Përmbajtje

• Hapat

Ndjenja e frustrimit ose e frustrimit është një pjesë normale e jetës. Konflikti dhe stresi në punë, shtëpi ose jetë shoqërore mund t'ju shqetësojnë, dhe kjo vetëm tregon se jeni njerëzor. Për fat të mirë, ju mund të zgjidhni se si të silleni dhe të reagoni ndaj këtyre situatave. Me pak mirëkuptim dhe praktikë, ju mund të mësoni të menaxhoni reagimet tuaja dhe të qëndroni të qetë pa marrë parasysh situatën.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Qëndroni të qetë para syve tuaj

1. 

   Numëroni në 10. Duke bërë një pushim dhe duke numëruar deri në 10, ju po ndani veten nga ndjenjat dhe mendimet tuaja. Imagjinoni që me secilin numër, po arrini një nivel të ri qetësie në të menduarit tuaj. Përqendrohuni te numri dhe dëshira për të krijuar një hapësirë ​​të qetë ndërsa numëroni nga 10 në 1. Përsëriteni këtë metodë derisa mendja juaj të bëhet më e qetë.
   • Nëse keni nevojë për pak më shumë kohë, mund të numëroni nga 100. Kjo do t'ju relaksojë dhe do t'ju japë kohë të qetësoheni.
   • Një hipnoterapist i trajnuar shpesh do të përdorë numërimin për t'ju ndihmuar të mësoni të qetësoheni dhe të relaksoheni.
   • Ju gjithashtu mund të bëni ushtrime të numërimit kudo: në shtëpi, në banjë, në ashensor dhe kudo që lindin mendime dhe zhgënjime negative. Për shembull, nëse jeni duke vozitur dhe dikush kalon rrugën tuaj, tërhiqeni dhe numëroni deri në 10.

2. 

   
   
   Merrni frymë për t'u çlodhur menjëherë. Kur stresohet, trupi juaj aktivizon atë që njihet si "luftë ose dorëzim". Sistemi juaj nervor simpatik fillon të rrisë rrahjet e zemrës dhe shkallën e frymëmarrjes, të shtrijë muskujt tuaj dhe ta përgatisë trupin tuaj për t’u përballur me një sulm. Merrni kohë për të marrë frymë thellë, siguroni oksigjen të mjaftueshëm në trurin tuaj dhe ngadalësoni rrahjet e zemrës tuaj, duke ju bërë të relaksoheni. Në këtë mënyrë, ju mund t'i përgjigjeni zemërimit ose sikletit në një mënyrë më produktive dhe vigjilente. Gjeni një vend ku mund të jeni vetëm për të paktën 10 minuta që të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj. Luaj disa muzikë qetësuese nëse dëshiron. Mund të provoni edhe një nga ushtrimet e mëposhtme të frymëmarrjes:
   • Merrni frymë ndërsa numëroni në 10. Thithni kur numëroni numrat çift dhe nxirrni frymë kur numëroni numrat tek. Ju mund të shtoni edhe disa imazhe të thjeshta fantazie duke vizualizuar se po merrni frymë me ngjyra relaksuese, si blu ose jeshile. Ndërsa nxirrni frymën, imagjinoni një tym gri kumbulle që përfaqëson mendime ose ndjenja negative duke u larguar nga trupi juaj.
   • Uluni rehat me duart në stomak. Merrni frymë thellë ajri në barkun tuaj dhe nxirrni frymën plotësisht. Dije se ku trupi juaj është nën tension.Për shembull, shumë njerëz shpesh përjetojnë tension të muskujve në qafë, shpatulla, pjesën e poshtme të shpinës ose krahët dhe duart. Lëreni ajrin të depërtojë në zonë nën stres dhe le të shpërndahet tensioni ndërsa nxirrni frymën.
   • Luajtja e një muzikë relaksuese mund të ndihmojë gjithashtu kur jeni duke ushtruar.

3. 

