Autor:
Laura McKinney
Data E Krijimit:
8 Prill 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Fuqia e vullnetit, e njohur gjithashtu si vetë-disiplinë, vetë-kontroll ose vendosmëri, është aftësia për të kontrolluar sjelljen, emocionet dhe përqendrimin. Fuqia e vullnetit lidhet me aftësinë tuaj për t'i rezistuar impulseve, për të hequr menjëherë dëshirën për të arritur një qëllim, aftësinë për të kontrolluar mendimet, ndjenjat ose impulset e padëshiruara dhe aftësinë për të moderuar vetveten Vullneti i një personi mund të përcaktojë aftësinë e një personi për të kursyer për stabilitetin financiar, të zgjedhë shëndetin pozitiv fizik dhe mendor dhe të shmangë përdorimin e substancave ose abuzimin. Ju mund të lëvizni drejt qëllimit tuaj dhe të ndërtoni vullnet duke vazhduar të përpiqeni të heqni qafe dëshirën tuaj menjëherë për të kontrolluar dëshirat tuaja. Kjo rutinë ndërton kontrollin e impulsit, ashtu si ushtrimet ndihmojnë në ndërtimin e muskujve me kalimin e kohës.
Hapat
Pjesa 1 nga 4: Vendosja e një Qëllimi Sjelljeje
Vlerësoni zakonet tuaja. Nëse jeni duke u përpjekur të përmirësoni vullnetin tuaj, atëherë ka më shumë të ngjarë të keni mungesë të kontrollit të impulseve që ndikojnë negativisht në një pjesë të jetës tuaj. Disa njerëz luftojnë me jetën me vullnet, ndërsa për të tjerët, vullneti është "dobësia" e tyre. Identifikoni fillimisht fushat që kanë nevojë për përmirësim nëse ka shumë hapësirë për përmirësim pasi duhet të përqendroheni vetëm në një pjesë.- Për shembull, mund ta keni të vështirë të vendosni mendjen për të ngrënë. Kjo ndikon në shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe cilësinë e jetës.
- Për shembull, keni vështirësi të kontrolloni zakonet tuaja të shpenzimeve, kështu që nuk mund të kurseni para për të blerë gjëra të mira për raste "të mëdha".
Krijoni një masë të vullnetit. Krijoni një metër tuaj për të vlerësuar vullnetin. Ju mund të matni në një shkallë prej 1-10, 1 është zhytur plotësisht në gjërat që dëshironi të shmangni, dhe 10 po iu bindet rreptësisht rregullave të ashpra që vendosni për veten tuaj. Ose mund të bëni një masë më të thjeshtë të formës "asgjë, pak, më shumë, shumë". Barometri mund të marrë shumë forma, por është një mundësi që ju të vlerësoni veten.- Për shembull, nëse e gjeni veten duke furnizuar me ëmbëlsira dhe ushqime të shpejta çdo ditë, mund t'i jepni vetes një ose dy pikë në një shkallë 1-10.
- Nëse jeni të ngazëllyer për të blerë sende të panevojshme sepse ato janë në shitje, ose bleni në internet dhe blini artikuj të panevojshëm vetëm sepse jeni të mërzitur, ju mund t'i jepni vetes "asgjë" në Shkallë e vullnetit të përmbahen nga blerjet.
Vendosni qëllime afatgjata për ndryshim. Hapi i parë në vetë-përmirësim është vendosja e qëllimeve për ndryshim. Qëllimet duhet të jenë të qarta, specifike dhe të arritshme. Nëse qëllimi është i paqartë dhe nuk mund të vlerësohet, do të jetë e vështirë të përcaktohet progresi në arritjen e tij.- Për shembull, qëllimi i paqartë i ngrënies është "të ushqeheni më shëndetshëm". Shtë më e shëndetshme sesa dëgjimi i përgjithshëm, kështu që është e vështirë të dallosh kur shënon golin 'më të shëndetshëm'. Ju mund të vendosni qëllime më specifike si "humbni 20 kg në një dietë të shëndetshme", "përshtateni me fustanin numër 8" ose "eleminoni varësinë nga sheqeri".
