Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Jeta nuk është një lojë për të fituar ose humbur, por kjo nuk do të thotë se nuk ka asnjë mënyrë për ta bërë jetën tuaj më të kënaqshme dhe për t'ju bërë më të kënaqur. Gjëja më e rëndësishme është që ju të mund të ndryshoni jetën dhe qëndrimin tuaj të jetës për të sjellë shumë përfitime në planin afatgjatë dhe të mos vareni nga ajo që ju ofron jeta. Të fitosh jetën në të vërtetë thjesht do të thotë të mësosh si të jesh i kënaqur dhe i përmbajtur, dhe për fat të mirë ka mënyra se si mund ta bësh atë!

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Marrëdhënia e mirë

1. 

   Bëhuni të qëllimshëm për njerëzit që takoni në jetë. Njerëzit që takoni në jetë mund t'ju ndihmojnë në kohë të vështira ose mund t'ju rrëzojnë mendërisht dhe fizikisht. Shkencëtarët kanë treguar se njerëzit që kanë miq të mirë dhe të qëndrueshëm kanë tendencë të jenë më të lumtur dhe të jetojnë më gjatë. Janë lidhjet shoqërore, jo paratë ose statusi. Bëni miq vetëm me njerëzit që ju bëjnë më të mirët.
   • Disa vende që mund t'ju ndihmojnë të gjeni miq janë ngjarje të komunitetit që kanë kuptim: grupe shoqërore, komunitete fetare, vullnetarizëm, një klasë e re aftësish. . Interneti mund të jetë gjithashtu një vend i shkëlqyeshëm për t'u njohur me njerëz me status dhe interesa të ngjashëm shoqëror, dhe rrjetet sociale do ta bëjnë më të lehtë komunikimin me njerëzit në të gjithë botën.
   • Mos harroni miqtë tuaj. Kjo është veçanërisht e vërtetë gjatë fazës së parë të një marrëdhënie të re romantike. Sigurohuni që të merrni kohë për të mbajtur miqësi të ngushtë (si p.sh. të dilni për kafe, apo edhe thjesht duke u dërguar atyre një letër ose email duke i pyetur se si po shkojnë dhe i tregoni se çfarë po ndodh. tuajat).
   • "Prisni" me miqtë e këqij. Njerëzit të cilët nuk pranojnë të dëgjojnë ose janë të interesuar vetëm për jetën e tyre, ose ju mashtrojnë tmerrësisht (flasin keq për shpinën tuaj, shikojnë poshtë ose nuk ju mbështesin) nuk ia vlen të kaloni me ta. Bestshtë më mirë të mos lejoni që marrëdhënia të shkojë më thellë, thjesht le të marrë fund marrëdhënia. Por nëse miqtë e këqij e kuptojnë problemin, ju mund të uleni me ta dhe të shpjegoni pse i kthyet kurrizin kësaj miqësie.
   • Vlerësoni njerëzit që ju kuptojnë. Këta mund të jenë miq, të afërm, bashkëpunëtorë dhe të gjithë njerëzit që ju kanë ndihmuar në kohë telashe, si dhe duke shijuar kohë të lumtura me ju.Sigurohuni që njerëzit që doni dhe keni besim të dinë se si ndiheni për ta.

2. 

   
   
   Kini kujdes për rregullin 30/30/30. Ekziston një perceptim që pa marrë parasysh se çfarë bëni, 1/3 e njerëzve që takoni në jetën tuaj do t'ju duan pa kushte; 1/3 e njerëzve ju urrejnë në një mënyrë të paarsyeshme; dhe 1/3 tjetra thjesht nuk kujdesen për ty.
   • Shumë mbështetës të kësaj pikëpamjeje: nuk ka nevojë të shqetësoheni për dy të tretat e njerëzve që nuk janë të interesuar për ju. Në vend të kësaj, përqendrohuni në forcimin e marrëdhënies që keni me një të tretën e njerëzve që në të vërtetë ju pëlqen kush jeni.

3. 

