Përmbajtje

• Hapat

Impulsiviteti / impulsiviteti mund të shkaktojë shumë probleme. Nxitimi në një dyqan ushqimesh mund të çojë në shumë para, ose në blerjen e ushqimeve të hedhura dhe pasta ndërsa jeni duke planifikuar të blini ushqime të shëndetshme. Ju mund të kaloni një ditë në pazar në vend që të studioni, ose të luani video lojëra kur keni ndërmend të shkoni në palestër. Ju mund të bëheni më pak impulsivë nëse dini të përdorni një kontroll efektiv. Përqendroni vëmendjen tuaj përmes ndërhyrjeve specifike dhe zhvilloni rutinat e përditshme për të përmirësuar aftësinë tuaj për t'i kushtuar vëmendje.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Jetesa e Organizuar

1. 

   Shkruani qëllimet tuaja. Hapi i parë në menaxhimin e impulseve tuaja është të përcaktoni se sa dëshironi t'i jepni përparësi kohës tuaj. Pastaj, para se të veproni me impuls, kontrolloni për t'u siguruar që sjellja juaj pasqyron vlerat / qëllimet që shkruani për veten tuaj.
   • Kjo do të thotë që ju mund të shkruani listat e përgjithshme të punës, ose të krijoni një plan biznesi. Nëse jeni student, mund të bëni një plan studimi. Shtë e rëndësishme të regjistroni qëllimet aktuale për t'i krahasuar ato me impulsivitetin tuaj.
   • Ju mund t'i shihni shënimet si një rezervë vlerash, synimesh, angazhimesh, praktikash më të mira personale dhe detyrave që mund të mbështesin këto qëllime.
   • Mund të përdorni fletore, fletëllogaritëse ose metodë tjetër që funksionon për ju. Shtë e rëndësishme që ato të jenë të lehta për t'u përdorur dhe të dobishme.

2. 

   
   
   Merrni kohë për të rishikuar rregullisht dhe planifikuar. Në mënyrë që të përfitoni sa më shumë nga sistemi juaj i menaxhimit, duhet të përpiqeni të rishikoni se sa mirë funksionon sistemi juaj në jetë, si dhe të bëni një plan për çdo ndryshim të nevojshëm.
   • Ju mund ta gjeni veten të nevojshëm të uleni një herë në javë për të marrë parasysh veprimet tuaja javën e kaluar. A keni ndjekur përparësitë në listë? Merrni parasysh se çfarë është e mirë, çfarë ju bën të ndiheni sfidues dhe çfarë mund të bëni më mirë.
   • Ju mund ta gjeni veten të nevojshëm për ta bërë këtë kontroll më shpesh derisa të gjeni sistemin që funksionon për ju. Një përmbledhje e shkurtër duhet të shkruhet çdo ditë; ju gjithashtu mund të krijoni një përmbledhje më të gjerë mujore.

3. 

   
   
   Respektoni orarin ditor. Nëse koha e ditës nuk është planifikuar siç duhet, shpesh e mbushni atë me veprime impulsive. Provoni të shkruani një orar ditor për veten tuaj, duke lënë mënjanë 30 minuta. Normalshtë normale të kaloni më shumë se 30 minuta në një detyrë, por të mos keni kohë shtesë të lirë dhe të lirë.
   • Nëse nuk dini si të planifikoni aktivitetet tuaja specifike paraprakisht, shkruani një seri opsionesh për veten tuaj. Për shembull, nëse nuk jeni i sigurt nëse një mik do të vijë, shkruani: "Ajo ose ______".
   • Programi juaj ditor duhet të përfshijë gjithashtu kohë shoqërore dhe të lirë. Një kalendar pa pushim përfundimisht do të dështojë.

4. 

