Përmbajtje

• Hapat

Njerëzit shpesh thonë "Fjalët e erës", por nuk duket e drejtë. Kur dikush ju thërret me një emër që ju tall ose ju nënçmon, emocionet tuaja do të vuajnë shumë. Prandaj, mësoni të harroni fjalët e vështira duke ulur forcën e tyre, duke rritur vetëvlerësimin tuaj dhe duke shëruar emocionet tuaja.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Përballeni me fjalë të vështira

1. 

   Mos u mërzit. Fjalët e personit tjetër janë punë e tyre, jo e juaja. Ndonjëherë, kur dikush lëndohet, ata do të "zemërohen duke prerë dërrasën e prerjes" për t'ju thënë fjalë të vështira. Njerëzit do të veprojnë kështu ndonjëherë. Kjo shpesh bëhet pa menduar dhe personi do të pendohet për atë që tha.
   • Nëse dikush ju flet me fjalë të vështira, përpiquni të mendoni se ata ndoshta po ju lëndojnë. Ju lutemi simpatizoni me ta në vend që t'i zhgënjeni.

2. 

   
   
   Njohni dikë që ju lëndon. Nëse personi thotë diçka që ju lëndon, reagoni butësisht duke parë kush janë, jo ato që thonë ata. Pavarësisht nëse personi thotë me dashje ose pa dashje diçka të pakëndshme, ky reagim do t'i qetësojë ata dhe ata mund të ndalen dhe të zbulojnë se fjalët e tyre ju lëndojnë.
   • Për shembull, ju mund të thoni: "Oh, unë u trondita vërtet kur dëgjova një person kaq të këndshëm të thoshte një fjalë kaq të vështirë".

3. 

   
   
   Vendosni një afat për të brejtur dhimbjen tuaj. Në vend që të përtypni fjalët e pakëndshme të dikujt tjetër pa pushim, vendosni kufij se sa dhimbje mund të toleroni. Kjo do të thotë që ju jeni të trishtuar vetëm për kohën e caktuar dhe pastaj harroni gjithçka.
   • Për shembull, ju shpesh kaloni disa orë ose ditë duke u ndjerë të mërzitur për komentet negative të dikujt tjetër. Tani merrni 10 minuta kohë për të menduar se si jeni ndjerë kur dëgjuat komentin dhe pranoni ndjenjat e lënduara. Kur të mbarojë koha, lërini ato mendime të shkojnë dhe mos i përsëritni kurrë.

4. 

   
   
   Shkruani fjalë të vështira në letër, pastaj shkatërroni ato. Nëse jeni ai që dëshironi që gjërat të jenë të qarta, ju mund të zvogëloni efektet e fjalëve të vështira duke i shkatërruar ato. Shkruajini ato fjalë në letër. Pastaj, ju do të grisni letrën, do të digjni ose do të përdorni një laps ose stilolaps për të shkruar atë që keni shkruar.

5. 

   Zëvendëso me një koment pozitiv. Përdorni gjuhë pozitive për të zhbërë efektet e fjalëve negative. Kjo funksionon sepse ju sprapsni mendimet negative me gjuhë pozitive dhe frymëzuese.
   • Për shembull, nëse dikush kritikon pamjen tuaj, ju mund ta zëvendësoni duke i thënë vetes, "Unë jam unik, kështu që jam gjithmonë i veçantë dhe unik".
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Përforconi besimin

1. 

   Më i fortë përmes fjalëve të vështira. Çfarë mësimi ju ka dhënë kjo situatë? Vlerësojeni dhe shikoni nëse ka ndonjë gjë që mund të mësoni vetë. Pyete veten pse fjalët lëndojnë dhe çfarë duhet të bësh në lidhje me të.
   • Për shembull, nëse dëgjoni dikë që thotë: "Ju jeni të dobët", mund të ndiheni të trishtuar ose të zemëruar. Sidoqoftë, nëse ndërmerrni iniciativën për të mësuar të mbroni veten ose të tërhiqeni mendërisht, nuk do të ndjeni më dhimbje kur dëgjoni ato fjalë.

2. 

   Përdorni përvojën dhe këndvështrimin tuaj për të ndihmuar të tjerët. Fjalët e vështira shpesh vijnë nga lëndime ose të pasigurta. Mendoni se çfarë po kalon personi dhe shikoni se çfarë mund të bëni ose të thoni për t'ju ndihmuar. Ju gjithashtu mund të rrisni besimin tuaj duke arritur dhe ndihmuar të tjerët që janë lënduar nga fjalët mizore ose të pamenduara të njerëzve të tjerë.

3. 

   Jepni përparësi mendimeve tuaja. Besimi juaj shpesh çalon kur lejoni të tjerët të kontrollojnë emocionet tuaja. Mos i jep shumë rëndësi asaj që të tjerët mendojnë për ty. Në vend të kësaj, vendosni mendimet tuaja më së pari.
   • Për shembull, nëse dikush thotë "Ju nuk do të jeni të suksesshëm", por nuk e besoni, kujtojini vetes mendimet tuaja. Ju mund t’i thoni vetes: “Kjo nuk është e vërtetë. Besoj se do të arrij gjëra të mira ”.

4. 

