Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Përmirësimi i komunikimit
• Pjesa 2 nga 3: Puna për një zgjidhje
• Pjesa 3 nga 3: Mbajtja e një marrëdhënie të shëndetshme
• Këshilla

Problemet mund të zhvillohen brenda një marrëdhënieje për një larmi arsyesh, por komunikimi i dobët shpesh është arsyeja pse është e vështirë për disa njerëz të zgjidhin këto probleme. Nëse marrëdhënia juaj është në gjendje të keqe, ju mund të përfitoni nga komunikimi më i mirë me partnerin tuaj. Ju gjithashtu mund të mësoni të merreni me problemet kur ato paraqiten, të lëvizni përtej mosmarrëveshjeve të së kaluarës dhe të hapni terren të ri. Kur moti të pastrohet pak, ka një numër gjërash që mund të bëni për ta bërë marrëdhënien tuaj të qëndrueshme në të ardhmen.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Përmirësimi i komunikimit

1. Programoni kohën për të biseduar vetëm. Kur fillojnë problemet, komunikimi shpesh shembet dhe do të zbuloni se ju dhe partneri juaj nuk po flisni aq shumë sa jeni mësuar. Për të përmirësuar përsëri komunikimin, mund të përpiqeni të caktoni kohë fikse për të folur për gjëra të zakonshme, të vogla.
   • Për shembull, mund të pranoni të uleni për 15 minuta çdo mëngjes dhe t'i tregoni njëri-tjetrit për planet e të gjithëve për ditën. Ose telefononi partnerin tuaj gjatë pushimit të drekës për të folur dhe për të parë se si po kalon dita e partnerit tuaj.
   • Caktimi i kohës për të folur rreth çështjeve të marrëdhënieve mund të jetë i dobishëm. Duke caktuar një kohë fikse për të diskutuar problemet tuaja, ju mund të zvogëloni disa nga tensionet në marrëdhënie dhe t'i afroheni një zgjidhjeje. Për shembull, ju mund të vendosni të diskutoni për një çështje specifike nga ora 19:00 deri në 20:00.
   • Mbajini këto biseda sa më të lehta dhe mos diskutoni asgjë që mund të shqetësojë partnerin tuaj në atë kohë. Qëllimi është të rimarrim mirëkuptimin për njëri-tjetrin. Sigurisht, nëse partneri juaj po kalon një ditë të keqe ose po ndihet keq për diçka, dëgjoni dhe jini pozitivë dhe inkurajues.
2. Diskutoni çështje në një vend publik. Nëse ju dhe partneri juaj jeni të prirur të bërtisni njëri-tjetrin gjatë diskutimeve, zgjidhni një vend publik për të diskutuar tema problematike. Shkoni në bibliotekë, një kafene ose supermarket për të diskutuar çështjen. Të dish që je duke shkaktuar një skenë kur fillon t’i bërtasësh njëri-tjetrit duhet të të ndihmojë të flasësh me një ton të heshtur dhe të bësh një bisedë më të civilizuar.
3. Punoni për aftësitë aktive të dëgjimit. Problemet mund të lindin edhe në një marrëdhënie kur partneri mendon se nuk po dëgjohen. Për t'iu kundërvënë këtij problemi të mundshëm, do të duhet të mësoni të dëgjoni në mënyrë aktive kur partneri juaj po flet me ju.
   • Bëni kontakt me sy me partnerin tuaj kur ai ose ajo flet.Mos shikoni larg, në telefonin tuaj ose kudo tjetër kur partneri juaj po flet me ju. Jepni partnerit tuaj vëmendjen tuaj të plotë.
