Si të keni një trup të shëndetshëm dhe të fortë

Përmbajtje

Hapa
Këshilla
Paralajmërimet

A jeni i sëmurë dhe i pakënaqur? A rritet pesha e trupit tuaj lart e poshtë? A keni provuar një ton dieta të ndryshme për të gjetur peshën tuaj të shëndetshme? Një mënyrë jetese e shëndetshme është diçka për të cilën shumë njerëz përpiqen, dhe gjithashtu mund të rrisë jetëgjatësinë tuaj.

Hapa

1 Bazat e dietës suaj: ju duhet të përfshini shumë vitamina të dobishme në dietën tuaj.
- Fruta të shëndetshme si mollë, shalqi, mango, rrush, ananas, kivi etj.
- Perimet: lulelakër, speca, lakër, spinaq, panxhar, etj.
- Drithërat dhe tërshëra, të cilat mund të gjenden në bukë dhe drithëra.
- Yndyrna të shëndetshme si djathi, kosi, vaji i ullirit, uthulla, etj.
- Dhe proteina në formën e pulës, peshkut dhe bishtajoreve.
2 Hani një dietë të shëndetshme: hani 3 vakte të shëndetshme dhe të balancuara në ditë. Përfshini të gjitha ushqimet e mësipërme në dietën tuaj. Gjithashtu, hollojeni ditën tuaj me 2-3 ushqime të shëndetshme. Parimi i të ushqyerit tuaj është të hani ushqim që forcon trupin tuaj, duke e furnizuar atë me energji. Hani mjaftueshëm gjatë drekës, por mos e teproni, përndryshe ose nuk do të merrni mjaftueshëm vitamina, ose do të shpenzoni të gjithë energjinë tuaj duke tretur ushqimin.
3 Shmangni ushqimin junk ose zëvendësojeni atë me alternativa të shëndetshme, të tilla si arra në vend të patate të skuqura, çaj jeshil të ftohtë ose të nxehtë në vend të kafesë së ëmbël ose sode. bukë e thekur bukë e thekur në vend të krisur.
4 Shkoni në sport. Mundohuni të lëvizni më shpesh çdo ditë duke shtuar ushtrime për të gjithë trupin. Mos e mbingarkoni veten, por as mos u tronditni. Gëzoni një mënyrë jetese aktive. Regjistrohuni për mësimet e vallëzimit, shkoni për vrapim, ecje, shëtitje me rrota, shëtitje me qenin tuaj, not, ngritje peshe ose mbani çanta të rënda në supermarket.
5 Flini mirë dhe merrni vitamina çdo ditë.

Këshilla

Bëni ushtrime argëtuese si vallëzimi ose noti, për shembull.
- Mos ngurroni të ftoni një mik për të luajtur sport me ju.
Gjeni fruta dhe perime të shëndetshme që i përshtaten shijes tuaj. Kërkoni dhe eksperimentoni me ushqime të tjera të shëndetshme.
Gëzoni një humor të mirë. Do të shihni vetë se sa mirë do të ndiheni kur zakonet tuaja të shëndetshme të kthehen në normale.
Të bëftë mirë; mësoni receta të reja, eksploroni kuzhinën e huaj.
Jini të durueshëm dhe shmangni stresin.
Merrni vetes disa këpucë të veçanta për ecje ose vrapim për motivim shtesë.
Mos harroni të doni trupin tuaj. Plus, nuk është shumë tërheqëse dhe do të duket tepër e dobët.
Gjeni gjithmonë diçka për të bërë dhe kënaquni me ngopjen, jo të hani shumë.