Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Merrni vetes një ditë pushimi
• Metoda 2 nga 3: Dilni nga një situatë stresuese
• Metoda 3 nga 3: Jetoni një stil të relaksuar
• Këshilla
• Paralajmërimet

Mjerisht, për shumë prej nesh, stresi është bërë një pjesë integrale e jetës sonë të përditshme. Të qenit i stresuar gjatë gjithë kohës nuk është mënyra më e këndshme për të kaluar kohën. Për më tepër, stresi afatgjatë ndikon negativisht në trup, duke provokuar zhvillimin e shumë problemeve shëndetësore, përfshirë astmën, sëmundjet e zemrës dhe diabetin. A ka ndonjë rrugëdalje në këtë situatë? Mësoni të qetësoheni! Ju keni një ditë pushimi sot, ose, anasjelltas, një situatë e tensionuar është në lëvizje të plotë, nëse i qaseni çështjes si duhet, gjithmonë mund të relaksoheni dhe të filloni të shijoni jetën. Gjithmonë mbani mend rregullin e thjeshtë: "Relaksohuni!"

Hapa

Metoda 1 nga 3: Merrni vetes një ditë pushimi

1. 1 Lërini mënjanë të gjitha përgjegjësitë tuaja për një kohë. Kur doni të organizoni një ditë pushimi dhe relaksi për veten tuaj, gjëja kryesore është të përgatiteni mirë paraprakisht. Difficultshtë e vështirë të relaksoheni dhe të relaksoheni me të vërtetë nëse duhet të përqendroheni në përfundimin e një projekti pune ose të kujdeseni për një fëmijë që ulërin. Më poshtë është një listë e gjërave që mund të bëni para kohe. Sigurisht, rrethanat e jetës së secilit janë të ndryshme, kështu që disa nga përgjegjësitë tuaja mund të mos përkojnë me listën e mëposhtme:
   • Merrni një ditë pushimi shtesë nga puna. Nëse është e nevojshme, merrni ditë pushimi si pushime. Vini re se më shpesh sesa jo, menaxhmenti pret që ju ta jepni këtë njoftim paraprak - zakonisht disa javë përpara.
   • Nëse keni fëmijë, punësoni një dado. Sigurisht, fëmijët janë një lumturi e madhe, por ndonjëherë ata mund ta kthejnë jetën tonë në një makth të vërtetë. Ju nuk duhet të rrezikoni, përndryshe mund të rezultojë se e gjithë fundjava juaj do të kalojë duke luajtur "në rregull" dhe duke ndryshuar pelenat. Bettershtë më mirë t'i besosh mbikëqyrjen e fëmijës një dadoje përgjegjëse në këtë ditë.
   • Bëni aranzhime udhëtimi nëse është e nevojshme. Ndonjëherë për relaksim, ju vetëm duhet të ndryshoni skenarin e zakonshëm. Nëse ju pëlqen të dilni nga qyteti, blini bileta ose rezervoni një hotel për qëndrimin tuaj paraprakisht në mënyrë që të mos keni nevojë ta nxitoni në momentin e fundit.
2. 2 Përkëdheluni me një banjë ose dush relaksues. Kur vendosni të dilni nga shtrati (dhe në një ditë pushimi, mund ta bëni këtë kur te duash), filloni ditën tuaj me një banjë ose dush relaksues.Një banjë ose dush i ngrohtë është treguar se ndihmon në qetësimin e mendjes, lehtësimin e tensionit të muskujve dhe rregullimin e mendimeve të hutuara. Më e rëndësishmja, banja ju ndihmon ndihem mire dhe bën të mundur, të paktën për një kohë, të harroni të gjitha problemet dhe të përqendroheni në ndjesitë e këndshme të trupit tuaj - me fjalë të tjera të relaksohesh.
   • Secili person vendos vetë se cilën temperaturë uji e percepton si të rehatshme. Nga pikëpamja shkencore, një vaskë, temperatura e së cilës është pak më e ulët se e nxehta, ka një efekt optimal relaksues - banjat e nxehta, përkundrazi, e bëjnë trupin tuaj të punojë më shumë dhe të mos pushojë (megjithëse është e pranishme edhe një ndjesi e këndshme nga një banjë e tillë )
   • Ju lutemi vini re se gratë shtatzëna këshillohen të mos bëjnë banja të nxehta.
