Si të dini nëse keni fobi hapësinore: 14 hapa - Këshilla

Si të dini nëse keni fobi hapësinore - Këshilla

Përmbajtje

Hapat
Paralajmërim

Vlerësohet se deri në 5% e popullsisë amerikane vuan nga agorafobia, një formë e çrregullimit të ankthit që në greqisht do të thotë "frikë nga hapësirat e tregut". Kjo sëmundje përshkruhet më së miri si fobi primare, ndjenja e frikës ose frika e sulmit të panikut në publik. Femrat kanë dy herë më shumë gjasa të kenë fobi hapësinore sesa burrat. Karakteristikë karakteristike e kësaj sëmundjeje është ankthi i stresit kur ndodhet në publik, shoqërohemi ose në mjedise të panjohura. Përcaktimi nëse keni fobi hapësinore është hapi i parë për të gjetur trajtim.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Identifikimi i sjelljes publike në lidhje me fobinë

Kushtojini vëmendje nevojës që dikush t'ju shoqërojë kur jeni në publik. Njerëzit me fobi hapësinore shpesh kanë nevojë për ndihmë për t'u larguar sepse kanë frikë të dalin vetëm. Një person me klaustrofobi shpesh ka vështirësi të veprojë në mënyrë të pavarur dhe zakonisht është mirë vetëm me një mik apo të afërm.
- Nëse mendimi për të shkuar në një dyqan ushqimesh dyqan për të blerë qumësht gjithashtu po ju shkakton ankth, atëherë mund të keni një fobi të hapësirës.
Mendoni nëse vendosni një rrugë fikse. Njerëzit që kanë frikë nga boshllëku shpesh kanë frikë të shkojnë në vende ku mund të ketë një potencial për shkaktarë të ankthit. Disa njerëz me këtë ofrojnë një mënyrë "të sigurt" për të lëvizur çdo ditë, të tilla si rruga për në punë dhe nga puna në shtëpi.
- Ju mund të zhvilloni fobi hapësinore nëse e shihni veten duke marrë vetëm një rrugë në shtëpi dhe duke ndjekur shtigje, shtigje dhe shtigje të njohura nga frika e hyrjes në shtigje të reja.
Vini re një rënie në ndërveprimin shoqëror. Njerëzit me fobi hapësinore shpesh kufizojnë destinacionet e tyre për të zvogëluar rrezikun e tyre për të hasur një shkas paniku. Ata mund të ndihen të pakëndshëm duke takuar njerëz të rinj dhe të përpiqen të kufizohen në një "zonë të sigurt" siç janë në shtëpi ose në punë. Ju do të zbuloni se jeta juaj shoqërore është e kufizuar nëse vuani nga fobi hapësinore.
- Para se të zhvillohej klaustrofobia, ju mund të vazhdoni të shkoni në ahengje, bare ose kinema me miqtë përveçse të shkoni në punë ose shkollë. Gradualisht mund të filloni të shqetësoheni për panikun që ndodh dhe të ndaloni të merrni pjesë në ahengje. Pastaj kur mbaron termi, ju ndaloni të shkoni në shkollë për shkak të frikës se mos keni një sulm paniku në klasë. Tani takoni më pak miq dhe përpiqeni të kufizoni kohën tuaj në punë sa më pak të jetë e mundur. Këto lloj sjelljesh mund të tregojnë fobi hapësinore.
Përcaktoni nëse jeni të frikësuar ose të shqetësuar në mes të një turme. A ndiheni pa frymë në mes të turmave në qendër tregtare, në një koncert apo në treg? Ju mund të keni fobi hapësinore nëse edhe mendimi i një turme njerëzish po ju bën të përjetoni simptoma ankthi si pëllëmbët e djersitura, ankthin e tepërt, palpitimet dhe mendimet e ndara. i shkëputur.
- Edhe nëse në të vërtetë nuk po keni një sulm paniku, frika se mos u sulmoni nga sulmet e panikut në situata shoqërore mund të jetë gjithashtu një shenjë e fobisë hapësinore.
Njihni frikën ose ankthin tuaj ndërsa jeni në hapësirën e mbyllur. Simptomat e panikut që lidhen me fobinë mund të godasin kur ndiheni sikur nuk mund të shpëtoni. Kontrolloni ndjenjat tuaja kur jeni në një hapësirë të mbyllur. Ulja në një makinë ose tren gjatë kalimit të një tuneli, hyrja në një ashensor, hipja në një autobus, hipja në një aeroplan dhe tren mund të shkaktojë simptoma paniku ose një sulm paniku.
Mendoni për situatat kur bëni justifikime për t'u larguar. Njerëzit me fobi hapësinore shpesh kanë frikë se nuk janë në gjendje të dalin nga një hapësirë ose një situatë. Sidoqoftë, mund të ndiheni në siklet ose siklet kur gjeni një justifikim për të ikur. Për të fshehur frikën tuaj, mund të gënjeni për të shpjeguar pse keni lënë papritmas një ngjarje ose situatë.
- Një shembull do të ishte një situatë kur ju keni frikë nga hapësira ndërsa luani futboll me një mik. Në vend që të tregoni ankth në një turmë, thoni se duhet të shkoni në shtëpi për ta lënë qenin jashtë. Ju gjithashtu mund të trilloni sëmundje për të dalë nga një situatë e pakëndshme.
reklamë