- Qëllimi i paqartë i lidhur me shpenzimet është "të shpenzosh më pak". Përsëri, ky qëllim nuk është i qartë dhe nuk mund të vlerësohet. Ju duhet të keni qëllime më specifike siç janë "kursimi i 10% të pagës", "kursimi i 60 milion VND" ose "shlyerja e borxhit të kartës së kreditit".
Vendosni nën-qëllime afatshkurtra. Një nga mënyrat më efektive për të arritur qëllime të mëdha (në dukje mbizotëruese) është vendosja e qëllimeve afatshkurtra si një udhëzues për distancën e gjatë. Qëllimet afatshkurtra gjithashtu duhet të jenë specifike, të matshme dhe të çojnë në qëllimin tuaj përfundimtar afatgjatë.
- Për shembull, nëse jeni duke u përpjekur të humbni 20 kg, mund të bëni qëllimin e parë afatshkurtër të "humbjes së 5 kg", "ushtrimit 3 herë në javë", "kufizimin e ëmbëlsirës në 1 herë në javë. ".
- Nëse po përpiqeni të kurseni 60 milion VND, mund të keni një qëllim afatshkurtër të "kursimit të 10 milion VND", "kufizimin e numrit të vakteve në 2 herë në javë", "në vend të shikimit të filmave në shtëpi sepse ishte në teatro ”.
Pjesa 2 nga 4: Vonimi i Dëshirave
Gjithmonë mbani në mend "tablonë e madhe". Mënyra më e mirë për të "stërvitur" vullnetin për veten tuaj është të jeni të gatshëm të sakrifikoni dëshirat tuaja aktuale për një kohë të gjatë. Në fund, shpërblimi që merrni mund të jetë "të jesh i shëndetshëm" ose "i qëndrueshëm financiarisht", por në mënyrë që të mësosh se si të stërvitësh vullnetin, është më mirë të ofrosh shpërblime specifike.
- Për shembull, nëse jeni në proces të humbjes së peshës duke u përpjekur të kontrolloni zakonet tuaja të ngrënies, shpërblimi përfundimtar mund të jetë blerja e një serie krejt të re rrobash që përshtaten me madhësinë e trupit tuaj.
- Nëse jeni në kontroll të zakoneve tuaja të blerjes, mund të ofroni shpërblimin përfundimtar të një artikulli të shtrenjtë që nuk keni mundësi ta blini më parë. Për shembull, ju mund të blini një TV më të madh ose të shkoni në një pushim relaksues në një ishull tropikal me miqtë tuaj.
Heqni qafe dëshirat e menjëhershme. Ky është thelbi i kultivimit të vullnetit. Kur ndjen tundimin impulsiv, e kupton se ajo që dëshiron vërtet është thjesht një ndjenjë e menjëhershme e dëshirës. Nëse sjellja juaj impulsive është e kundërta e qëllimit tuaj, ju mund të ndiheni fajtor pasi të jeni kënaqur me dëshirën.
- Për të kundërshtuar impulsin e dëshirave të menjëhershme, provoni hapat e mëposhtëm:
- Vini re se çfarë doni të bëni
- Tregojini vetes që po kërkoni vetëm një dëshirë të çastit
- Kujtojini vetes qëllimet tuaja afatgjata dhe afatshkurtra
- Pyete veten nëse ia vlen të heqësh dorë nga kjo dëshirë, kjo mund të ndikojë në qëllimin tënd përfundimtar.
- Për shembull, nëse po përpiqeni të kontrolloni dëshirat tuaja dhe po qëndroni përpara një tabaka me cookies në një parti:
- Pranoni që dëshironi një (ose pesë) cookies
- Vini re se cookies do të kënaqin urinë ose impulsin tuaj aktual
- Kujtojini vetes se jeni në rrugën tuaj për të humbur 20 kg dhe për të shpërblyer një gardërobë të re
- Pyesni veten nëse kënaqësia e përkohshme e ngrënies së biskotave vlen të shmangni rrjedhën tuaj të punës dhe të rrezikoni të humbni veshjet tuaja të reja kur gjithçka të mbarojë.
- Për të kundërshtuar impulsin e dëshirave të menjëhershme, provoni hapat e mëposhtëm:
Jepini vetes shpërblime të vogla gjatë gjithë përparimit tuaj. Motivimi ose shpërblimet nuk do të ndryshojnë vullnetin tuaj, ato vetëm do t'ju ndihmojnë të jeni më të sigurt në rrugën drejt suksesit. Për shkak se duhet një kohë e gjatë për të arritur shpërblimin e madh të fundit, ju mund ta dhuroni veten me shpërblime më të vogla si një "udhëzues" në progres.
