Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Bëni një sy gjumë në mënyrë efektive
• Metoda 2 nga 3: Krijoni një mjedis për të fjetur
• Metoda 3 nga 3: Provoni alternativa
• Këshilla

Pasi të keni marrë një sy gjumë, ju mund të mendoni përsëri qartë dhe të përqendroheni më mirë, në mënyrë që të jeni më produktiv dhe më të vetëdijshëm për mjedisin tuaj. Pavarësisht nëse jeni në shkollë, në shtëpi ose në punë, të mësoni të bëni një gjumë të shkurtër është një aftësi e domosdoshme. Ju mund të mësoni se si të dremitni në mënyrë efektive, si të krijoni një mjedis ideal në të cilin mund të flini dhe çfarë të bëni për të pushuar kur nuk është e mundur të bëni një sy gjumë. Shko te Hapi 1 për më shumë informacion.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Bëni një sy gjumë në mënyrë efektive

1. Bëni një sy gjumë në pasditen e hershme. Koha më e mirë për të bërë një sy gjumë është mes mesditës dhe 3:00 pasdite, pasi kjo është kur niveli juaj i melatoninës është në nivelin më të lartë dhe niveli i energjisë juaj është shpesh më i ulët. Nëse ndiheni të përgjumur pas drekës, një gjumë afatgjatë mund t’ju ​​bëjë më produktiv dhe zgjuar në planin afatgjatë. Kjo është në kontrast me gobbling një pije energjike dhe pastaj duke u përpjekur për të vazhduar të punojnë.
   • Mundohuni të mos bëni gjumë pas orës 16:00, veçanërisht nëse keni pagjumësi. Bërja e gjumit shumë vonë gjatë ditës mund ta bëjë më të vështirë për ju që të bini në gjumë dhe të punoni orët e natës kur vërtet dëshironi të flini.
2. Mos flini shumë gjatë. Dhjetë deri në 20 minuta gjumë është zakonisht më e mira për një gjumë në mes të ditës. Nëse flini më gjatë, mund të jeni më të përgjumur pas gjumit tuaj sesa më parë. Kjo do të thotë që ju duhet të kaloni gjatë gjithë procesit të zgjimit për herë të dytë atë ditë. Thjesht bëni një "zhytje të shpejtë në gjumë", por mos shkoni për të notuar gjatë.
   • Nëse keni nevojë të bëni një sy gjumë të mirë sepse keni fjetur keq një natë më parë, provoni të bëni një gjumë të plotë 90 minutësh REM. Fjetja për një orë mund të lërë të ndjeheni të tronditur për pjesën tjetër të ditës, ndërsa 90 minuta gjumë - një cikël i plotë i gjumit - mund t'ju bëjë të ndiheni plotësisht të freskët përsëri.
3. Vendosni orën tuaj të alarmit. Disa njerëz nuk do të jenë në gjendje të bien në gjumë sepse kanë frikë se flenë shumë gjatë. Prandaj, për të hequr stresin, vendosni një alarm për t'ju zgjuar, edhe nëse është vetëm për një gjumë 15 minutësh. Në këtë mënyrë ju lehtë mund të ktheheni në punë. Ju mund të shkoni të flini të qetë tani që e dini se nuk do të zgjoheni derisa të jetë errësuar jashtë.
   • Përdorni telefonin tuaj për të vendosur një alarm të shpejtë ose kërkojini një kolegu të vëzhgojë për ju dhe të trokitë në derën tuaj pas 15 minutash. Pastaj bëni të njëjtën gjë për kolegun tuaj.
4. Merrni kafeinë para se të dremitni. Mund të tingëllojë e panatyrshme për ju të pini një filxhan kafe pak para se të flini, por kafeina duhet të kalojë gjatë gjithë sistemit tuaj të tretjes para se të ndjeni atë kafeinë të njohur. Kjo do të zgjasë rreth 20 minuta. Disa njerëz që marrin gjumë të shpeshtë betohen në këtë metodë sepse mund të bëni një gjumë të shkurtër para se të zgjoheni nga kafeina.
   • Pini një filxhan të shpejtë kafe të ftohtë pak para se të flini dhe lini kafeinën që t'ju zgjojë në mënyrë që të jeni përsëri të mprehtë dhe plotësisht të freskët. Stillshtë ende një ide e mirë të vendosni një alarm për të shmangur gjumin shumë gjatë.