3. 3 Pini një filxhan kafe ose çaj me miqtë. Nëse pijet me kafeinë ju shkaktojnë dhimbje koke ose nervozizëm, nuk duhet ta përfshini këtë artikull në listën tuaj të detyrave për ditën tuaj të pushimit. Nëse mendoni se pak kafeinë nuk do t'ju dëmtojë, një filxhan kafe me miqtë mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të hiqni mendjen nga stresi juaj i përditshëm. Në fakt, sipas disa studimeve, nëse një person pi kafe me njerëz me të cilët komunikimi i sjell gëzim, kjo ka një efekt të theksuar relaksues tek ai. Nga ana tjetër, pirja e kafesë vetëm mund të përkeqësojë stresin tuaj.
4. 4 Jepini vetes mundësinë për të ndjekur një hobi për të cilin zakonisht nuk keni kohë. A e konsideroni veten Pikaso e dytë? A keni vdekur për një kohë të gjatë nga dëshira për të marrë një kitarë të vjetër dhe për të luajtur disa kompozime origjinale? Sot është koha për të përkëdhelur veten. Një ditë pushimi është aq e mirë sa ju jep mundësinë t'i kushtoni shumë kohë të gjitha atyre gjërave që fshehurazi kërkuar për të bërë në ato orë të gjata kur ishin të angazhuar në përmbushjen e detyrave të nevojshme të jetës. Tani nuk keni pse të keni frikë të shpenzoni disa orë (ose edhe gjatë gjithë ditës, nëse dëshironi) për t'i sjellë gëzim vetes. Këtu janë disa gjëra që mund të dëshironi të bëni:
   • Provoni diçka krijuese. Kur ishte hera e fundit që vizatuat një fotografi, shkruani një këngë ose kompozuat një histori? Nëse nuk mbani mend, mund të dëshironi të bëni diçka krijuese sot dhe të përfundoni projektin me ritmin tuaj.
   • Merrni pjesë në riparime të vogla ose përmirësime të shtëpisë. Rinovimet e vogla ose puna për përmirësimin e shtëpisë mund t'ju sjellin një ndjenjë të thellë kënaqësie (është gjithashtu një investim i madh afatgjatë i kohës dhe energjisë, pasi do të zvogëlojë koston e mirëmbajtjes së një shtëpie).
   • Lexo nje liber. Librat e vërtetë, të testuar me kohë nga letra po bëhen një gjë e rrallë sot. Asgjë nuk e qetëson një person si disa orë pranë oxhakut. kaloi duke lexuar librin tuaj të preferuar. Konsideroni këtë lloj relaksimi që mund të funksionojë për ju.
   • Luaj Video lojera. Nuk ka asgjë të keqe të shtriheni në shtrat për disa orë duke luajtur video lojëra. Sidoqoftë, nëse ky aktivitet tashmë po merr shumë kohë në jetën tuaj të përditshme, është më mirë të merrni parasysh ndonjë hobi tjetër të cilit zakonisht i kushtoni shumë më pak vëmendje.
5. 5 Provoni të bëni një vakt të thjeshtë. Ushqimi i shijshëm është ajo që ju nevojitet vetëm në ditën tuaj të pushimit. Dëshironi të përmirësoni aftësitë tuaja të gatimit (dhe të kurseni disa para që do të shpenzonit në një kafene apo restorant)? Mundohuni të gatuani ushqim të shijshëm dhe ushqyes për veten dhe miqtë tuaj që mund të kalojnë kohë me ju. Ju mund të gjeni mijëra receta të ndryshme në internet. Disa minuta për të kërkuar në Yandex - dhe ju tashmë keni disa duzina receta për pjatën tuaj të preferuar. Gjithashtu, ju mund të zgjidhni çdo pjatë nga një sërë recetash të ndryshme në faqen tonë të internetit. [një]
   • Nëse nuk ju pëlqen gatimi, mos hezitoni të rezervoni një tryezë në restorantin tuaj të preferuar ose të porosisni shpërndarjen në shtëpi.Ushqimi i shijshëm është një nga burimet e padiskutueshme të kënaqësisë për një person; nuk duhet ta neglizhoni atë në ditën tuaj të pushimit!
