Përmbajtje

• Hapat

Të shijosh shëndet të fortë mendor do të thotë të kuptosh kuptimin e lumturisë, të bësh aktivitete normale në jetën e përditshme dhe të jesh mjaft i sigurt për të kapërcyer pengesat në jetë. Në shumë mënyra, shëndeti ynë mendor nuk ndryshon nga shëndeti ynë fizik kur veprojmë për të arritur një mendje të shëndetshme. Shtë e rëndësishme të kujdeseni për shëndetin tuaj mendor nga i madhi në të madh për të shmangur depresionin, ankthin, stresin e tepruar, varësinë dhe shumë kushte shëndetësore që ndikojnë në trupin tuaj. Meditimi është një qëllim i rëndësishëm gjatë gjithë jetës.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Formimi i marrëdhënieve

1. 

   Lidhu me miqtë dhe familjen. Ka shumë njerëz që ju duan dhe kujdesen për ju dhe do të jenë më të sinqertët. Zbrazëtia do të mbushet nga miqtë dhe anëtarët e familjes që ju japin rehati dhe besim. Shtë e rëndësishme të ekuilibroni jetën tuaj midis punës, argëtimit dhe familjes.
   • Biseda me dikë që e doni dhe i besoni është një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar stresin, për t'u kujdesur për mendjen tuaj pas punës ose çështje të tjera stresuese.
   • Pavarësisht se sa i zënë është orari juaj, lini mënjanë 1 ditë në javë për të kaluar me familjen dhe miqtë. Trupi dhe mendja juaj do ta vlerësojnë atë.
   • Familja dhe miqtë sjellin lidhje, afërsi dhe takimet e lumtura do të ndihmojnë në uljen e ndjenjave të vetmisë dhe stresit.

2. 

   
   
   Komunikoni me njerëz me interes të ngjashëm. Biseda me njerëz me interes të ngjashëm krijon një ndjenjë të përkatësisë dhe përmirëson shëndetin tuaj mendor.
   • Anëtarësimi në një klub fitnesi, leximi ose luajtja e letrave, sportet apo edhe shkimi për një shëtitje në mbrëmje, jo vetëm që bën stërvitjen tuaj fizike dhe mendore, por gjithashtu ju mban jashtë shtëpisë.
   • Ushqeni miqësi me njerëz inteligjentë, të arsimuar dhe me përvojë. Kjo miqësi do të sjellë biseda në shumë tema për t'ju ndihmuar të realizoni shumë ide, perspektiva dhe njohuri të reja që janë të dobishme për trajnimin shpirtëror.
   • Ju mund të kërkoni për klubet ose organizatat e renditura më sipër në shumë vende, të tilla si përmes internetit, artikujve të lajmeve ose përmes miqve dhe familjes.

3. 

   
   
   Vullnetar në komunitet. Vullnetarizmi provohet se rrit lumturinë, besimin dhe egon e një personi. Vullnetarizmi sjell përfitime për komunitetin, ju jep një ndjenjë lidhjeje, arrin diçka dhe sheh një anë pozitive në jetën tuaj.
   • Vullnetarizmi nuk ka pse të jetë një punë e madhe. Ju mund të ndihmoni fqinjin tuaj të moshuar të blejë ushqime, të pastrojë borën në dimër për një nënë të vetme ose të mbillni pemë në një kopsht lulesh publike për të përmirësuar shëndetin e të gjithëve.
   • Sipas biologjisë, efekti anësor i krijimit të lidhjeve shoqërore përmes vullnetarizmit është çlirimi i hormonit oksitocin, i cili ndihmon në relaksim, besim dhe stabilizim psikologjik.
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Gëzoni jetën

1. 

