Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Imazhet potencialisht të rrezikshme me stilet "ideale" të trupit po ju sulmojnë. Mund ta bëjë të vështirë pranimin, dashurinë dhe vetëbesimin me trupin tuaj, gjë që është jashtëzakonisht e rëndësishme. Po aq e rëndësishme është të dish se çfarë trupi juaj mund të bëjë dhe të ndiheni rehat me ato aftësi. Sipas filozofit Baruch Spinoza, njerëzit "nuk dinë se çfarë mund të bëjë trupi", që do të thotë se askush nuk mund të dijë saktësisht se për çfarë është i aftë trupi i tyre, të paktën para testimit. Psikologët vërejnë se ekziston një ndryshim midis mënyrës se si njerëzit e ndiejnë trupin e tyre dhe mënyrës se si trupat e tyre veprojnë. Në mënyrë që të pranoni trupin tuaj, është thelbësore që të lidhni të dyja këto anë të trupit tuaj me termat e tij.

Hapat

Pjesa 1 nga 5: Vlerësimi i duhur i trupit tuaj unik dhe unik

1. 

   
   
   Di çfarë është vërtet argëtuese për ty. Renditni momentet më të lumtura që keni pasur ndonjëherë. Shkruani sa më shumë detaje të jetë e mundur, si kush ishte pranë jush, çfarë po bënit, ku, etj. Reflektoni për ato që kanë këto kujtime të përbashkëta. A janë këta njerëzit përreth jush? Sa ngazëllim krijoi ngjarja? Apo është thjesht vendosja e një situate, si nëse jeni në mes të natyrës ose në një qytet të madh? Sapo të kuptoni se situatat në të kaluarën ju bëjnë më të lumtur, përpiquni të maksimizoni sasinë e kohës që kaloni në situata të ngjashme më vonë.
   • Të gjithë kanë një trup unik dhe unik, që do të thotë se do të duhet të eksperimentoni dhe të zbuloni se çfarë ju bën të lumtur. Kërkimet tregojnë se më pak se gjysma e amerikanëve thonë se janë vërtet të lumtur në kushtet e tyre aktuale, pjesërisht sepse nuk janë plotësisht të sigurt se çfarë i bën ata të lumtur. Filloni duke rishikuar thjesht të gjitha momentet që mund t’i përshkruani si lumturi.

2. 

   
   
   Dije se cila është dhurata jote. Pjesë e pranimit të strukturës unike të trupit është pranimi i faktit se disa njerëz janë më të mirë se të tjerët në zona të caktuara. Për shembull, nëse lartësia maksimale që arrini është vetëm 1.58 m, atëherë ju ndoshta nuk mund të bëheni një yll botëror në shoqatën kombëtare të basketbollit. Sidoqoftë, përsëri mund të jeni një garues i shkëlqyeshëm i kuajve. Të mësosh të pranosh veten do të thotë gjithashtu të mësosh të pranosh që trupi yt është i mirë në aktivitete të caktuara në krahasim me të tjerët. Mund të duhet pak kohë për të kuptuar ato aktivitete.
   • Nëse nuk jeni të sigurt se cilat aktivitete janë të përshtatshme për trupin tuaj, merrni pak kohë për të eksperimentuar me aktivitete që kurrë nuk mendonit se ju interesonin. Merrni një klasë yoga ose bëni qeramikë. Merrni pjesë në një shfaqje të improvizimit. Siç tha Spinoza një herë, nuk ka asnjë mënyrë për të ditur se çfarë mund të bëjë trupi juaj derisa ta bëni në të vërtetë.

3. 

   
   
   Gjeni gjëra që ju pëlqen në lidhje me trupin dhe pamjen tuaj. Edhe njerëzit me nocione ekstreme të trupit kanë aftësinë të gjejnë diçka në trupin e tyre për të qenë krenarë. Shtë e rëndësishme që të mësoni të doni dhe vlerësoni të gjitha cilësitë që keni, përfshirë tiparet tuaja fizike. Mos e lini veten të fiksohet për gjërat që ju mërzisin, thjesht përqendrohuni te pozitivja.
   • Për shembull, ju jeni të neveritur nga kofshët tuaja tani - ju mund të mendoni se ato janë të mëdha, të ashpra ose me gunga - por përpiquni të ktheheni në anën pozitive. Ju mund të dëshironi të keni kofshë paksa të hollë, por ato me të vërtetë ju ndihmojnë të përfundoni me sukses detyrën e ngjitjes në atë kodër. Ose mund të jeni të mërzitur me këmbë të holla, por mund të vishni xhinse të ngushta që pak njerëz mund t’i veshin.