   • Drejtojuni dakord dhe tregoni interesin tuaj me deklarata neutrale të tilla si "po", "Unë e kuptoj" dhe "vazhdoni përpara".
   • Përsëritni me fjalët tuaja atë që partneri juaj sapo tha për t'u siguruar që e keni kuptuar plotësisht atë.
4. Rrini në komentet "mua". Komentet "Ju" mund të bëjnë që partneri juaj ta marrë këtë si një akuzë. Kjo mund të çojë në sjellje mbrojtëse dhe madje edhe debate. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të përdorni komentet "Unë" për të bërë të ditur partnerin tuaj se çfarë po ndodh.
   • Për shembull, në vend që të thuash: "Ju kurrë nuk e vendosni shtratin tuaj në mëngjes", thoni diçka si: "Unë do të vlerësoja vërtet nëse e shtronit shtratin kur të ngriheni më vonë se unë".
5. Shprehni vlerësimin tuaj për njëri-tjetrin. Ndjesia e pavlerësuar gjithashtu mund të shkaktojë probleme në një marrëdhënie. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të thuash gjëra të tilla si "faleminderit" dhe "unë të vlerësoj" sa më shpesh të jetë e mundur dhe të mos e harrosh atë.
   • Për shembull, nëse partneri juaj shpesh bën pjata në pjatalarëse pas darkës dhe rregullon kuzhinën, bëjini të ditur që ju e vlerësoni këtë. Thuaj diçka si: "Unë thjesht dua të të falënderoj që e mbajti kuzhinën tonë kaq të pastër dhe të bukur. Unë me të vërtetë e vlerësoj atë."
6. Mendohu perpara se te flasesh. Ndonjëherë një diskutim mund të nxehet dhe ju e gjeni veten duke thënë ose dëshiruar të thoni gjëra që kanë për qëllim ta bëjnë partnerin tuaj të ndihet keq për veten e tyre, në vend se të zgjidhë problemet. Nëse ndjeni dëshirën për t’i thënë diçka të dëmshme partnerit tuaj, merrni një moment për të ndaluar dhe mendoni se cili është problemi dhe çfarë mund të thoni që do t'ju sjellë më pranë një zgjidhjeje.
   • Për shembull, në vend që të qortoni ose të fyeni partnerin tuaj, tregoni se çfarë doni të bëjë personi tjetër.
7. Bëni partnerin tuaj të përfundojë para se të përgjigjet. Ndërprerja e partnerit para se të flasësh është gjithashtu një shkak i zakonshëm i problemeve. Nëse e ndërpreni partnerin tuaj shpesh, përpiquni të heqni qafe këtë zakon dhe lini partnerin tuaj të mbarojë para se të flisni përsëri. Kjo do t'i japë partnerit tuaj ndjenjën e të dëgjuarit dhe ju jep mundësinë të zbuloni saktësisht se cila është ankesa e tij ose e saj.
8. Kërkoni falje nëse keni gabuar. Ndonjëherë do të duhet të kërkoni falje për të vazhduar me partnerin tuaj. Jini të sinqertë me veten tuaj dhe përcaktoni nëse keni bërë diçka të gabuar dhe nëse duhet të kërkoni falje. Nëse kërkoni falje, sigurohuni që të jetë e sinqertë, specifike dhe të shprehë atë që planifikoni të bëni për ta bërë atë të drejtë.
   • Për shembull, ju mund të thoni diçka si: "Më vjen keq që nuk ju telefonova për t'ju thënë se do të kthehesha në shtëpi më vonë. Do të përpiqem të jem më i vëmendshëm në të ardhmen."