   
   
   Gjeni një hobi. Kaloni pak kohë në fundjavë duke bërë diçka që ju pëlqen. Qëllimi kryesor është të relaksoheni dhe të shijoni argëtim pa ndjerë stres. Hobet tuaja janë një justifikim i shkëlqyeshëm për të pushuar nga jeta juaj e zënë, por përsëri ndiheni sikur i bëni ato me qëllim.
   • Hulumtimet kanë treguar se eksitimi për të ecur, për të luajtur me një qen apo gatim çliron stresin, një formë pozitive e stresit që përfiton nga trupi.
   • Ashtu si pushimi pozitiv nga puna, hobi gjithashtu sjellin sfida në tru dhe lehtësojnë stresin. Përqendrimi në diçka tjetër përveç punës ndihmon trurin tuaj të përqendrohet në një detyrë të re.
   • Pjesëmarrja me vëmendje në një aktivitet që dashuroni bën që koha të kalojë shumë shpejt. Kjo është kur nuk i përmbaheni të kaluarës ose shqetësoheni për të ardhmen.
   • Pjesëmarrja në aktivitete që ju pëlqen ka treguar që ul presionin e gjakut, kortizolin, obezitetin dhe indeksin e masës trupore në të njëjtën kohë, duke rritur pozitivitetin psikosocial. Hobet janë të mira për mendjen, trupin dhe shpirtin.

2. 

   Gjithmonë në Ushtrimet fizike nuk janë vetëm të mira për trupin tuaj, por janë gjithashtu të mira për shëndetin tuaj mendor. Shumë studime të rritjes së besimit, përqendrimit dhe pamjes së jashtme lidhen të gjitha me stërvitjen. Ushtrimet përmirësojnë gjumin, nivelet e energjisë dhe komunikimin shoqëror duke ulur stresin, stresin dhe lodhjen mendore.
   • Nuk ka nevojë të regjistroheni në palestrën e shtrenjtë. Ju mund të ecni rreth parkut, të notoni në oqean, liqen, lumë ose të relaksoheni në dhomën e ndenjes. Ka shumë mënyra për ta mbajtur stërvitjen tuaj pa shkuar në palestër.
   • Ushtroni në moderim. Mjekët rekomandojnë ushtrime për 30 minuta në ditë, 5 ditë në javë.
   • Zgjidhni një aktivitet që përshtatet me orarin tuaj ditor dhe bëjeni atë një rutinë në jetën tuaj.
   • Nëse keni nevojë për miq që të qëndroni të motivuar, mund të ftoni kolegë, miq ose familjarë të bashkohen me ju.

3. 

   Ushqim të shëndetshëm. Ushqimi i shëndetshëm është i rëndësishëm për shëndetin e fortë mendor. Nëse jo, shëndeti juaj mendor do të ndikohet. Kërkimet e fundit kanë treguar se lloji i ushqimeve që hani përcakton nëse jeni më të predispozuar ndaj problemeve të shëndetit mendor. Me pak fjalë, hani mirë, hani shumë perime dhe fruta.
   • Mundohuni të hani 3 vakte në ditë për të kontrolluar sheqerin në gjak. Kalimi i vakteve, veçanërisht mëngjesi, do t'ju bëjë më të uritur, nervoz dhe të lodhur gjatë gjithë ditës. Merrni një meze të lehtë në mëngjes.
   • Përqendrohuni në uljen e ushqimeve të rafinuara si sheqernat dhe rritjen e marrjes së drithërave, frutave dhe perimeve. Sheqeri siguron energji por ju bën të lodhur dhe nervoz, ndërsa sheqeri në fruta absorbohet në nivele më të ulëta dhe ndihmon në stabilizimin e humorit.
   • Proteina përmban aminoacidin triptofan për të ndihmuar në uljen e ankthit dhe stresit, rregullimin e sjelljes dhe përmirësimin e gjumit. Sigurohuni që truri juaj të jetë i furnizuar në mënyrë adekuate me triptofan duke ngrënë shumë mish, peshk, vezë, djathë dhe arra.
   • Acidet yndyrore omega-3 dhe omeg-6 gjenden në vajin e peshkut, ato janë të rëndësishme për funksionimin dhe zhvillimin normal të trurit, ato gjithashtu ndihmojnë në parandalimin e sulmeve të zemrës, goditjeve në tru dhe kancerit.
   • Pini shumë ujë për të qëndruar të hidratuar dhe shmangni pirjen e shumë alkoolit në mënyrë që të mos dehidroheni. Dehidrimi do të çojë në lodhje, humbje të përqendrimit dhe forcë të zvogëluar mendore, të cilat janë gjithashtu efekte anësore kur pini.
   • Planifikoni një shumëllojshmëri argëtimi për të siguruar furnizimin e duhur të vitaminave, mineraleve dhe ushqyesve thelbësorë që trupi dhe mendja të funksionojnë me intensitet të lartë.
   • Mbani një peshë të shëndetshme për të kontrolluar gjendjen shpirtërore dhe besimin tuaj.
   • Shmangni përdorimin e ilaçeve. Abuzimi me substancat nuk mund ta zgjidhë problemin tuaj. Përdorimi i barnave shkakton vetëm më shumë probleme.