   
   
   Faleminderit per ndihmen. Mund të jetë e vështirë t’i bësh të ditur njerëzit që po mundoheni dhe mund të keni nevojë për ndihmë, por mos u mundoni vetëm. Ky qëndrim i çuditshëm është veçanërisht i zakonshëm në kulturën perëndimore.
   • Nëse keni probleme, ose edhe nëse ju duhet vetëm një dorë për të lëvizur shtratin tuaj, drejtojuni një miku të besuar. Ata janë me të vërtetë miq të mirë, të gatshëm t'ju ndihmojnë. (Ose nëse jo, tani do ta dini se ata nuk ishin miq të mirë).
   • Sigurohuni që të ndihmoni të tjerët. Sa më shumë që bëheni një person i dobishëm, aq më shumë miqtë do t'ju ndihmojnë.

4. 

   
   
   Mos i ndërprisni plotësisht marrëdhëniet. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të mbani marrëdhënie me njerëz të këqij që degradojnë cilësinë tuaj të jetës. Do të thotë që nganjëherë, lënia mënjanë e bën jetën tuaj më të vështirë sesa mbajtja e miqësive të moderuara me ta.
   • Mos u shoqëroni me urrejtje. Të bësh miq me një person të gabuar padyshim që nuk është argëtuese dhe këmbëngulëse. Nëse dikush ju bezdis, informojeni në një mënyrë jo kontradiktore. Tregojuni atyre diçka si "Hej, ndihem vërtet e lënduar kur bën X".
   • Mos harroni se keni të drejtë të mbroni veten nga lëndimi. Për shembull: Nëse një bashkëpunëtor është gjithmonë racist ose gjinor, ju keni të drejtë të flisni për ta ose të kufizoni ekspozimin tuaj ndaj tyre sa më shumë që të jetë e mundur. Ju madje mund të përmendni sjelljen e tyre ndaj eprorëve tuaj nëse keni nevojë për ndihmë.

5. 

   Lejohen vetëm marrëdhëniet e mira romantike. Marrëdhëniet romantike janë tepër të rëndësishme për jetën përmbushëse të shumë njerëzve, por duhet të siguroheni që është dikush që mund t'ju ndihmojë dhe t'ju bëjë më të mirën që mund të jeni. Nëse jo, me të vërtetë nuk duhet të jeni miq me ta.
   • Mos supozoni se mund të ndryshoni dikë. Nëse jeni duke u takuar dhe gjithçka që mund të mendoni është nevoja për t’i ndryshuar ato siç dëshironi, atëherë ndaheni. Ato nuk janë të përshtatshme për ju. Nëse dikush ju trajton keq (ose ju fyen) dhe thotë se ata do të ndryshojnë, atëherë ata nuk do të jenë në gjendje të ndryshojnë dhe ju duhet ta kuptoni këtë.
   • Pranoni rreziqet në dashuri. Takoni një vajzë të lezetshme në klasën e matematikës. Po sikur ajo të refuzojë? Ju keni guximin ta pyesni dhe do të gjeni dikë që të thotë po. Sa më shumë aventureske të jeni emocionalisht, aq më lehtë do të jetë për ju të gjeni dikë që është i duhuri për ju.
   • Largojini njerëzit e këqij nga jeta juaj. Partneri juaj duhet të jetë dikush që i besoni, i cili ju bën të ndiheni mirë me veten, ashtu si jeni të rëndësishëm (sepse jeni akoma). Ekziston gjithashtu një respekt reciprok midis të dyve, ju duhet t'i respektoni ata dhe ata do t'ju respektojnë përsëri.
   • Shijojeni beqarët. Njerëzit kalojnë shumë kohë në kërkim të një, kënaqen me të dhe pastaj heqin dorë nga ajo pa menduar për përfitimet e të qenit beqar: dëshira juaj e vetme është të mendoni për Ju mund të përqendroheni te vetja juaj dhe do të kaloni shumë kohë me miqtë tuaj.

6. 