   
   
   Shkruaj një listë për veten tënde. Nëse jeni tipi i personit që shpesh nxiton të ndryshojë drejtim në mes të një pune, përdorimi i listave të kontrollit mund t'ju ndihmojë të qëndroni të përqendruar. Lista kontrolluese do të minimizojë shanset tuaja për të vepruar në mënyrë impulsive duke u siguruar që të mos harroni asgjë dhe të mos shtoni ndonjë hap të panevojshëm në punë.
   • Listimet janë provuar se ndihmojnë në rritjen e vëmendjes në punë, madje edhe për profesionistët e mjekësisë. Shumë kirurgëve u kërkohet të ndjekin një listë kontrolli kur kryejnë operacione për t'i ndihmuar ata të përqendrohen.
   • Një listë kontrolli e artikujve për të kontrolluar shënimet mund të zbatohet në shumë raste. Përdorimi i listave të udhëtimit ju ndihmon të organizoheni në mënyrë më efikase; listat e blerjeve ju ndihmojnë të blini vetëm artikujt e synuar; Listat akademike të ndihmës sigurojnë që ju do të merrni pjesë në secilën pjesë të detyrës së caktuar.
   • Bërja e një kryqi në listën tuaj mund t'ju japë motivim për të përfunduar një detyrë.

5. 

   Krijoni kode ngjyrash në grupin e kalendarit. Mbajtja e kalendarit në krah është thelbësore për këdo që lufton me impulsivitetin. Ju do të duhet të përdorni kalendarin tuaj ditor, javor dhe mujor për të kuptuar se cilin t'i jepni përparësi. Përdorimi i ngjyrave të ndryshme për secilën prej kategorive të ndryshme të aktiviteteve do të ndihmojë në përdorimin efektiv të kalendarit tuaj.
   • Për shembull, studentët mund të përdorin bojën e kuqe për një provë të ardhshme, bojën blu për një projekt afatgjatë, bojën e zezë për detyrat ditore dhe bojën jeshile për argëtim ose aktivitet. veprimi shoqëror.
   • Një kalendar celular, si një aplikacion në një telefon, ju ndihmon të përdorni kalendarin tuaj përmes cilësimeve.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Merrni hapa për të parandaluar veprimet impulsive

1. 

   Shihni fotografitë e natyrës. Shumë studime tregojnë se njerëzit që gëzojnë imazhe të botës natyrore shpesh marrin vendime më pak të nxituara më pas. Ai imazh duhet të përfshijë malet, pyjet, plazhet, etj.
   • Nëse po përpiqeni të frenoni impulsivitetin tuaj, ngjitni një kartolinë ose foto të mjedisit tuaj të preferuar natyror pranë tavolinës ose në fletoren tuaj.
   • Para se të merrni një vendim, ndaloni dhe reflektoni duke parë foton e botës natyrore. Vendimi juaj do të jetë më pak i nxituar.

2. 

   Flini / dremitni. Sipas një studimi nga Universiteti i Miçiganit, dremitja ndihmon në uljen e impulsivitetit tek të rriturit. Sipas këtij studimi, koha e gjumit është rreth 60 minuta, por ju nuk duhet të bëni 60 minuta gjumë për të marrë përfitimet e kësaj metode.
   • Dremitja gjithashtu ndihmon njerëzit të jenë më të qetë dhe më pak të dekurajuar kur përpiqen të kryejnë detyrat. Njerëzit të cilët kanë zakon të dremitin priren të përqendrohen në aktivitetin derisa të bëhet.
   • Njerëzit të cilët nuk flenë 7-9 orë në natë ende përfitojnë nga dremitjet. Të gjitha temat kërkimore tregojnë përfitime nga dremitjet e shkurtra.

3. 

   
   
   Kufizoni veprimin impulsiv. Vendosja e kufijve për veten tuaj do t'ju ndihmojë të mbroheni nga vendimet dhe të veproni me nxitim. Për shembull, nëse keni një problem të ndaloni veten të thoni gjithçka që mendoni drejtpërdrejt, merrni parasysh të shkruani të gjitha komentet dhe pyetjet para se t'i thoni ato. Duke marrë kohë për të shkruar gjërat, mund të shmangni komentet e papërshtatshme të nxituara.
   • Nëse keni probleme të shpenzoni shumë, mbajeni kartën tuaj të kreditit në shtëpi sa herë që bëni pazar dhe paguani me para në dorë.
   • Vonimi i blerjes së sendeve të caktuara për 24 orë do të ndihmojë në parandalimin e blerjeve të nxituara dhe do t'ju japë mundësinë të vendosni nëse vërtet keni nevojë t'i blini ato.

4. 