6. 6 Përfundoni aktivitetet tuaja të përditshme pa nxitim. Të organizosh një ditë pushimi për veten nuk do të thotë që nuk mund të bësh diçka të dobishme. Nuk do të jetë e tepërt të bëni disa gjëra që do t'ju duhet të bëni akoma në kohën tuaj të lirë. Jo vetëm që ju bën të ndiheni mirë kur bëni diçka kuptimplotë, por gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e niveleve të stresit tuaj në planin afatgjatë. Në fund, çdo angazhim që përfundoni sot nuk do të varet nga mendja juaj nesër. Më poshtë është një listë e gjërave që mund të dëshironi të merrni parasysh:
   • Paguani faturat tuaja
   • Dërgoni letra dhe parcela
   • Dërgoni CV tuaj në pozicionet e interesit
   • Zgjidhni çështjet e mbështetjes
   • Kujdesuni për punët e qeverisë (për shembull, kontrolloni dhe paguani gjoba në policinë e trafikut).
7. 7 Shikojnë një film. Shikimi i filmave është mënyra më e qetë dhe më relaksuese për t'u argëtuar (nëse nuk zgjidhni të shikoni një film horror ose thriller, natyrisht). Uluni përsëri në divan pranë të dashurit tuaj, ose ftojini miqtë që të vizitojnë. Disa orë qetësuese të kaluara duke parë filmat tuaj të dashur prej kohësh ose filma të rinj do të jenë fundi perfekt i ditës tuaj të relaksit.
   • Nëse keni mundësi, madje mund të organizoni një natë filmi me miqtë tuaj. Ju mund të zgjidhni filma me një temë të caktuar (për shembull, art art) ose të zgjidhni filma rastësisht. Zgjedhja është e juaja!
   • Nëse buxheti juaj ju lejon, mund të kënaqeni duke parë filma në ekranin e madh duke shkuar në kinema me miqtë. Nëse të gjithë miqtë tuaj janë të zënë në këtë ditë, ju mund të shkoni në kinema dhe të shkoni vetëm, edhe pse jo të gjithëve u pëlqen të shikojnë filma vetëm. Nëse nuk doni të humbni para, provoni të gjeni seanca në mëngjes me bileta të lira.
8. 8 Kaloni mbrëmjen në publik (ose në shtëpi!) Disa njerëz kënaqen duke e përfunduar ditën e tyre me një festë argëtuese në një klub nate, ndërsa të tjerët preferojnë të qëndrojnë në shtëpi dhe të flenë më herët. Ti dhe vetem ju vendosni se cili do të jetë përfundimi i përsosur i ditës tuaj të relaksit!
   • Mos mendo për këtë. se thjesht duhet të shkosh diku për t'u argëtuar në mbrëmje, edhe nëse nuk të pëlqen. Miqtë tuaj nuk do të shkojnë askund deri nesër nëse vendosni të kaloni një natë në klub dhe të shkoni në shtrat herët.
   • Anasjelltas, nëse keni mundësi, çojini miqtë tuaj në një klub nate dhe argëtohuni shumë si ditët e mira të vjetra. Sigurisht, nuk duhet të shkoni në një zbavitje nëse keni një ngjarje të përgjegjshme të planifikuar për ditën tjetër. Nëse ktheheni në shtëpi vonë nga një festë, të nesërmen nuk ka gjasa të keni forcën për shfrytëzimet e punës.
9. 9 Nëse jeni mjaft të rritur, pak alkool mund të jetë i dobishëm (veçanërisht nëse jeni të zgjuar në lidhje me të). Përballojeni atë-puna dhe përgjegjësitë e përditshme mund të stresojnë këdo. Ndonjëherë ne vetëm duhet të pushojmë pak me alkool. Nuk ka asgjë të keqe me këtë, veçanërisht nëse e dini kur të ndaloni. Për shembull, pirja e një gote ose dy verë me miqtë në fund të një dite të zënë nuk ka gjasa t'ju dëmtojë në asnjë mënyrë. Sipas disa raporteve, konsumimi i moderuar i pijeve alkoolike (për shembull, një shishe e vogël birrë çdo ditë) është në të vërtetë e dobishme për shëndetin e njeriut.
