Përmbajtje

• Hapat

Ndonjëherë ne jemi të detyruar të jemi aktivë me shumë pak ose aspak gjumë. Nëse po luftoni për ta kaluar ditën me pak energji, ka mënyra se si mund të qëndroni të përqendruar dhe vigjilent gjatë gjithë ditës. Ju gjithashtu duhet të përpiqeni të merrni energji herët në mëngjes dhe të merrni hapa për të hequr qafe lodhjen e zgjatur.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Qëndroni zgjuar tërë ditën

1. 

   Bëni stërvitje. Nëse ndiheni të përgjumur, disa ushtrime të shkurtra mund t'ju ndihmojnë të mbani zgjuar. Aktiviteti fizik rrit rrjedhjen e gjakut në të gjitha pjesët e trupit, duke ju bërë të ndiheni më energjik. Hulumtimet tregojnë se njerëzit do të punojnë në mënyrë më efikase pas ushtrimeve.
   • Nëse keni kohë për të shkuar në palestër në mes të pasdites, bëjeni atë. Ju mund të duhet të ngadalësoni ushtrimet ditore për shkak të mungesës së energjisë, por pa marrë parasysh sa aktivitet fizik mund t'ju ndihmojë të rimbusheni për pjesën tjetër të ditës.
   • Nëse jeni i zënë me punë, provoni të bëni një shëtitje të shkurtër në kohën e drekës ose të bëni ushtrime të lehta shtrirjeje në dhomën e gjumit.
   • Mundohuni të kaloni të paktën 30 minuta trajnim në mes të pasdites për rezultate më të mira dhe më shumë energji.

2. 

   
   
   Provoni kafeinën. Një filxhan kafe në mëngjes ose në mes të pasdites është një mundësi për shumë arsye. Kafeina është një stimulues i fuqishëm që mund t’ju ​​zgjojë nga gjumi dhe t’ju ​​ndihmojë të mbani zgjuar gjatë gjithë ditës.
   • Njerëzit kanë një substancë të quajtur adenozinë në tru që ndihmon në lidhjen e receptorëve nervorë, ngadalësimin e qelizave nervore dhe shkaktimin e përgjumjes. Truri gabon në kafeinë për adenozinë dhe receptorët që lidhen me të në vend të adenozinës. Në vend që të ngadalësojë qelizat nervore, kafeina shpejton qelizat nervore duke rezultuar në një ndjenjë energjie.
   • Koha është thelbësore kur bëhet fjalë për konsumimin e kafeinës. Duhen rreth 20 ose 30 minuta që kafeina të fillojë të funksionojë, prandaj merrni një filxhan kafe menjëherë para takimit tuaj të pasdites.
   • Mjekët rekomandojnë të konsumoni vetëm 400 mg kafeinë në ditë, dhe një filxhan kafe 240 ml përmban rreth 100 mg kafeinë. Kini parasysh këtë kur merrni kafeinë në mënyrë që të mos pini shumë.

3. 

   
   
   Hani ushqime të pasura me energji gjatë gjithë drekës. Nëse ndiheni të lodhur, është më mirë të kaloni një drekë të plotë dhe ta zëvendësoni atë me një meze të lehtë me ushqime me energji të lartë.
   • Mungesa e gjumit mund të ndikojë në grelin dhe leptin, hormonet përgjegjëse për kontrollimin e urisë. Kjo do të thotë që kur jeni të lodhur, mund të keni më shumë dëshira dhe të doni të hani ushqime me shumë kalori dhe karbohidrate. Sidoqoftë, karbohidratet e rafinuara si buka e bardhë dhe makaronat e bardha kanë efekt të shkaktojnë një rritje të papritur dhe rënie pasuese të sheqerit në gjak, duke ju bërë të ndiheni të përgjumur shpejt pasi të hani.
   • Në vend të kësaj, hani karbohidrate të shëndetshme me drithëra, si dhe fruta dhe perime. Për drekë, hani pak sallatë me arra dhe një copë bukë me drithëra. Ju gjithashtu mund të provoni diçka me proteina të ligët, të tilla si peshku, së bashku me perime jeshile dhe fruta.

4. 

   
   
   Praktikoni meditimin në një kohë të shkurtër. Praktikimi i meditimit në interval të shkurtër mund t'ju ndihmojë të rigjeneroheni gjatë gjithë ditës duke relaksuar momentalisht mendjen dhe trupin tuaj.
   • Mundohuni të vendosni 5 minuta meditim në mes të ditës, kur ka më shumë të ngjarë të humbni energji.
   • Shtrihuni në dysheme me krahët në dysheme dhe këmbët në mur. Kaloni nga përqendrimi i mendjes në një pjesë të trupit në tjetrën, duke u relaksuar ndërsa lëvizni.
   • Nëse nuk është e përshtatshme të shtriheni, thjesht mund të uleni në një karrige dhe të ngrini viçat dhe këmbët mbi karrige. Ashensorët e këmbëve mund të ndryshojnë rrjedhën e gjakut dhe të ndihmojnë në rritjen e energjisë në trup.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Zgjimi kur gjumi është i privuar

1. 