4. 

   Praktikoni zakone të dobishme të gjumit. Bërja e 8 orëve të gjumit në ditë rindërton mendjen dhe trupin tuaj në përgatitje për të nesërmen. Mos gjumi i mjaftueshëm ndikon në shëndetin tuaj mendor, zvogëlon përqendrimin tuaj dhe irritohet lehtësisht.
   • Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë. Zakonet e mira të gjumit do të çojnë në zakone më të dobishme të gjumit pasi trupi fillon të mësohet me aktivitetet e përditshme.
   • Nëse nuk bëni gjumë të mjaftueshëm, mund të merrni 5-10 minuta për të relaksuar trurin tuaj duke u relaksuar, ëndërruar me sy ose duke medituar.

5. 

   Me ndihmo. Mos kini frikë të mbështeteni te të tjerët kur jeni të stresuar. Ju mund ta lini fëmijën tuaj në shtëpinë e nënës për një kohë ose t'i lini të flenë në shtëpinë e fqinjit nëse është e nevojshme.
   • Gjithmonë përpiquni të pyesni dikë që i besoni. Kjo ju ndihmon të relaksoheni dhe të relaksoheni mendjen tuaj.
   • Fuqia dhe kuptimi i vërtetë buron nga përdorimi i burimeve kryesore të miqve dhe familjes kur është e nevojshme. Kjo nuk është një shenjë e dobësisë ose dështimit për të kërkuar ndihmë. Në shumicën e rasteve, do të zbuloni se njerëzit kënaqen kur ndihmojnë të tjerët, veçanërisht kur është e dobishme.
   • Mundohuni të jeni specifik pse keni nevojë për ndihmë. Njerëzit do ta kuptojnë më mirë kur e dinë se po ndihmojnë për një arsye të rëndësishme.

6. 

   Kërkoni ndihmë nga eksperti. Terapia e sjelljes njohëse (CBT) është psikoterapi që përqendrohet në zgjidhjen e problemeve dhe fillimin e ndryshimeve të sjelljes për shkak të një sërë çrregullimesh psikologjike. Terapia njohëse është një mjet në mësimdhënien e aftësive të reja për të zëvendësuar mendimin dhe sjelljen gjatë gjithë jetës.
   • Qendrat CBT ndihmojnë në trajtimin e situatave më shumë emocionale sesa emocionale.
   • Terapia mund të përdoret për të gjithë, jo vetëm ata me çrregullime psikologjike. Në fakt, nëse doni të ndryshoni jetën tuaj për sa i përket punës, shtëpisë, familjes dhe miqve, marrëdhënieve personale ose bashkëpunëtorëve, atëherë kjo është rruga e sigurt për ju.
   • Terapia njohëse është gjithashtu e dobishme kur doni të përmirësoni inteligjencën, të keni një interes kulturor, një aftësi të re ose thjesht të përmirësoni cilësinë e jetës tuaj në përgjithësi.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Sfidoni veten

1. 

