Përmbajtje

• Hapat

Ndjenja e pasigurisë është një nga problemet kryesore që ndikojnë në marrëdhëniet njerëzore dhe madje edhe më e rëndësishmja, në marrëdhëniet që krijojmë me veten tonë. Ndjenja e pasigurt, qoftë vetëm ose me një person tjetër, mund të çojë në vetëshkatërrim kur nuk ka një strategji përballimi. Kur ndihemi të pasigurt, nuk jemi në gjendje të shprehim dhe të tregojmë aftësitë tona më të mira, dhe nuk guxojmë të përballemi me rreziqet e përditshme që na sjellin shumë përvoja emocionuese dhe mundësi të reja. Të ndjeheni më të sigurt e ndihmon veten të fillojë të bëjë një ndryshim të thellë. Guximi dhe këmbëngulja janë dy virtyte thelbësore, të denja për një dhuratë të paçmuar që ne të besojmë në veten dhe botën në të cilën jetojmë.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Eliminimi i ndjenjës së shqetësimit përmes kritikës së brendshme

1. 

   
   
   Filloni të mësoni kritikën e brendshme. Kritika e brendshme është zëri i zgjatur ose modeli i mendimit në mendjen tuaj, shpesh duke përfituar nga çdo mundësi që mund t'ju bëjë të ndiheni më keq edhe përpara gabimeve, dështimeve dhe të metave më të vogla. . Merrni kohë për të dëgjuar me të vërtetë kritikat dhe kritikat tuaja të brendshme. Ndonjëherë, ne jemi aq të vëmendshëm për të shtypur zërin negativ të brendshëm, saqë nuk arrijmë të dëgjojmë saktësisht se çfarë po thotë ai zë.

2. 

   
   
   Kuptoni kritikën e brendshme. Mundohuni të dëgjoni kritikat që vijnë nga brenda jush në një larmi situatash dhe kushtojini vëmendje temave dhe ngjashmërive që shfaqen në ato kritika. Kombinimi i fytyrës, personalitetit ose zërit specifik me kritikën e brendshme do t'ju ndihmojë të dëgjoni më thellë dhe të kuptoni zemrën e mesazhit që kritika e brendshme dëshiron të përçojë.
   • Kjo mund të jetë e vështirë për disa kur ata nuk mund të parashikojnë qartë një objekt ose rol që korrespondon me kritikën e brendshme. Kjo mund të jetë një shenjë që kritika e brendshme nuk është një objekt për të kënaqur, por që janë aspiratat dhe vlerat tuaja të paplotësuara.

3. 

   
   
   Bëni miq me kritikën e brendshme. Të bësh miq nuk do të thotë të pranosh gjithçka që thotë kritika e brendshme. Miqtë tuaj janë dikush për të cilin ndiheni rehat dhe do t'ju dojë, pavarësisht se si ndryshoni. Pranoni praninë e kritikës së brendshme dhe jini të gatshëm të pranoni dhe të përballeni me gjithçka që mendja juaj dëshiron të përcjellë. Kritika e brendshme mund të shprehë një nevojë të rëndësishme që ende nuk është përmbushur, megjithëse në një mënyrë të shtrembëruar.
   • Për shembull, nëse kritika juaj e brendshme është se jeni të padobishëm, mund ta shikoni këtë sepse dëshira juaj e vërtetë për tu vlerësuar ende nuk është përmbushur. Kjo i kthen ndjenjat e pafuqisë në një detyrë të re për të arritur dëshirën për tu ndjerë të vlerësuar, thjesht duke i kërkuar personit që doni të bëjë një pohim. e meritojnë atë.

4. 

   Bëni të njohur kritikën tuaj të brendshme kur është koha të ju lënë vetëm. Ashtu si me të gjitha marrëdhëniet e sinqerta, është e rëndësishme të njohim kur duhet t'u kushtojmë vëmendje sinjalit paralajmërues dhe kundërveprues. Pasi të keni zhvilluar një mendim pozitiv për atë në të cilën po përqendrohet kritika e brendshme, ju mund të vendosni të sfidoni kritikën tuaj të brendshme, si dhe negativitetin që ato sjellin në jetë.
   • Jepni vendim tërësisht për të ndryshuar kritikën tuaj të brendshme për t'i bërë gjërat ndryshe. Ju po i dërgoni një sinjal të qartë një pjese të vetes që konsiderohet e padobishme dhe shpesh kritikohet.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i Sjelljes

1. 

