Përmbajtje

• Hapat

Kur përmendni fjalën "higjienë", ndoshta në mendjen tuaj do të dalë me imazhin e larjes së dhëmbëve ose kujdesin për pamjen e jashtme. Kjo është higjiena e trupit. Në të kundërt, higjiena mendore është procesi i kujdesit për shëndetin dhe mirëqenien tuaj mendore. Shkencëtarët kanë treguar se, për shkak të shoqatës midis mendjes dhe trupit, shëndeti mendor është një pjesë thelbësore e aftësisë fizike të përsosur. Pra, nëse doni të keni shëndet të përgjithshëm dhe lumturi të plotë, duhet të përfshini disa strategji për të përmirësuar shëndetin tuaj mendor.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Ndërtoni një qëndrim pozitiv

1. 

   Rezistoni ndaj modeleve negative të të menduarit. Mënyra në të cilën i perceptoni situatat që ndodhin në jetën tuaj mund të përcaktojë në masë të madhe disponimin dhe pamjen tuaj. Rritja e një problemi pa dalë vërtet me një zgjidhje shpesh quhet "përtypje pa pushim".Ky proces mund të rrisë depresionin dhe madje të çojë në sëmundje kardiovaskulare.
   • Luftoni modelet negative të të menduarit duke vënë në dyshim vlefshmërinë ose sigurinë e atyre mendimeve. Për shembull, kur humbet dorëzimi i detyrës tuaj vonë, mund të thoni me vete "Tani profesori do të më urrejë".
   • Pyete veten nëse situata është aq e keqe sa mendon se është. A e meriton me të vërtetë dorëzimi i vonë të "urrehet"? Supozoni se mësuesi juaj nuk mund të jetë i lumtur, por ka shumë pak gjasa që ai t'ju urrejë për këtë.

2. 

   
   
   Mos e krahasoni më veten me të tjerët. Sjellja krahasuese minon vlerat dhe talentin tuaj apo të të tjerëve ndërsa përpiqeni të reflektoni mbi arritjet ose cilësitë e të tjerëve. Çështja këtu është që ju do të "humbni të gjithë", pa marrë parasysh se në cilën mënyrë i shikoni gjërat.
   • Nëse e lartësoni veten duke krahasuar veten me dikë që është inferior në një fushë të caktuar, ju po e ngatërroni veten me një ndjenjë false të kënaqësisë. Përkundrazi, krahasimi i aftësive tuaja me dikë që është më i mirë do të zvogëlojë pikat tuaja të forta.
   • Secili person ka rrugën e vet. Për më tepër, secili person ka pikat e forta dhe të dobëta të ndryshme. Akti i krahasimit humbet veçantinë e tij. I vetmi person që duhet të krahasoni me ju është ai që ishit dje.

3. 

   
   
   Kultivoni mirënjohje. Një nga mënyrat më të mira për të luftuar ngjarjet negative të jetës është aftësia juaj për t'i kthyer ndjenjat e vetë-keqardhjes në mirënjohje. Aspektet pozitive vazhdojnë në sfidat e shumicës së jetës, për sa kohë që i kërkoni. Kërkimet tregojnë se mirënjohja mund emocione të dëmshme, rrit ndjeshmërinë, ndihmon në gjumë më të mirë, zhvillon marrëdhënie të mira dhe promovon shëndetin fizik.
   • Ekzistojnë një numër strategjish që mund të përdorni për të kultivuar mirënjohje. Njoftojini personin që doni se sa të rëndësishëm janë në jetën tuaj. Në fund të ditës, mendoni për dy ose tre gjëra për të cilat ju jeni mirënjohës. Ose mund të filloni të shkruani një ditar mirënjohjeje.

4. 

   
   
   Përmirësoni vetëvlerësimin me deklarata pozitive. Vetëvlerësimi njerëzor nuk rrjedh gjithmonë pa ndërprerje. Ka raste, sidomos pas një pengese ose bllokimi, ju duhet të kërkoni gjërat pozitive për të thënë për veten tuaj. Kjo është plotësisht normale. Përveç ndryshimit të monologëve tuaj të brendshëm, ju gjithashtu duhet të ndryshoni atë që i thoni vetes kur shikoni në pasqyrë (dhe në kohë të tjera të ditës). Ju thoni pohime çdo ditë.
   • Unë e dua atë që jam.
   • Une besoj ne veten time.
   • Unë jam një person i vlefshëm dhe i denjë për respekt.
   • Suksesi im përcaktohet nga dashuria dhe entuziazmi që kam për veten time.
   • Unë jam duke mbledhur gjëra me fat në jetën time.
   • Unë jam në rrugën time.
   • Unë e vlerësoj veten time.
   • Unë i kuptoj pikat e forta.
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Mësoni të kontrolloni emocionet

1. 