   
   
   Ushtroni ushtrime të frymëmarrjes. Një studim nga Universiteti i Kalifornisë në Los Anxhelos demonstroi një ushtrim frymëmarrje të bazuar në yoga të quajtur Sudarshan Kriya, i cili ndihmon në zvogëlimin e sjelljes impulsive tek adoleshentët. Ushtrimet e frymëmarrjes mbulojnë 4 forma themelore të frymëmarrjes:
   • Ujjayi, ose "Fryma Fitimtare", është një formë e frymëmarrjes së ngadaltë dhe të qëllimshme kur përqendroheni në frymëmarrje.
   • Bhastrika, ose "Bellows Breath", është kur nxirrni me forcë përmes hundës, pastaj thithni shpejt, me rreth 30 frymë në minutë.
   • Këndoni "Om" tri herë radhazi, atëherë duhet të nxirrni frymë për frymëmarrje të zgjatur dhe të kontrolluar.
   • Merrni frymë me ritëm, pavarësisht nëse merrni frymë ngadalë, mesatarisht ose shpejt.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Zhvilloni zakone të shëndetshme ditore

1. 

   
   
   Filloni të praktikoni yoga. Përvetësimi i rregullt i qasjes bazë të yogës është treguar për të përmirësuar vëmendjen dhe zvogëluar impulsivitetin.Fëmijëve në shkollë u mësohej çdo ditë ushtrime "përshëndetje diell" (ushtrim në mëngjes) dhe frymëmarrja e ekuilibruar në mënyrë efektive zgjati aftësinë e tyre për t'i kushtuar vëmendje më mirë.
   • Ky përfitim rritet kur ushtrimi yoga praktikohet në kontekste të ndryshme. Për shembull, nëse do të bëni dyqan, bëni disa minuta ushtrime të frymëmarrjes me yoga përpara se të hyni në dyqan. Në shtëpi, praktikoni ushtrimin "përshëndetje diell" para se të hani ushqim të dobët.

2. 

   Zhvilloni një rutinë të përditshme ushtrimesh. Ushtrimet, veçanërisht ushtrimet aerobike, mund të ndihmojnë në lehtësimin e impulseve tuaja në shumë mënyra. Ushtrimi gjithashtu rrit gjendjen shpirtërore dhe zvogëlon ndjenjat e stresit dhe ankthit.
   • Plus, stërvitja ndihmon një person të kontrollojë në mënyrë aktive vëmendjen e tij. Nëse shpesh veproni impulsivisht për shkak të depresionit ose zhgënjimit, duhet të përdorni energjinë tuaj në mënyrë më efikase përmes ushtrimeve fizike.
   • Hulumtimet tregojnë se 40 minuta në ditë ushtrime aerobike përmirësojnë funksionin ekzekutiv tek fëmijët mbipeshë.
   • Ushtrimet intensive përfitojnë të gjitha moshat.

3. 

   Mësoni më shumë rreth praktikimit të vëmendjes. Të qenit i vetëdijshëm për ndjenjat tuaja dhe të mësuarit për të lidhur impulsivitetin tuaj me mendimet, ndjenjat dhe motivimet tuaja do t'ju ndihmojë të fitoni më shumë kontroll mbi veprimet tuaja. Mendja ju jep hapësirë ​​për të parë impulset tuaja, duke ju dhënë mundësinë të zgjidhni nëse do të veproni me ngut ose jo.
   • Kur të vini re impulsin, lërini veten ta mendoni me kujdes para se të veproni. Për shembull, "Unë zemërohem kur i dashuri im e thotë këtë dhe dua ta kritikoj atë". Pastaj krijoni një përgjigje më pozitive: "Unë do të përpiqem të qëndroj i qetë".
   • Mendja do të thotë të përqendrohesh në atë që po ndodh brenda teje dhe kërkon kohë për të vërejtur se çfarë po ndodh në trupin tënd para se të veprosh me nxitim, sesa më vonë.

4. 

   Bisedoni me njerëz të besuar. Kur ankthi është shkaku i impulsit tuaj, ju mund ta ndihmoni veten duke kaluar kohë me njerëzit që u besoni. Sigurohuni që ka njerëz në jetën tuaj me të cilët mund të ndani çështje që ju shqetësojnë. Kjo mund të ndihmojë në lehtësimin e ankthit dhe zvogëlimin e impulsivitetit.
   • Ju mund të konsideroni të flisni me një profesionist, të tillë si një konsulent, një këshilltar i jetës, ose një organizatë profesionale, se sa e vështirë është të kontrolloni impulset.
   • Thjesht kalimi i kohës duke folur me një mik të besuar mund t'ju ndihmojë të merreni me ankthin, edhe nëse nuk keni një bisedë serioze.