   • Duke u thënë kështu, mos harroni se konsumimi i tepërt i alkoolit vetëm do të rrisë stresin. Përveç pasojave të konsumimit të tepërt të alkoolit, të tilla si hangover, nauze dhe manifestime të tjera të pakëndshme fiziologjike, humbja e kontrollit për shkak të një doze të madhe alkooli mund të çojë në vendime të dobëta që do të shkatërrojnë jetën tuaj për një kohë të gjatë (dhe madje mund të çojnë në burg).

Metoda 2 nga 3: Dilni nga një situatë stresuese

1. 1 Ndaloni së bërë atë që jeni duke bërë aktualisht dhe bëni një pushim të shkurtër. Nuk është shpesh që ne mund të përballojmë luksin për të planifikuar një ditë të tërë për t'u çlodhur. Pavarësisht nëse stresi është për shkak të punës, shkollës, marrëdhënieve ose shkaqeve të tjera të jashtme, ndonjëherë mendimet dhe ndjenjat e bezdisshme grumbullohen njëherësh dhe bëhen ngacmuese në mënyrë të padurueshme. Në raste të tilla, nuk ka gjasa që do t'ju ndihmojë nëse filloni të planifikoni një ditë pushimi në të ardhmen - problemi është se doni të ndiheni më mirë. Këtu dhe tani. Filloni thjesht duke ndaluar atë që po bëni dhe duke dalë nga situata stresuese dhe duke i dhënë vetes mundësinë që të uleni vetëm për një kohë.
   • Largimi nga burimi i stresit për një kohë - edhe për një kohë të shkurtër - mund të jetë një ndihmë dhe relaksim i jashtëzakonshëm. Psikologët dhe ekspertët e biznesit janë të vetëdijshëm se dhënia e mundësisë punonjësve për të bërë pushime të shkurtra në baza të rregullta mund të sigurojë një nxitje të fuqishme të krijimtarisë dhe entuziazmit. Në planin afatgjatë, kjo i bën punonjësit të ndihen më të lumtur dhe më produktivë.
2. 2 Mundohuni ta shikoni situatën nga një këndvështrim tjetër. Largimi nga stresi varet jo vetëm nga veprimet tuaja, por edhe nga mënyra juaj e të menduarit. Nëse ndiheni të mërzitur dhe të shqetësuar, mos lejoni që këto mendime negative të përfitojnë më së miri nga ju. Mundohuni të mendoni për problemet tuaja në mënyrë logjike dhe të paanshme. Mundohuni të identifikoni se çfarë saktësisht ju bën të ndiheni të stresuar. Mendoni se jeni trajtuar padrejtësisht? A nuk jeni në gjendje të përfundoni detyrat që dëshironi të shihni të përfunduara? A ju janë caktuar shumë detyra njëherësh? Mendoni për mendimet tuajanë vend që të përqendroheni në atë se si ndiheni. Mund të ndryshojë plotësisht qëndrimin tuaj ndaj një situate në vetëm disa minuta, dhe ndonjëherë madje ju jep mundësinë për të mësuar papritur diçka të re.
   • Për shembull, imagjinoni një situatë kur do të shkonit në shtëpi të Premten në mbrëmje, por pastaj shefi papritmas erdhi në zyrë dhe ju dha një detyrë të papritur për fundjavën. Në këtë moment, kur ndjeni një indinjatë të madhe brenda jush, keni dy mënyra për t'iu përgjigjur situatës. Sigurisht, ju mund t'i lini ndjenjat tuaja të mbizotërojnë dhe të mërziteni për padrejtësinë për pjesën tjetër të fundjavës. Por a nuk do të ishte më mirë të përpiqesh të mendosh pse të lëndoi kaq shumë? Ndoshta mendoni se punëdhënësi nuk ju shpërblen mjaftueshëm për kohën e kaluar dhe kontributin tuaj në punën e kompanisë? Nëse është kështu, a nuk është më mirë në planin afatgjatë të mendoni për të kërkuar një punë tjetër ose të përpiqeni të negocioni kushte më të mira për organizimin e procesit të punës.