   
   
   Ndani veten nga një situatë e trishtuar. Nëse konflikti juaj përfshin dikë tjetër, merrni disa frymë, shpjegoni shpejt se jeni të mërzitur (pa hyrë në detaje) dhe largohuni. Kjo do t'ju ndihmojë të krijoni hapësirën tuaj që truri juaj të merret me emocionet tuaja, dhe gjithashtu t'ju lejojë të ndiheni sikur mund të kontrolloni situatën. Mos harroni se keni shumë mundësi dhe ato janë mjete për t'ju ndihmuar të qetësoheni.
   • Ju nuk keni pse të hyni në detaje dhe nuk duhet të shikoni me ngut nëse jeni të mërzitur - kjo mund të bllokojë bisedat midis jush dhe personit tjetër. Në vend të kësaj, ju duhet të thoni diçka si "Për momentin, unë jam vërtet i mërzitur dhe duhet të bëj një pushim. Unë do të shkoj për një shëtitje".
   • Ju mund të ecni për aq kohë sa dëshironi. Imagjinoni që me çdo hap që bëni, ju jeni duke e lënë zhgënjimin nga këmbët tuaja. Mundohuni të bëni një shëtitje në një park ose zonë me shumë pemë dhe lini veten të ndaloni së menduari për atë që ju bën të palumtur.

4. 

   
   
   Pranoni mendimet tuaja. Kushtojini vëmendje mendimeve negative në lidhje me situatat që ju bëjnë të mos ndiheni rehat. Pranoni që jeni të mërzitur. Frustrimi nuk është një ndjenjë budallallëku ose vogëlsie; është një emocion i natyrshëm njerëzor dhe është një domosdoshmëri për këdo që ta përjetojë atë. Gjithkush ka të drejtë të mërzitet, dhe çdo herë që jemi të mërzitur, ne kemi mundësinë të mësojmë rreth shkaktarëve që shkaktojnë përgjigjet tona të forta emocionale. Lejoni vetveten të ndiheni të pakënaqur me problemin që ju zhgënjen. Në këtë mënyrë, ju do të jeni më të sinqertë me veten tuaj dhe mund t'ju ndihmojë të qetësoheni.
   • Kjo mund të tingëllojë e vështirë dhe madje "e butë" në fillim, por përpiquni të flisni me veten tuaj për të praktikuar pranimin e emocioneve tuaja. Thuaji vetes, "Tani për tani, unë po ndjehem shumë e mërzitur. Kjo është normale. Unë mund të kontrolloj se si reagoj ndaj këtyre ndjenjave."
   • Merrni parasysh të shkruani mendimet tuaja kur jeni të mërzitur. Pranoni që jeni të trishtuar në një periudhë afatshkurtër dhe më pas shqyrtoni mendimet tuaja kur të jeni qetësuar.

5. 

   Duke qeshur me të madhe. Mund të kërkoni për një fotografi qesharake në telefonin tuaj ose në internet, ose të mendoni për një shaka që gjithmonë ju bën të qeshni ose diçka qesharake që keni dëgjuar ose parë. Frustrimi është një emocion që është plotësisht normal, dhe si çdo ndjenjë tjetër, ju mund ta menaxhoni atë. Në planin afatshkurtër, ju duhet të bëheni më të gëzuar, në mënyrë që të qëndroni të qetë dhe të bëni zgjedhje të shëndetshme se si të merreni me shqetësimet. Ndaloni përpjekjen për të zgjidhur konfliktin ose problemin derisa të mendoni më qartë.
   • Të qeshurit mund t’ju ​​ndihmojë të qetësoheni, të qëndroni të qetë dhe të trajtoni shqetësimet tuaja në një mënyrë të shëndetshme. Nuk është një përpjekje për të zvogëluar zhgënjimin që po ndjeni.
   • Sigurohuni që humori që përdorni nuk është i ulët ose sarkastik, sepse në të vërtetë ju bën edhe më të mërzitur.

6. 