Metoda 2 nga 3: Krijoni një mjedis për të fjetur

1. Errësoni rrethinën tuaj. Pavarësisht nëse jeni në punë ose nëse përpiqeni të bëni një gjumë të shpejtë në dhomën tuaj të ndenjes, do të jeni në gjendje të pushoni më mirë dhe të bini në gjumë më shpejt nëse errësoni mjedisin tuaj. Mbyllni perdet, fikni dritat dhe shtrihuni në një vend të rehatshëm.
2. Sigurohuni që është e qetë dhe nuk ka shpërqendrime të tjera. Pa dritë, pa radio, pa televizor, pa shpërqendrime. Nëse planifikoni të shtriheni për vetëm gjysmë ore, atëherë me të vërtetë nuk keni pse të bëni një punë të madhe dhe të përpiqeni ta vini në gjumë duke dëgjuar një bisedë në radio për 15 minuta. Sigurohuni që të jetë plotësisht i qetë dhe filloni menjëherë gjumin tuaj.
   • Shkoni në tualet menjëherë përpara se të dremitni. Nuk ka kuptim të zgjohesh pas pesë minutash sepse duhet të shkosh në tualet.
3. Merrni parasysh përdorimin e zhurmës së bardhë për të bllokuar zhurmën në sfond që të tërheq vëmendjen. Nëse është e vështirë për ju të bini në gjumë shpejt, merrni parasysh të rrotulloheni muzikë të qetë (droni i ambientit për shembull), duke përdorur zhurmë të bardhë, apo edhe të ndizni një ventilator për të prodhuar një zhurmë të ulët që zhurmat nga bota e jashtme mbyten. Bëni gjithçka që ju ndihmon të bini në gjumë më shpejt.
   • Në YouTube, ju mund të gjeni video ASMR me pëshpërima qetësuese të ngushta ose zhurmë në sfond që i bën disa njerëz të flenë. Shtë një burim i lehtë dhe i lirë që mund t'ju ndihmojë të bini në gjumë ose të paktën të relaksoheni.
4. Shtrihuni në një pozicion të rehatshëm. Mundohuni të shtriheni plotësisht. Edhe nëse jeni në punë ose në një vend tjetër përveç dhomës tuaj të gjumit, shtrihuni në një divan ose bëni një vend të butë në dysheme ku mund të shtriheni dhe të bëni një sy gjumë të shpejtë. Gjumi juaj do të jetë shumë i shkurtër për të filluar të mos ndiheni rehat.
   • Kur të jeni në shtëpi, futuni në shtrat ose në divan. Divan mund të jetë një alternativë e mirë, sepse e bën më të lehtë për tu ngritur. Kjo e bën atë më pak si të shtrirë për një gjumë të plotë natën dhe më shumë si një pushim të shkurtër gjatë ditës tuaj. Fjetja në divan gjithashtu e bën më të lehtë të rikthehesh të bësh diçka pas gjumit.
   • Nëse shqetësoheni për problemin në punë, uluni në makinë gjatë pushimit dhe rigjeni vendin. Nëse hezitoni të bëni një sy gjumë në tryezën tuaj gjatë pushimit në punë, gjeni një vend ku mund të jeni vetëm dhe të flini të pashqetësuar.
5. Sigurohuni që të qëndroni të ngrohtë. Temperatura e trupit tuaj bie kur bini në gjumë. Kështu që mundohuni t’i dilni përpara kësaj duke sjellë një batanije ose duke vendosur një bluzë me mëngë të gjata në mënyrë që të qëndroni mjaft ngrohtë për të fjetur. Një gjumë nuk është aq i gjatë sa të filloni të shqetësoheni për gjetjen e një pozicioni të mirë gjumi dhe një batanije të ngrohtë. Pra, bëjeni këtë para se të shtriheni.
6. Thjesht mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë. Mos kini frikë të bini në një gjumë të thellë ose të shqetësoheni nëse pushoni ose jo mjaftueshëm para se të bie alarmi. Kjo është me të vërtetë mënyra më e mirë për të marrë një sy gjumë të keq. Edhe nëse nuk ju zë gjumi, mbyllja e syve për 15 minuta dhe relaksimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për t’u freskuar. Mos u shqetëso dhe relaksohu.
   • Nëse jeni të stresuar për diçka dhe e keni të vështirë të qetësoni mendjen, përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Mundohuni të mos mendoni për asgjë tjetër përveç marrjes frymë thellë brenda dhe jashtë, e cila do t'ju lejojë të shëroheni plotësisht. Edhe nëse nuk ju zë gjumi, ushtrimet e frymëmarrjes së thellë janë relaksuese dhe efektive.
7. Mos u ndje fajtor. Bërja e një dremitjeje periodike gjatë ditës suaj është provuar që ju bën më të shëndetshëm dhe më produktiv në punë. Naps ju bëjnë më krijues, përmirësojnë kujtesën tuaj dhe rrisin produktivitetin tuaj. Winston Churchill dhe Thomas Edison janë shembuj të famshëm të njerëzve duke dremitur. Ju me të vërtetë nuk keni pse të ndiheni fajtorë për të fjetur kur keni nevojë për të pushuar. Nëse flini në mes të ditës, nuk jeni dembel, por përkundrazi iniciativë.