3. 3 Flisni për problemet tuaja. Ju nuk duhet të përpiqeni të merreni vetëm me stresin. Nëse mundeni, provoni të flisni me dikë tjetër për problemin që po shkakton stresin tuaj. Shpjegimi i problemeve tuaja tek një dëgjues dashamirës mund t'ju ndihmojë t'i kuptoni më mirë ato dhe të lini psikologjikisht avullin duke lejuar që ndjenjat tuaja të dalin jashtë. Sidoqoftë, psikologët vërejnë se është shumë e rëndësishme të zgjidhni bashkëbiseduesin e duhur dhe të flisni për problemet tuaja me një person që mund t'ju dëgjojë me durim, dhe jo me ata që mund të rrisin vetëm stresin tuaj.
   • Për shembull, në situatën e mësipërme, është një ide e mirë të telefononi në shtëpi pas punës dhe të lini pak avull duke folur për problemin me prindërit, vëllain ose motrën tuaj. Nga ana tjetër, ka shumë të ngjarë mezi Ideashtë një ide e mirë të diskutoni situatën me shokun tuaj të bezdisshëm, veçanërisht nëse marrëdhënia juaj tashmë është e tensionuar, pasi ajo përsëri po vonon qiranë e saj.
4. 4 Mundohuni të qeshni ose buzëqeshni. Gjëja e fundit që një person i zemëruar, i mërzitur dëshiron të dëgjojë është fraza: "Hej, pse varni hundën, buzëqeshni!" Sidoqoftë, edhe nëse nuk doni ta pranoni, ka një kokërr të së vërtetës në këtë këshillë. Buzëqeshja (dhe sjelljet e tjera "të lumtura" të tilla si të qeshurit) janë në të vërtetë ndoshta ju bëjnë më të lumtur duke shkaktuar lëshimin e kimikateve që përmirësojnë gjendjen shpirtërore në trurin e njeriut. Anasjelltas, kur vrenjtni fytyrën dhe veproni si një person "i mjerë", ndodh efekti i kundërt dhe ndjenjat negative intensifikohen.
5. 5 Gjeni një mënyrë konstruktive për të nxjerrë energjinë tuaj dërrmuese. Një mënyrë e mirë për t'u marrë me stresin e shtypur është ta kanalizoni atë në një drejtim tjetër, ku energjia e tepërt dhe tensioni mund t'ju ndihmojnë të bëni diçka të dobishme. Për shembull, ndjenjat e zemërimit dhe zemërimit do ta bëjnë shumë më të lehtë përfundimin e një stërvitjeje të gjatë dhe intensive (dhe më e rëndësishmja, stërvitja është një mënyrë e mirë për të zvogëluar nivelet e stresit dhe për të përmirësuar gjendjen shpirtërore; do të gjeni më shumë informacion për këtë më poshtë). Një mënyrë tjetër e mirë është të sublimoni energjinë e stresit në aktivitete krijuese, të tilla si shkrimi i tregimeve ose luajtja e një instrumenti.
   • Në shembullin tonë të papritur të punës në fundjavë, sjellja konstruktive do të ishte të shkosh në palestër pas punës dhe jo drejt në shtëpi. Kjo do të siguronte një mundësi për të nxjerrë përfitime shëndetësore nga zemërimi. Mund të vraposh, të bësh disa qasje drejt shiritit, dhe nëse je shumë i zemëruar, mund të rrahësh një thes me grusht nga zemra.
6. 6 Provoni meditimin. Ndërsa disa mund ta konsiderojnë këtë këshillë pretencioze dhe të re, meditimi është treguar se ndihmon shumë njerëz të përballojnë stresin, me fjalë të tjera, të pushojnë. Nuk ka mënyrë universale "të drejtë" për të medituar. Në përgjithësi, fillimi i meditimit përfshin lënien e një mjedisi të tensionuar, mbylljen e syve, frymëmarrjen ngadalë dhe përqëndrimin në heqjen qafe të mendimeve të bezdisshme dhe të shqetësuara. Disa njerëz duhet të marrin poza komplekse të jogës për meditim, të tjerët imagjinojnë mendërisht imazhe ose fotografi të caktuara, dhe të tjerë përsërisin me zë të lartë fjalë të thjeshta ose mantra. Ka njerëz që ecin në qarqe gjatë meditimit!