- Për shembull, nëse keni një sekuencë të përzgjedhjes së ushqimit, mund të zgjidhni të preferuarat tuaja gjatë fundjavave. Përndryshe, ju mund ta shpërbleni veten me diçka që nuk lidhet me ushqimin, të tilla si një manikyr ose një masazh.
- Nëse keni nën kontroll shpenzimet tuaja, mund ta shpërbleni veten me një dhuratë për kursim.Për shembull, çdo herë që kurseni 10 milion VND mund të shpenzoni 1 milion për të shpenzuar siç dëshironi.
Pjesa 3 nga 4: Monitorimi i Progresit
Fletore e vullnetit. Shkruani përpjekjet tuaja të kontrollit të impulsit, përfshirë përpjekjet e suksesshme dhe të pasuksesshme për të rritur vullnetin tuaj. Sigurohuni që të shkruani në detaje për t'ju ndihmuar të vlerësoni situatën më vonë.
- Për shembull, mund të shkruani sa vijon: “Sot hëngra 5 krisur në një aheng në zyrë. Unë nuk hëngra drekë, kështu që u ndjeva i uritur. Kishte shumë njerëz atje, Trang bëri biskota dhe ajo vazhdonte të më kërkonte të haja më shumë ".
- Një shembull tjetër: “Sot shkova në qendër tregtare me burrin tim për të blerë xhinse të reja për djalin tim, dhe u përmbajta nga blerja e një fustani edhe pse ishte në shitje. Sapo bleva një palë pantallona dhe u largova ”.
Komentoni mbi faktorët që ndikojnë në vendimet që merrni. Ju mund të shkruani në detaje situatën me të cilën po luftoni ose t'i dorëzoheni impulseve të sjelljes, duke komentuar mendimet në mendjen tuaj. Ju mund të shtoni emocione, shoqëri për ju dhe vendin.
Gjeni gjuhën e përbashkët në sjelljen tuaj. Pasi të keni shkruar disa faqe në ditarin tuaj, rilexoni dhe gjeni gjuhën e përbashkët në sjelljen tuaj. Bëni vetes disa pyetje:
- A marr një vendim më të zgjuar kur jam vetëm apo kur kam njerëz përreth?
- A ka ndonjë karakter specifik "ndërprerësi" i sjelljes time impulsive?
- A ndikojnë emocionet tuaja (zhgënjimi, zemërimi, lumturia, etj.) Në sjelljen impulsive?
- A ka ndonjë kohë specifike të ditës kur e keni të vështirë të kontrolloni sjelljen tuaj impulsive (si natën vonë?)
Konsideroni zgjedhjen e një paraqitje vizuale të përparimit tuaj. Kjo mund të tingëllojë si budalla, por njerëzit shpesh përgjigjen më pozitivisht kur ka një paraqitje vizuale specifike të progresit. Nëse mund të shihni distancën që keni kaluar dhe ende duhet të bëni, kjo do t'ju japë më shumë motivim.
- Për shembull, nëse përpiqeni të humbni 20 kile, mund të vendosni një monedhë në një kavanoz qelqi sa herë që humbni peshë. Kur vëzhgoni numrin në rritje të monedhave në kavanoz ndërsa humbni peshë, do të njihni progresin tuaj.
- Nëse po përpiqeni të kurseni para, mund të vizatoni një termometër dhe ta ngjyrosni atë për të treguar sa para kurseni; Kur të arrini majën, e keni arritur qëllimin tuaj. (Kjo metodë shpesh përdoret duke vëzhguar procesin e mbledhjes së fondeve).