4. 

   Pranoni trupin tuaj ashtu siç është. Kjo do të thotë që ju nuk duhet të përpiqeni të jeni dikush tjetër ose të vini re tipare që nuk ju pëlqejnë. Mësoni ta doni trupin tuaj - si lëvizni, ndjeheni dhe lëvizni. Mos u pendoni për formën që keni pasur, veçanërisht kur trupi juaj po ndryshon për shkak të shtatzënisë, lindjes, dëmtimit ose sëmundjes. Silleni mirë me imazhin tuaj aktual.
   • Mos e detyroni veten të bëni dietë, përveç nëse këshillohet nga mjeku juaj. Mësoni të dëgjoni trupin tuaj dhe të hani atë që ju nevojitet. Mos u mundoni të agjëroni ose të fajësoni veten për ngrënie të tepërt.
   reklamë

Pjesa 2 nga 5: Mësoni të shmangni mendimet negative për trupin tuaj

1. 

   Kuptoni sa kohë keni shpenzuar për mendime negative. Këto mendime nuk mund t'ju ndihmojnë të përmirësoni imazhin tuaj. Merrni një ose dy ditë për të reflektuar se sa shpesh mendoni për trupin tuaj. Sa herë keni pasur mendime apo fjalë negative për trupin tuaj? Sa herë keni mendime pozitive? Ka shumë mundësi që të tregoheni shumë të ashpër ndaj vetes sesa ta vlerësoni atë.
   • Merrni parasysh të bëni një përpilim në një ditar ose në telefon. Merrni një fletore pune me vete dhe shënoni sa herë që shfaqen mendime negative, përfshirë këtu edhe nëse ato lidhen me pamjen tuaj. Në fund të ditës, ju mund të habiteni kur shihni se sa më shumë mendime negative keni në vetëm një ditë nga sa keni menduar.

2. 

   Zëvendësoni mendimet negative me ato pozitive. Mund të jetë e vështirë në fillim, por kjo është një pjesë e rëndësishme e pranimit të trupit tuaj. Sapo ta gjeni veten duke filluar të keni një mendim negativ, zëvendësojeni atë me diçka pozitive për veten tuaj. Ju duhet t’i jepni vetes kohë për të bërë një zakon të të menduarit pozitivisht.
   • Provoni ta filloni ditën tuaj me disa mendime pozitive dhe gjatë gjithë ditës vazhdoni t'i kujtoni vetes pozitiven kur filloni të ndjeni neveri ndaj vetes. Për shembull, mund të thuash: "Unë me të vërtetë e dua komoditetin e të pasurit këtë model të ri flokësh".

3. 

   Kufizoni ekspozimin tuaj ndaj imazheve negative në media. Mundohuni të shkurtoni ose ndaloni së shikuari programe në televizion, filma, revista ose blogje që përmbajnë imazhe që janë negative dhe joreale për trupin. Kujtojini vetes se shumica dërrmuese e fotografive të botuara në internet dhe në revista janë redaktuar për të ndihmuar modelet të duken në përputhje me konceptet standarde të bukurisë dhe joshjes.
   • Psikologët shqetësohen se me rritjen e kësaj tendence gjatë 20 viteve të fundit, imazhe të tilla po krijojnë një ideal joreal të trupit. Mos lejoni që të ndiqeni nga ato portrete të ekzagjeruara boshe që nuk janë në botën reale.

4. 

   Gjeni një terapist njohës-sjellje (CBT). Psikologët mund të përdorin qasjet CBT, të cilat përqendrohen në qëllimet afatshkurtra dhe aktuale si terapi. Ndërsa është akoma më mirë të vizitoni një terapist njohës-sjellje, ju gjithashtu mund ta filloni vetë këtë terapi. Kurdoherë që vëreni një mendim negativ për veten tuaj, ndaloni, merrni frymë thellë dhe përpiquni të gjeni prova për ato mendime. A ju ka thënë dikush në të vërtetë për defektin tuaj? Nëse po, a po ju dëmton personi qëllimisht, apo thjesht po tallet me ju?
   • Psikologët besojnë se, në shumë raste, nëse mbani lart një pritje joreale të pamjes tuaj, do të keni një imazh të shtrembëruar të trupit tuaj. Shtë e rëndësishme të njihni kur ato pritje joreale lindin në të menduarit tuaj, në mënyrë që t'i kundërvihni ato imazhe idealiste me informacione specifike.

5. 