   Qëndroni drejt. Përmirësimi i qëndrimit tuaj është një nga mënyrat më të mira për të hequr qafe ndjenjën e shqetësimit (megjithëse duket indirekt). Duke qëndruar dhe ulur në këmbë, trupi juaj komunikon me mendjen tuaj se jeni të aftë dhe të gatshëm për veprim.
   • Po kështu, duhet t'i kushtoni vëmendje asaj që keni veshur. Edhe nëse punoni nga shtëpia ose në një ambient të rehatshëm, merrni parasysh të ndryshoni mënyrën tuaj të zakonshme të veshjes në rroba që ju pëlqen t'i vishni gjatë gjithë ditës.

2. 

   Zhvilloni një rutinë të rregullt dhe të lehtë të mëngjesit. Mëngjesi mund të jetë një kohë më stresuese se çdo herë tjetër, veçanërisht nëse keni punë për të bërë. Kjo është koha kur ne fillojmë të bëhemi të vetëdijshëm për të gjithë punën që duhet të bëjmë, dhe kjo na lë të ndjehemi të frikësuar dhe të pasigurt për paaftësinë tonë për të bërë gjërat gjatë ditës. Duke formuar një rutinë në mëngjes, ne mund të qetësojmë mendimin e pavendosur duke llogaritur vazhdimisht gjërat, të tilla si të bëjmë kafe në mëngjes pasi të dalim nga banjo.

3. 

   Zhvendosni vëmendjen tuaj nga kritika në lavdërim. A e keni gjetur ndonjëherë veten duke i kushtuar vëmendje anës kritike dhe duke injoruar të gjitha komplimentet e punës suaj? Të jetosh në një shoqëri ku të gjithë duhet të rregullojnë gabimet, të gjitha problemet, në vend të pozitiveve, priren të na tërheqin mbrapa me një tërheqje të fortë. Per fat te mire shoku Keni diskrecion në zgjedhjen e fokusit, nivelit dhe preferencave tuaja të vlerësimit.
   • Për shembull, nëse mbikëqyrësi juaj ju thotë, "Ju keni bërë një punë të shkëlqyeshme kohët e fundit, por unë dua të shoh se dokumentet për të cilat jeni duke punuar janë rregulluar në një mënyrë tjetër", ju mund të reagoni tani. (1) me mirënjohje e pranoj përpjekjen, (2) me një koment në lidhje me atë që ju pëlqen puna, (3) Dhe pas kësaj në përgjigje të një kërkese nga një epror për të rregulluar punën e bërë tashmë mirë. Duke theksuar rëndësinë e komplimenteve që merrni, do të shihni se si të tjerët mund të kontribuojnë pozitivisht në ndjenjat tuaja të paqes së mendjes.
     • Vini re ndryshimin e rëndësishëm midis komplimentit dhe problemit, kur krahasohet me përgjigjen standarde të një faljeje dhe premtimin për të ndryshuar mënyrën se si përshtatet.

4. 

   Forcimi i kompetencave në fushat e zgjedhura. A keni ndonjë aftësi ose aftësi që gjithmonë do të admirojë të tjerët? Merrni kohë për të mësuar disa gjëra që mendoni se janë të denja. Aftësi të shpejta për të lexuar? Latte e qumështit? Luaj piano? Kultivimi i aftësive tuaja do t'ju bëjë të ndiheni më të sigurt sepse do të promovojë talentin tuaj të lindur dhe do të ushqejë aftësi të caktuara që dëshironi të ndani me botën.
   • Mos harroni të përqendroheni vetëm në atë që ka vërtet rëndësi për ju. Ju mund ta gjeni këtë aftësi ose aftësi të vlefshme sepse keni tendencë të adhuroni njerëzit që mund ta bëjnë atë. Ky mendim mund t'ju ndihmojë të heqni qafe pasiguritë ndërsa e kuptoni këtë ishte Aftësitë që mendoni se janë shumë të vlefshme. Përndryshe, ndjenja e pasigurt për zgjedhjen do t'ju bëjë të pyesni veten: "A duhet ta mësoj këtë aftësi?", A do të zhduk besimin që po fitoni nga praktikimi i kësaj aftësie. .

5. 

