Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Edhe pse osteoporoza është një sëmundje gjenetike, në të gjitha rastet shëndeti i kockave dhe kyçeve nuk duhet të neglizhohet. Kur kockat dhe nyjet tona janë të shëndetshme, ne zakonisht nuk i kushtojmë shumë vëmendje këtij sistemi. Sidoqoftë, nëse nuk ushqeheni siç duhet, jetoni një mënyrë jetese të shëndetshme dhe miratoni sjelljen e duhur, do të ketë pasoja serioze. Shtë e rëndësishme për të ruajtur shëndetin e kockave dhe nyjeve që është thelbësore për të ngrënë. Sidoqoftë, ky nuk ka asnjë kufi. Ju duhet të kujdeseni për kockat dhe nyjet tuaja tani për të shmangur sëmundjet në të ardhmen.

Hapat

Pjesa 1 nga 2: Rregullimi i dietës

1. 

   Hani ushqime dhe pije të pasura me kalcium. Të rriturit kanë nevojë për 1.000 mg kalcium në ditë. Kalciumi është minerali më i rëndësishëm për ruajtjen e shëndetit të kockave, pasi kockat përdorin kalcium për të ruajtur kockat e forta dhe jo për t’u dobësuar. Burrat mbi 50 vjeç dhe gratë mbi 70 vjeç kanë nevojë për më shumë kalcium - 1,200 mg në ditë.
   • Ushqimet e pasura me kalcium përfshijnë produkte qumështi, brokoli, salmon, perime jeshile, produkte soje dhe djathë.
   • Mos kaloni 2000 mg kalcium në ditë. Efektet anësore të kalciumit të tepërt përfshijnë kapsllëk, çrregullime të tretjes dhe një rrezik në rritje të gurëve në veshka.

2. 

   
   
   Merrni shumë vitaminë D. Shkencëtarët janë ende duke punuar në sasinë e duhur të vitaminës D në dietën tuaj, por ju duhet të merrni të paktën 600 IU në ditë. Adoleshentët dhe të rriturit e shëndetshëm mund të konsumojnë deri në 4,000 IU në ditë. Mënyra kryesore për të marrë vitaminën D është ekspozimi në diell. Nëse nuk mund të bëni banja dielli, flisni me mjekun tuaj për mënyra të tjera për të thithur vitaminën D. Përdorimi i suplementeve të vitaminës D është i diskutueshëm, kështu që mjeku do t'ju këshillojë. .
   • Kjo nuk do të thotë që duhet të nxirrni lëkurën tuaj, pasi nuk është e mirë për lëkurën tuaj dhe mund të shkaktojë kancer. Ju duhet të kaloni vetëm 15 minuta në diell për të thithur vitaminën D, në varësi të llojit të lëkurës tuaj dhe vendit ku jetoni.

3. 

   
   
   Hani një dietë të shëndetshme të pasur me mangan, zink dhe bakër. Një dietë e shëndetshme përfshin një sasi të ekuilibruar të mishit të ligët, drithërave, frutave dhe perimeve. Sasi të vogla të këtyre elementeve është treguar se ndodhin normalisht në kocka. Ju mund të hani një numër ushqimesh që përmirësojnë manganin, zinkun dhe bakrin.
   • Ushqimet e pasura me mangan përfshijnë arra, krustace, çokollatë të hidhur, fasule soje dhe fara luledielli.
   • Viçi, karkalecat, gaforret dhe kikirikët janë të gjitha ushqime të pasura me zink.
   • Bakri zakonisht gjendet në ushqime të tilla si kallamar, karavidhe, domate të thata dhe molusqe.

4. 

   
   
   Pini të paktën tetë gota ujë të filtruar në ditë. Trupi ka nevojë për ujë të mjaftueshëm për të ruajtur shëndetin e mirë. Uji përfiton të gjithë trupin, veçanërisht organet dhe nyjet, si dhe është treguar se zvogëlon rrezikun e osteoporozës.
   • Sasia e ujit të nevojshëm varet nga shumë faktorë, por gratë në përgjithësi duhet të pinë 9 gota në ditë, dhe burrat janë 13. Ju prapë mund të pini të paktën tetë gota ujë në ditë, por përpiquni të pini më shumë.

5. 

   Mos përdorni shumë substanca të dëmshme. Kripa, soda, pijet e gazuara, kafeja dhe yndyrnat e hidrogjenizuara duhet të absorbohen në mënyrë të moderuar. Këto janë substanca që shkatërrojnë kalciumin në kocka dhe kanë shumë efekte të dëmshme në shëndet, prandaj duhet t’i kufizoni sa më shumë këto substanca.
   • Ju duhet të merrni deri në 5,000 IU të Vitaminës A në ditë. Për të shmangur përdorimin e tepërt të Vitaminës A, duhet të hani vetëm disa vezë ose thjesht të bardha, të kaloni në produkte qumështi pa yndyrë ose me pak yndyrë dhe të kontrolloni përmbajtjen e shtojcave të përzierjes së vitaminave në Vitaminën A.