   Ndani atë që mundeni. Dhënia dhe marrja nga komuniteti - qoftë koha, paraja apo gëzimi - do t'ju ndihmojë të jetoni një jetë të përmbushur. Pse Sepse ju do të bashkoheni me komunitetin. Sepse mirësia lehtëson stresin. Dhe sepse duke e marrë atë përsëri nga komuniteti, ju merrni gëzim, optimizëm dhe një ndjenjë pronësie në jetë.
   • Edhe jepni atë që mundeni edhe nëse keni shumë pak. Ndoshta diçka aq e thjeshtë sa dhurimi i rreth 22,000 ose 120,000 dong për Projektin Kickstarter që mendoni se është i rëndësishëm, ose mund të gjeni një mënyrë për të dhuruar pa para si dhënia e kohës për një qëllim që ju duket i rëndësishëm, etj.
   • Ndihma për njerëzit në jetë. Nëse nëna ose burri juaj bën punë nëpër shtëpi, ndihmojini ata çdo javë për t'i bërë ato më të qeta. Gjeni një kujdestare fëmijësh për vëllain tuaj ose çojeni gjyshin tuaj tek mjeku.

7. 

   Mos e krahasoni veten me të tjerët. Gjithmonë është dikush që është më i mirë se ju, ose më tërheqës se ju, ose më i zgjuar se ju, ose që ka më shumë marrëdhënie se ju. Krahasimi i vetes dhe i jetës suaj me të tjerët është duke e ulur veten.
   • Respektoni talentet e të tjerëve pa menduar se si performojnë apo sa më mirë janë se ju. Për shembull, shoku juaj sapo mori një bursë të nderuar. Kurdo që të mendoni "Unë jam budalla, nuk do të jem kurrë në gjendje ta marr atë bursë" ose "Unë kurrë nuk do të marr një bursë" shndërroje atë mendim në "Ajo vërtet mësoi punoi shumë për të fituar bursën "ose" Shumë gjëra të mira më ndodhën dhe asaj i duhej vërtet ajo bursë ".
   • Kujtojini vetvetes se personi tjetër ka arritur diçka që nuk do t'ju degradojë ose turpërojë. Në fakt, kjo mund t'ju motivojë të merrni masa. Ju mund të mendoni se "Sharon fiton atë çmim arti, që do të thotë nëse punoj shumë, ndonjëherë mund të fitoj edhe një çmim".

8. 

   
   
   Dëgjo vërtet. Shkathtësia e dëgjimit të kujdesshëm shpesh nënvlerësohet dhe injorohet. Njerëzit flasin me shumicë kur flasin, të gjithë mendojnë për atë që duan të thonë, atë që duan të bëjnë më pas, që do të thotë se ata nuk janë vërtet të lidhur me personin me të cilin po flasin.
   • Ajo që dëshironi të bëni është "dëgjimi aktiv". Në thelb kjo do të thotë që ju me të vërtetë po dëgjoni personin tjetër pa menduar se çfarë do të thoni, çfarë do të gatuani për darkë, edhe pse kërkon shumë.
   • Shikoni personin tjetër (mos ia ngul sytë, por mbaj kontaktin me sy). Nëse e shihni mendjen tuaj të shpërqendruar në bisedë, kërkoni që të shpjegojnë atë që nuk e kuptoni. Mund ta thuash edhe me lehtësi: "Thjesht mendova për fjalinë tënde të fundit, a mund të thuash atë që sapo the."
   • "Mos" përdorni telefonin kur jeni duke biseduar me dikë. Nëse nuk jeni duke pritur për një telefonatë / tekst të rëndësishëm (dikush është i shtruar në spital, një ofertë pune, diçka e tillë).
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Proceset e vetë-përfundimit

1. 

   
   