Pjesa 2 nga 3: Puna për një zgjidhje

1. Përcaktoni cili është problemi. Hapi i parë në zgjidhjen e një problemi specifik të marrëdhënies është të zbuloni se cili është problemi në të vërtetë. Për shembull, nëse ju dhe partneri juaj keni grindur shumë kohët e fundit, përpiquni të zbuloni pse. Kjo mund të jetë një arsye e ndryshme edhe për secilin prej jush.
   • Për shembull, ju mund të mendoni se partneri juaj nuk po ndihmon nëpër shtëpi aq sa duhet, dhe partneri juaj mund të mendojë se jeni shumë kërkues. Merrni kohë të mendoni se çfarë po ju bezdis dhe lini partnerin tuaj të bëjë të njëjtën gjë.
2. Tregoni se çfarë dëshironi. Pasi të keni identifikuar problemin, sqarojini partnerit tuaj se si ndiheni. Kur e bëni këtë, sigurohuni që të përdorni thëniet "Unë" për të shprehur ndjenjat tuaja për të shmangur fajësimin e partnerit tuaj për mënyrën se si ndiheni.
   • Për shembull, ju mund të thoni diçka si: "Ruajtja e shtëpisë po më bëhet shumë dhe unë mund të përdor pak më shumë ndihmë nga ju". Partneri juaj mund të përgjigjet, "Unë gjithashtu ndjehem sikur orari im i punës është shumë stresues dhe ndjehem sikur ju nuk e vlerësoni vërtet se sa shumë punoj."
3. Pranoni ndjenjat e partnerit tuaj. Bëni të qartë që e keni dëgjuar partnerin tuaj dhe se e kuptoni se si ndihet ai ose ajo është një mënyrë e mirë për t’i çuar gjërat një hap më tej. Mos u merrni në mbrojtje, pasi kjo do të çojë vetëm në argumente dhe përkeqësojë pakënaqësinë. Në vend të kësaj, ju i bëni të ditur partnerit tuaj që po dëgjoni dhe po kuptoni.
   • Për shembull, ju mund të thoni: "Mirë, unë e kuptoj atë që po thua. Unë nuk e dija që je ndjerë kështu".
   • Mos u bëni në mbrojtje, edhe nëse partneri juaj ju sulmon me një akuzë si: "Ju gjithmonë më bëni keq dhe nuk e vlerësoni kurrë se sa shumë punoj". Pranoni ndjenjat e partnerit tuaj dhe vazhdoni tutje.
4. Bëni një plan me partnerin tuaj. Pasi të keni shprehur ndjenjat tuaja dhe të keni njohur ndjenjat e njëri-tjetrit, ju dhe partneri juaj duhet të hartoni një plan për të zvogëluar mosmarrëveshjet dhe sasinë e kohës së kaluar duke diskutuar. Mundohuni të bëni kompromis me partnerin tuaj në mënyrë që të dy të ndjeni se nevojat tuaja janë përmbushur.
   • Për shembull, nëse partneri juaj ndihet i pavlerësuar, ju mund të premtoni të pranoni përpjekjet e tij ose të saj më shpesh. Ju gjithashtu mund ta bëni një rregull që të mos pyesni partnerin tuaj derisa ai ose ajo të ketë një shans për t'u çlodhur pak. Partneri juaj atëherë mund t'ju premtojë se ai ose ajo do të bëjë punë të caktuara shtëpiake në mënyrë më të qëndrueshme.
5. Mbani premtimet tuaja. Sapo ju dhe partneri juaj të gjeni një plan për të zgjidhur problemet tuaja, sigurohuni që të gjithë të mbajnë premtimet e bëra. Përndryshe, mund të mos ju ndihmojë në fund të fundit.
   • Për shembull, nëse premtoni të zbrazni plehrat çdo natë pas darkës, sigurohuni që ta bëni këtë. Përndryshe, partneri juaj mund të zhvillojë pakënaqësi dhe nga ana tjetër të dështojë në mbajtjen e premtimeve.
6. Jini të gatshëm të përsërisni këto hapa. Që marrëdhëniet të funksionojnë, secili partner duhet të punojë vazhdimisht në marrëdhënie. Aftësitë e komunikimit dhe zgjidhjes së problemeve produktive, pohuese, të hapura, të besueshme dhe të respektueshme mund të ndihmojnë në zgjidhjen e problemeve të marrëdhënieve. Një marrëdhënie është gjithmonë një punë në progres, dhe do të shfaqen sfida të reja. Punoni me partnerin tuaj për të mbajtur një marrëdhënie të shëndetshme dhe mbështetëse.

