Si të dini nëse keni depresion (me foto) - Këshilla

Përmbajtje

Hapat
Këshilla
Paralajmërim

Duke u ndjere i merzitur? Ju mund të keni qenë në depresion. Por jo vetëm trishtuar një ditë. Depresioni është një çrregullim i zakonshëm psikologjik që ndikon seriozisht në funksionin e jetës së përditshme. Depresioni ka një fushë më të gjerë sesa ndjenja e trishtimit ose humbjes shumë, sepse njerëzit shpesh nuk mund të "ngrihen lart brenda natës". Me shumë simptoma mendore, emocionale dhe fizike, sëmundja mund të përkeqësohet shumë shpejt. Lajmi i mirë është se ekzistojnë mënyra për të parandaluar dhe trajtuar depresionin.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Njohja e simptomave të çrregullimit të depresionit

Diagnostikoni simptomat mendore / emocionale. Depresioni është i dukshëm fizikisht, mendërisht dhe emocionalisht. Profesionistët e shëndetit mendor përdorin një sistem të diagnostikimit të depresionit që përfshin përjetimin e shumicës së simptomave shoqëruese nga një mjedis i jashtëm (shtëpi, shkollë, punë, shoqëri) për 2 javë ose më gjatë :
- Ndjenja e depresionit ekstrem gjithë ditën (trishtim, rënie)
- Ndjenja e frustrimit ose e pafuqisë (nuk mund të bëni asgjë për t’i bërë gjërat më mirë)
- Humbja e kënaqësisë ose interesit për shumicën e aktiviteteve (aktivitete që ju pëlqyen aq shumë në të kaluarën)
- Vështirësia e përqendrimit (në shtëpi, në punë, gjatë studimit; ajo që është e lehtë tani është e vështirë për ju)
- Faji (ndjenja sikur keni bërë një gabim dhe nuk mund ta kompensoni kurrë atë)
- Ndjenjat e humbjes së vlerës (ajo që bëni nuk është më e rëndësishme)
- Të mendosh për vdekjen ose të marrësh jetën tënde
Njohin mendimet vetëvrasëse. Ndërsa nuk është e nevojshme të njihni nëse keni mendime vetëvrasëse gjatë diagnozës së depresionit, mund të jetë një nga simptomat e çrregullimit. Nëse keni pasur ndonjëherë mendime vetëvrasëse ose dëshironi t'i jepni fund jetës tuaj, mos hezitoni. Kërkoni ndihmë nga një mik apo i afërm ose kërkoni ndihmë profesionale.
- Kur ndieni se jeni në rrezik vetëvrasjeje, telefononi Shërbimet e Urgjencës.
- Ju mund të shkoni direkt në Urgjencën në spitalin tuaj lokal. Një profesionist i shëndetit mendor do të punojë me ju për të dalë me një plan për t'ju qetësuar dhe gjithashtu t'ju ndihmojë të gjeni mënyra për të përballuar mendimet vetëvrasëse.
- Nëse keni një terapist, tregoni mjekut tuaj në lidhje me mendimet vetëvrasëse.
- Thirrni Linjën Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjes, e disponueshme 24 orë në ditë, 7 ditë në javë në 1-800-273-TALK (8255) në SH.B.A. Operatori ju ka trajnuar dhe mbështetur me zgjidhje efektive për të eleminuar mendimet vetëvrasëse. Në Vietnam, mund të telefononi në 1900599930 për të kontaktuar Qendrën për Kontrollin e Krizave Psikologjike (PCP).