   Dëgjoni muzikë qetësuese. Merrni kohë për t'u zhytur në çdo gjë që muzika mund t'ju qetësojë ndërsa merrni frymë dhe relaksohuni. Nëse dëshironi, mund të kërceni ose të këndoni. Të qenit aktiv dhe krijues gjithashtu ju ndihmon të qetësoni trupin tuaj dhe të lidheni me ndjenjat tuaja. Në këtë mënyrë, ju do ta vendosni veten në një pozitë më të mirë për t'u marrë me gjithçka që ju shqetëson.
   • Ju duhet të kërkoni muzikë me 60 rrahje në minutë pasi ato do të ndihmojnë trurin tuaj të sinkronizojë rrahjet e zemrës suaj dhe ritmin e muzikës. Kjo do të ndihmojë në krijimin e një gjendje të qetë dhe të relaksuar. Muzika pa vokale, xhazi i butë, muzika "e lehtë për t'u dëgjuar", ose një këngëtare e New Age si Enya do t'ju ndihmojë shumë.
   • Do të gjeni mjaft faqe në internet që ofrojnë muzikë qetësuese për telefonin tuaj. Nga atje, do të jetë e lehtë të qetësohesh.
   • Gjëja më e rëndësishme është që ju të doni muzikën që po dëgjoni. Ndërsa është besim i zakonshëm që të dëgjosh muzikë të fortë do të të zemërojë edhe më shumë, hulumtimi ende nuk ka gjetur ndonjë lidhje të qartë midis tyre. Në fakt, disa studime sugjerojnë se dëgjimi i muzikës “së fortë”, nëse ju pëlqen, do të rrisë emocionet tuaja pozitive kur jeni të zemëruar ose të mërzitur.

7. 

   Ndryshoni mendimin tuaj. Ndryshoni mendimet tuaja negative në mendime pozitive. Kjo do t'ju ndihmojë të përmirësoni gjendjen tuaj shpirtërore, të luftoni me ndjenjat e shqetësimit ose zhgënjimit dhe të qëndroni të qetë. Praktikoni duke përdorur gjuhë pozitive për të qetësuar veten.
   • Për shembull, nëse jeni të trishtuar që keni thyer aksidentalisht diçka, mund të mendoni: "Gjërat nuk më shkojnë kurrë mirë". Ose "Gjërat gjithnjë ngatërrohen". Ky është një shembull i idesë së "të hahet deri në shtëpi", një "grackë" popullore në të menduarit. Në vend të kësaj, përpiquni të ndryshoni mendimin tuaj në "justshtë thjesht një aksident. Aksidentet ndodhin shpesh." Ose, "Çdokush bën gabime. Kjo nuk do të thotë që unë duhet të shqetësohem".
   • Ju gjithashtu mund të ndiheni të pakënaqur nëse dilni në përfundime rreth njerëzve të tjerë ose "personalizoni" çështjet, duke i kthyer ato në problemet tuaja kur e vërteta nuk është e tillë. Për shembull, nëse dikush ju pengon, ju do të zemëroheni dhe do të besoni se ai person ju ka dëmtuar qëllimisht. Ky është personalizimi. Merrni një moment për të rishikuar situatën. Ndoshta shoferi nuk po ju sheh, ose po kalon një ditë të keqe, prandaj nuk po përqendrohet, ose që ai ose ajo është një shofer i ri dhe nuk është i sigurt në aftësitë e tij. Ka shumë shpjegime të tjera, jo domosdoshmërisht që personi dëshiron t'ju sulmojë. Mbani këtë në mendje, pasi ndjenja e sulmit ose dëmtimit është një shkak i zakonshëm i zemërimit.

8. 

   Motorike. Ju mund të lironi stresin përmes aktivitetit fizik për të qetësuar trupin tuaj. Ushtrimi çliron endorfinë, kimikate natyrore që rrisin disponimin tuaj. Ushtrimet e moderuara mund të zvogëlojnë stresin dhe ankthin.
   • Mundohuni të shkoni në palestër ose të praktikoni grushtimin në një thes rëre, ose të bëni vrapim. Ose, ju mund të bëni aktivitete më të buta si zgjatja ose ecja.
   • Për të shtrirë butësisht muskujt, duhet të merrni frymë ndërsa shtriheni krahët, këmbët dhe shpinën. Kushtojini vëmendje trupit dhe fortësisë së tij. Tkurrja e muskujve rrit qarkullimin e gjakut në trup, duke ndihmuar në qetësimin e muskujve të tensionuar. Kjo gjithashtu do t'ju bëjë të ndiheni më vigjilent dhe të relaksuar.
   • Shumë njerëz ndihen më rehat duke e kthyer vëmendjen te pastrimi. Pastrimi ka të bëjë me gjërat fizike, është efektiv menjëherë dhe ju tërheq mendjen përmes procesit të bërjes së një aktiviteti pozitiv dhe produktiv. Rrëmuja gjithashtu mund të rrisë ndjenjat e tensionit, kështu që pastrimi mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të qetë dhe më të relaksuar.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Krijoni një mendim të qetë

