Autor:
Louise Ward
Data E Krijimit:
3 Shkurt 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Një person që kalon gjumin e gjumit mund të ulet në shtrat ndërsa fle me sy hapur, me fytyrë të zbrazët, të ngrihet nga shtrati, të bëjë aktivitete të përditshme si biseda dhe ndërrimi i rrobave, duke mos reaguar ndaj të tjerëve. , duke pasur probleme të zgjoheni, të keni probleme të zgjoheni dhe të mos kujtoni asgjë të nesërmen! Megjithëse mjaft të rrallë, ata ndonjëherë mund të largohen nga shtëpia, të gatuajnë, të drejtojnë automjetin, të urinojnë, të bëjnë seks, të dëmtojnë vetveten ose të bëhen të dhunshëm kur zgjohen. Shumica e ecjes në gjumë zakonisht zgjat jo më shumë se 10 minuta, por ndonjëherë mund të zgjasë deri në gjysmë ore. Nëse ju ose dikush në ecjen e gjumit në familjen tuaj, ka hapa që mund të ndërmerrni për ta trajtuar atë.
Hapat
Pjesa 1 nga 3: Minimizoni rreziqet e ecjes në gjumë
Parandalimi i aksidenteve gjatë ecjes në gjumë. Bëni shtëpinë tuaj sa më të sigurt që të jetë e mundur në mënyrë që somnambulisti të mos dëmtojë veten ose të tjerët. Meqenëse somnambulistët mund të bëjnë veprimtari komplekse, mos supozoni se ata do të zgjohen para se të bëjnë diçka që kërkon koordinim.- Bllokoni dyert dhe dritaret në mënyrë që personi të mos mund të largohet nga shtëpia.
- Fshihni çelësat e makinës në mënyrë që personi të mos mund të ngasë makinën.
- Bllokoni dhe fshehni çelësat e dollapit që mbajnë armë ose objekte të mprehta që mund të përdoren si armë.
- Bllokoni shkallët dhe dyert me një portë mbrojtëse të butë me jastëk për të parandaluar rënien e personit.
- Fëmijët e vegjël me ecje në gjumë nuk duhet të lejohen të flenë në shtratin e sipërm të krevatit.
- Lëvizja e objekteve mund të shkaktojë që një person që kalon në gjumë të pengohet.
- Flini në dysheme nëse mundeni.
- Përdorni një shtrat me shufra anësore.
- Nëse është e mundur, instaloni një sistem anti-vjedhje për të lajmëruar dhe zgjuar personin nëse ai largohet nga shtëpia juaj.
Këshilla: Bëni një anëtar të familjes së gjumashit të fshehë sende dhe të ngrejë gardhe për t'i parandaluar ato. Njerëzit e gjumit të gjumit nuk do të jenë në gjendje të gjejnë diçka nëse nuk e dinë se ku është, dhe gardhi mund të jetë më efektiv nëse nuk mbajnë mend se ku e kanë ruajtur objektin gjatë zgjimit.
Njoftojini anëtarit të familjes tuaj që të mund të përgatiten. Pamja e një personi duke ecur në gjumë mund të jetë mjaft e frikshme ose konfuze për dikë që nuk e kupton plotësisht se çfarë po ndodh. Nëse e dinë paraprakisht, ata mund ta ndihmojnë personin ta përballojë atë.
- Butësisht mund ta drejtoni personin që kalon gjumin në shtrat. Mos i prekni, por përdorni zërin tuaj për ta drejtuar butësisht personin përsëri në shtrat.
- Nëse zgjoni me kujdes personin që ecën në gjumë pasi të jetë kthyer në shtrat, kjo do të prishë ciklin e tij të gjumit, duke mos lejuar që personi të shkojë në gjumë gjatë të njëjtit cikël gjumi.
E di ti Sjellja e dhunshme gjatë ecjes në gjumë është shumë e rrallë. Zakonisht ndodh kur personit i është afruar ose mbajtur. Meqenëse personat që kalojnë gjumin janë në një gjendje ëndërr, ata nuk mund të ndalojnë vetveten. Njoftojini të dashurit tuaj se ata duhet të qëndrojnë larg jush nëse dukeni të trazuar gjatë ecjes në gjumë.
Shikoni mjekun tuaj nëse ecja në gjumë është e rëndë, e rrezikshme ose ka shenja të ndonjë gjendje tjetër mjekësore themelore. Sidoqoftë, pacientët duhet të kërkojnë kujdes mjekësor nëse ecin në gjumë:
- Fillon në vitet e adoleshencës ose në moshën e rritur.
- Përfshirja e veprimeve të rrezikshme.
- Ndodh më shumë se dy herë në javë.
- Ndikojnë të gjithë në shtëpi.
