Lini mendjen duhanin - Këshilla

Mënyrat për të lënë duhanin mendor - Këshilla

Përmbajtje

Hapat
Këshilla
Paralajmërim

Përdorimi i ndonjë ilaçi psikiatrik nuk është kurrë një zgjidhje e përhershme, të tilla si ilaqet kundër depresionit, pilulat e gjumit, antipsikotikët, ilaçet e hiperaktivitetit me mungesë të vëmendjes. Mjekët shpesh i përshkruajnë këto ilaçe gjatë jetës së një personi kur ato janë efektive për disa probleme me përqendrimin, ankthin, shqetësimet e gjumit ose aspekte të tjera të jetës. Në disa raste, vetë ilaçi psikiatrik shkakton efekte anësore që janë më problematike sesa përfitimet e trajtimit. Këto barna shpesh shkaktojnë "simptoma tërheqjeje" që mund të shmangen ose kufizohen nga një proces gradual i lënies së duhanit sesa nga një ndalim "i papritur". Artikulli vijues do t'ju udhëzojë se si të hiqni dorë me siguri nga ilaçet mendore. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se kurrë nuk duhet të ndërprisni marrjen e ilaçeve psikiatrike pa u konsultuar më parë me mjekun tuaj.

Hapat

Metoda 1 nga 4: Konsultohuni me mjekun që përshkruan ilaçin

Gjeni se çfarë ilaçesh po merrni. Pyesni mjekun tuaj saktësisht se çfarë ilaçi psikiatrik po merrni dhe sa kohë do të duhet për të marrë thithjen e tij të pjesshme para se të filloni të ndërpritni marrjen e tij.
- Koha e përthithjes së pjesshme është koha që i duhet trupit për të metabolizuar ilaçin, sa më e shkurtër të jetë koha, aq më ngadalë duhet hequr dorë nga procesi. Kalimi midis dozës së lartë në dozë të ulët është shumë më i vështirë me ilaçet me një kohë të shkurtër të thithjes së pjesshme. Pyesni mjekun tuaj për një ilaç të krahasueshëm që ka një gjysmë jetë, pasi kjo do ta bëjë më të lehtë prerjen.
- Për shembull, nëse jeni duke marrë Klonopin, kërkoni nga mjeku juaj që të kalojë në Valium dhe t'i shpjegojë arsyet. Në fund të fundit, megjithatë, mjeku është ende ai që e di se cila mundësi është më e mira, prandaj dëgjoji ata nëse nuk pajtohen me ty.
- Disa ilaqet kundër depresionit të përshkruara zakonisht janë Cymbalta, Effexor, Lexapro, Paxil, Prozac, Wellbutrin dhe Zoloft.
- Ambien është mbase më e famshmja nga të gjitha tabletat e gjumit.
- Disa antipsikotikë të njohur janë Abilify, Haldol, Olanzapine dhe Risperdal.
- Qetësuesit që përdoren zakonisht për të trajtuar ankthin përfshijnë Ativan, Valium dhe Xanax.
- Barnat më të zakonshme për çrregullimin e hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes janë Adderall, Concerta, Ritalin dhe Strattera.
Përcaktoni nëse plotësohen nevojat tuaja për ilaçe. Nëse keni mjaft, pyesni ata nëse është më e dobishme të ndaloni ilaçet sesa të vazhdoni ta merrni atë. Nëse ndalimi i ilaçeve është i dobishëm për ju, mjeku mund t'ju udhëzojë se si ta ndaloni atë në mënyrë të sigurt.
Pyesni nëse pilula mund të pritet në gjysmë. Dije nëse pini mund të pritet në gjysmë pa ndikuar në efektet e ilaçeve.
- Disa lloje funksionojnë me kalimin e kohës ndërsa të tjerët jo. Kapsulat dhe pilulat për lirimin e kohës nuk duhet të ndahen, por ilaçet e tjera duhet të ndahen lehtësisht. Pastaj mund të përdorni këto gjysma për të "ulur" dozën, pastaj të vazhdoni të prisni në të katërtat kur të keni marrë gjysmën për aq kohë sa përshkruhet nga mjeku juaj.
Përdorimi i dozës 'prerë'. Pyesni mjekun tuaj nëse prodhuesi ofron një dozë të caktuar posaçërisht për procesin e zvogëlimit.
- Disa kapsula dhe pilula me dozë të lartë mund të reduktohen duke përshkruar të reja në sasi më të vogla.
reklamë

