Përmbajtje

• Këshilla
• Paralajmërim

Dush Shpëlajeni qafën me ujë të ngrohtë për të paktën 4-5 minuta. Mbani qafën drejt dhe mos e rrotulloni qafën kur uji skuqet.

Zhytuni në kripën e banjës. Kripërat e banjës ndihmojnë në rritjen e qarkullimit, ulin tensionin muskulor dhe lehtësojnë stresin. Përdorni kripëra të ndryshme banje për lehtësimin e shtuar të dhimbjes.

• Kripërat Epsom mund të përdoren kur bëni një banjë të ngrohtë. Kripërat Epsom janë bërë nga magnez dhe sulfat, të cilat janë një ilaç për shumë probleme shëndetësore dhe ndihmojnë në relaksimin e mendjes. Magnezi ndihmon në rregullimin e aktivitetit të shumë enzimave si dhe rrit nivelet e serotoninës në tru.

Vendosni një paketë të nxehtë. Vendosni një jastëk ngrohje në qafën tuaj për disa minuta për të stimuluar qarkullimin e gjakut në qafë.

Vendosni një paketë të ftohtë. Vendosni një paketë të ftohtë ose mbështillni diçka në frigorifer me një peshqir dhe vendoseni në zonën e dhimbjes së qafës. Kompresat e ftohta janë më efektive në lehtësimin e dhimbjeve sesa kompresat e nxehta.

Vendosni vaj balsami në qafën tuaj. Balsami është në dispozicion në forma të ndryshme: bimor, analgjezik (analgjezik) ose rubefacient (nxit qarkullimin e gjakut). Duhet të dini saktësisht se çfarë lloj balsami po përdorni.

• Balsamet si IcyHot ose Namman (vajra bimorë nga Tajlanda) ndihmojnë në krijimin e nxehtësisë ose rrisin nxehtësinë në lëkurë. Vaji IcyHot ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve duke shkaktuar që ajo të jetë e ftohtë, pastaj nxehet për të larguar dhimbjen. Masazhimi ose fërkimi me vajra balsami janë të ngjashëm për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve të qafës.

Nëse dhimbja e qafës është shumë e fortë, mbajtja e qafës është thelbësore. Ju duhet të përdorni një mbajtëse vetëm nëse qafa juaj është e paqëndrueshme dhe dhimbja është e fortë. Për një mbajtëse qafe në shtëpi, bëni një peshqir dhe mbështillni rreth qafës tuaj në mënyrë që pjesa e poshtme e kafkës të ulet pranë peshqirit. Uluni në një pozicion të rehatshëm.

• Nëse dhimbja është shumë e fortë, Merr ndihme. Nëse keni qenë në një aksident, jeni i sëmurë ose mendoni se keni pësuar një shok të papritur të qafës, vizitoni mjekun tuaj për një mbajtës të duhur mjekësor të qafës.

Masazh. Nëse përjetoni dhimbje të vazhdueshme në qafë, këshillohuni me mjekun tuaj para se të bëni ndonjë masazh. Ju mund të shkoni në banjën më të afërt për një masazh. Ndërsa një masazh në sallon është i shtrenjtë, ai do të jetë më efektiv.

• Akupunkturë Mund të ndihmojë në trajtimin e dhimbjes kronike të qafës. Edhe kështu, provat gjatë dekadës së kaluar kanë treguar se akupunktura nuk është aq efektive sa trajtimi me placebo. Akupunktura dhe masazhi ushtrojnë presion të fortë mbi muskujt, por nëse doni të ushtroni më shumë presion mbi muskujt, akupunktura mund të jetë më e përshtatshme.
• Hidroterapi, ose trajtimet me ujë janë gjithashtu shumë efektive. Terapia e ujit mund të bëhet në shtëpi nën dush dhe gjithashtu konsiderohet si një nga format e masazheve. Shpëlajeni zonën e lënduar me ujë të ngrohtë për 3-4 minuta. Kthejeni ujin në modalitetin e ftohtë, pastaj vazhdoni të shpërlani qafën për 30 sekonda deri në 1 minutë. Përsëritni sa herë që të jetë e nevojshme.
• Masazhoni në shumë lloje vaj ose fërkim alkooli. Vajrat thelbësorë si livando, çaji jeshil ose vaji i limonit, përveç që stimulojnë nuhatjen, kanë edhe veti medicinale.Ashtu si vaji i balsamit, fërkimi i alkoolit siguron lehtësimin e dhimbjes me anë të një mekanizmi të nxehtë dhe të ftohtë.

