Përmbajtje

• Këshilla

• Prekja e gishtërinjve do t'ju ndihmojë të relaksoheni trupin tuaj për të filluar ditën.
• Kjo lëvizje gjithashtu ju ndihmon të ngrohni muskujt e shpinës.
• Për më tepër, kjo pozë gjithashtu ju ndihmon të përmirësoni sjelljen tuaj dhe të përmirësoni forcën e shpinës. Dhe kur drejtoni shpinën, dukeni edhe më të gjatë.
• Filloni duke ngritur krahët drejt mbi kokën tuaj, pastaj përkuluni ngadalë në mënyrë që gishtat të prekin gishtat e këmbëve. Përpjekja për të mbajtur këmbët drejt, ose nëse nuk i përkulni pak gjunjët, nuk do të dëmtojë shumë.
• Përfundoni lëvizjen duke u relaksuar dhe drejtuar shpinën, ndërsa sillni të dy duart mbi kokë.

Praktikoni pozën e urës. Qëndrimi i urës do të ndihmojë në përmirësimin e rezistencës dhe fleksibilitetit të shpinës. Jo vetëm ndihmon në shtrirjen e muskujve përkulës në ijë, por gjithashtu vepron në pjesën e poshtme të shpinës, si dhe muskujt prapa kofshëve.

• Një lëvizje e plotë e urës është pak më e vështirë sesa prekja e gishtërinjve tuaj.
• Filloni duke u shtrirë në shpinë. Pastaj ngrini gjunjët dhe kapeni në kyçet e këmbëve. Ju gjithashtu mund të shtrini krahët drejt e në anët nëse nuk mund të kapni për kyçet e këmbëve.
• Përfundoni duke ngritur pjesën e sipërme të trupit për të shtrirë shpinën.

Bëni kobrën. Kjo pozë e yogës do të ndihmojë në përmirësimin e qëndresës së shpinës. Përveç kësaj, ajo gjithashtu ndihmon në uljen e presionit në anën e pasme.

• Bërja e kësaj pasi të qëndroni në këmbë ose të përkulur mund t'ju ndihmojë të rregulloni qëndrimin tuaj të shpinës.
• Filloni duke u shtrirë në bark me duart në anët tuaja.
• Pastaj vendosni duart dhe ngrini gjoksin. Ngrihuni lart dhe shtyjeni qafën pak mbrapa.
• Sa më shumë të përpiqeni të shtrini muskujt e shpinës, aq më efektive do të jetë kjo.

Shtrirja e ijeve. Këtu keni një udhëzues për t'ju ndihmuar të relaksoheni dhe të lehtësoni presionin në muskujt e poshtëm të shpinës dhe barkut.

• Filloni me një lëvizje në këmbë me duart në ijë. Kini kujdes që të mos i përkulni këmbët ose të përkulni gjunjët.
• Pastaj, ngre njërën këmbë së pari.
• Përkulni ngadalë gjurin e hapit përpara dhe përqendrohuni në këmbë, duke ulur ngadalë bustin derisa gjuri i pasëm të prekë tokën.
• Përkuluni pak dhe kthehuni në diell.
• Ktheni këmbët përsëri në pozicionin fillestar dhe ndërroni anët.
• Ju duhet ta bëni këtë para se të shkoni në shtrat.

reklamë

Metoda 2 nga 3: Bëni ushtrime të zgjatjes

1. 

   
   
   Bëni pozën e malit. Kjo pozë është e thjeshtë, por mund të ndihmojë në riformimin e shtyllës kurrizore.
   • Filloni në një pozicion vertikal.
   • Përfundoni lëvizjen duke i shtyrë supet prapa dhe duke u ulur ndërsa ngrini qafën lart.
   • Kjo pozë e yogës gjithashtu ndihmon në drejtimin e shpinës, kështu që ju mund të shtyni shpatullat tuaja prapa me lehtësi.

2. 