Pjesa 2 nga 3: Identifikoni simptomat e dallueshme të fobisë në hapësirë

Shikoni për ankth të vazhdueshëm. Një tipar karakteristik i fobisë hapësinore është ankthi për situata ose hapësira ku keni frikë se nuk mund të shpëtoni. Kur jeni në këto situata (të cilat shpesh ndodhin jashtë shtëpisë tuaj), ju mund të përjetoni një ndjenjë terrori sikur diçka e tmerrshme do të ndodhë. Ju mund të diagnostikoheni me fobi hapësinore nëse këto simptoma janë shfaqur për të paktën gjashtë muaj.
- Disa njerëz përjetojnë simptoma paniku ose kanë një sulm paniku në situata që provokojnë ankth. Gjatë një sulmi paniku, njerëzit mund të përjetojnë dhimbje gjoksi, mpirje, marrje mendsh, dridhje, djersitje, gulçim, të përziera, ndjenjë jashtë realitetit ose humbje të lidhjes me veten, duke humbur kontrollin ose duke u çmendur, duke u ndjerë sikur po vdisni, ndjeheni të ftohtë ose të nxehtë.
Identifikoni situatat që ju bëjnë të ndiheni të frikësuar. Llojet e frikës tek njerëzit me fobi hapësinore janë mjaft tipike. Në mënyrë që të diagnostikohet me këtë gjendje, manuali i edicionit të 5-të (DSM-5) për diagnozën dhe statistikat e çrregullimeve mendore tregon se pacientët duhet të përjetojnë një ndjenjë frike në të paktën dy prej tyre. situatat e mëposhtme:
- janë në turmë ose në radhë
- janë në një hapësirë të hapur siç është një treg ose parking
- janë në një hapësirë të mbyllur si një kafene apo teatër filmi
- janë duke udhëtuar në transportin publik siç janë autobusi, treni, aeroplani apo trageti
- dil vetem
Njihni frikën tuaj për të qenë vetëm. Ju mund të keni fobi hapësinore nëse nuk ju pëlqen të jeni vetëm nga frika se mund të keni një sulm paniku dhe të tregoni shenja të gulçimit, një rrahje zemre të shpejtë dhe mendime të hutuara. Vini re çdo ndjenjë të shtuar të frikës që ndodh kur jeni vetëm.
- Ekzistojnë dy lloje të frikës që lindin kur njëri është vetëm. Një nga dy llojet e frikës lidhet me fobinë hapësinore. Lloji tjetër i frikës zhvillohet kur një person vetëm ndjehet i dobët dhe sulmohet lehtësisht nga grabitqarët. Kjo nuk është një shenjë e fobisë hapësinore. Shtë e rëndësishme të identifikoni siç duhet ndjenjat tuaja të frikës për të ditur nëse keni fobi hapësinore.
Merrni parasysh faktorët tuaj të rrezikut për fobi hapësinore. Gratë nën moshën 35 vjeç janë në rrezikun më të lartë të zhvillimit të gjendjes. Faktorë të tjerë të rrezikut përfshijnë:
- keni një çrregullim tjetër si çrregullimi paniku ose një formë tjetër e fobisë
- shpesh ndjehen të shqetësuar ose nervozë
- duke përjetuar ndonjë ngjarje stresuese, të tilla si humbja e një prindi, sulmimi ose keqtrajtimi
- një histori familjare e dikujt me fobi hapësinore (një i afërm i drejtpërdrejtë)
- vuajnë nga depresioni
- kanë problem me abuzimin e substancave
reklamë