Diagnostikoni simptomat tuaja fizikisht. Depresioni mund të ndryshojë trupin dhe sjelljen tuaj. Kur vendosni një diagnozë, një profesionist i shëndetit mendor shpesh shikon simptoma fizike për t'ju ndihmuar të bëni një diagnozë më të saktë. Krejt e ngjashme me simptomat emocionale / emocionale, një diagnozë e depresionit zakonisht përfshin përjetimin e shumicës së mëposhtme për 2 javë ose më gjatë:
- Ndryshimet në gjumë (duke fjetur shumë ose duke mos fjetur mjaftueshëm)
- Ndryshimet në dietë (ngrënia e tepërt ose humbja e oreksit)
- Lëvizje e ngadaltë (ndjehet sikur lëvizja të merr gjithë energjinë)
- Humbja e energjisë, lodhja (pa energji për të punuar, në gjendje të ngrihen nga shtrati)
Reflektoni për një situatë stresuese të gjatë ose të kohëve të fundit. Situatat e fundit stresuese mund të jenë shkak i depresionit. Edhe situatat më pozitive mund të shkaktojnë depresion, si lëvizja e vendeve të punës, martesa ose lindja e fëmijëve. Duhet kohë që trupi dhe mendja juaj të përshtaten me përvojat e reja, dhe nganjëherë disa ndryshime të fundit mund t'ju bëjnë të jeni në depresion. Kur përjetoni një ngjarje traumatike (të tilla si humbja e një fëmije ose kalimi i një katastrofe natyrore), ndodh depresioni. Përvojat e zgjatura negative mund të shkaktojnë depresion, të tilla si përjetimi i ankthit në fëmijëri ose abuzimi fizik, mendor ose abuzimi seksual.
- Përdorimi i substancave të caktuara mund të shkaktojë depresion, veçanërisht alkoolizëm.
- Problemet shëndetësore çojnë në depresion, të tilla si kur diagnostikohen ose ballafaqohen me probleme shëndetësore.
- Vetëm se duhet të përjetoni një situatë stresuese nuk do të thotë se jeni në rrezik depresioni. Mund të çojë në një episod depresiv, por nuk është domosdoshmërisht depresiv.
Kontroll personal i sfondit. Nëse keni pasur shumë probleme me simptomat e depresionit, ka më shumë të ngjarë që të përjetoni përsëri depresion. Rreth 50% e njerëzve që përjetojnë një episod depresiv do të përjetojnë depresion përsëri në jetën e tyre. Kontrolloni përvojat tuaja të mëparshme dhe vini re të gjitha episodet e zgjatura të depresionit që keni përjetuar.
Rishikoni sfondin familjar. Vini re nëse ndonjë nga anëtarët e familjes suaj ka depresion (vëllezër, motra, prindër). Pastaj shikoni anëtarët e tjerë të familjes (hallat, xhaxhallarët, kushërinjtë, gjyshërit) dhe kushtojini vëmendje simptomave të depresionit. Shikoni nëse dikush në familjen tuaj ka provuar ndonjëherë vetëvrasje ose ka përjetuar një problem të shëndetit mendor. Depresioni shpesh është ngjitës në familje dhe posedon gjene të forta. Nëse zbuloni se një i dashur ka depresion, do të rrezikoheni më shumë.
- Kuptoni që çdo familje ka përjetuar disa probleme të shëndetit mendor. Por vetëm sepse të kesh një teze ose prind ka një problem të shëndetit mendor nuk do të thotë që ju jeni në rrezik për depresion ose një problem tjetër të shëndetit mendor.
reklamë