Metoda 2 nga 4: Mbroni veten

Ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj. Ju duhet të ndiqni me përpikëri planin e tërheqjes së ilaçeve të mjekut tuaj në mënyrë korrekte. Vetëm pak gabim mund të ketë efekte negative në shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe të ndikojë në orarin e tërheqjes së ilaçeve mendore.
- Për të ndjekur planin tuaj, duhet të shkruani qartë në kalendarin tuaj se çfarë të bëni dhe kur ta bëni. Pyesni një anëtar të familjes ose një mik të ngushtë për t'ju kujtuar të kontrolloni orarin tuaj dhe t'i përmbaheni planit tuaj të ndërprerjes.
- Pyesni mjekun tuaj se çfarë të bëni nëse devijoni aksidentalisht nga plani juaj.
Kuptoni simptomat e tërheqjes. Jini të përgatitur për disa nga simptomat ose efektet anësore të shkaktuara nga lënia e duhanit, duke përfshirë simptoma të ngjashme me gripin si të përziera, diarre, dhimbje koke, të vjella, lodhje dhe dridhura.
- Efektet anësore që ndikojnë në gjumë dhe emocione mund t'ju bëjnë të ndjeheni të lodhur për 1-7 javë, duke përfshirë pagjumësinë, zgjimin, përqendrimin e ulur, nervozizmin dhe ndonjëherë mendimet vetëvrasëse.
- Simptoma të tjera fizike ose efekte anësore përfshijnë dhimbje të muskujve, marrje mendsh, djersitje, vizion të paqartë, ndjesi shpimi gjilpërash ose ndjenjë si një goditje elektrike.
- Sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj se cilat simptoma të tërheqjes janë më të zakonshme, bazuar në diagnozën e tyre dhe në ilaçet psikiatrike që po lini.
Bëni një pyetje. Nuk duhet të supozohet se mjeku i rekomanduar është një ekspert për mjekimin, si dhe procesin e lënies së duhanit. Sigurisht që mjekët e përgjithshëm janë të kualifikuar për të përshkruar ilaçe, por ata nuk janë ekspertë me një kuptim të kompleksitetit të barnave psikiatrike dhe procesit të ndërprerjes, në këtë drejtim ata nuk janë aq të aftë sa specialistët departamenti psikiatrik.
- Ka shumë pyetje që duhet t’i bëni mjekut tuaj. Për shembull, pyetini nëse dinë mundësi të tjera trajtimi për t'ju ndihmuar të lini duhanin.
- Pyesni ata se sa përvojë keni në trajtimin e sëmundjes dhe përvojën e tyre me lënien e ilaçit që po merrni.
Mos u tremb Shëndeti juaj mendor dhe fizik është në rrezik tani, prandaj mos kini frikë të bëni pyetje. Nëse është një mjek i mirë ata do ta kuptojnë situatën tuaj dhe do t'i respektojnë dhe simpatizojnë me ato pyetje. Kjo në fakt është pjesë e punës së tyre për të siguruar pacientët që sëmundja do të shërohet.
Merrni parasysh të kërkoni një mendim të dytë. Nëse mjeku juaj e injoron pyetjen ose menjëherë pranon t'ju ndalojë, merrni parasysh të kërkoni një mendim të dytë nga një psikiatër tjetër.
- Kostoja e marrjes së një mendimi është ndoshta më e vogël se kostoja e pagimit për këshilla të këqija në lidhje me lënien e duhanit, kështu që nëse shqetësoheni për këshillat e mjekut tuaj atëherë kërkoni një mendim të dytë.
Monitoroni nga afër statusin shëndetësor. Ndonjëherë simptomat e tërheqjes mund të duhen me javë ose muaj për t'u shfaqur, prandaj pyesni mjekun tuaj që po ju ndihmon të lini duhanin për të monitoruar gjendjen tuaj në mënyrë periodike.
- Bëni të ditur se jeni të shqetësuar për simptomat e tërheqjes dhe ndiqni udhëzimet e tyre për vizitën pasuese. Mjeku juaj mund t'ju tregojë se cilat simptoma specifike duhet të kërkoni bazuar në diagnozën e tyre dhe në ilaçet që merrni.
reklamë