Pjesa 3 nga 3: Duke kërkuar ndihmë për të trajtuar fobinë hapësinore

Pyesni mjekun tuaj për ilaçet. Ju nuk duhet të mbështeteni vetëm në ilaçe për të trajtuar fobinë në hapësirë, por një kombinim i ilaçeve dhe terapive mund të ju ndihmojë. Medikamentet e përdorura për të trajtuar fobinë hapësinore përfshijnë:
- Ilaqet kundër depresionit. Frenuesit selektivë të rimarrjes së serotoninës (SSRI) si paroxetine dhe fluoxetine mund të ndihmojnë nëse keni sulme paniku të shoqëruara me fobi hapësinore. Opsione të tjera janë ilaqet kundër depresionit triciklik (ilaqet kundër depresionit triciklik) dhe frenuesit e monoamine oksidazës (MAOI).
- Ilaç kundër ankthit. Ilaçet siç janë benzodiazepinat mund të ndjehen të qetë kur përdoren për një periudhë afatshkurtër, por mund të krijojnë varësi. Prandaj është më mirë ta përdorni me masë në rast urgjence, si kur ndodh një sulm paniku.
Merrni trajtim. Terapia e sjelljes njohëse (CBT) është trajtimi më efektiv për fobinë hapësinore. Kjo qasje kombinon terapinë njohëse (duke u përqëndruar në modelet e të menduarit që çojnë në sëmundje të caktuara mendore) dhe terapinë e sjelljes (duke theksuar aftësinë e pacientit për të ndryshuar sjelljet e dëmshme. per veten tuaj).
- Një kurs i trajtimit CBT do të zhvillohet për javë të tëra me seanca rreth 50 minuta. Ju do të flisni me terapistin tuaj në lidhje me përvojat tuaja të humbjes së frikës gjatë asaj jave dhe do t'ju kërkohet të analizoni modelet tuaja të të menduarit dhe veprimeve.
- Në fund të fundit, do t'ju kërkohet të ekspozoni në situata gjithnjë e më progresive shoqërore për të shpërndarë ndjenjat dhe mendimet që krijon frika e zbrazëtisë. Fillimisht mund të shkoni në treg për rreth 15 minuta, pastaj 30 minuta, pastaj një orë, e kështu me radhë derisa të mësoheni me situatat shoqërore.
Rregulloni mendjen tuaj. Fobia hapësinore ndodh kur truri juaj po ju thotë diçka false: "Jam mbërthyer", "Nuk është e sigurt këtu", ose "Unë nuk duhet t'i besoj askujt". Duke korrigjuar dhe hedhur poshtë në mënyrë proaktive idetë tuaja të gabuara, ju mund të mësoni se si të merreni me klaustrofobinë. Hapi i parë në ndryshimin e mendimit tuaj është të kuptoni se mendja juaj është në trazirë, se mendimet dhe sinjalet që merrni nuk janë të sakta.
- Për shembull, kur truri juaj ju sinjalizon për panik sepse rreziku është afër, mblidhni më shumë informacion. Mendoni për sulmet e panikut në të kaluarën, duke i thënë vetes që mbijetuat dhe mbijetuat pa dëmtime të përhershme ose vdekje (një frikë e zakonshme nga frika e zbrazëtisë).
Përdorni strategjitë e dodge përballimit. Strategjitë e luftës jo evazive (kontakti) ju detyrojnë të përballoni situata në dukje të frikshme. Për të hequr qafe frikën në situata që ju bëjnë të shqetësoheni, duhet së pari të kaloni nëpër këto situata. Vetëm pasi të kapërceni flakën e frikës mund të dilni me një gjendje të freskët dhe të shëndetshme mendore, si një feniks i rilindur nga hiri.
- Për shembull, kur vëreni një ndjenjë frike ose një valë paniku që vjen ndërsa jeni duke luajtur futboll, provoni të luani një lojë me rreze të ngushtë për 15 deri në 20 minuta, dhe ndeshjen tjetër që luani 30 deri në 40 minuta, 60 deri në 70 minuta, dhe kështu me radhë. Përfundimisht, ju kaloni duke luajtur tërë lojën dhe në një gamë më të madhe.
- Jini të sinqertë me veten tuaj për nivelin e komoditetit tuaj. Qëllimi juaj nuk është të krijoni sulmin e panikut por të identifikoni se çfarë e shkakton panikun ndërsa në të vërtetë nuk keni përjetuar sulmin e panikut. Mos nxitoni në këtë proces duke e detyruar veten të jeni shumë i fortë ose shumë herët. Kurseni energji dhe shkruani se si ndiheni pas çdo takimi për të vlerësuar progresin tuaj.
reklamë