Gjeni metodën që funksionon për ju. Duke përdorur ditarin tuaj ose duke menduar për suksesin ose dështimin kur kontrolloni impulsin, do të dilni me metodën që funksionon më mirë për ju. Ju mund të zbuloni se ofrimi i shpërblimeve javore është një mënyrë e fuqishme; apo keni nevojë për pamje për t'u përqëndruar më shumë; ose do të ishte më e përshtatshme të gjykohet fuqia e vullnetit në një shkallë. Ju zbuloni se të qenit vetëm, udhëtimi në një vend të caktuar ose me dikë shkakton sjellje impulsive. Rregulloni qasjen tuaj për rritjen e vullnetit për t'iu përshtatur nevojave tuaja dhe situatës. reklamë
Pjesa 4 nga 4: Vrapimi ose Përballja e Dështimit
Njohja e stresit mund të jetë një pengesë për progresin. Pavarësisht nga qëllimet specifike, stresi i punës ose i jetës mund të prishë progresin tuaj. Përdorni aftësi për lehtësimin e stresit siç janë ushtrimet, gjumi i mjaftueshëm dhe marrja e kohës për të pushuar.
Gjeni mënyra për të shmangur tundimin. Ndonjëherë mënyra më e mirë për t'u marrë me një tundim është ta shmangni atë. Nëse nuk ndiheni sikur keni vullnet për të kundërshtuar sjelljen impulsive, atëherë përpiquni të eleminoni shanset e tyre për tu shfaqur. Kjo gjithashtu do të thotë të shmangni njerëzit ose mjedisin që ju vë në shok. Kjo nuk është një zgjidhje afatgjatë, por mund t'ju ndihmojë në situata të caktuara ose kur sapo keni filluar.
- Për shembull, nëse keni probleme me ngrënien e impulseve, duhet të pastroni kuzhinën tuaj dhe ta mbani ushqimin larg ushqimeve të pashëndetshme. Eliminoni gjithçka që nuk përshtatet me kërkesat e zakoneve tuaja të reja të të ngrënit dhe hidhni ato tutje.
- Nëse jeni duke punuar shumë për të mos shpenzuar shumë para, paraja është ndoshta më e mirë se një kartë krediti. Ose mund të largoheni nga shtëpia pa ndonjë para nëse ndiheni të pafuqishëm me këtë zakon të shpenzimeve. Nëse ka një vendndodhje që vepron si ndërprerës fillestar, siç është një qendër tregtare, shmangni vajtjen këtu. Nëse keni nevojë për ndonjë gjë, kërkoni nga dikush tjetër ta blejë atë për ju.
Përdorni të menduarit "nëse-atëherë". Një deklaratë nëse atëherë do t'ju ndihmojë të kuptoni se si të përgjigjeni kur tundoheni. Ju mund të "praktikoni" se si t'i përgjigjeni situatës duke imagjinuar se çfarë do të ndodhë. Kjo mund t'ju ndihmojë kur jeni në një situatë joshëse.
- Për shembull, nëse e dini që po shkoni në një parti me shumë biskota, mund të përdorni thënien nëse-atëherë "Nëse Trang më fton të ha biskota, atëherë unë do të refuzoj me mirësjellje" jotja është e shijshme por Jam në dietë, faleminderit 'dhe po shkoj në anën tjetër të dhomës'.
- Nëse po përpiqeni të kontrolloni shpenzimet tuaja, mund të përdorni një deklaratë nëse-atëherë si: “Nëse shoh diçka që më pëlqen në një zbritje në qendrën tregtare, unë do të shkruaj emrin e produktit dhe çmimin. jashtë dhe përsëri në shtëpi. Nëse ende dua ta blej të nesërmen, do t'i kërkoj burrit tim që ta blejë atë për mua. "
Kërkoni trajtim. Nëse përpiqeni të kontrolloni pulsin tuaj por nuk është efektiv, duhet të kërkoni trajtim. Një terapist mund të sigurojë mbështetje dhe këshilla specifike për të korrigjuar sjelljen. Ata mund të përcaktojnë nëse ka ndonjë çështje themelore që ndikon në sjelljen tuaj impulsive.
- Disa mjekë specializohen në kontrollin e impulsit dhe terapia njohëse e sjelljes mund të jetë efektive në trajtimin e njerëzve që merren me sjellje impulsive ose varësie.
- Disa lloje të sjelljes impulsive ose problemeve të vullnetit mund të ndihmohen nga një strategji e kthimit të zakonit, duke zëvendësuar zakonet e padëshiruara (të tilla si ngrënia e biskotave sa herë që e shihni) me zakone të tjera, zakone që janë më të dëshirueshme (të tilla si pirja e ujit).