   • Nëse keni nevojë për më shumë informacion mbi këtë temë (përfshirë udhëzime të hollësishme se si ta lironi mendjen nga mendimet e bezdisshme), mund të gjeni shumë artikuj të shkëlqyeshëm mbi meditimin në faqen tonë të internetit.
7. 7 Para së gjithash, bëni një plan veprimi dhe përmbajuni atij. Të gjitha teknikat e mësipërme mund të jenë jashtëzakonisht të dobishme nëse zbatohen me mençuri. Sidoqoftë, nëse dëshironi që lehtësimi i stresit t'ju sjellë një ndjenjë kënaqësie dhe përfitimi, duhet të provoni merren me të. Tundimi për të ikur nga stresi në punë, shkollë ose shtëpi është natyrisht i fortë, por mënyra më e shpejtë për të hequr qafe stresin është ta luftoni atë. Plus, kënaqësia e një pune të kryer mirë mund të ndihmojë në uljen e stresit për një kohë të gjatë, edhe nëse duhet të punoni shumë në fillim për të arritur qëllimin.
   • Në shembullin tonë, do të ishte optimale të përpiqesh të përfundosh detyrën sa më shpejt të jetë e mundur, për shembull, të Premten në mbrëmje ose të Shtunën në mëngjes. Atëherë do të keni akoma shumë kohë të lirë për të realizuar të gjitha planet tuaja për fundjavën. Kur të vini në punë të hënën, do të jetë e dobishme të flisni me shefin tuaj dhe të diskutoni se si të organizoni më mirë punën në mënyrë që të shmangni punë të tilla të nxituara në të ardhmen.
   • Mos e shtyni punën deri në momentin e fundit. Shtyrja e punës tani do të rrisë vetëm stresin tuaj, veçanërisht nëse duhet të përfundoni punën në kohë. Nëse e kryeni punën menjëherë, atëherë mund ta shijoni vërtet pjesën tjetër. Përndryshe, do të shqetësoheni vazhdimisht se akoma duhet të bëni punën që shtyhet për më vonë.

Metoda 3 nga 3: Jetoni një stil të relaksuar

1. 1 Kaloni kohë jashtë. Në pjesët e mëparshme, ne kemi diskutuar tashmë mënyra individuale, specifike për t'u çlodhur. Sidoqoftë, kjo është vetëm njëra anë e medaljes.Në mënyrë që të jetoni një jetë vërtet pa stres, ju duhet të zhvilloni zakone dhe sjellje të shëndetshme që do të sjellin lumturi dhe qetësi në jetën tuaj. Një mënyrë e sigurt për ta bërë këtë është të përpiqeni të kaloni kohë jashtë rregullisht. Mund të tingëllojë e pakuptimtë, por studime të shumta shkencore kanë treguar se kalimi i kohës jashtë - veçanërisht aktiviteti i moderuar fizik jashtë - përmirëson ndjeshëm gjendjen shpirtërore.
   • Megjithëse marrëdhënia midis kohës në natyrë dhe humorit ende nuk është kuptuar plotësisht, tashmë dihet se rrezet e diellit luajnë një rol të madh këtu. Hulumtimet kanë treguar se sigurimi i ndriçimit të ndritshëm (artificial) në mëngjes kur është ende errësirë ​​jashtë mund t’i ndihmojë njerëzit me depresion sezonal të ndihen më mirë.
   • Për përfitime afatgjata, përpiquni të kaloni kohë jashtë në baza javore. Për shembull, ecja në distanca të shkurtra çdo të shtunë mund t’ju ​​ndihmojë të ndiheni të freskët dhe plot energji për javën tjetër.
