Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 2: Ndjekja e ciklit
• Pjesa 2 nga 2: Kuptimi i Trupit tuaj
• Këshilla
• Paralajmërimet

Fillimi i papritur i ciklit tuaj menstrual mund të jetë zhgënjyes.Ndërsa nuk ka asnjë metodë shkencore për përcaktimin e kohës së saktë të një cikli, metodat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të përcaktoni gjatësinë e ciklit tuaj dhe të jeni gati për tjetrin. Gjithmonë mbani jastëkë ose tampona në çantën tuaj në mënyrë që periodat tuaja të mos ju kapin në befasi.

Hapa

Pjesa 1 nga 2: Ndjekja e ciklit

1. 1 Zbuloni kohëzgjatjen e periodave tuaja. Menstruacionet zakonisht zgjasin nga dy ditë në një javë, ose mesatarisht katër ditë. Shkarkimi normal para fillimit të menstruacioneve zakonisht nuk konsiderohet pjesë e ciklit menstrual, vetëm njollosje.
   • Në mënyrë tipike, menstruacionet shkurtohen ndërsa plakeni. Nëse brenda dy deri në tre vjet pas fillimit të menstruacioneve, ende nuk keni krijuar një cikël të qëndrueshëm dhe kohëzgjatja e tij ndryshon shumë nga muaji në muaj, duhet të shihni mjekun tuaj dhe të kontrolloni nëse keni çekuilibër hormonal ...
2. 2 Numëroni ditët. Numëroni numrin e ditëve midis ditës së parë të periodave tuaja dhe fillimit të periodave tuaja të ardhshme. Ky numër është gjatësia e ciklit tuaj. Për shumicën e grave, kjo është 28 ditë, por një cikël normal mund të shkojë nga 25 në 35 ditë.
3. 3 Shkruaje. Shënoni ditët e para dhe të fundit të periodave tuaja në një kalendar. Në këtë mënyrë ju do të dini kur periodat tuaja fillojnë herën tjetër. Zakonisht, periodat tuaja fillojnë çdo 28 ditë, por nëse regjistroni fillimin dhe mbarimin e periodave tuaja, mund të përcaktoni me saktësi gjatësinë e ciklit tuaj.
4. 4 Përdorni aplikacione në internet si Ciklet MyMonthly, Kalendari MyMenstrual ose një aplikacion në telefonin tuaj si PeriodTracker. Aplikacione si kjo do ta bëjnë ndjekjen e ciklit tuaj shumë më të lehtë.
5. 5 Përdorni një kalendar online. Instaloni kalendarin Google dhe ndizni një kujtesë për të filluar periodat tuaja të ardhshme. Kështu, ju mund të rregulloni kohëzgjatjen e cikleve tuaja në kalendar, pastaj t'i krahasoni ato. Kjo do t'ju ndihmojë të zbuloni nëse ka devijime nga norma, dhe gjithashtu të jeni gati për fillimin e periudhës tjetër.

Pjesa 2 nga 2: Kuptimi i Trupit tuaj

1. 1 Zbuloni simptomat. Gjeni se cilat simptoma janë normale për gratë para dhe gjatë menstruacioneve. Simptomat e mëposhtme përjetohen nga shumica e grave gjatë ciklit të tyre menstrual:
   • Nervozizëm
   • Luhatje humori
   • Dhimbje koke të vogla
   • Dhimbje stomaku
   • Dhimbje në bark, këmbë ose shpinë
   • Ndryshimet e oreksit
   • Dëshirat për ushqime të veçanta
   • Aknet
   • Ndjeshmëria e gjirit
   • Ndiheni të lodhur ose të përgjumur
   • Dhimbje në shpinë ose shpatulla
2. 2 Shkruani simptomat tuaja. Cikli i çdo gruaje është unik. Shkruani simptomat që përjetoni para dhe gjatë çdo cikli menstrual për të ndihmuar në përcaktimin e fillimit të ciklit tjetër. Njohni simptomat paralajmëruese që shpesh i paraprijnë fillimit të një cikli. Shkruani simptomat e çdo dite të periodave tuaja.
3. 3 Bisedoni me mjekun tuaj për çdo parregullsi në ciklin tuaj menstrual. Ciklet e parregullta mund të jenë një simptomë e shumë kushteve që kanë nevojë për trajtim. Disa nga problemet më të zakonshme shëndetësore që kontribuojnë në perioda të parregullta janë:
   • Problemet e legenit të tilla si një himen jo i shpuar ose sindromi i vezoreve policistike.
   • Sindromi i zorrës së irrituar
   • Sëmundje të mëlçisë
   • Diabeti
   • Çrregullime të ngrënies si anoreksia dhe bulimia
   • Obeziteti
   • Tuberkulozi
4. 4 Merrni hapa për të rregulluar ciklin tuaj menstrual. Nëse keni një cikël të parregullt, duhet të shihni mjekun tuaj. Mundohuni të gjeni një mjek të cilit i besoni, pasi disa njerëz e kanë të vështirë të flasin për një çështje kaq delikate. Në disa raste, cikli i parregullt shkaktohet nga ndonjë problem shëndetësor, në raste të tjera problemi mund të zgjidhet duke ndryshuar stilin e jetës. Humbja e peshës ose ndryshimi i metodës tuaj kontraceptive mund t'ju ndihmojë të rregulloni këtë problem.

Këshilla

• Nëse cikli juaj menstrual ju befason, vendosni një copë letër higjienike në të brendshme ose kërkoni nga dikush një jastëk ose tampon.
• Mbani gjithmonë jastëkë ose tampona me vete nëse doni të shmangni ndonjë surprizë të pakëndshme.
• Nëse keni periodat e para, pyesni nënën, motrën më të madhe ose gjyshen për këshilla. Nuk ka nevojë të kesh turp!

Paralajmërimet

• Nëse vëreni se cikli juaj menstrual është i parregullt gjatë marrjes së shënimeve në kalendarin tuaj, shihni mjekun tuaj. Shtë e rëndësishme të siguroheni që shqetësimet e ciklit nuk lidhen me çekuilibrat hormonalë.
• Nëse keni dhimbje të forta barku që përhapet nga kërthiza në anën tuaj të majtë, shihni mjekun tuaj. Këto nuk janë simptoma të zakonshme dhe mund të jenë një shenjë e apendicitit të përflakur.