   Përgjigjuni njerëzve negativë përreth jush. Ju po përpiqeni ta trajtoni veten më mirë dhe të përqendroheni në aspektet pozitive të vetes, por gjithashtu duhet të rishikoni njerëzit e pranishëm në jetën tuaj. A dëgjoni komente nga miqtë dhe familja juaj? A thonë ata që duhet të humbni peshë, të ndryshoni mënyrën e veshjes apo modelin tuaj të flokëve? Nëse është kështu, është e rëndësishme të gjesh një mënyrë për t'u marrë me ato ndikime negative.
   • Mos harroni se nuk mund të prisni lidhjet me miqtë dhe familjen në mënyrën se si ndaloni të blini një revistë mode Vogue ose ndaloni monitorimin e programit Modeli vietnamez në televizion. Por edhe atëherë, nëse ata tallen me trupin tuaj ose bëhen shumë të ashpër me ju, ju duhet të jeni të gatshëm të flisni me ta me respekt, por me vendosmëri dhe t'i bëni të ditur fjalët dhe sjelljet e tyre. lënduar si.

6. 

   Integrimi në sfera të ndryshme të jetës. Kur eksperimentoni me aktivitete të reja, flisni me njerëz që normalisht nuk ju interesojnë ose nuk ju interesojnë. Në fillim mund të ndiheni të pakëndshëm duke folur me të huaj, por sa më shumë që praktikoni, aq më lehtë dhe më mirë do të jeni. Mos harroni se, pa marrë parasysh sa e turpshme në fillim, është edhe më keq të ndaheni nga të tjerët, gjë që, sipas disa studimeve, mund të çojë në dëmtime afatgjata si statusi. yndyrëImportantshtë e rëndësishme të bëheni rehat të shoqëroheni me njerëz të rinj, veçanërisht nëse njerëzit përreth jush tani nuk mbështesin nocionin tuaj të imazhit tuaj të trupit ose kanë një ndikim pozitiv.
   • Hulumtimi i trurit tregon se njerëzit e duan atë që është për shkak të efekteve të fuqishme të kimikateve në tru, që do të thotë që ju jo gjithmonë dashuroheni me dikë si lloji që krijuat vetë. Kjo mund të jetë e vërtetë edhe në ndërtimin e miqësive të ngushta. Shtë e rëndësishme të jesh me mbështetësit dhe të inkurajojmë të eksplorosh veten. Ta themi thjesht, procesi i pranimit të trupit tuaj dhe luftimi kundër imazheve joreale është shumë më i lehtë nëse jeni në mes të atyre që ju pranojnë dhe zbulimet tuaja.
   reklamë

Pjesa 3 nga 5: Mësoni të përqendroheni në pozitivet

1. 

   Përqendrohuni në komplimentet që merrni. Në vend që t’i kushtoni vëmendje kritikës, shijoni komplimentet që ju vijnë. Kushtojini vëmendje përmbajtjes së komplimenteve të njerëzve dhe mbani në mend. Shkruajeni në mënyrë që të mund ta kujtoni veten më vonë, veçanërisht në kohë depresioni.
   • Në vend që të hidhni poshtë komplimentet e të tjerëve ose të supozoni se është thjesht mirësjellje, pranojini dhe besoni se nuk ju kënaqin thjesht. Duket sikur njerëzit po bëjnë komente të sinqerta. Pranoni me mirënjohje fjalët e tyre të mira.

2. 

   Vazhdimisht kërkoni gjërat që doni për veten tuaj. Sa herë që vëreni se keni mendime negative për trupin tuaj ose një pikë të caktuar në trupin tuaj, kujtojini vetes pikat tuaja të preferuara. Renditni të paktën dhjetë gjëra pozitive për veten tuaj, duke eliminuar gjithçka që lidhet me pamjen tuaj. Rregullisht shtoni në listë.
   • Kjo do t'ju ndihmojë të filloni të kuptoni dhe vlerësoni aspektet e mrekullueshme të vetvetes. Ju do të zbuloni se formulari është vetëm një pjesë e tërësisë.

3. 

   Reformoni marrëdhëniet midis jush dhe pasqyrës. Nëse jeni duke qëndruar para një pasqyre gjithë ditën, ndiqni parimin e mos thënë ose të menduarit asgjë negative për veten tuaj ndërsa shikoni në pasqyrë. Në vend të kësaj, kërkoni pozitive që shihni tek personi në pasqyrë. Nëse jeni akoma i mjerë me pasqyrën, atëherë hiqeni për pak kohë. Studimet kanë treguar se njerëzit kanë më shumë të ngjarë të përqendrohen në karrierën ose marrëdhënien e tyre sesa në pamjen e jashtme.
   • Thuaji këto pohime përpara një pasqyre: Thuaji vetes "Unë jam e bukur!", "Unë jam i mrekullueshëm!", Etj. Ndërsa shikoni në pasqyrë. Kjo mund të duket ngurruese, dhe në fillim mund të mos e besoni atë që thoni, por ekspertët thonë se procesi që ata e quajnë terapi njohëse-sjelljeje do të funksionojë me kalimin e kohës.
   reklamë

Pjesa 4 nga 5: Vendosja e Qëllimeve dhe Bërja e Ndryshimeve

1. 