   Bëni gjërat që të ndiheni më të sigurt. Se si ndiheni për veten dhe aftësitë tuaja lidhet ngushtë me besimin tuaj. Ju mund të rrisni besimin tuaj duke marrë më shumë sfida. Mendoni për një qëllim ose detyrë që dëshironi të arrini, dhe më pas ndani ato qëllime në detyra më të vogla, për të cilat mund të punoni një nga një.
   • Për shembull, nëse doni të jeni financiarisht të pavarur, së pari kërkoni një punë. Pas kësaj, ju duhet të gjeni një vend për të jetuar me një kosto që përputhet me të ardhurat tuaja. Tjetra, ju do të krijoni një llogari kursimi ose investim në aksione për kthimet financiare afatgjata.
   • Bërja e çdo hapi në mënyrë të qëndrueshme do t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt dhe më të sigurt se mund të merrni përsipër sfida të reja.

5. 

   Frymemarrje e thelle dhe duke përsëritur magjinë tuaj motivuese. Frymëmarrja e thellë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur relaksimin. Kur kombinohet me një siguri pozitive, ky ushtrim mund t'ju ndihmojë të ndërtoni besim tek vetja dhe aftësitë tuaja.
   • Për shembull, merrni frymë thellë përmes hundës dhe pëshpëritni, "Unë po marr frymë me besim dhe besim". Mbajeni frymën për disa sekonda, pastaj nxirrni frymën dhe thoni vetes: "Unë po marr frymë nga gjëra negative dhe dyshime".
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Shërimi emocional

1. 

   Praktikoni ta doni veten çdo ditë. Kur i injoroni ndjenjat tuaja, ndjenjat e dhimbshme do të rishfaqen.Rezistoni ndaj komenteve ose sjelljeve negative nga të tjerët duke e trajtuar veten me mirësi të dashur. Kjo mund të bëhet në shumë mënyra, të tilla si bërja e një liste të aktiviteteve pozitive që ju pëlqen më shumë. Pas kësaj, merrni një angazhim për të kryer disa gjëra çdo ditë.
   • Për shembull, ju mund të dëshironi të gatuani ushqime të shëndetshme për veten tuaj, të bëni një shëtitje me qenin tuaj buzë liqenit ose të meditoni para gjumit.

2. 

   Mësoni nga përvoja. Ju gjithmonë mësoni diçka nga një debat ose një përvojë e dhimbshme. Pasi ta keni kapërcyer pikëllimin, merrni pak kohë për të parë atë që ka ndodhur. Disa gjëra për të menduar përfshijnë:
   • Çfarë po ndodh në jetën e personit ose në marrëdhënien tuaj dhe ai person i bën ata pa fjalë?
   • A ka ndonjë mësim që do t'ju ndihmojë nga ato fjalë, edhe pse ato janë thënë hidhur ose aspak konstruktive?
   • Nëse dikush do ju thoshte të njëjtën gjë në të ardhmen, si do të reagonit?

3. 

   Rrethoje veten me njerez pozitiv. Njerëzit pozitivë rrezatojnë energji pozitive, dhe njerëzit negativë bëjnë të kundërtën. Merrni parasysh zvogëlimin e kohës së kaluar me njerëz negativë ose me qëllim të keq që ju kritikojnë ose nënçmojnë. Kaloni kohë me njerëz që qëndrojnë gjithmonë me ju dhe ju vlerësojnë me thesar.

4. 

   Bëni gjëra që ju pëlqejnë. Një mënyrë e mirë për të shëruar nga një dhimbje emocionale është të merreni me aktivitete të këndshme. Zgjidhni një hobi, bashkohuni me një klub ose organizatë të re, ose kthehuni tek diçka që keni hequr dorë për një kohë të gjatë. Bëni kohë çdo ditë ose javë për të bërë gjëra që ju bëjnë të lumtur.
   • Mund të jetë ndjekja e një pasioni për të mësuar ose mësuar të tjerët një aftësi që zotëroni ose thjesht përmirësimi i aftësive tuaja në qepje ose kopshtari.

5. 

   Jep me shume. Shëroni emocionet tuaja shpejt duke bërë shumë vepra të mira për të tjerët. Mundohuni të krijoni lidhje pozitive me njerëzit në jetën ose komunitetin tuaj.
   • Bashkëveproni pozitivisht me ata që doni duke treguar vlerësimin tuaj për ta dhe duke i lënë të dinë gjërat e mira që shihni për ta. Për shembull, do të thoshit “Minh, më ndihmove shumë. Nuk e di si do të ishte pa ty.
   • Ju gjithashtu mund ta bëni këtë me disa lloj veprimesh të këndshme, të tilla si duke ndihmuar një fqinj me diçka ose duke ftuar dikë pas jush në restorant për një drekë. Ju gjithashtu mund të përhapni energji pozitive në komunitetin tuaj përmes punës vullnetare ose donacioneve bamirëse.

6. 

   Mbani një ditar për të kuptuar më mirë ndjenjat tuaja. Shkrimi i mendimeve tuaja mund të sqarojë se çfarë po ndodh në botën tuaj të brendshme. Për më tepër, kur shkruani komente të vështira, mundimi pakësohet. Filloni një rutinë ditarësh duke marrë disa minuta për të shkruar çdo ditë.
   • Ju mund të shkruani për ngjarjet e ditës, të ndiqni udhëzimet në aplikacionin e ditarit, ose të shkruani diçka që vlerësoni.
   reklamë