Pjesa 2 nga 3: Fundi i ecjes në gjumë përmes ndryshimeve të stilit të jetës
Ulja e stresit dhe ndërtimi i zakoneve të mira të gjumit mund të parandalojë aksidentet e shkaktuara nga ecja në gjumë.
Flini më shumë. Të qenit shumë i lodhur do të shkaktojë ecjen në gjumë. Një i rritur mesatar ka nevojë për të paktën 8 orë gjumë në natë. Fëmijët e vegjël kanë nevojë për 14 orë gjumë, varësisht nga mosha e tyre. Ju mund të zvogëloni lodhjen duke:
- Bëni një sy gjumë në ditën tuaj.
- Shkoni në shtrat herët.
- Ulni marrjen e kafeinës. Kafeja është një stimulues dhe do ta bëjë të vështirë gjumin.
- Ulni sasinë e pijeve që pini para gjumit në mënyrë që të mos keni nevojë të zgjoheni për të përdorur banjën.
Shkoni në shtrat në kohën e duhur. Nëse shkoni në shtrat dhe zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë, ka më pak të ngjarë të përjetoni parregullsi të gjumit. Mundohuni të fikni dritat në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë.
- Nëse preferoni të përdorni telefonin tuaj në shtrat, instaloni filtra dritë blu dhe aplikacione që bllokojnë programin tuaj të preferuar natën. Kjo do t'ju ndihmojë të flini në kohë në vend që të kaloni kohë në telefon.
Shmangni ndryshimin e tabletave të gjumit ose marrjes së kafeinës pa u konsultuar me mjekun tuaj. Gjithmonë ndiqni zakonet e duhura çdo ditë. Nëse dëshironi të ndryshoni pilulat e gjumit, së pari duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.
- Dhuna në gjumë mund të ndodhë kur një person provon një pilulë të re gjumi ose papritmas rrit marrjen e kafeinës. (Megjithatë, këto probleme janë të rralla.)
Relaksohuni para se të shkoni në shtrat. Stresi dhe ankthi mund t’i bëjnë njerëzit të ecin në gjumë më shpesh. Ju duhet të vendosni një rutinë të relaksimit para gjumit, ose të praktikoni "higjienën e gjumit". Ky proces mund të përfshijë cilëndo nga të mëposhtmet:
- Mbajeni dhomën të errët dhe të qetë
- Bëni një banjë të nxehtë ose zhytuni në ujë të nxehtë
- Lexoni libra ose dëgjoni muzikë
- Ruani një temperaturë të freskët për dhomën
- Kufizoni përdorimin e çdo pajisje me një ekran
- Përdorni teknikat e relaksimit para gjumit, të tilla si vizualizimi i një vendi të qetë, meditimi, frymëmarrja thellë, tensionimi dhe lirimi i secilit grup të muskujve në trup gradualisht, masazh ose joga.
Përmirësoni aftësitë e menaxhimit të stresit. Zhvillimi i mënyrave të shëndetshme për të trajtuar stresin do të ndihmojë në mbajtjen e gjumit të shqetësuar. Stresi shpesh lidhet me ecjen në gjumë.
- Zgjidhni regjimin e duhur të ushtrimeve. Trupi juaj çliron endorfina që ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të ndjeheni më mirë. Ky relaksim do të jetë më efektiv nëse bëni diçka që ju pëlqen. Ju mund të shkoni për një vrapim të shpejtë, të bëni një shëtitje të shpejtë, ose të bashkoheni me një ekip sportiv të komunitetit.
- Qëndroni të lidhur me familjen dhe miqtë. Ata do t'ju ofrojnë mbështetje dhe do t'ju ndihmojnë të merreni me shkaktarët.
- Anëtarësohuni në një grup mbështetës ose shihni një këshilltar nëse keni nevojë për dikë për të folur dhe nuk mund ta ndani me miqtë ose familjen. Mjeku juaj mund të rekomandojë një grup mbështetës ose këshilltar të përshtatur për situatën tuaj.
- Kaloni kohë duke ndjekur një hobi që ju pëlqen. Kjo do t'ju ndihmojë të përqendroheni në një aktivitet që ju pëlqen dhe të ndaloni së menduari për gjërat që ju stresojnë.
Mbani një ditar për të ndjekur ecjen në gjumë. Kjo masë kërkon që dikush nga familja juaj të marrë shënim se sa shpesh dhe kur ndodhi ecja juaj gjatë natës. Ashtë një ide e mirë të mbani një ecje gjumi në mënyrë që të mbani gjithçka në një vend.
- Nëse ecja në gjumë ndodh sipas një rregulli të caktuar, një ditar do të ndihmojë në identifikimin e shkakut të ecjes në gjumë. Për shembull, nëse personi fle në gjumë pas ditësh stresuese, kjo do të thotë që stresi dhe ankthi janë shkaktarët.