5. 

   Kërkojuni miqve tuaj t'ju kujtojnë të jetoni me përgjegjësi. Miqtë mund t'ju ndihmojnë të mbani përgjegjësi për qëllimet që i vendosni vetes. Gjeni dikë që mund t’i besoni, i cili nuk pëlqen të gjykojë dhe ndani qëllimet tuaja me ta. Ju mund të vendosni se si doni të jeni përgjegjës për qëllimet tuaja.
   • Për shembull, do të dëshironit që miqtë tuaj t'ju thërrisnin për të parë përparimin tuaj? Apo dëshironi të caktoni takime të rregullta në mënyrë që ata të mund të testojnë përkushtimin tuaj për një qëllim?
   • Ju gjithashtu duhet të planifikoni se çfarë mund të bëjë shoku juaj për t'ju mbështetur nëse nuk përqendroheni në qëllimet tuaja dhe nuk veproni me ngut.
   • Ju mund të ofroni për të ndihmuar mikun tuaj të marrë përgjegjësinë për diçka me të cilën po luftojnë. Në këtë mënyrë, të dy do të jeni bashkëlojtarë përgjegjës.

6. 

   Kuptoni se si impulsiviteti ndikon në jetë. Ndonjëherë, të jesh i nxituar mund të ketë efekte pozitive dhe negative. Për shembull, nëse po kaloni një kohë të vështirë për të marrë një vendim, mund ta gjeni veten duke vendosur në minutën e fundit. Shtë një mënyrë për të shmangur ndjenjën e nervozizmit kur përpiqeni të merrni një vendim konservator.
   • Nëse po përjetoni përfitimet e veprimit impulsiv, përpiquni të gjeni mënyra më efektive për të marrë përfitimet.
   • Mos harroni se akoma mund të veproni në mënyrë spontane, edhe nëse kontrolloni padurimin tuaj. Më pak impulsiv nuk do të thotë që jeta bëhet e shurdhër dhe stereotip. Thjesht do të thotë që ju keni më shumë kontroll kur zgjidhni se si të shpenzoni paratë tuaja, të kaloni kohën tuaj dhe t'i kushtoni vëmendje diçkaje.

7. 

   Merrni pjesë në aktivitete që ju ndihmojnë të qëndroni të qetë. Çdo person do të ketë aktivitete të ndryshme qetësuese, por aktivitetet mund të përfshijnë dëgjimin e meditimit të drejtuar, muzikë të butë ose praktikimin e ushtrimeve të frymëmarrjes së thellë. Më shumë relaksim mund t'ju ndihmojë të shmangni veprimet e nxituara.
   • Bëni një skanim të trupit për të gjetur ndonjë fushë stresi, pastaj përqendrohuni aktivisht në relaksimin e atyre vendeve.
   • Vendosni orën për 5 minuta dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj gjatë kësaj kohe të kufizuar. Bërja e një pushimi të shkurtër do t'ju relaksojë dhe do të parandalojë çdo reagim të nxituar.

8. 

   Merrni parasysh terapinë njohëse të sjelljes. Terapia njohëse-bihejviorale, ose terapia njohëse-bihejvioriste (CBT), ndihmon një individ të përqendrohet në lidhjen e mendimeve dhe ndjenjave me sjelljen e tyre. CBT është një trajtim i zakonshëm për ankthin dhe çrregullimet impulsive. Qëllimi i kësaj qasjeje është njohja e mendimeve që shpesh çojnë në veprim impulsiv.
   • Sjellja e nxituar shpesh është rezultat i mendimit automatik, i cili më vjen në mendje si një përgjigje e menjëhershme ndaj rrethanave të caktuara. Këto mendime mund të jenë negative dhe të bëjnë që të marrësh vendime të këqija. CBT ju ndihmon të njihni këto lloje të të menduarit automatik dhe t'i ri-rregulloni ato në drejtime të reja.
   • Një specialist ose këshilltar mund t'ju ndihmojë të zbuloni shumë mënyra se si CBT mund të ndihmojë në jetën tuaj.
   reklamë