Gjenetika luan rolin më të rëndësishëm në lartësi, kështu që ju mund të mendoni për lartësinë tuaj maksimale duke parë lartësinë e prindit tuaj.
   • Në artikullin "Si të parashikohet lartësia" ka shumë metoda për të parashikuar lartësinë, duke përfshirë ato të përmendura këtu. Sidoqoftë, duhet të dini se metodat më të thjeshta do të kenë një gabim prej +/- 10 cm, që do të thotë nëse lartësia juaj e parashikuar është 1.67 m, atëherë lartësia juaj aktuale mund të jetë 1 , 57 m ose 1.77 m.
   • Metoda e Reduktuar Gri përcakton formulën për shtimin e gjatësisë së babait dhe gjatësisë së nënës, duke e ndarë në gjysmë, pastaj ose duke shtuar 10 cm (djem) ose duke zbritur 10 cm (vajzë).
   • Për fëmijët e vegjël, gjatësia e dyfishtë e një vajze 18 muajshe ose e një djali 2 vjeç jep një vlerësim mjaft të saktë.
   • Metodat më precize të llogaritjes (më të lehta me mjetet e llogaritjes në internet) ose rrezet X të dorës për të përcaktuar "moshën e kockave" janë veçanërisht të dobishme për fëmijët më të rritur.
   reklamë

Pjesa 2 nga 2: Rritni aftësinë për t’u rritur

1. 

   Pranoni që nuk mund të bëni shumë. Lartësia juaj maksimale varet kryesisht nga gjenetika juaj (rreth 70%), dhe pjesa tjetër (30%) përcaktohet nga gjendja juaj shëndetësore, dieta dhe faktorët e mjedisit.
   • Pra, nëse përfundoni duke u ulur ose më lart se sa dëshironi që ajo të jetë gjenetika juaj, dhe mos u përpiqni të lëkundni shiritin për t'u ngritur!

2. 

   Mos dëgjoni reklamat "rritja e lartësisë" tërheqëse në internet. Një kërkim i vetëm në internet doli me mijëra rezultate me faqe që prezantojnë metodat "duhet të shihen" për të rritur lartësinë. Shumica e tyre janë thjesht budalla. Pilula speciale jo vetëm që nuk ju ndihmon të bëheni më të gjatë, por gjithashtu mund t’ju ​​bëjë të sëmureni dhe padyshim që ju kushton para.
   • Shumë uebfaqe përshkruajnë ushtrime shtrirëse. Ndërsa shtrirja është e mirë dhe gjithashtu mund t'ju ndihmojë të fitoni pak më shumë në afat të shkurtër, nuk do të shihni rezultate të qëndrueshme me këto ushtrime. Mos harroni se graviteti mbizotëron gjithmonë.
   • Edhe kështu, ushtrimet që përmirësojnë qëndrimin tuaj për të qëndruar më gjatë mund t'ju ndihmojnë të paktën të dukeni më të gjatë.

3. 

   Flini mjaftueshëm. Trupi i njeriut prodhon hormon të rritjes gjatë gjumit, kështu që sa më thellë dhe më i qetë të flini, aq më të larta janë shanset për të arritur lartësinë maksimale.
   • Për të ruajtur shëndetin fizik, mendor dhe emocional, adoleshentët në rritje duhet të përpiqen të flenë 8-10 orë në natë, mundësisht sipas një kohe të caktuar për të mbajtur ekuilibrin e orës cirkadiane të trupit.

4. 

   Ushqim të shëndetshëm. Jo, këtu nuk është për të përmendur superushqimin e mrekullueshëm që mund t'ju kthejë në një basketbollist në pozicionin e mesëm, por lëndët ushqyese thelbësore që janë të dobishme për rritjen e trupit.
   • Ju ndoshta keni dëgjuar shumë për ushqimin e shëndetshëm: hani më shumë perime dhe fruta, proteina të ligët, zvogëloni yndyrën e ngopur dhe sheqernat e rafinuar, hani më shumë të freskëta, shkurtoni ushqimet e përpunuara.
   • Disa lëndë ushqyese të veçanta, të tilla si kalciumi, që ndihmojnë në forcimin e kockave (dhe kështu përmirësojnë sjelljen), janë gjithashtu të dobishme për trupin dhe ndjenjën më të gjatë.
   • Lëndët ushqyese më thelbësore si niacina, vitamina D dhe zinku - të gjitha këto që merrni në një dietë të shëndetshme dhe të larmishme - gjithashtu ndihmojnë në rritjen.

5. 

   Ushtrohu rregullisht. Mos synoni për programe ushtrimesh që premtojnë t'ju bëjnë më të gjatë. Në vend të kësaj, përqendrohuni në ushtrime aerobike (frymëmarrje aerobike) dhe stërvitje. Shëndeti i mirë do të krijojë kushte për trupin e gjatë.
   • Siç u përmend më lart, shtrirja është gjithashtu e mirë për trupin, por ushtrimet e zgjatjes që premtojnë t'ju mbajnë më gjatë gjatë nuk do të kenë një efekt të qëndrueshëm. Ju duhet të përqendroheni në trup të shëndetshëm dhe të përshtatshëm dhe ta lini trupin natyrshëm më të gjatë (brenda intervalit të tolerancës gjenetike).
   • Të paktën 60 minuta aktivitet në ditë mund ta ndihmojnë adoleshentin tuaj të duket dhe të ndihet mirë, diçka që mund të ndihmojë edhe nëse nuk jeni më i gjatë. Ju mund të shkoni në internet për të gjetur regjime të rekomanduara ushtrimesh.
   reklamë

Këshilla

• Kushtojini vëmendje përshtatjes kur vishni rroba. Pjesa e poshtme e pantallonave tuaja, kur e keni blerë për herë të parë, goditni në dysheme pa arritur kaviljet tuaja, është një shenjë e sigurt që po bëheni më të gjatë. Por është gjithashtu e mundur që dikush të ketë pastruar gabimisht dhe pantallonat tuaja të jenë zvogëluar.
• Mos u fiksoni për gjatësinë.Ka shumë pak që mund të bëni për të përshpejtuar rritjen, dhe disa njerëz rriten vetëm pak nga pak dhe fluturojnë brenda një periudhe të shkurtër kohe.
• Nëse është e mundur, kërkoni dikë tjetër të shënojë lartësinë tuaj, e cila do të jetë më e lehtë dhe ndoshta më e saktë.
• Mundohuni të matni gjatësinë tuaj në të njëjtën kohë të ditës çdo herë. Shtylla kurrizore do të relaksohet ndërsa shtriheni dhe do të kompresohet në fund të ditës. Në mëngjes mund të jeni rreth 2.5 cm më i gjatë se në mbrëmje.
• Merrni rroba të vjetra nga viti i kaluar apo edhe muaj më parë për t'i provuar. Ku ishin pantallonat që ishin shumë më parë? Tani duhet ta vishni? Ju po rriteni atje!
• Matni lartësinë tuaj me kujdes në të njëjtën sjellje çdo herë. Ju ndoshta nuk do të vëreni shumë ndryshime, prandaj matni ato me kujdes për të siguruar më shumë saktësi.
• Për më shumë saktësi, duhet të bëni matje në të njëjtin objekt mjekësor sa herë që matni gjatësinë tuaj.
• Mos u dekurajoni nëse nuk shihni shumë ndryshime. Gëzoni jetën pa marrë parasysh lartësinë.
• Mos u frikësoni nëse jeni gjysmë metri më i gjatë se moshatarët tuaj, sepse shkalla e rritjes së secilit person është e ndryshme.