Pjesa 3 nga 3: Mbajtja e një marrëdhënie të shëndetshme

1. Filloni me një mbrëmje vetëm për ju të dy. Rezervoni një mbrëmje në javë ose të paktën një herë në muaj si një mbrëmje vetëm për ju dhe partnerin tuaj. Dilni për darkë, shikoni një film, bëni një shëtitje ose një biçikletë, ose bëni atë që dëshironi të bëni së bashku. Rezervimi i mbrëmjeve të rregullta speciale për të dy ju mund të përmirësojë intimitetin tuaj, si dhe të ndihmojë në mbajtjen e gjërave të kënaqshme.
2. Shkoni larg për një fundjavë së bashku. Të dilni për një fundjavë tani dhe më pas është një mënyrë e shkëlqyeshme për të promovuar intimitetin në një marrëdhënie. Vendosni dy fundjava në vit për të dalë nga rutina e përditshme dhe për të kaluar një kohë të mirë së bashku.
   • Ju nuk keni pse të shkoni larg. Shkoni në një qytet afër për disa ditë. Dilni për darkë, në teatër ose vizitoni së bashku një sërë muzeve.
3. Mbajeni duart, përqafohuni dhe putheni. Kontakti fizik është thelbësor për të mbajtur një marrëdhënie pozitive, dhe gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit. Seksi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ruajtur një lidhje fizike, por kontakti i rregullt fizik gjithashtu mund të bëjë shumë mirë.
   • Për shembull, mund të mbani dorën e partnerit tuaj ndërsa shikoni një film, t'i jepni një puthje partnerit tuaj para se të shkoni në punë, ose ta përqafoni partnerin tuaj çdo natë para se të flini.
4. Jepini hapësirë ​​njëri-tjetrit. Të kaloni kohë pa njëri-tjetrin është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur një marrëdhënie të freskët dhe të shëndetshme. Sigurohuni që të ushqeni miqësitë dhe interesat tuaja, në mënyrë që të mos mbështeteni shumë te partneri juaj. Importantshtë e rëndësishme të keni një jetë tuajin përveç asaj me partnerin tuaj. Vendosni ca kohë çdo javë për të shijuar interesat tuaja dhe për të kaluar kohë me miqtë.
   • Për shembull, mund të planifikoni një natë jashtë çdo javë vetëm me miqtë tuaj, të merrni një kurs vetë, ose të bashkoheni në një grup të veçantë interesi.
5. Provoni gjëra të reja me partnerin tuaj. Në mënyrë që të vazhdoni të rriteni në marrëdhënien tuaj, një hobi i ri që të dy jeni të angazhuar së bashku, ose diçka krejtësisht e re për të dy, është një mënyrë e shkëlqyeshme për të forcuar lidhjen tuaj. Zgjidhni diçka që të dy dëshironi të bëni, por asnjëri prej jush nuk e ka provuar më parë.
   • Për shembull, mund të merrni pjesë së bashku në klasa gatimi gastronomike, të bashkoheni në një klub shëtitjeje ose të mësoni së bashku një gjuhë të re.
6. Merrni parasysh këshillimin për marrëdhënie. Nëse ende nuk jeni në gjendje të zgjidhni çështjet e marrëdhënies pavarësisht përpjekjeve tuaja më të mira, atëherë këshillimi për çiftet mund të jetë opsioni më i mirë. Ndonjëherë komunikimi midis tyre mund të jetë aq i detyruar dhe inati aq i fortë saqë nevojitet ndihmë profesionale. Gjeni një terapist që specializohet në këshillimin e çifteve për ndihmën më të mirë të mundshme për ju dhe partnerin tuaj.

Këshilla

• Mundohuni të jeni të durueshëm. Zgjidhja e problemeve të marrëdhënieve mund të jetë një proces i gjatë, veçanërisht nëse problemet kanë vazhduar për një kohë.
• Mos harroni të qëndroni të rritur. Paragjykimi, të bërtasësh njëri-tjetrin dhe të përpiqesh të marrësh hak nuk është mënyra për t'u marrë me këtë. Kjo vetëm mund të shkaktojë më shumë probleme në marrëdhënie.