   Mësoni aftësi të reja. Sfidoni veten për të gjetur aftësi të reja në zyrë, palestër, kuzhinë ose garazh. Zgjidhni diçka që ju intereson dhe përpiquni ta zotëroni atë. Kjo do t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja, të ndërtoni besim në aftësitë tuaja dhe të përmirësoni shëndetin tuaj mendor.
   • Pothuajse çdo punë kërkon një përshtatje me kalimin e kohës. Kështu që marrja e kohës për të praktikuar aftësi të reja do t'ju ndihmojë të merrni kontrollin e rrugës tuaj të karrierës, të përmirësoni besimin tuaj dhe të mprehni mendimin.
   • Nxënësit gjatë gjithë jetës mund të ndjekin ndryshimin e shpejtë dhe të përballen me sfidat e kohëve moderne.
   • Përqendrohuni në një aftësi të re që ndihmon mendjen tuaj të punojë me intensitet të lartë, të zvogëlojë rrezikun e rënies njohëse dhe të gëzojë shëndet më të mirë mendor.

2. 

   Përballimi i stresit. Stresi është i pashmangshëm në jetë, por kuptimi i shkaqeve të stresit është i rëndësishëm për të përballuar ato për ta mbajtur mendjen tuaj të shëndetshme. Një mënyrë jetese e ekuilibruar është mënyra më e drejtpërdrejtë për të përballuar stresin, nëse ndiheni të dëshpëruar për shkak të stresit, duhet të futeni në një klasë yoga ose të praktikoni frymëmarrjen.
   • Praktikimi i yogas është një mënyrë për të përjetuar natyrën e vërtetë: të menduarit, ndjenjës, ndjenjës. Yoga është gjithashtu një mënyrë për të bashkëvepruar me një mjedis stresues. Me pak fjalë, kjo do të ndryshojë cilësinë e jetës tuaj.
   • Bërja e pushimeve disa herë në ditë, ndalimi i asaj që po bëni dhe frymëmarrja dhe frymëmarrja thellë do t'ju ndihmojë të pastroni mendimet tuaja, të qetësoni veten dhe të punoni në mënyrë më efikase. Sigurohuni që të gjeni një vend të qetë për të përqendruar frymëmarrjen tuaj në mënyrë që ajri të qarkullojë në të gjithë trupin tuaj.

3. 

   Jetoni për momentin e realitetit. Vendosni kohë çdo ditë për të provuar dhe provuar shqisat tuaja. Ushtrimi zvogëlon lodhjen dhe përmirëson forcën mendore, zvogëlon stresin dhe përqendrohet gjatë gjithë ditës. Truri ynë është i mbushur me imazhe dhe mendime kaotike ndërsa durojmë botën frenetike dhe kaotike përreth nesh. Ushtrimet e ndërgjegjësimit na lejojnë të përqendrohemi në momentin e tanishëm, duke thyer stresin dhe ankthin.
   • Mendja është arti i përjetimit të çdo hapi të ditës duke menduar me vetëdije për rolin e shqisave tona në kënaqësitë e kësaj bote. Frymëmarrja është thelbësore në këtë metodë sepse duhet të përqendroheni në frymëmarrjen, frymëmarrjen jashtë dhe ndjenjën e ajrit në trupin tuaj. Ushtrimet e ndërgjegjësimit sjellin vetëdijen për mendimet, ndjenjat dhe ndjenjat e mjedisit tuaj në momentin e tanishëm.
   • Punët e përditshme konsiderohen gjithashtu ushtrime të ndërgjegjësimit. Pavarësisht nëse është pastrimi nga fshesa me korrent, veshja, pastrimi, kaloni çdo hap të procesit në vend që ta bëni pa menduar.
   • Merrni 10 minuta në ditë për të bërë një aktivitet të ndërgjegjësimit. Mbani një ditar për të regjistruar ndjenjat tuaja për secilin aktivitet dhe shpjegoni përvojat tuaja. Shtë e rëndësishme të kuptohet ndryshimi kur veprohet në mënyrë të pavetëdijshme dhe me vetëdije.
   reklamë