   Përmirësoni shëndetin dhe mirëqenien tuaj. Një pjesë e udhëtimit drejt pranimit të plotë dhe lumturisë me trupin tuaj është të ndryshoni diçka. Për shembull, nëse jeni mbipeshë, mund të dëshironi të humbni peshë. Por mos harroni se numri në shkallë është vetëm një pjesë e rezultatit tuaj të përgjithshëm shëndetësor. Sigurohuni që të bëni një kontroll të rregullt në mënyrë që të keni të gjithë "numrat" tuaj (peshën, nivelin e presionit të gjakut, sheqerin në gjak dhe nivelin e kolesterolit, etj.). Në këtë mënyrë ju do të njiheni me shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe do të diskutoni për qëllimet tuaja shëndetësore me mjekun tuaj.
   • Ju gjithashtu mund të duhet të shtoni peshë ose të humbni peshë për shëndetin tuaj, por gjithashtu duhet të ushtroni për forcë, qëndrueshmëri dhe durim.

2. 

   
   
   Vendosni qëllime pozitive. Në vend që të përqendroheni në negativitetin, theksoni pozitivet. Për shembull, nëse vendosni të filloni një regjim ushtrimesh, shmangni formulimin e qëllimit tuaj se sa peshë duhet të humbni. Në vend të kësaj, krijoni një pozicion të caktuar për qëllimin tuaj si "Unë do të punoj që të jem në gjendje të vrapoj 3 km pa pushim", ose "Unë premtoj që të bashkohem me praktikën e ecjes për të marrë ngjitje të shëndetshme. me babin ”.
   • Ju do të keni një shans më të mirë për sukses (si në drejtim të arritjes së qëllimeve tuaja dhe të ndjeheni më të kënaqur me veten) nëse mendoni se çfarë shpresoni të bëni ose bëni më mirë.

3. 

   
   
   Merrni pjesë në aktivitete fizike që ju pëlqejnë. Zgjidhni aktivitete dhe programe ushtrimesh që ju duken argëtuese dhe të kënaqshme, mos u besoni vetëm nëse mund t'ju ndihmojë të ndryshoni fizikun tuaj. Merrni kohë për të provuar aktivitete të reja, zgjidhni aktivitete që vërtet ju pëlqejnë dhe që ju entuziazmojnë. Nëse e doni yogën, atëherë vazhdoni dhe praktikoni yoga, edhe nëse nuk mendoni se dukeni hijshëm në të për shkak të trupit tuaj të madh. Pothuajse çdo program ushtrimesh ka seksione për njerëz të madhësive dhe formave të ndryshme.
   • Nëse e keni të turpshme të praktikoni para të gjithëve, mund të konsideroni të regjistroheni në mësime private, të praktikoni me një mik të ngushtë ose të praktikoni në shtëpi. Kini kujdes të mos lejoni që frika se do të gjykoheni nga të tjerët dikton se si e jetoni jetën tuaj.

4. 

   
   
   Vish stilin tënd. Mos zgjidhni rroba, përbërje apo modele flokësh bazuar vetëm në ato që mendoni se janë "të përshtatshme" për dikë si ju ose në këshillat e revistave që do të kënaqin pamjen tuaj. në mënyrë optimale. Zgjidhni rrobat që ju pëlqen dhe ndjeheni rehat kur vishni. Duhet të jetë elegant, i rehatshëm dhe i përshtatshëm për stilin dhe aktivitetet tuaja.
   • Provoni shumë veshje të ndryshme. Nëse ndiheni të sigurt dhe të bukur me diçka që thuhet se është një "vështrim për trupin X", zbatojeni me çdo kusht, por sigurohuni që të jetë preferenca juaj, jo e juaja. mendoj se duhet ta vesh atë.
   reklamë

Pjesa 5 nga 5: Shikimi i pamjes së madhe

1. 

   Thjesht krahasoni veten me veten tuaj. Kjo botë do të jetë monotone nëse të gjithë duken njësoj. Nuk ka kuptim të krahasosh veten me të tjerët, pavarësisht nëse është një person i famshëm apo një shok klase që ulet pranë teje. Në vend të kësaj, krahasoni veten në progresin tuaj me kalimin e kohës, dhe tani keni krijuar qëllimet tuaja realiste. Për shembull, ju mund të mendoni se jeni më të bukur tani sesa disa vjet më parë.
   • Mos harroni të keni durim dhe të jeni të mirë me veten. Mos u tregoni më të ashpër me veten sesa me të tjerët.