1. 

   Kuptoni që nuk mund të kontrolloni të tjerët. Ju jeni i vetmi që mund të kontrolloni veprimet dhe reagimet tuaja. Fatkeqësisht, kjo do të thotë që ju nuk do të jeni në gjendje të mbroni ose të ndaheni plotësisht nga të tjerët, kështu që nuk do të mërziteni. Ushqeni veten tuaj në mënyrë që të mund të ndërtoni një pengesë kundër zhgënjimit dhe situatave të pakëndshme në jetën tuaj. Kjo metodë do t'ju ndihmojë të qëndroni të qetë në situata të pakëndshme të përditshme. Kuptoni se jeni të fuqizuar vetëm nga mënyra se si ndiheni.
   • Për shembull, drejtuesit e papërgjegjshëm, bashkëpunëtorët e bezdisshëm ose konfliktet e marrëdhënieve janë të gjitha jashtë kontrollit tuaj. Por ju mund të kontrolloni se si reagoni ndaj bezdisë.
   • Mundohuni të gjeni kohë për të përkëdhelur veten, të tilla si të merrni kohë për të lexuar një libër të mirë, të bëni një banjë relaksuese ose të bëni një shëtitje nëpër lagje.Kjo teknikë e kujdesit për veten do t'ju ndihmojë të qetësoheni.

2. 

   Merrni metodën RAIN.SHIJ është një shkurtesë që mund t'ju ndihmojë të praktikoni vëmendje në jetën tuaj të përditshme. Shumë studime kërkimore kanë treguar se praktika e ndërgjegjësimit mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit.
   • Duke parë përvojën (Rnjohin përvojën). Jini të vetëdijshëm për atë që po ndodh në momentin aktual. Ndjeni ndjenjat tuaja, përvojat e trupit tuaj dhe mendimet që po formoni.
   • Lejoni vetes t'i ndieni ato (Alëreni veten të ndieni këto gjëra). Kur një përvojë nxit mendime dhe ndjenja negative, lejojeni vetes që t’i ndjeni ato. Normalisht, ne do të shtypim emocionet tona dhe ky veprim do të na bëjë të ndihemi më të stresuar dhe të mërzitur. Njihni që ndjenjat tuaja janë reale dhe se nuk janë "të drejta" ose "të gabuara" - ato thjesht shfaqen.
   • Studioni situatën me mirësi (Unetë hetojë situatën me mirësi). Ju duhet t'i tregoni vetes të njëjtën ndjeshmëri që bëni për mikun tuaj. Për shembull, nëse ndiheni të stresuar, do të mendoni se jeni budalla ose të padobishëm. Ju lutemi studioni mendimet tuaja. A do t’u thoshe këto gjëra miqve të tu? Në vend të kësaj, përpiquni të tregoni dashamirësi ndaj vetes duke thënë diçka simpatike ndaj vetes si "Unë e meritoj atë".
   • Një ndjenjë e lindur e dashurisë për veten (Nndërgjegjësimi natyror i dashurisë) do të shfaqet kur të bëni tre hapat e mësipërm. Kjo do t'ju lejojë të ndaheni nga përgjithësimet si "Unë jam një humbës" ose "Unë jam budalla". Do të zbuloni se këto lloj mendimesh shpesh vijnë kur jeni të frikësuar ose të pasigurt.

3. 