   Pranoni kur nuk po ndiheni mirë. Ndërgjegjësimi emocional është procesi i njohjes dhe njohjes së ndjenjave tuaja. Ndërgjegjësimi emocional mund t'ju ndihmojë të menaxhoni dhe të përmirësoni shëndetin tuaj mendor. Në përgjithësi, kur njerëzit përjetojnë një ndjesi, ajo shoqërohet gjithmonë me reagime fizike dhe mendore. Duke i kushtuar vëmendje shenjave tuaja fizike dhe mendore mund t'ju ndihmojë të identifikoni kohët kur jeni duke përjetuar emocione specifike.
   • Për shembull, thoni se jeni ulur në një restorant duke pritur që shoku juaj t'ju takojë për drekë. Por kanë kaluar 10 minuta dhe ajo ende nuk ka ardhur. Ju mendoni "Zot, ajo gjithmonë më bëri të pres". Në të njëjtën kohë e gjeni veten duke goditur vazhdimisht gotën e ujit. Të dy mendimet dhe veprimet tuaja ju ndihmojnë të kuptoni se jeni të paduruar.
   • Zgjidhni një kohë për të vëzhguar mendimet dhe veprimet tuaja. Çfarë zbulojnë ato për gjendjen tuaj emocionale? Regjistroni këto vëzhgime në ditarin tuaj si një hap i parë drejt një ndërgjegjësimi më të madh emocional.

2. 

   Shprehni emocionet tuaja në një mënyrë të shëndetshme. Pasi të keni identifikuar shenjat tuaja emocionale dhe fizike, mund të gjeni mënyra pozitive për t'i shprehur ato. Shfaqja e emocioneve është thelbësore sepse mbulimi dhe shtypja e emocioneve mund të çojë në pasoja si depresioni ose ankthi. Ka shumë mënyra efektive për të shprehur emocionet.
   • Biseda me të tjerët është një nga mënyrat më të mira për të çliruar emocionet. Sidoqoftë, duhet të siguroheni që njerëzit për të cilët flisni janë dashamirës dhe jo-gjykues. Mendoni për një mik të ngushtë, vëlla ose vëlla ose këshilltar.
   • Helpfulshtë gjithashtu e dobishme të shkruani ndjenjat tuaja. Regjistroni mendimet tuaja në një ditar. Pas një kohe ju mund të rishikoni shënimet tuaja në ditar për të parë se cilat lloje të të menduarit dallohen. Gazetari është një ilaç i mirë natyror për shëndetin mendor, veçanërisht kur jo vetëm që ndihmon në lehtësimin e emocioneve, por gjithashtu ndihmon në zgjidhjen e problemeve.
   • Qaj kur ke nevojë të qash. Ka raste kur njerëzit ndihen të trishtuar, por shtypin emocione për shkak të fajit ose turpit. Ka raste kur nuk mund të qani edhe pse zemra juaj është e trishtuar. Shikimi i filmave, leximi i historive ose dëgjimi i muzikës për gjendjen tuaj shpirtërore do t'ju ndihmojë të derdhni lot për të lehtësuar trishtimin tuaj.
   • Lehtësoni stresin. Zemërimi është një nga emocionet më të vështira për t’u shprehur, sepse veprimet tuaja me zemërim mund të konsiderohen të papërshtatshme. Për shembull, nuk është mirë t'u bërtasësh të dashurve, të thyesh gjëra ose të godasësh me mure. Në vend të kësaj, ju mund të përdorni teknika të tjera të menaxhimit të stresit për të ndihmuar në kapërcimin e ndjenjave të zemërimit. Provoni ushtrime intensive ose hidhni fytyrën në jastëk dhe bërtisni.

3. 

   Kuptoni që emocionet pozitive dhe ato negative janë thelbësore. Njerëzit pëlqejnë të tregojnë gëzim, eksitim dhe dashuri. Shpëtimi nga emocionet negative shpesh konsiderohet si e drejtë. Ju mund të rriteni me nocionin se nuk është gjë e mirë të tregoni zemërim, turp ose zhgënjim, dhe kështu të mund të hidhni poshtë këto ndjenja negative. Në fakt, shtypja e emocioneve mund ta përkeqësojë gjendjen shpirtërore, të rrit ankthin, frikën obsesive ose depresionin.
   • Rezistojini tendencës për të fshehur ose shtypur emocionet negative. Emocionet negative si trishtimi ose zemërimi janë po aq të rëndësishëm për shëndetin tuaj mendor sa emocionet pozitive.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Luftimi i stresit

1. 

   Ushtroni rregullisht për të kontrolli i stresit. Një nga armët më të fuqishme kundër stresit është aftësia e trupit për të lëvizur. Të qenit aktiv fizikisht ofron një mori përfitimesh të tilla si rritja e rezistencës ndaj sëmundjeve, humbja e peshës dhe rritja e sistemit imunitar. Përveç kësaj, ushtrimet e rregullta gjithashtu ndihmojnë në uljen e stresit, ngritjen e humorit, përmirësimin e vetëvlerësimit dhe ndihmojnë në gjumë më të mirë.
   • Gjeni aktivitete interesante për të rritur rrahjet e zemrës dhe për të nxitur lëvizjen. Disa sugjerime mund të përfshijnë not, shëtitje në këmbë, stërvitje me pesha, joga, dhe madje edhe shëtitje të qenit.