2. 

   Mos harroni se imazhi i trupit është vetëm pjesë e një imazhi të shëndetshëm për veten. Importantshtë e rëndësishme të mësoni të pranoni dhe të doni trupin tuaj, por po aq e rëndësishme të kuptoni se vetëvlerësimi juaj nuk përcaktohet nga pamja juaj.
   • Cilat cilësi ju vijnë në mendje kur mendoni për njerëzit që admironi, i doni dhe / ose i respektoni më shumë? A i gjykoni të tjerët ose veten tuaj vetëm përmes tipareve tuaja fizike ose nga personaliteti dhe personaliteti?

3. 

   Di kur të merrni ndihmë. Kuptoni që shumica e njerëzve luftojnë për të mbajtur një pamje pozitive për imazhin e trupit dhe është e natyrshme që ngritjet dhe ngritjet e jetës të jenë të natyrshme. Sidoqoftë, duhet ta konsideroni seriozisht kur mendoni se duhet të flisni me një këshilltar, mjek ose profesionist të shëndetit mendor. Ka disa shenja që tregojnë se keni një problem serioz dhe keni nevojë për ndihmë profesionale. Ju mund të pyesni veten si më poshtë:
   • A nuk mund të zbutni mendimet negative për veten tuaj? A kaloni orë të tëra duke menduar mbi të metat që ndjeni?
   • A duken shqetësuese për jetën tuaj? Për shembull, a shmangni të dilni ose të flisni në publik? Keni frikë të shkoni në punë sepse keni frikë se mos ju shohin dhe gjykojnë?
   • A kaloni shumë kohë para pasqyrës dhe / ose duke u pastruar tepër çdo ditë?
   • A nuk mund të ndaloni së krahasuari veten me të tjerët? Ju largoheni nga bërja e fotografive?
     • Kuptoni që mund t'ju duhet ndihmë për të pranuar trupin tuaj nëse duhet të merreni me ndonjë nga këto kushte. Ju mund të keni një gjendje të quajtur çrregullim i defektit fizik (BDD), një sëmundje që kërkon ndihmë. Nëse nuk trajtohet, BDD mund të çojë në mendime dhe sjellje vetëvrasëse. Edhe nëse nuk keni BDD, mbani në mend se nuk është turp të kërkoni këshilla dhe ndihmë në vend që të luftoni vetëm.

4. 

   Gjeni mbështetje profesionale që funksionon për ju. Ju keni shumë mundësi kur bëhet fjalë për të kërkuar ndihmë profesionale.Ju mund të shihni një terapist të shëndetit mendor dhe / ose këshilltar për terapinë me një mjek. Ose, mund të kërkoni grupe lokale mbështetëse për një përvojë relativisht më të rehatshme. Ekzistojnë gjithashtu grupe mbështetëse në internet ku mund të krijoni marrëdhënie me njerëz që vuajnë nga mendime negative për trupin tuaj.
   • Shtë e rëndësishme të kërkoni mbështetje nga njerëzit që nuk vlerësojnë se si ndiheni për veten tuaj. Ata gjithashtu mund t'ju japin këshilla të dobishme.
   reklamë

Këshilla

• Ngjitni copa të vogla letre në pasqyrë me pikat tuaja të mira. Ju mund të mbani shënim lirisht tiparet fizike që vlerësoni (p.sh. "Unë kam faqe të bukura"), por është gjithashtu e rëndësishme të mbani në mend ato që nuk kanë lidhje me pamjen.
• Një sistem i fortë mbështetës luan një rol të rëndësishëm, pasi mund të jetë e dobishme të merrni këshilla për imazhin e trupit nga dikush që i besoni. Ju mund të konsultoheni kur lindin mendime negative.
• Sigurohuni që të këshilloheni me mjekun tuaj kur vendosni të filloni një dietë të re ose program ushtrimesh dhe të keni kujdes nga ndryshimet ekstreme ose të papritura në trupin tuaj.
• Të gjithë janë të ndryshëm, pavarësisht nga forma ose madhësia. Disa njerëz mendojnë se forma dhe madhësi të ndryshme janë të ndryshme. Disa njerëz ndihen të vështirë për qimet në organet gjenitale, por mos u shqetësoni sepse pothuajse të gjithë janë mësuar me të, dhe disa e konsiderojnë tërheqëse.