   Rirregulloni tryezën. Me mjetin e punës brenda një mundësie të lehtë, ju mund të eliminoni edhe momentin më të vogël të pasigurisë, kur nuk ka asgjë që ju nevojitet në dorë. Një moment pasigurie mund të shtojë dhe të përndjekë vendimin dhe qëndrimin tuaj të madh. Sepse tavolina është gjëja juaj me të vërtetëështë e kontrollueshme, kështu që të dish që gjëra të tilla si kapëse dhe kapëse janë shtrirë në këndin e sipërm të majtë të sirtarit do të të japë një ndjenjë të rregullit dhe lirisë në kryerjen e detyrave të përditshme.
   • Kjo si dhe disa nga sukseset e tjera të menaxhimit të përditshëm (për shembull, pastrimi i kabinës të pastër, mbajtja e lajmeve të reja, etj.), Të gjitha mund dhe duhet konsiderohet sukses i vogël. Për t'u bërë më të vetëdijshëm për këtë sukses, duhet të bëni një listë të gjërave të dukshme për të bërë. Vazhdoni dhe lavdëroni veten për çdo fitore të vogël në listë duke qenë i mirë me veten pa marrë parasysh nëse jeni i kënaqur me të ose jo!

6. 

   Zgjidhni mjedisin tuaj të jetesës me mençuri. Jini pranë njerëzve që ju bëjnë të ndiheni rehat duke krijuar dhe zbuluar veten, duke zbuluar se sa të pasigurt keni, dhe të gjitha. Për shkak se ju duhet të merrni përgjegjësinë për pasiguritë tuaja, është e rëndësishme të merrni një qëndrim ndaj të gjitha situatave shoqërore. Kjo do të thotë të bëhesh këmbëngulës për të gjitha nevojat e tua dhe madje edhe të qëndrosh larg nga njerëzit që nuk dinë si të ndihmojnë ose janë të dhembshur.
   • Sinqerisht pyesni veten: “Kush më bëri kaq të mërzitur duke qenë me ta? Kush më bëri të ndjej se kontributi im ishte mesatar? " Ju mund të habiteni (dhe të dridheni) kur kuptoni se njerëzit që duam më shumë shfaqin një tendencë të jenë të përulur dhe të shtypin ndjenjat tona të vërteta. Normalshtë normale të kemi frikë se ndjenjat tona të stresit dhe nevojave nuk do të pranohen, edhe nëse të gjithë i kanë ato ndjenja dhe nevoja!

7. 

   Shprehni kërkesat dhe sugjerimet tuaja. Të bëhesh më qetësues do të thotë që duhet të mësosh të besosh se dikush po të dëgjon dhe nuk do të të injorojë. Duke bërë kërkesa dhe sugjerime të ligjshme, të tjerët do të ndiejnë kontributin tuaj dhe këndvështrimin tuaj pa u ndjerë që ju po e kërkoni atë.
   • Le të themi se jeni duke biseduar me të dashurin tuaj se çfarë të hani për darkë dhe po ndiheni shumë të rraskapitur për ta bërë vetë. Në vend që të ankoheni se ata nuk bëjnë aq shumë punë sa ju, ose ndonjë lloj argumenti se kush "duhet" ta bëjë këtë, provoni të zbuloni lodhjen tuaj. Ju mund ta shprehni këtë ndjenjë troç duke bërë një kërkesë të sinqertë dhe jo-kërcënuese që ata duhet të marrin këtë mision sonte.
     • Mos harroni të mos e fajësoni partnerin tuaj ose të aludoni në faj, pasi kjo do ta vendosë personin tjetër në një pozicion mbrojtës dhe të kundërshtueshëm. Njerëzit shpesh reagojnë dobët kur ndiejnë se janë shtyrë të bëjnë gjëra sesa të veprojnë sipas tyre.

8. 

   Pranoni dhe zbatoni një vështrim të vetëdijshëm për fleksibilitetin në situatat shoqërore. Njerëzit që duan të ndihen më të sigurt shpesh përjetojnë shpresë të fortë për të kënaqur të tjerët, dhe kjo shpesh çon në rrezikun e vetë-braktisjes dhe uljen e ndjenjave të sigurisë. Sidoqoftë, i njëjti impuls për të përmbushur kërkesën e të tjerëve do t'ju bëjë të dëshironi me kokëfortësi të përjetoni diçka përtej zonës tuaj të rehatisë. Përjetimi i një larmie situatash sociale do të tregojë se jeni më kompetent sesa mendoni se jeni. Kjo gjithashtu ju jep një përvojë të vlefshme të sigurisë reale në jetë - vetë.
   • Mund të tingëllojë paksa e çuditshme, por si lidhet me ndjenjën tuaj të qetësisë si të vazhdoni të kënaqni njerëzit? Dallimi qëndron në perceptimin. Për shembull, nëse jeni i ftuar nga një mik në një klub të ri që tingëllon tmerrshëm, mund të vendosni të bashkoheni sepse ndiheni të pasigurt për pozicionin tuaj në sytë e miqve tuaj. Sidoqoftë, ju lehtë mund ta shihni këtë impulsivitet si një mënyrë të re për të parë fleksibilitetin, duke ju dhënë një tjetër kujtesë se jeni të aftë të trajtoni gjëra të reja. Të kesh një ndjenjë se kur duhet të kënaqësh të tjerët dhe kur të shfrytëzosh rastin për të përjetuar gjëra të reja do të promovojë një ndjenjë sigurie ndërsa ndërmerr veprime.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Ndryshimet psikologjike