   Jini të sigurt. Besimi tregon se ndiheni të sigurt për veten tuaj. Për fat të mirë, besimi është, si shumë cilësi të tjera, një aftësi që mund të mësohet. Edhe nëse nuk ndiheni të sigurt, aq më shumë praktikoni se si të jeni të sigurt, aq më i lumtur do të ndiheni.
   • Përdorni këshillat "pretendoni të jeni të suksesshëm derisa të jeni me të vërtetë të suksesshëm." Kjo do të thotë që ju në thelb mashtroni trurin tuaj për të menduar se jeni të sigurt duke vepruar me siguri. stilet që kurrë nuk keni guxuar të shkoni më parë, të flisni me një person të rastësishëm që mendonit se ishte tërheqës, etj.) dhe të zemëroheni të kërkoni një ngritje të parave, ose të shkoni në një qytet të ri vetë.
   • Përdorni gjuhë të sigurt trupi. Krijoni një pozë të fuqishme për të paktën 5 minuta në ditë. Disa poza të fuqishme janë: qëndroni në këmbë ndërsa jeni duke ecur ose ulur, ulur në një mënyrë të shkeljes së hapësirës. Shmangni qëndrimin me krahët e kryqëzuar, pasi ky është shpesh një gjest vetëmbrojtës. Në vend që të kryqëzoni krahët, vërini duart në ijë.
   • Ndaloni së menduari negativisht. Kjo është e rëndësishme. Sa herë që filloni të keni mendime negative për veten (ose të tjerët), ndaloni veten dhe rregulloni mendimet tuaja ose pozitive ose neutrale.Për shembull, nëse mendoni se "Unë kurrë nuk do të kem një marrëdhënie përmbushëse" rregulloje atë në "Unë nuk kam pasur një marrëdhënie të mirë në të kaluarën, por e kaluara tregon vetëm të ardhmen nëse e le të jetë. , kështu që nuk do të thotë se nuk do të kem kurrë një marrëdhënie të mirë ”.

2. 

   
   
   
   
   Mbani mësimin. Ju kurrë nuk doni të ndaloni së mësuari për pjesën tjetër të jetës tuaj. Do ta mbajë trurin tuaj të mprehtë, do të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve si Alzheimeri dhe do të sigurojë që të keni gjëra interesante për të folur me të tjerët.
   • Sigurohuni që të vazhdoni të mësoni gjatë gjithë jetës suaj. Kjo nuk do të thotë që ju keni "nevojë" për të shkuar në kolegj. Kolegji nuk është për të gjithë. Por ju duhet të përpiqeni të mësoni për atë që po ndodh në botë: përparime në shkencë, mjekësi, politikë, art etj.
   • Vetë-edukimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mësuar gjëra të reja. Kjo mund të nënkuptojë diçka, nga thurja në një gjuhë të huaj apo astronomi. Biblioteka dhe interneti (për sa kohë që jeni i sigurt se është një burim i besueshëm) janë burime të shkëlqyera për vetë-studim. Shoqëria gjithashtu mund të organizojë orë ose leksione falas për tema të ndryshme.
   • Mos harroni se ka shumë lloje të të mësuarit. Kjo është, studimi i biznesit në një shkollë biznesi ose praktikë është po aq i rëndësishëm sa studimi në shkollat ​​e Ivy League. (Sinqerisht, ndonjëherë është edhe më e rëndësishme). Njohja e mënyrës së pagimit të taksave, huazimi i parave dhe drejtimi i transportit publik është e gjitha njohuri e rëndësishme.

3. 

   
   
   Mësoni nga vështirësitë. Pavarësisht se sa të suksesshëm jeni, sa të shëndetshëm jeni, çfarë bëni ose nuk bëni, përsëri do ta keni të vështirë. Ndonjëherë ato gjëra do të jenë faji juaj, ndonjëherë jo. Si reagoni ndaj tyre do të përcaktojë aftësinë tuaj për të pasur sukses në jetë.
   • Mos kini frikë të bëni gabime, pasi do t'ju bëjë më të shqetësuar për jetën tuaj. Gabimet duken si dështime të rënda, jo mundësi mësimi. Kur bëni një gabim pyesni veten se çfarë keni mësuar prej tij, çfarë do të bënit ndryshe herën tjetër, dhe si shkuan gjërat keq?
   • Kushtojini vëmendje punës tuaj më të keqe. Këto janë shpesh gjëra që ju mësojnë gjëra të tilla si si të organizoni gjëra të shumta në të njëjtën kohë, si të merreni me njerëz të vështirë (përfshirë shefin tuaj) dhe si të pohoni nevojat. dhe kufijtë tuaj.
   • Shkëputjet janë gjithashtu një mundësi e shkëlqyer për të mësuar. Ata ju mësojnë se çfarë bëni. Këto janë aftësitë që do t'ju duhen për jetën tuaj.