6. 

   Merrni sasi të përshtatshme të Vitaminës A. Ky është një komponent i rëndësishëm në zhvillimin e kockave, por shumë do të ndikojë negativisht në kockat dhe nyjet. Meshkujt adoleshentë dhe të rritur duhet të konsumojnë rreth 3,000 IU Vitamina D, ndërsa femrat adoleshente dhe të rritura duhet të konsumojnë rreth 2,310.
   • Për më shumë informacion, 30 g djathë çedër përmban rreth 300 IU Vitamina A, dhe një filxhan qumësht i plotë është 500.
   reklamë

Pjesa 2 nga 2: Rregullimet e stilit të jetës për të ruajtur shëndetin e kockave dhe nyjeve

1. 

   Bëni stërvitje. Merrni pjesë në aktivitete fizike intensive si ecja, ecja, ngjitja e shkallëve, çiklizmi dhe ngritja e peshave. Ushtroni për të paktën 30 minuta në ditë me pesë ditë në javë. Kockat mund të jenë nën presion me frekuencë të ulët, të tilla si në ushtrime mbajtëse, sepse pa presion kockat humbin kalciumin. Sa më aktive të jenë kockat, aq më të forta janë kockat.
   • Hulumtimet kanë treguar se një mënyrë jetese e ulur ndikon në shëndetin e kockave dhe nyjeve, sepse nuk ushtroni sa duhet për nevojat e trupit tuaj. Ulur shumë mund të dëmtojë shpinë, kështu që pasojat mund të ndodhin më shpejt.

2. 

   Bëni të paktën tetë orë gjumë çdo natë. Bërja e gjumit të mjaftueshëm është e mirë për shëndetin e kockave dhe nyjeve, sepse trupi ka funksionin e riparimit të indeve të dëmtuara gjatë gjumit. Sigurohuni që të flini në pozicionin e duhur në mënyrë që kolona e etheve të jetë gjithmonë në një pozicion të drejtë. Nëse dëshironi të shtriheni në krah, vendosni një jastëk midis gjunjëve për t'ju ndihmuar të rregulloni jetën tuaj. Kur shtriheni në shpinë, duhet të vendosni jastëkë nën gjunjë.
   • Ju duhet të provoni një larmi dyshekësh për të gjetur atë që ju përshtatet. Mos zgjidhni një dyshek shumë të ngurtë, duke shkaktuar presion të dëmtojë shpinën.

3. 

   Rregulloni sjelljen tuaj në përputhje me rrethanat. Kjo është diçka për të cilën shumë njerëz nuk mendojnë.Ka shumë mënyra të thjeshta për të përmirësuar sjelljen tuaj ndërsa jeni ulur, qëndruar në këmbë, shtrirë ose ngritur objekte. Do të befasoheni kur të gjeni shpinën drejt pas disa ditësh rregullimi të shtyllës kurrizore.
   • Ndërsa jeni ulur, uluni thellë në ndenjësen dhe mbajeni shtyllën kurrizore drejt. Gjuri është përkulur 90 gradë dhe këmba është në kontakt me dyshemenë. Çohuni dhe lëvizni para dhe mbrapa të paktën çdo 30 minuta.
   • Kur ngrini sende, përkulni gjunjët në vend që të përkulni shpinën. Ngrihuni me gjunjë në vend që të përdorni shpinën. Shmangni sagging ose lëvizjet thes.
   • Shumica e njerëzve mund të qëndrojnë lehtësisht në pozicionin e duhur. Mos gërvishtni dhe mbajeni shtyllën kurrizore drejt.

4. 

   Shmang pirjen e duhanit dhe pirjes së tepërt. Kafeina dhe alkooli i bëjnë kockat të dobëta dhe të brishta nga shpërbërja e kalciumit në kocka. Nëse pini alkool para gjumit, kjo do të ndikojë në ciklin e gjumit dhe trupi juaj nuk do të pushojë plotësisht. Kjo mund të çojë në pozicione të papërshtatshme gjumi ose gjumë të shqetësuar, duke shkaktuar dëme në kocka dhe nyje.

5. 

   Flisni me mjekun tuaj për parandalimin e sëmundjes. Nëse keni osteoporozë ose jeni në rrezik të lartë, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj në lidhje me parandalimin ose trajtimin. Tregoni mjekut tuaj për shqetësimet tuaja në lidhje me shëndetin e nyjeve, dhe nëse një shtesë ushqyese është e nevojshme. Informoni mjekun tuaj menjëherë për ndonjë shenjë të sëmundjes dhe përmendeni atë gjatë vizitës vjetore të Wellness. reklamë

Këshilla

• Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj dhe diskutoni mbi rrezikun e osteoporozës dhe nevojën për suplemente të kalciumit.