Metoda 3 nga 3: Provoni alternativa

1. Meditoni Në vend që të bëni një sy gjumë, ju mund të pushoni mendjen dhe trupin tuaj pa shkuar në gjumë. Krijoni një ambient të qetë, uluni në dysheme dhe përqendrohuni tek vetja vetëm duke marrë frymë thellë. Mundohuni të pastroni mendjen në vend që të flini. Përqendrohuni në shikimin e rrjedhës suaj të mendimeve ndërsa formohen mendimet tuaja dhe zhduken nga mendja juaj. Vendosni një alarm ashtu si do të bënit po të binit një sy gjumë. Pas meditimit mund të ktheheni në punë të freskët dhe të zgjuar pa fjetur në të vërtetë.
2. Bëni një shëtitje pas drekës tuaj. Nëse nivelet e energjisë shpesh bien pas drekës, atëherë nuk jeni vetëm. Në vend që të përpiqen të flenë, disa njerëz e kanë më të efektshme të bëjnë disa ushtrime të lehta për tu freskuar. Në vend që të bëni një sy gjumë, dilni jashtë dhe bëni një shëtitje të shkurtër nëpër lagje. Mund edhe të vraponi përreth ndërtesës për një vrapim të shpejtë për të rritur qarkullimin tuaj. Dalja në diell mund t'ju zgjojë dhe t'ju japë një shtytje të energjisë shumë të nevojshme.
   • Disa kompani i kanë punonjësit e tyre të punojnë në tavolina me një punë rutine të bashkangjitur. Nëse keni një punë rutine në shtëpi, bëhuni gati të ecni.
3. Luaj një lojë të shkurtër. Mesi i ditës suaj të punës mund të mos jetë koha më e mirë për të përfunduar një mision të tërë në Skyrim, por Luminosity ofron ushtrime për të trajnuar trurin tuaj. Disa njerëz i shohin këto ushtrime freskuese sepse ato ju japin një pushim shumë të nevojshëm dhe punojnë trurin tuaj në një mënyrë të tillë që të mund të kaloni pjesën tjetër të ditës pa fjetur. Ju gjithashtu mund të zgjidhni një fjalëkryq ose një sudoku, me të cilin mund ta vini për pak kohë trurin tuaj në punë. Disa njerëz kanë nevojë për këtë që të dalin nga rutina e tyre monotone dhe të zgjohen përsëri.
   • Gjeni nëse dikujt tjetër në punë i pëlqen e njëjta lojë si ju, siç është shahu. Mbani diku një tabelë shahu dhe luani rregullisht një lojë. Bëni pushime të shkurtra prej 10 ose 15 minutash për të luajtur shkurtimisht dhe më pas rifilloni lojën më vonë. Kjo ju prish rutinën dhe ju bën të mendoni.
4. Shmangni ngrënien më shumë dhe marrjen e më shumë kafeinës. Përpjekja për të luftuar lodhjen tuaj me kalori "të zbrazëta" dhe më shumë filxhanë kafe pasdite mund të ketë efektin e kundërt. Ju mund të ngadalësoni dhe të ndjeheni të përgjumur. Përkundër pretendimeve të prodhuesve se pijet energjike janë përgjigjja e lodhjes suaj pas drekës, një gjumë i shkurtër është shumë më efektiv sesa konsumimi i kalorive boshe. Mundohuni të mos hani më shumë kur nuk jeni të uritur dhe të shmangni më shumë kafeinë.
   • Nëse dëshironi të hani diçka, zgjidhni një meze të lehtë që përmban shumë proteina, të tilla si një grusht arra të përziera. Arrat mund të kënaqin urinë tuaj dhe t'ju japin një sasi të mjaftueshme lëndësh ushqyese për të djegur. Mbani disa arra në tryezën tuaj për të gërvishtur kur keni nevojë për një meze të lehtë.

Këshilla

• Sigurohuni që të zgjoheni ngadalë. Në këtë mënyrë ju jeni më pak humor dhe e motivoni veten për pjesën tjetër të ditës.
• Ndonjëherë mund të merrni një dhimbje koke nga drita pasi të keni marrë një gjumë të shkurtër. Pra, butësisht dhe gradualisht mësojini sytë me drita të ndritshme për të shmangur dhimbjet e kokës.
• Bërja e një gjumi të shkurtër pas studimit mund t’ju ​​ndihmojë të mbani mend informacionin.
• Sigurohuni që temperatura e dhomës është disa gradë më e ftohtë se zakonisht.
• Ndoshta dremitja juaj është një mënyrë për të shmangur listën tuaj të detyrave. Bëni një detyrë të shkurtër në listën tuaj, ose bëni një detyrë të gjatë për një kohë që të ndiheni më mirë. Ndjenja juaj e arritjes do t'ju ndihmojë të relaksoheni.
• Kur jeni në punë, sigurohuni që askush nuk mund t'ju shohë. Shikoni për kamera dhe njerëz të tjerë që ju shikojnë.