4. 

   
   
   Provoni diçka të re. Si dhe gjithmonë të mësuarit, duhet të përpiqeni të vazhdoni të provoni gjëra të reja. Pavarësisht nëse kjo është diçka aq intensive sa hedhja me parashutë ose ngjitja në shkëmb, ose diçka si kopshtari ose qëndisje, ju do të jeni të mprehtë dhe mendja juaj do të jetë e lirë nga amullia.
   • Dilni nga zona juaj e rehatisë. Gjatë gjithë jetës suaj, do të jeni në situata plotësisht të pakëndshme dhe zakonisht nuk e vendosni veten në ato situata, por gjithashtu duhet të krijoni mundësi për këtë lloj përvoje. Kjo do t'ju ndihmojë të fitoni vetëbesim dhe aftësinë për të përballuar pasiguritë e jetës.
   • Mos harroni se njerëzit kujdesen më shumë për veten sesa ju. Edhe nëse mendoni se të gjithë sytë janë drejt teje, ka më shumë të ngjarë të mendojnë për ty sesa të të gjykojnë.
   • Bëni hapa të vegjël për rezultate më të mira. Nëse keni fobi, për shembull, një hap i thjeshtë që mund të bëni është të flisni me një të huaj, ose të bëni një telefonatë me dikë për të cilin jeni në ankth çdo javë. Më në fund, mund të shkoni vetë në një takim ose të merrni kontakt rregullisht me njerëzit.
   • Mundohuni të bëni diçka që ju motivon çdo ditë, edhe nëse është një gjë e thjeshtë. Ju do të filloni të arrini rezultate më të mira dhe të përballoni më mirë në situata potencialisht dekurajuese. Në fund, ju do të jeni më të përgatitur për t'u marrë me ta.

5. 

   Përballë problemeve. Një pjesë e fitimit të jetës dhe të pasurit kënaqësi dhe kënaqësi është përballja me sfidat më të vështira që sjell jeta. Heqja dorë ose injorimi i këtij problemi do t'ju dëmtojë në planin afatgjatë dhe do t'ju bëjë të ndiheni keq me veten dhe jetën tuaj.
   • Përdorni fjalë vepruese. Kjo nënkupton akordimin e problemit të mundshëm nga "Nuk di si ta bëj" ose "Jam shumë i frikësuar ta bëj këtë" te "Do të mësoj ta bëj" dhe "Megjithëse mund të shqetësohem, e di që mund ta bëj këtë." Ju në të vërtetë do të ndryshoni sistemin tuaj të trurit nga negativ në pozitiv.
   • Kujtojini vetes se gjithmonë mund të kapërceni pengesat. Kujtojini të gjitha kohërat me shumë vështirësi. Mos harroni se si gjithçka përfundoi edhe në mënyrën më të papritur. Kur jeni të mërzitur për diçka, kujtojini vetes se do ta kaloni atë.
   • Shikoni nëse problemi juaj ia vlen të mendoni. Shumë herë, gjërat për të cilat shqetësoheni nuk janë gjërat më të rëndësishme në jetë. Për shembull, le të themi se jeni të shqetësuar për thirrjen e njerëzve në telefon. Pyete veten pse shqetësohesh. Kur ta kuptoni se nuk ka asnjë arsye për t'u shqetësuar, kujtojini vetes se jeni të shqetësuar para se të bëni një telefonatë.

6. 