   Zgjohuni sapo të bie alarmi. Nëse zgjoheni vetëm nga një gjumë, mund të tundoheni lehtë të shtypni butonin e përgjumjes dhe të shijoni shtatë ose nëntë minuta gjumë shtesë. Sidoqoftë, kjo në të vërtetë do t'ju bëjë të ndiheni më të lodhur në mëngjes.
   • Gjumi që bëni gjatë asaj kohe është shumë efektiv. Ju bie në gjumë FLOW vetëm nëse tërhiqeni nga gjumi shumë shpejt, dhe tronditja e zgjimit nga gjumi STOP pa pushim ju bën më të lodhur se sa ishit kur u zgjuat për herë të parë.
   • Më mirë të vendosni alarmin tuaj vonë për të fjetur sa më shumë, pastaj zgjohuni dhe heshtni zilen e parë. Edhe pse kjo nuk është e lehtë, ju do të ndjeheni më energjikë në mëngjes.

2. 

   Ha mëngjes. Mëngjesi brenda 30 minutash nga zgjimi rrit ndërgjegjësimin dhe energjinë gjatë gjithë ditës.
   • Përsëri, kur të jeni të lodhur, do të dëshironi ushqime që përmbajnë karbohidrate të thjeshta dhe sheqer, por përpiquni të hani ushqime që rrisin energjinë dhe të shëndetshme.
   • Zgjidhni ushqime me drithëra dhe fruta për mëngjes. Hani kos me manaferrat dhe drithërat ose bollgur me fruta.

3. 

   Dilni Mundohuni të dilni jashtë për disa minuta pasi të zgjoheni. Drita e diellit mund të ndihmojë në rritjen e energjisë tuaj, edhe kur jeni duke kaluar një sy gjumë.
   • Drita natyrale rrit energjinë dhe temperaturën e trupit.Ai gjithashtu do të ndalojë ritmin tuaj cirkadian, duke zvogëluar dëshirën tuaj për t'u kthyer në shtrat.
   • Mos vish syze dielli. Syzet e diellit bllokojnë rrezet UV që ju nevojiten për t'i rimbushur.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Parandalimi i lodhjes së zgjatur

1. 

   Shihni një mjek. Nëse jeni vazhdimisht të lodhur, duhet të caktoni një takim me mjekun tuaj për të trajtuar problemin themelor mjekësor.
   • Mungesa e hekurit, anemia dhe hipotiroidizmi mund të shkaktojnë lodhje kronike dhe mund të diagnostikohen me teste të thjeshta. Nëse diagnostikoheni me një nga këto çrregullime, mjeku juaj mund t'ju përshkruajë ilaçe për lehtësimin e simptomave, përfshirë lodhjen.
   • Nëse keni pagjumësi, mjeku juaj mund t'ju përshkruajë ose rekomandojë një pilulë të sigurt gjumi ose shtesë bimore për të ndihmuar në gjumë.

2. 

   Ekzaminimi i ilaçeve. Kontrolloni ilaçet që keni marrë kohët e fundit dhe shikoni nëse ka ndonjë ilaç që mund të shkaktojë lodhjen tuaj.
   • Lodhja është një efekt anësor i shumë ilaçeve me recetë. Nëse doza është shumë e lartë, lodhja është e mundur. Nëse mendoni se ilaçet që po merrni po ju bëjnë të ndiheni të lodhur gjatë gjithë ditës, bisedoni me mjekun tuaj për ndryshimin e dozës ose për t'u marrë me efektet anësore.
   • Shumë qetësues mund të shkaktojnë lodhje. Nëse lodhja juaj është mjaft e keqe dhe keni probleme me funksionin e përditshëm, mjeku mund t’ju ​​kalojë në një ilaç alternativ për të parë nëse efektet anësore janë zvogëluar.

3. 

   Praktikoni "higjenën" e gjumit të mirë. Zhvillimi i zakoneve të mira të gjumit mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë dhe kohëzgjatjes së gjumit gjatë natës, duke çuar në më pak lodhje gjatë ditës.
   • Rutina e të shkuarit në shtrat dhe e ngritjes në të njëjtën kohë çdo ditë, përfshirë fundjavat, mund të ju ndihmojë të bini në gjumë dhe të zgjoheni më shpejt pasi trupi juaj do të përshtatet me orarin.
   • Mos përdorni elektronikë gjysmë ore para gjumit, pasi drita nga laptopët, ekranet e TV dhe celularët do të ndërhyjë në gjumë. Në vend të kësaj, provoni një aktivitet të lehtë si leximi ose një fjalëkryq.
   • Nëse ushtroni rregullisht, duhet të rregulloni kohën tuaj të ushtrimit në mënyrë që të jetë efektive. Ushtrimi për një orë para gjumit rrit energjinë e adrenalinës dhe ndërhyn në gjumë.
   • Bëni një dush ose banjë me ujë të ngrohtë para gjumit dhe merrni një gllënjkë çaji të butë, si një çaj bimor qetësues, për t'ju ndihmuar të relaksoheni.
   • Mundohuni të shmangni shtratin në stomak bosh dhe pirjen e duhanit para gjumit.
   reklamë