2. 

   Hani një dietë të ekuilibruar mirë. Gjërat që hani gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të luftoni stresin. Ushqime ose pije të caktuara mund të rrisin ose të shkaktojnë stres si ushqime të shpejta, djathëra të caktuara, arra të caktuara, kafeinë, sheqer dhe alkool. Përkundrazi, disa ushqime mund t'ju ndihmojnë të luftoni stresin si pemët dhe perimet e freskëta, peshku, kosi dhe shumë lëngje.

3. 

   Flini mjaftueshëm. Kur bëhet fjalë për stresin dhe gjumin, është e lehtë të ngatërrohesh për atë që vjen e para. A shkaktojnë stres problemet e gjumit? Apo stresi që shqetëson gjumin? Shkencëtarët besojnë se të dyja ka më shumë të ngjarë të ndodhin. Amerikanët shpesh kanë gjumë shumë më të shkurtër sesa 7 deri në 9 orë gjumë të rekomanduar në natë, dhe cilësia e gjumit është gjithashtu e dobët për shkak të stresit. Për të përmirësuar modelet tuaja të gjumit, provoni sa vijon:
   • Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo mëngjes.
   • Krijoni një kohë "relaksuese" çdo mbrëmje, kur fikni elektronikën, pushoni së punuari dhe kaloni kohë në aktivitete relaksuese si leximi ose bërja e dushit të nxehtë.
   • Sigurohuni që zona e gjumit të jetë mjaft e errët dhe e rehatshme. Vendosni dhomën e gjumit vetëm për aktivitetet e dhomës së gjumit. Kufizoni shikimin e TV ose punën në shtrat.
   • Ndaloni marrjen e kafeinës 4 - 6 orë para gjumit. Kufizoni pirjen e duhanit ose pirjen e alkoolit shumë afër gjumit.

4. 

   Përgatitni një "çantë" për lehtësimin e stresit. Ju mund të bëni gjithçka për të parandaluar stresin, por ka raste kur ende përballeni me situata stresuese. Në kohë të vështira në jetë, një "kuti me vegla" mund të ndihmojë në lehtësimin e ankthit tuaj dhe në rritjen e humorit tuaj. Ju mund të zgjidhni nga një sërë aktivitetesh për të menaxhuar stresin.
   • Frymemarrje e thelle. Ushtrimet e frymëmarrjes së thellë mund të zvogëlojnë stresin dhe t'ju ndihmojnë të qetësoheni në një moment. Provoni metodën 4-7-8. Thithni përmes gojës tuaj për 4 sekonda, mbani frymën tuaj për 7 sekonda dhe nxirrni frymën për 8 sekonda.
   • Provoni të meditoni. Ky është një ushtrim përqendrimi që ju ndihmon të jetoni në moment dhe ju jep një ndjenjë më të thellë të asaj në të cilën jeni përqëndruar (p.sh. fryma juaj dhe trupi juaj, rrethina juaj, etj.) ) Ka shumë lloje të meditimit që mund të ndihmojnë në kushte të ndryshme. Gjeni atë që funksionon më mirë për ju duke provuar variacione të ndryshme.
   • Kujdesu për veten. Rregullisht përfitoni nga koha duke bërë gjërat që doni, nga marrja e një manikure, shëtitja në rrugë ose përqafimi me partnerin tuaj.

5. 

   Zhvilloni një sistem të fortë mbështetjeje. Njerëzit që janë në kontakt të rregullt me ​​ju janë po aq të rëndësishëm për shëndetin dhe mirëqenien tuaj sa faktorë të tillë si dieta dhe ushtrimet fizike. Psikologët shpesh përdorin mbështetjen sociale për të ndihmuar njerëzit të kapërcejnë sëmundjet mendore të tilla si depresioni ose çrregullimi i stresit post-traumatik. Edhe nëse nuk keni nevojë të merreni me çrregullime serioze mendore, mbështetja sociale mund t'ju sjellë dobi.
   • Kërkimet kanë treguar se një rrjet pozitiv i miqve, familjes dhe bashkëpunëtorëve mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt, të rrisni vetëvlerësimin tuaj dhe të rrisni ndjenjat e lidhjes.
   • Dilni më shumë për të zgjeruar sistemin tuaj të mbështetjes. Mundohuni të takoni njerëz të rinj duke u bashkuar në grupe palestrash ose klube shoqërore, vullnetarisht, duke u shoqëruar me kolegë në punë ose shokë të shkollës ose duke filluar rrjetëzimin në internet . Ndoshta edhe ju doni të tregoni përkushtim të pamatë për marrëdhëniet tuaja ekzistuese pozitive.
   reklamë