   Gjeni një karrierë që ju duket e kënaqshme. Më e mira që mund të bësh është të gjesh një punë që e do, edhe nëse është një punë që duhet të duket e jashtëzakonshme (p.sh., dëshiron të jesh aktor dhe përfundon duke punuar si menaxher. një teatër në një periudhë me rrezik të lartë). Ndonjëherë kjo nuk është e mundur, por është akoma e mundur të gjesh kënaqësi në një punë që nuk do ta shijosh domosdoshmërisht.
   • Ndryshoni pamjen tuaj të punës. Bëni një listë të të gjitha gjërave të mira në lidhje me punën tuaj (kolegët që doni, bëni një ndryshim në jetën e të gjithëve, keni para për të blerë shtëpinë që gjithmonë keni ëndërruar të jetë në pronësi).
   • Rregulloni detyrat nëse bëhen monotone. Ekzistojnë orare të ndryshme çdo ditë, përmes të cilave do të kryeni detyrat më të rëndësishme në mëngjes dhe detyrat më pak të rëndësishme pasdite.
   • Bëni një pushim kur ta lejojnë. Mos mendoni kurrë se nuk duhet të merrni pushim, sepse pushimi do t'ju japë energji dhe do t'ju lejojë të ndiheni më mirë në punë dhe të merreni me lehtësime të vogla.
   • Ec ose ec me biçikletë në punë, ose ec gjatë pushimit të drekës. Aktiviteti fizik mund të zvogëlojë lodhjen e trurit dhe t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë për punën tuaj.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Ruajtja e shëndetit tuaj

1. 

   Kultivoni mirënjohje. Kjo është një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni për të fituar jetën dhe për të jetuar një jetë që ndiheni të kënaqur dhe të përmbushur. Edhe nëse gjërat nuk shkojnë mirë, mos harroni se ato do të jenë kështu në të ardhmen.
   • Mirënjohja pohon se ka gjëra të mira në jetë, edhe nëse jo gjithçka është e mirë. Jeta nuk është perfekte, por askush nuk ka një jetë ku gjithçka është e mirë (prandaj mos e përsëritni veten me vete atë frazë disi dinake). Për shembull, imagjinoni që babai juaj ka ndërruar jetë. Tani ju keni çdo të drejtë të jeni të trishtuar, por në vend që të përqendroheni në kalimin e babait tuaj, përqendrohuni në atë për të cilën ju jeni mirënjohës (d.m.th. gjëra të tilla si shansi juaj për të qenë me të kur ai të jetë zhdukur. jetën, në të vërtetë ju kaloni aq kohë me të sa keni kaluar, etj ...).
   • Mbani një ditar mirënjohjeje. Bëni një shënim për të gjitha gjërat e vogla që kanë ndodhur çdo ditë për të cilat ju jeni mirënjohës. Ato mund të jenë aq të thjeshta sa dikush që ndihmon në dyqan ushqimesh ose një mesazh nga një mik. Kjo do t'ju kujtojë atë për të cilën duhet të jeni mirënjohës.
   • Do të thotë që duhet të heqësh dorë nga mendimi i "gjithçkaje në parajsë": kur gjithçka shkon mirë, varet nga ti, dhe nëse gjërat shkojnë keq, është objektive. Të kultivosh mirënjohje do të thotë të pranosh mundësitë dhe ndihmën që të tjerët të kanë dhënë.(Për shembull, unë shkova në kolegj përmes punës sime të vështirë, por edhe sepse mësuesi im shkroi një letër të shkëlqyeshme rekomandimi dhe prindërit e mi më dhanë mundësinë.)

2. 

   Praktikoni vëmendjen. Vetëmendja mund të ndihmojë në trajtimin e depresionit dhe ankthit, të zvogëlojë stresin, të rrisë kujtesën, t'ju ndihmojë të përqendroheni dhe të ndihmojë në krijimin e një stabiliteti më të mirë emocional. Praktikimi i vëmendjes në thelb do të thotë të kalosh çdo moment pa gjykuar.
   • Meditimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar me vetëdijen. Me 15 minuta në ditë ulur qetësisht diku (sepse për rezultate më të mira mund të meditoni në autobus, në zyrën e mjekut, ndërsa lani enët). Merrni frymë thellë dhe ndërsa merrni frymë, thoni "thithni, merrni frymë". Çfarëdo që të lindin mendimet, lërini të notojnë në sipërfaqen e mendjes tuaj dhe mos reagoni ndaj tyre. Nëse shpërqendroheni, përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj.
   • Ushtroni ndërsa jeni në shëtitje. Në vend që ta kaloni atë kohë duke fiksuar gjithçka, kushtojini vëmendje pemëve dhe ngjyrave të qiellit, erës, temperaturës. Mos caktoni një vlerësim për gjithçka (p.sh. "qielli i bukur", "era e ftohtë", "qeni i keq"), por thjesht kushtojini vëmendje atyre.
   • Ju gjithashtu mund të praktikoni vëmendje gjatë ngrënies. Vini re se çfarë po hani: tekstura (të lëmuara, krokante, përtypëse), aromë (e kripur? E ëmbël? Erëza?), Temperatura (e nxehtë, e ftohtë). Përsëri, shmangni caktimin e vlerësimit të vlerës (mirë, ose keq, etj.). Mundohuni të shmangni argëtimet, të tilla si shikimi i televizionit ose leximi ndërsa hani.