Metoda 3 nga 4: Rregullimi i procesit të pirjes së duhanit

Bëni stërvitje. Ndalimi i ilaçeve psikiatrike zakonisht nuk shkon mirë nëse jeni i stresuar dhe keni shëndet të dobët. Ushtrimet e rregullta kanë edhe më pak përfitime anti-depresive, gjithashtu lehtësojnë stresin dhe e bëjnë më të lehtë procesin e lënies së ilaçeve psikoaktive.
- Kur ushtroni, provoni të dëgjoni muzikë për të ngritur disponimin dhe për t'ju ndihmuar të ndiqni procesin e trajnimit sa herë që dëshironi të hiqni dorë. Kjo tha, ju ende keni për të dëgjuar trupin tuaj dhe mos e shtyni veten shumë fort!
Jini të gatshëm të ndryshoni mendim. Mbani në mend se qëllimi i lënies së ilaçeve psikiatrike është të ndiheni më mirë, jo domosdoshmërisht të ndalet plotësisht. Gjatë procesit të ndërprerjes në të cilin ndiheni kaq të mjeruar, mos harroni se mund të ndryshoni vendimin tuaj për të vazhduar marrjen e ilaçeve nëse mjeku juaj mendon se duhet.
- Sigurohuni që të konsultoheni me një mjek para se të ndryshoni mendim dhe të ndiqni këshillat e tyre.
Ushqim të shëndetshëm. Ushqimi jo i shëndetshëm ju bën të ndiheni keq, dhe nga ana tjetër pengon përpjekjet tuaja për të lënë duhanin. Prandaj, është e rëndësishme që të ushqeheni shëndetshëm.
- Disa ushqime të shëndetshme përfshijnë mish pa dhjamë, arra, fara, fruta dhe perime.
- Pika kryesore që duhet mbajtur parasysh në një dietë të shëndetshme është një dietë e ekuilibruar që shmang ngrënien e shumë ushqimeve.
Flini shumë. Gjumi i pamjaftueshëm ka efekte negative në shëndetin tuaj mendor pasi gjithmonë ndiheni të lodhur, të trishtuar dhe të shqetësuar, të gjitha këto ndërhyjnë në përpjekjet tuaja të sigurta për të lënë duhanin.
- Nëse keni probleme me gjumin, flini në një dhomë plotësisht të errët. Zvogëloni ndikimin e tingujve të ambientit duke ndryshuar mjedisin dhe / ose duke vendosur kapëse veshi. Mundohuni të krijoni një zakon për të fjetur rregullisht, duke fjetur në të njëjtën kohë çdo natë. Merrni parasysh numrin e orëve që ju duhen për të fjetur çdo natë që të ndjeheni të freskët dhe përpiquni të flini mjaftueshëm çdo natë.
- Për shembull, nëse keni tendencë të shkoni në shtrat në orën 22:30 dhe të lexoni 30 minuta para se të bini në gjumë, përpiquni t'i përmbaheni këtij orari rregullisht. Kjo është mënyra se si ta stërvitni trupin tuaj të fle në kohë.
Mos konsumoni shumë kafeinë. Kafeina ju kufizon dhe kontribuon në ndjenjat e stresit dhe ankthit, duke e bërë më të vështirë heqjen dorë nga pirja e duhanit dhe zvogëlimin e shanseve tuaja për sukses.
Provoni psikoterapi. Psikoterapia ose këshillimi është gjetur të jetë efektiv, qoftë i vetëm ose në kombinim me ilaçe psikiatrike. Pra, nëse jeni duke lënë duhanin, por mendoni se është akoma e dobishme për ju, merrni parasysh psikoterapinë ose këshillimin.
- Për të gjetur një terapist ose këshilltar, kërkoni në internet për "psikolog + vendndodhja juaj", ose "psikolog + vendndodhja juaj + diagnoza specifike". .
- Një mënyrë tjetër për të gjetur një psikolog është të vizitoni: http://locator.apa.org/
reklamë