reklamë

Pjesa 2 nga 2: Parandalimi i Dhimbjes në Qafë

1. 

   
   
   Flini siç duhet. Shumë njerëz përjetojnë zhvendosje ose dhimbje qafe për shkak të pozicionit të pahijshëm të gjumit. Këshillat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të shmangni një rrotullim.
   • Mbyllni derën para gjumit për t’u ngrohur. Sidomos në verë, shumë njerëz kanë zakon të hapin dritaret e dhomave të tyre të gjumit ndërsa flenë. Kur hapet dera, rënia e papritur e temperaturës gjatë natës do të bëjë që ajri i ftohtë të tejmbushet, duke bërë që muskujt e qafës të ngurtësohen dhe ngërçe. Pra, nëse dëshironi të jeni të ftohtë, ndizni tifozin në vend që të hapni dritaret.
   • Flini me kokë, por mos u bëni shumë të lartë. Njerëzit që duan të flenë në shpinë duhet të përdorin të paktën një jastëk për të shmangur një zhvendosje kur kthejnë kokën 90 gradë për të marrë ajër.
     • Personi që fle në shpinë nuk duhet të jetë shumë i lartë në jastëk pasi kjo do të krijojë kënde të mprehta, duke i bërë qafën dhe shpatullat të pakëndshme gjatë gjithë natës.
   • Merrni masa paraprake pasi të bëni gjëra që normalisht nuk i bëni. Shumë njerëz raportojnë se ata shpesh përjetojnë dhimbje në qafë pasi bëjnë diçka të jashtëzakonshme si kopshtaria, duke bërë ushtrime të reja, derëtar dhe lëvizur. Nëse keni bërë diçka që e vë qafën tuaj në rrezik, masazhoni dhe bëni lëvizje të ndryshme për ta bërë qafën tuaj më fleksibël. Përveç kësaj, duhet të bëni edhe një dush të nxehtë para gjumit.

2. 

   Sigurohuni që vendi juaj i punës të jetë i organizuar shkencërisht. Nëse duhet të punoni me orë në tavolinë, sigurohuni që mjedisi i punës të jetë i dizajnuar duke pasur parasysh pushimin. Nëse caktoni kohë për të relaksuar tendinat, kurrë nuk do të humbni qafën.
   • Vendosni këmbët drejt në dysheme. Kjo zakonisht varet nga lartësia e sediljes. Pra, ju lutemi rregulloni lartësinë e karriges në përputhje me rrethanat për të shmangur dhimbjen e qafës.
   • Ndryshoni sjelljen tuaj vazhdimisht. Ulja në të njëjtën pozitë për një kohë të gjatë nuk është e shëndetshme. Kështu që, ndryshoni sjelljen tuaj duke u ulur drejt, pastaj kaloni në ulur mbrapa dhe ndoshta ulur me shpinë ndonjëherë.
   • Çohuni herë pas here. Bëni një shëtitje prej 5 minutash çdo orë. Duke parë lart në qiell, duke biseduar me kolegët, duke kënduar një melodi të preferuar ose duke bërë ndonjë gjë për tu ngritur pasi keni ndenjur me orë të tëra.
     • Merrni parasysh të përdorni një tavolinë në këmbë. Duhet të keni parasysh të përdorni një tavolinë në këmbë ose një tavolinë në kombinim me rutine.