3. 

   
   
   Zotëroni veten dhe veprimet tuaja. Duhet të mbani mend se jeta është një seri zgjedhjesh. Ju mund të zgjidhni se si të veproni dhe reagoni dhe duhet të merrni përgjegjësinë për ato zgjedhje, në vend që të veproni sikur gjithçka do të vijë tek ju.
   • Ju lutemi zgjidhni të përgjigjeni në një mënyrë pozitive. Kjo do të thotë që kur shoqja juaj flet keq pas jush, mos jini pasiv-agresiv ndaj saj. Në vend të kësaj, përballeni me të për atë që tha (thoni diçka si "Njerëzit më thonë që ti the x, y, z dhe për mua dhe unë dua të di se çfarë i bën të gjitha thuaj kështu.) Përdorni këto ndjenja të lëndimit dhe zemërimit në një mënyrë pozitive.
   • Ju gjithashtu mund të zgjidhni të ndjeheni të trishtuar për atë që keni të bëni në jetën tuaj, ose mund të zgjidhni të merreni me ta, ose të pranoni gjëra të reja. Do të thotë, për shembull, nëse diagnostikoheni me kancer, në vend që të thoni "pse mua?" Gjeni një mënyrë për ta zbatuar këtë në një mënyrë konstruktive. Për shembull, le të motivojë që të jetosh gjithmonë jetën që dëshiron, të thuash gjëra që ke frikë të thuash, etj.

4. 

   
   
   Hani ushqime të shëndetshme. Vendosja e zakoneve të mira të të ngrënit mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore, t'ju bëjë të ndiheni më mirë për veten dhe për jetën tuaj. Gjeni një ekuilibër midis të ngrënit shëndetshëm dhe dëshirës (si sheqeri, produktet e përpunuara) dhe do të shihni një përmirësim në shëndetin dhe mirëqenien tuaj.
   • Hani më shumë fruta dhe perime. Sasia minimale që ju nevojitet në ditë është 5 racione (hani më shumë perime sesa hani fruta). Disa nga ushqimet kryesore janë: shalqiri, avokado, mjedrat, brokoli, qepa, boronicat, lakra jeshile, perime kryqëzore, patate të ëmbla. Perimet me gjethe të errëta dhe shumëngjyrëshe (të tilla si speca të kuq, lakër jeshile, etj.) Janë veçanërisht ushqyese dhe duhen ngrënë!
   • Merrni mjaftueshëm proteina, sepse proteina rrit sistemin imunitar, ndihmon në zgjatjen e energjisë dhe ndihmon në kënaqjen më të mirë të urisë. Hani mish të ligët në vend të mishit të yndyrshëm, dhe sigurohuni që të hani peshk (sidomos salmon), shpezë, vezë, fasule soje, fasule dhe arra. Duket se do të humbni nëse nuk hani salmon.
   • Shtoni karbohidratet e duhura, pasi ato do të sigurojnë energjinë që ju nevojitet gjatë gjithë ditës. Ju duhet të hani karbohidrate ushqyese si quinoa, tërshëra, orizi kafe dhe gruri për të fituar jetën tuaj.
   • Shmangni ngrënien e shumë sheqerit, kripës ose ushqimeve të përpunuara. Sheqeri, në veçanti, shkakton një rritje ose ulje të sasisë së gjakut në trup - dhe duket se lidhet me shëndetin dhe problemet e peshës.

5. 