2. 2 Bëni ushtrime më shpesh. Siç e përmendëm tashmë, është vërtetuar se një stërvitje intensive mund t'ju ndihmojë të lehtësoni shpejt stresin në një kohë të shkurtër. por i rregullt të luash sport është gjithashtu një mënyrë efektive për të mbajtur një qëndrim pozitiv dhe të qetë ndaj jetës me kalimin e kohës. Edhe pse ende nuk është kuptuar plotësisht se cilët mekanizma biologjikë japin këtë efekt, kërkimet shkencore tregojnë se ushtrimet e rregullta mund të sigurojnë mbrojtje të besueshme kundër problemeve shëndetësore të lidhura me stresin, veçanërisht depresionin.
   • Në faqen tonë ju mund të gjeni shumë artikuj që, në një formë të kuptueshme dhe të kuptueshme, do t'ju japin informacion se si ta bëni stërvitjen pjesë të jetës tuaj, duke përfshirë shembuj të komplekseve për nivele të ndryshme të aftësisë fizike.
3. 3 Pushoni më shumë. Cilësia e gjumit mund të ketë një ndikim të madh në mënyrën se si ndihemi ndërsa jemi zgjuar. Mundohuni të mbani mend herën e fundit që keni qenë zgjuar gjithë natën dhe si u ndjetë ditën tjetër. Edhe një natë pa gjumë mund të prishë mirëqenien tuaj për një ditë të tërë pas kësaj, dhe mungesa e vazhdueshme e gjumit mund të jetë një stresues kryesor në planin afatgjatë. Ka dëshmi se mungesa afatgjatë e gjumit adekuat rrit rrezikun e sëmundjeve të lidhura me stresin si sëmundjet e zemrës, goditjet në tru dhe shumë sëmundje të tjera. Nëse dëshironi të jeni të shëndetshëm dhe pa stres, bëni një gjumë të mirë dhe të gjatë çdo natë (përgjithësisht pranohet që kohëzgjatja e gjumit të një nate për një të rritur duhet të jetë shtatë deri në nëntë orë).
   • Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të kuptohet se marrëdhënia midis gjumit dhe stresit funksionon në drejtim të kundërt. Me fjalë të tjera, ashtu si mungesa e gjumit mund të shkaktojë stres, vetë stresi mund të shkaktojë pagjumësi.

Këshilla

• Ndryshoni qëndrimin tuaj: Studimet kanë treguar se të shtrihesh është shumë më e lehtë për t'u çlodhur sesa të qëndrosh në këmbë.
• Disa njerëz mbrojnë idenë e "gjumit freskues", duke pretenduar se dremitjet prej 15-20 minutash gjatë ditës janë një mënyrë e shkëlqyer për të pushuar dhe përtërirë gjatë një dite të zënë. Megjithatë, njerëzit e tjerë thonë se e kanë të vështirë të zgjohen plotësisht pas një gjumi të shkurtër.
• Këtu janë disa ide të tjera për t'ju ndihmuar të qetësoheni:
  • Shikoni shiun ose retë.
  • Bëj që dikush të të lexojë me zë të lartë derisa të të zërë gjumi.
  • Lani veten me ujë të ftohtë.
  • Vizatoni me lapsa ose ngjyra. Dhe mos u shqetësoni se me çfarë vizatimi përfundoni.
• Nëse nervozizmi dhe ankthi juaj rriten pas një filxhan çaj ose kafe, provoni t'i zëvendësoni me homologë pa kafeinë. Pirja e kafeinës mund të jetë stresuese për disa njerëz, veçanërisht nëse fillojnë të krijojnë varësi nga ajo.

Paralajmërimet

• Pushimi mund të rrisë në mënyrë dramatike aftësinë tuaj për të qenë krijues (për sa kohë që nuk shkoni në ekstremin tjetër dhe dembelizoheni, natyrisht). Fjetja, relaksimi ose ëndërrimi mund të ndihmojë në rimbushjen e krijimtarisë suaj. Herën tjetër kur të jeni në një krizë krijuese, bëni një orë pushim nga puna dhe do të ndiheni të freskuar.
• Mos lejoni që dëshira për t'u çlodhur dhe për t'u çlodhur t'ju tërheqë vëmendjen nga çështje serioze (për shembull, nga puna). Nëse jeni në mes të një projekti serioz, është mirë të bëni pushime të shkurtra prej 10-15 minutash çdo orë. Nëse jeni duke bërë detyra të vogla, sigurohuni që të përfundoni tjetrën para se të pushoni.