3. 

   Meditoni Mundohuni të meditoni, harroni jetën tuaj të përditshme të zënë dhe kthehuni te mendimet tuaja të brendshme. Meditimi ju ndihmon të lironi stresin emocional, i cili mund të jetë i dobishëm në parandalimin e dhimbjes së qafës. Ushtrimi më poshtë zgjat vetëm 3 minuta dhe është i përshtatshëm për të gjitha lëndët.
   • Përqendrohuni që të jeni të vetëdijshëm për atë që po ndodh rreth jush për 1 minutë. Pranoni mendimet dhe ndjenjat tuaja dhe mendojini mirë ato.
   • Për 1 minutën tjetër, përqendrohuni në frymëmarrje. Vini re se cila pjesë e trupit ka më shumë gjasa të ndiejë frymën tuaj.
   • Për minutën e fundit, mendoni për gjërat që qëndrojnë përtej perceptimit tuaj të menjëhershëm: nga koka te gishti, gishtat e këmbëve, flokët dhe madje edhe nga jashtë trupit nëse është e mundur.

4. 

   Lehtësoni lodhjen dhe stresin në jetë. Stresi ka të bëjë shumë me shëndetin tuaj, madje dëmton trupin tuaj. Pra, gjeni mënyra natyrore dhe të shëndetshme për të lehtësuar stresin në jetën tuaj:
   • Ushtrohu rregullisht. Provoni të notoni, vraponi, biçikletë, ngjitje në shkëmb ose të gjitha llojet e sporteve që ju entuziazmojnë dhe ringjallin. Në këtë mënyrë, trupi do të jetë më i fortë dhe mendja do të jetë më e relaksuar.
   • Nuk duhet të ketë zakone negative. Mos torturoni veten, por pranoni atë që po ndodh dhe merrni kontrollin e saj, dhe gjeni arsyet për ta dashur veten më mirë.
   reklamë

Këshilla

• Për të parandaluar dhimbjen e qafës, ndërsa flini, mbajeni kokën në rregull. Dhimbja e qafës shpesh shkaktohet nga gjumi në pozicion të gabuar dhe shumë jastëkë shkaktojnë tension në muskujt e qafës.
• Bëni dikë tjetër të fërkojë qafën tuaj për të ndihmuar në largimin e dhimbjes.
• Kur përdorni një pajisje dore, të tilla si një iPhone, duhet ta mbani pajisjen në nivelin e fytyrës dhe të anoni kokën pak pas shpatullave tuaja.
• Anoni kokën në mënyrë që mjekra të prekë gjoksin tuaj për 30 sekonda për të shtrirë muskujt e qafës.
• Jastëkët janë madhësia e duhur për të fjetur.
• Kur lexoni ose punoni në një kompjuter, mbani kokën drejt dhe përmbaheni nga përkulja.
• Nëse asnjë nga sa më sipër nuk funksionon, vizitoni mjekun tuaj për të zbuluar se cili është problemi juaj.
• Rrokullisni qafën në rulin e rikuperimit për të lehtësuar tensionin e muskujve.
• Merrni një NSAID (ilaç anti-inflamator josteroid) si lbuprofen për lehtësimin e dhimbjes.
• Konsultohuni me specialistë të tillë si një chiropractor, chiropractor, chiropractor dhe fizioterapist.
• Kufizoni rrotullimin e qafës pasi shumë rrotullim mund ta përkeqësojë dhimbjen.

Paralajmërim

• Mos u përkulni kur lexoni ose shikoni objekte të vogla pasi kjo do të shkaktojë dhimbje qafe dhe dhimbje shpine.
• Shmangni gjumin në divan, karrige ose vende të tjera të papërshtatshme për të relaksuar qafën.
• Mos tundni ose shtyni qafën tuaj, pasi këto mund të lehtësojnë dhimbjen në fillim, por do ta përkeqësojnë dhimbjen më vonë.