   
   
   
   
   Vendosni një rutinë të shëndetshme fizike. Ka shumë gjëra që mund të bëni në jetën tuaj për të qëndruar të shëndetshëm, gjë që do t'ju bëjë më të kënaqshëm dhe të kënaqur. Problemet shëndetësore mund t’ju ​​marrin shumë kohë dhe ankthi shpesh e përkeqëson situatën me zakone jo të shëndetshme.
   • Pini mjaft ujë. Uji përbën një pjesë shumë të madhe të trupit dhe dehidrimi mund të shkaktojë dhimbje koke, vështirësi në funksionim dhe përgjumje. Mundohuni të pini të paktën 8 gota ujë në ditë.
   • Flini mjaftueshëm. Mungesa e gjumit mund të shkaktojë probleme shëndetësore, si mendërisht dhe fizikisht, dhe më keq, kjo mund t'ju bëjë më pak efikas dhe të pashëndetshëm. Shkoni në shtrat para mesnatës, fikni të gjitha pajisjet elektrike 30 minuta para gjumit dhe vendosni një alarm. Trupi juaj do të duhet t'ju falënderojë.
   • Ushtroni çdo ditë. Ushtrimet zvogëlojnë kimikatet e trurit që ju bëjnë më të lumtur në mënyrë që gjendja juaj shpirtërore të përmirësohet, trupi juaj do të ndihet më mirë dhe ju do të ndiheni më të kënaqur. Ushtrimi nuk do të thotë që ju duhet të shkoni në palestër. Zbuloni atë që doni të bëni. Bëni 30 shëtitje në ditë, luani muzikë dhe kërceni, ose bëni yoga qetësuese.

6. 

   
   
   Kujdesu për veten. Lumturia dhe suksesi juaj në jetë varet vetëm nga një gjë: ju. Ju duhet të kujdeseni për veten tuaj që të ndiheni sikur e doni jetën dhe veten.
   • Do të thotë përkëdhel veten. Bleni fundin e librit që dëshironi të blini, bëni një dush të gjatë me shumë xhel dushi, hani një copë tortë me çokollatë (ose dy!) Ose shkoni në fshat deri në fundjavë! Le ta trajtoni veten ndonjëherë.
   • Mos harroni, mos e vendos veten në vend të parë. Të qenit altruist mund të jetë e mrekullueshme, por mos lejoni që lumturia juaj të zhduket. Ndonjëherë është në rregull ta vendosni veten lart (nuk duhet të gatuani gjithmonë darkë, ose të bëni të gjitha projektet tuaja në punë).
   • Mësoni të thoni "jo". Ju nuk bëni diçka që nuk dëshironi (zakonisht). Një mik i fton ata në një festë me ta dhe ju nuk doni të thoni "jo", apo edhe "ndoshta për herën tjetër". Motra juaj dëshiron që ju të jeni babysitter; Ju nuk keni pse ta bëni. Madje (dhe sidomos) nëse përpiqen t'ju turpërojnë.
   reklamë

Këshilla

• Jini të apasionuar pas gjithçkaje që bëni. Kur shfaqni pasion dhe veproni në veprim; veprimet tuaja e frymëzojnë dhe motivojnë atë, kështu që ju bëni më shumë si një udhëheqës sesa si një "fëmijë fëminor duke imituar duke parë"
• Mos kini frikë nga vetja. Jini të sigurt dhe mos u trembni.
• Dje ka kaluar dhe është harruar, përqendrohuni tek e nesërmja duke ndërtuar një themel të fortë për të sotmen. Jeta është si një faqe e një libri, ju nuk mund ta ndryshoni atë që është shkruar, por gjithmonë mund ta bëni çdo faqe më të mirë.
• Jo të gjithë janë si ju. Ju duhet të mësoni ta pranoni atë dhe të bini dakord me disa njerëz që thjesht nuk kujdesen. Të tjerët do të bëjnë të njëjtën gjë.

Paralajmërim

• Shumë njerëz mendojnë se nëse provojnë diçka dhe nuk funksionon menjëherë, nuk do të funksionojë kurrë. Por mos harroni se nëse vërtet dëshironi të ndryshoni jetën tuaj, duhet të vendosni të gjithë "DTERSHTIMIN" tuaj në të.