   Ushtrime Pilate. Pilates mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit dhe durimit tuaj.
   • Merrni pjesë në klasat pilate në palestër ose qendër të komunitetit.
   • Pilates mund të ndihmojë në përmirësimin e qëndrimit tuaj, duke rezultuar në një pamje më të gjatë.
   • Duhet të theksohet se shpejtësia e pilates shpesh është më e lartë se ajo e ushtrimeve të yogas.

3. 

   
   
   Notoni Noti mund të ndihmojë në shtrirjen e trupit, duke ju bërë të dukeni më të gjatë.
   • Noti ndihmon në zgjatjen e këmbëve, krahëve dhe shpinës.
   • Noti është gjithashtu një mundësi e mirë nëse thjesht doni të bëni ushtrime të lehta.
   • Noti gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e presionit në nyje.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Mbani një mënyrë jetese të shëndetshme

1. 

   Dieta. Ju duhet të mbani një kombinim të ushtrimeve shtrirëse me një dietë të qëndrueshme dhe të shëndetshme.
   • Hani mjaftueshëm proteina për të rritur rritjen e trupit. Hani në mënyrë aktive arra, fasule, peshk dhe mish.
   • Plotësoni në mënyrë adekuate Vitaminën D për zhvillimin e muskujve dhe kockave. Vitamina D gjendet në peshk, vezë, jonxhë, kërpudha dhe ushqime të pasura me Vitaminë D si qumështi dhe drithërat. Sidoqoftë, Vitamina D që trupi thith është kryesisht nga ekspozimi në diell. Thjesht duke qenë jashtë në diell për 15 minuta, ju keni të gjithë Vitaminën D të nevojshme për atë ditë.
   • Ndihmon në zgjatjen e kockave duke konsumuar më shumë kalcium. Kalciumi gjendet në ushqimet e qumështit dhe perimet jeshile.

2. 

   Pi shume uje. Nevoja për të mbajtur të pirë 6 deri në 8 gota ujë në ditë.
   • Pirja e ujit do ta mbajë trupin tuaj të shëndetshëm dhe do t'ju ndihmojë të zhvilloheni siç duhet.
   • Duhet të theksohet se trupi juaj do të jetë i shëndetshëm dhe do të funksionojë mirë nëse jeni plotësisht i hidratuar.

3. 

   Flini mjaftueshëm. Nëse jeni nën 18 vjeç, bëni gjumë rreth 7 deri në 9 orë në ditë.
   • Trupi rritet më shpejt ndërsa jeni duke fjetur.
   • Gjumi i thellë dhe mos zgjimi në mes është më i miri.

4. 

   Mundohuni të mbani një qëndrim të mirë.
   • Qëndrimi në këmbë do të ndihmojë në parandalimin e lakimit të shtyllës kurrizore.
   • Qëndrimi në këmbë gjithashtu ju ndihmon të dukeni më të gjatë.

5. 

   Kufizoni përdorimin e substancave që pengojnë rritjen e trupit. Mos e përdor:
   • Alkooli
   • Steroide
   • Cigare
   reklamë

Këshilla

• Necessaryshtë e nevojshme të kryeni me kujdes shtrirjen e muskujve në një nivel të duhur, për të shmangur dëmtimin e trupit.
• Gjumi është faktori më i rëndësishëm për rritjen dhe zhvillimin e trupit. Gjumi do të ndihmojë në relaksimin e mendjes dhe trupit. Një person mesatar ka nevojë për rreth 7 deri në 9 orë gjumë në ditë.
• Mundohuni të uleni ose të qëndroni në këmbë.
• Mos përdorni stimulues të gjatësisë nëse nuk drejtohet nga mjeku juaj. Duhet të theksohet se barnat e tilla si Hormoni i Rritjes Njerëzore shpesh nuk kanë efektin e dëshiruar dhe vijnë me të shumë efekte të tjera anësore serioze.