Përdorni metodën e zgjimit para kohe. Kjo është teknika e përdorur kur dikush e di se kur zakonisht flenë natën, dhe dikush tjetër do t'i zgjojë para kësaj kohe.
- Personi ka nevojë të zgjohet rreth 15 minuta para kohës kur normalisht ecin në gjumë dhe qëndrojnë zgjuar për rreth 5 minuta.
- Kjo do të prishë ciklin e gjumit dhe do të bëjë që personi të hyjë në një fazë tjetër të gjumit kur të kthehet në gjumë, duke i parandaluar ata nga ecja në gjumë.
Ulni konsumin e alkoolit. Alkooli mund të prishë gjumin dhe të shkaktojë ecjen në gjumë. Ju duhet të shmangni alkoolin para gjumit.
- Burrat dhe gratë mbi 65 vjeç nuk duhet të pinë më shumë se 1 pije alkool në ditë. Burrat nën 65 vjeç nuk duhet të pinë më shumë se 2 pije në ditë.
- Mos pini alkool nëse jeni shtatzënë, jeni diagnostikuar me alkoolizëm, keni probleme me zemrën, mëlçinë ose pankreasin, keni pasur një goditje në tru ose jeni duke marrë ilaçe që mund të ndërveprojnë me verë
Pjesa 3 nga 3: Kërkimi i ndihmës mjekësore
Konsultohuni me mjekun tuaj nëse ilaçet që merrni janë shkaku i ecjes në gjumë. Disa ilaçe mund të prishin ciklin e gjumit të një personi dhe të shkaktojnë ecjen në gjumë. Sidoqoftë, nuk duhet ta ndërprisni atë pa u konsultuar më parë me mjekun tuaj. Mjeku juaj mund t'ju japë një ilaç tjetër që do të trajtojë ende sëmundjen tuaj dhe do të zvogëlojë ecjen në gjumë. Droga me efekte anësore që shkaktojnë ecjen në gjumë përfshin:
- Qetësues
- Droga për sëmundjen mendore
- Hipnotizmi ka efekte afatshkurtra
E di ti Disa ilaçe mund të shkaktojnë efekte anësore serioze nëse ndërpritni marrjen e tyre papritmas. Gjithmonë flisni me mjekun tuaj para se të ndaloni të merrni një ilaç. Ata do t'ju mësojnë se si ta zvogëloni gradualisht dozën.
Konsultohuni me mjekun tuaj nëse ecja në gjumë është një simptomë e një gjendje tjetër mjekësore themelore. Ndërsa ecja në gjumë nuk është zakonisht një shenjë e një gjendje tjetër serioze shëndetësore, ka disa lloje sëmundjesh që mund të shkaktojnë këtë proces:
- Epilepsia lokale komplekse
- Çrregullimet e trurit në të moshuarit
- Të brengosur
- Depresioni
- Narkolepsia
- Sindroma e këmbës së shqetësuar
- Sëmundja e refluksit gastroezofageal (GERD)
- Migrenë
- Hipertireoza
- Dëmtim në kokë
- Goditje në tru
- Ethe më e lartë se 38 ° C (101 ° F)
- Frymëmarrje jonormale e gjumit, siç është sindroma e apnesë së gjumit.
Flisni me mjekun tuaj për menaxhimin e stresit. Nëse keni qenë nën stres kohët e fundit, flisni me mjekun tuaj për këtë dhe kërkoni ilaçe. Ata do t'ju këshillojnë se si të rregulloni stilin e jetës tuaj për të përballuar sfidat e jetës.
Bëni testime për një çrregullim të gjumit. Ky proces kërkon që ju të flini në dhomën e gjumit të laboratorit. Ky është laboratori ku ju flini natën dhe një ekip mjekësh drejton një matës gjumi (polisomnogram). Sensorët do të lidhen nga trupi juaj (zakonisht të montuar në tempujt, kokën, gjoksin dhe këmbët) me një kompjuter që monitoron gjumin. Mjeku do të masë:
- Valë truri
- Sasia e oksigjenit në gjak
- Rrahje zemre
- Frymëmarrje
- Lëvizjet e syve dhe këmbëve
Përdorni ilaçe. Në shumë raste, një mjek do të përshkruajë ilaçe për të trajtuar ecjen në gjumë. Mjeku juaj herë pas here do të përshkruajë ilaçet e mëposhtme:
- Benzodiazepinat, shpesh kanë një efekt qetësues
- Antidepresiv, i cili shpesh është mjaft i dobishëm në trajtimin e çrregullimeve të lidhura me ankthin.