Pjesa 2 nga 3: Njohja e Llojeve të Ndryshme të Depresionit

Shikoni për simptomat e Çrregullimit Afektiv Sezonal (SAD). Do të ndiheni të lumtur dhe të relaksuar gjatë gjithë verës, por do të ndjeheni të trishtuar në dimrin e ftohtë dhe të errët. Simptomat e quajtura SAD fillojnë të shfaqen kur shihni një ditë që bëhet më e shkurtër dhe kur dielli nuk është më i dukshëm. Simptomat e Çrregullimit Emocional Sezonal mund të ndryshojnë, por zakonisht janë mjaft të ngjashme me simptomat kryesore të Çrregullimit të Depresionit të Rëndë dhe ndryshojnë gjeografikisht. Vendet ku ka më pak rrezet e diellit për një periudhë kohe (të tilla si Alaska, SHBA) kanë një normë më të lartë të njerëzve me SAD.
- Nëse keni SAD, përfitoni nga rrezet e diellit nëse është e mundur. Çohuni herët në mëngjes dhe dilni për një shëtitje, ose pini një meze të lehtë mesdite jashtë.
- SAD mund të trajtohet në mënyrë efektive me terapi të dritës, por gati gjysma e njerëzve me SAD nuk mund të ndihen më mirë vetëm përmes kësaj terapie. Për më shumë informacion mbi terapinë e dritës, shikoni disa artikuj të lidhur në wikiHow.
Di diferencën midis depresionit të adoleshentëve. Adoleshentët përjetojnë depresion në një mënyrë tjetër sesa të rriturit. Ata shpesh janë të mërzitur, bëhen ters, ose gjithmonë armiqësorë kur janë në depresion. Ankesat për dhimbje të pashpjegueshme përshkruajnë pjesërisht depresionin e adoleshentëve.
- Zemërimi i papritur dhe ndjeshmëria ekstreme ndaj kritikës gjithashtu mund të çojnë në depresion.
- Notat e dobëta, ndarja nga miqtë dhe abuzimi me alkoolin ose drogën mund të çojnë në probleme që lidhen me depresionin e adoleshentëve.
Kontrolloni për simptomat e depresionit pas lindjes. Lindja është një moment i shenjtë që ndihmon për të formuar një familje dhe për të sjellë një lindje të vogël. Për gratë, pa marrë parasysh çfarë, faza pas lindjes nuk është gjë tjetër veçse gëzim dhe gëzim. Ndryshimet hormonale, fizike dhe shtimi i një roli të ri në kujdesin shtesë të një foshnje mund të bëhen dërrmuese për ta. Rreth 10 deri në 15% e grave përjetojnë depresion pas lindjes. Për disa nëna, depresioni ndodh shumë herët në periudhën pas lindjes, ndërsa për nënat e tjera, sëmundja ndodh brenda 3 muajve të parë, dhe pastaj gradualisht bëhet më e theksuar. Së bashku me simptomat e mësipërme depresive, disa shenja shtesë të depresionit pas lindjes përfshijnë:
- Mungesa e interesit për foshnjën
- Ka shumë ndjenja negative për foshnjën
- Shqetësoni për dëmtimin e foshnjës
- Mungesa e interesit vetjak
Njohin çrregullimet depresive afatgjata. Kjo formë e depresionit është më pak e rëndë se çrregullimi i madh depresiv, por vazhdon për një kohë më të gjatë. Njerëzit me çrregullime depresive të vazhdueshme shpesh përjetojnë depresion që zgjat 2 vjet ose më gjatë. Simptomat e depresionit zakonisht shfaqen brenda një afati të caktuar kohor, por gjendja shpirtërore e depresionit vazhdon deri në 2 vjet.
Njohin simptomat e depresionit psikotik. Kjo depresion ndodh kur një person ka depresion të rëndë të shoqëruar nga një çrregullim mendor. Çrregullimet psikiatrike mund të përfshijnë besime të rreme (të tilla si të besosh se je president ose spiun), halucinacione (një distancë nga realiteti, si të besosh se po të shikon nga dikush) ose virtuale shqisat e tjera (dëgjimi ose shikimi i gjërave që njerëzit e tjerë nuk i kanë provuar).
- Depresioni psikotik mund të jetë i rrezikshëm dhe të çojë në vdekje për shkak të një largësie të madhe nga realiteti. Merrni ndihmë menjëherë duke kontaktuar një mik, ose duke telefonuar shërbimet e urgjencës.
Njohin simptomat e çrregullimit bipolar. Shenja karakteristike e çrregullimit bipolar është një gjendje e luhatshme e humorit. Humori i një personi mund të ulet (depresion i rëndë) dhe pastaj të rritet përsëri (mani). Çrregullimi bipolar ndryshon në mënyrë dramatike disponimin, sjelljen dhe të menduarit e një individi. Kur një person vuan nga mania, një person mund të sillet ndryshe, të tilla si lënia e papritur e punës, bërja e pazarit shumë ose puna për ditë pa gjumë. Depresioni ka tendencë të përkeqësohet, si ngritja nga shtrati, paaftësia për të vazhduar punën, ose të qenit i paaftë për të kryer aktivitete të përditshme. Nëse keni simptoma të çrregullimit bipolar, kërkoni ndihmë profesionale. Këto simptoma nuk mund të zhduken vetvetiu pa ndërhyrje. Disa nga simptomat e manisë përfshijnë:
- Ndiheni jashtëzakonisht optimist
- Ndihem shumë i irrituar
- Ndihet i energjisë edhe me shumë pak gjumë
- Duke menduar shumë
- Flisni shumë shpejt
- Gjykimi është i dëmtuar, impulsiv
- Deluzione ose halucinacione
- Për më shumë informacion në lidhje me çrregullimin bipolar, shikoni disa nga artikujt mbi çrregullimin bipolar në wikiHow.
reklamë