Metoda 4 e 4: Ndaloni abuzimin me ilaçe të paligjshme me recetë

Flisni me mjekun tuaj. Rrëfimi se po merrni ilaçe të paligjshme me recetë është e turpshme, por ju ende keni për të folur me mjekun tuaj për mënyrën më të sigurt për të lënë këtë ilaç që nuk ishte përshkruar për ju. Mos harroni se mjekët dëgjojnë të gjitha llojet e sëmundjeve dhe ankesat për shëndetin çdo ditë, kjo është pjesë e punës së tyre, prandaj mos u turpëroni.
- Nëse keni frikë ta ngrini çështjen sepse po e merrni ilaçin në mënyrë të paligjshme, bëni një supozim.
- Për shembull, filloni një bisedë duke bërë një pyetje si: "Nëse po marr një ilaç të paligjshëm me recetë, mund të më ndihmoni ta lë atë në mënyrë të sigurt? Apo mund të më sugjeroni një drejtim që ta marr. merr ndihme? "
Mësoni rreth qendrave të ndalimit të pirjes së duhanit. Merrni parasysh të regjistroheni në një institucion të ndalimit të pirjes së duhanit për të ndihmuar të lënë duhanin, por mund t'ju duhet të bëni disa hulumtime për të gjetur një të tillë. Disa qendra të ndalimit të drogës specializohen në trajtimin e njerëzve me një varësi të caktuar të drogës, kështu që ju duhet të gjeni një që i përshtatet nevojave tuaja. Përveç kësaj, njerëzit kanë dy lloje të ndërprerjes së duhanit në spital dhe ambulator. Ju gjithashtu duhet të flisni me mjekun tuaj se cila mënyrë për të lënë duhanin është më e dobishme.
- Programet e trajtimit spitalor zgjasin të paktën 28 ditë. Ashtë një mundësi e mirë nëse jeni përpjekur të lini duhanin më parë, por keni dështuar, qoftë vetë ose përmes kujdesit ambulator. Alsoshtë gjithashtu një mundësi e mirë nëse duhet të lini përdorimin e drogës (si të hiqni dorë nga një ilaç i paligjshëm nën mbikëqyrje).
- Programet e trajtimit ambulator i japin pacientit më shumë liri. Kjo është një zgjedhje e mirë nëse nuk mund ta lini punën ose keni nevojë të jeni prezent rregullisht për të mbështetur familjen tuaj. Sidoqoftë, ky opsion nuk është shumë i mirë nëse po luftoni me veten tuaj, pasi atëherë jeni të lirë nga të gjitha gjërat tuaja dhe mund të vazhdoni të largoheni nga mjekimi.
- Të dy llojet e programeve kanë një numër opsionesh trajtimi, të cilat mund të përfshijnë terapi në grup, por programi spitalor është më i përshtatur për individin pasi ato duhet të japin. aktivitetet në objekt.
Jini të sinqertë me veten tuaj. Mos harroni se kur jeni të varur nga disa ilaçe psikotrope, keni tendencë të jeni të njëanshëm në vlerësimin e përfitimeve të programeve ambulatore dhe spitalore. Merrni këshilla nga mjeku, i afërmi, i dashuri ose shoku juaj për t'ju ndihmuar të merrni vendimin e duhur, sepse ata kanë një pamje më të drejtë se ju.
- Për të qenë më të sinqertë me veten, pyesni veten se çfarë lloj trajtimi ju nevojitet kur jeni mendërisht më të rehatshëm dhe të rehatshëm, ose kur prekeni më pak nga simptomat e tërheqjes.
Anëtarësohuni në një program të ndalimit të pirjes së duhanit. Mos harroni, vendimi për t'u bashkuar me një program të caktuar të ndërprerjes duhet të bazohet në rekomandimet e mjekut tuaj (më të rëndësishmet) dhe sugjerimet e familjes suaj se çfarë funksionon më mirë për ju.
- Merreni seriozisht këtë çështje dhe bëni më të mirën tuaj kur vendosni ta bëni. Nëse mendoni se vendosmëria juaj po lëkundet gjatë trajtimit, mos harroni se të gjitha vështirësitë do të kalojnë, dhe po kështu edhe simptomat negative që ndodhin gjatë procesit të lënies së duhanit.
reklamë

Këshilla

Procesi i heqjes dhe rikuperimit është krejtësisht i ndryshëm nga personi në person, kështu që nuk duhet të prisni që ai të funksionojë në mënyrën e përshkruar në ndonjë dokumentacion. Disa pacientë kanë nevojë për shumë pak kohë dhe nuk përjetojnë shumë simptoma, ndërsa të tjerët e kanë shumë të vështirë të heqin dorë.