1. 

   Kujtojini vetes të padukshmen e të ndjerit të pasigurt. Në disa kontekste shoqërore, a keni ndjenjën se njerëzit mund të shohin disi që keni mendime frike ose ankthi? Për fat të mirë, askush nuk ka qasje në mendimet tuaja, përveç vetvetes. Mund të jeni të sigurt se gjykoni vetë gjykimin tuaj më të ashpër dhe shanset janë që të gjithë rreth jush të jenë të interesuar të bëjnë një përshtypje të mirë.
   • Ky mendim duket se përkon me faktin se kur përballeni me vështirësi, ju do të jeni përgjegjës për të gjitha standardet krijuar nga ju per veten tuaj. Vetëm pikëpamjet tuaja janë të lidhura ngushtë me ndjenjën tuaj të ndjenjave, por e drejtë apo e gabuar bazuar në standardet e dikujt tjetër nuk do ta krijojë kurrë atë lidhje.

2. 

   Vizualizoni një moment në të cilin jeni jashtëzakonisht i sigurt. Mundohuni të nxirrni sa më shumë detaje të gjalla të jetë e mundur rreth një momenti kur pasioni dhe motivimi ju japin një besim të palëkundur. Imagjinata mund të shkaktojë aftësinë për të hyrë në një gjendje shpirtërore për të parë pikat tuaja të forta, si dhe mundësitë në kushtet e kushteve që i mbështesin ato.
   • Përveç që parashikoni një ego të sigurt, duhet të mendoni edhe për rolin tuaj ideal. Duke menduar për rolin ideal që mund t'ju mbështesë dhe sfidojë, gjërat do të bëhen më të lehta për tu vizualizuar dhe kuptuar të menduarit e motivit të tërë.

3. 

   Mos ngurroni të lini anën tuaj emocionale. Kur jeni vërtet të vetëdijshëm për problemet dhe dështimet tuaja në jetën tuaj, është e rëndësishme që të mbani një distancë emocionale për të parandaluar veten të ndiheni tepër të shqetësuar. Një paaftësi për të parë një problem mund të krijojë një ndjenjë të vërtetë të pasigurisë, dhe kjo gjithashtu mund të shkaktojë një sërë ndjenjash të pasigurta dhe të kaloni gjithë kohën tuaj duke u përqëndruar në çështje të tjera. .
   • Kuptoni se ndarja emocionale mund të jetë një mënyrë efektive për të hedhur një vështrim të ri në veten dhe situatën tuaj, vetëm nëse e gjeni problemin me ndjenjat tuaja. Gjëja më e dobishme është të kesh një mënyrë gjithëpërfshirëse, emocionale dhe të përshtatshme të jetës. Si rezultat, largësia do të jetë më efektive kundër atyre ndjenjave të të cilëve ata priren të reagojnë së pari.

4. 

   Trajnoni veten për të njohur aspektet pozitive të dështimit dhe pasigurisë. Hedhja e një personi mund të jetë një thesar për një tjetër. Në vend që të përpiqeni të mohoni ose ndryshoni të metat tuaja, bëni një përpjekje për të zbuluar se çfarë mund të bëjnë për ju.
   • Mos harroni, këto nuk janë gjithmonë të dukshme dhe mund të përfshijnë disa hamendje krijuese. Për shembull, nëse nuk keni punën që keni dashur të bëni, përqendrohuni në faktin se tani keni një shans për të gjetur një punë tjetër, më të gjatë, më të mirë. Nëse shqetësoheni për sa të çuditshëm dukeni gjatë vrapimit, atëherë mendoni se dikush do ta shikojë vrapimin tuaj si gjënë më të lezetshme.
   reklamë