Pjesa 3 nga 3: Përballimi i depresionit

Shikoni një profesionist të shëndetit mendor. Kur jeni ende i pasigurt për gjendjen tuaj emocionale ose ndiheni sikur po luftoni me një episod depresiv, kërkoni trajtim të menjëhershëm. Një terapist mund t’ju ndihmojë të kuptoni depresionin tuaj dhe të sigurojë strategji efektive të përballimit për të parandaluar episodet e ardhshme të depresionit. Trajtimi është një mënyrë efektive për të kuruar depresionin, kur ndihmon një person të kuptojë shkakun e sëmundjes, i ndihmon ata të kapërcejnë ndjenjat negative dhe fillon të qetësohet dhe të sillet normalisht përsëri.
- Terapia e sjelljes njohëse (CBT) konsiderohet të jetë mjaft efektive në trajtimin e depresionit. Ju ndihmon të përballeni me mendimet negative dhe i ktheni ato në ato më pozitive. Ju mund të mësoni të rishikoni mjediset dhe marrëdhëniet në një mënyrë më simpatike.
Merrni parasysh të kërkoni këshilla nga një psikiatër. Për disa pacientë, terapia me ilaçe mund të jetë e dobishme në trajtimin e simptomave depresive. Jini të vetëdijshëm se ilaçet nuk mund të shërohen plotësisht dhe mund të sjellin disa rreziqe. Kontrolloni me siguruesin e kujdesit shëndetësor ose psikiatrin tuaj për të mësuar më shumë rreth ilaqet kundër depresionit.
- Pyesni mjekun tuaj të rekomanduar për efektet anësore dhe rreziqet e marrjes së ilaçit.
- Nëse mendoni se po përpiqeni të bëni vetëvrasje me një ilaç, tregoni menjëherë mjekut tuaj.
- Nëse filloni të merrni një ilaç kundër depresionit, ndaloni së marri menjëherë nëse është efektiv. Ju lutemi përdorni sipas udhëzimeve të mjekut tuaj.
Shmangni izolimin tuaj. Importantshtë e rëndësishme të ndiheni të dashur dhe të mbështetur, veçanërisht nëse vuani nga depresioni. Do të keni tendencë të izoloheni nga miqtë dhe familja, por të kaloni shumë kohë me miqtë mund t'ju ndihmojë të rigjeni gjendjen shpirtërore. Kur jeni në depresion, përpiquni të kaloni kohë me miqtë tuaj, edhe nëse trupi ose mendja juaj nuk e lejon atë.
- Ju gjithashtu mund të bashkoheni në një grup mbështetës. Shihni Koalicionin Kombëtar për Sëmundjet Mendore (NAMI) në https://www.nami.org/ për më shumë informacion në lidhje me depresionin dhe si të gjeni një grup mbështetës.
Trajnimi i shëndetit fizik. Sipas shumicës së studimeve, ushtrimet fizike kanë shumë përfitime në trajtimin e depresionit. Disa studime kanë treguar se stërvitja mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të depresionit dhe të parandalojë rikthimin e sëmundjes në të ardhmen. Mund të jetë pak e vështirë të thuash nëse shkon në palestër apo shkon për një shëtitje - veçanërisht kur depresioni të merr gjithë energjinë tënde - por përpiquni të gjeni motivim për të ndihmuar veten të ushtroni.
- Ushtrime të thjeshta si ecja 20-40 minuta në ditë. Nëse keni një qen, merreni me një shëtitje të përditshme për të dyfishuar ndjenjat tuaja të lumturisë.
- Nëse e keni të vështirë të gjeni motivimin për të qenë aktiv, kujtojeni vetveten se sapo të lëvizni, nuk do të pendoheni duke bërë më të mirën tuaj. Rrallë dikush largohet nga palestra duke menduar "Unë thjesht po humbas kohën këtu, nuk duhet të kisha shkuar".
- Gjeni veten një shok për t'ju motivuar të praktikoni. Të kesh një ndjenjë përgjegjësie mund të të ndihmojë të shkosh në palestër.
Kontrolloni stresin tuaj. Menaxhimi i stresit është një mënyrë për të ndihmuar në trajtimin dhe parandalimin e depresionit. Ushtroni çdo ditë për të ndihmuar veten të relaksoheni (për të mos përmendur mediat). Ushtroni yoga, meditoni, praktikoni tai chi ose përdorni aftësi relaksuese të muskujve. Ju gjithashtu mund të bëni ditar ose të bëheni krijues përmes pikturës, pikturës ose qepjes.
- Për më shumë informacion, shihni Ulja e stresit.
reklamë

Këshilla

Nëse keni qenë në depresion për një kohë të gjatë, mund të duhet shumë kohë për tu rikuperuar plotësisht prej saj. Mos prisni rezultate të menjëhershme.

Paralajmërim

Përdorimi i tepërt i ilaçeve mund të sigurojë lehtësim të menjëhershëm nga simptomat e depresionit, por mund të përkeqësojë simptomat me kalimin e kohës. Nëse merrni ilaçe të gabuara ose pini alkool ndërsa trajtoni depresionin tuaj, ndaloni menjëherë dhe flisni me një profesionist të shëndetit mendor për trajtime alternative.