   Praktikoni meditimin e ndërgjegjësimit. Shumë studime kanë treguar se meditimi ndihmon trurin tuaj të ndryshojë mënyrën se si i përgjigjet stresuesve. Kjo është veçanërisht e vërtetë për meditimin e ndërgjegjësimit që është studiuar gjerësisht.
   • Ju nuk keni nevojë të meditoni për orë të tëra për të marrë rezultate. Edhe 15 minuta meditim në ditë do ju ndihmojnë të bëheni më të qetë. Për shembull, disa njerëz e shohin të dobishme të meditojnë sapo të zgjohen në mëngjes. Në këtë pikë, ju jeni në një gjendje të qetë dhe të përgjumur. Thjesht shtypni butonin e shtyrjes në orë, uluni dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj.
   • Meditimi i përditshëm do të ndihmojë në zvogëlimin e reagimit tuaj ndaj stresit, do ta bëjë më të lehtë për ju të heqni dorë nga zhgënjimet e vogla dhe të zhvilloni një mendim më të qetë kur ballafaqoheni me konflikte të çdo lloji.

4. 

   Joga Joga është provuar klinikisht se ndihmon në uljen e stresit, ankthit dhe depresionit. Pothuajse çdo lloj yoga përfshin meditim, ushtrime të frymëmarrjes dhe lëvizje të lehtë, duke e bërë atë një teknikë të shkëlqyeshme për t'ju ndihmuar të qetësoheni dhe të menaxhoni një përgjigje të stresit. Ekzistojnë lloje të ndryshme të yogës, prandaj gjeni një orë mësimi yoga që i përshtatet aftësive tuaja dhe drejtohuni nga dikush me të cilin ndiheni rehat të praktikoni. Ju duhet të praktikoni yoga në një mjedis të qetë që mund t'ju ndihmojë të relaksoheni. Relaksoni mendjen tuaj duke u lidhur me emocionet dhe trupin tuaj.
   • Mos harroni se joga nuk ka të bëjë me hyrjen në formë dhe nuk është një konkurs.
   • Ju mund të shikoni artikujt e tjerë të yogës për më shumë detaje.

5. 

   Kushtojini vëmendje emocioneve tuaja çdo ditë. Merrni parasysh ndjenjat që po përjetoni. Respektoni ata, dhe kjo do t'ju ndihmojë të reagoni më me qetësi ndaj asaj që ju bën të trishtoheni. Ju mund t'i shkruani ndjenjat tuaja në një ditar, ditari do të jetë jastëku juaj mbrojtës. Gazetari për ndjenjat tuaja do t'ju ndihmojë të zvogëloni stresin dhe të menaxhoni ankthin dhe depresionin tuaj.
   • Zbulimi i emocioneve tuaja do t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe të bëheni më të fortë për t'u marrë me sfidat tuaja të përditshme, sepse e dini që gjithmonë keni një mënyrë për të trajtuar emocionet tuaja.
   • Mos harroni të tregoni simpati për veten tuaj në ditar. Shumë studime kanë treguar që thjesht të shkruash për ndjenjat negative ose stresin nuk mjafton për të qenë efektiv; Ju duhet të përpiqeni të jeni të mirë me veten tuaj kur lindin këto ndjenja dhe të gjeni zgjidhje.
   • Për shembull, nëse e gjeni veten shumë të zemëruar me një bashkëpunëtor, shkruani për përvojat tuaja në një ditar. Cfare ndodhi? Si u ndjeve? Si reaguat në atë moment? Dëshironi të ndryshoni ndonjë gjë në lidhje me mënyrën e reagimit? Çfarë do të bëni në të ardhmen për të shmangur këtë reagim?
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Bërja e zgjedhjeve më të mira të mënyrës së jetesës

1. 

   Bëni stërvitje. Mundohuni të bëni stërvitje çdo ditë, edhe nëse është vetëm akti i të ecurit, apo të kërcyerit për 20 minuta. Ushtrimi çliron endorfinë, lehtësues natyral të dhimbjes që ndihmojnë në relaksimin dhe rregullimin e humorit tuaj. Trupi juaj gjithashtu do të ndihet më i qetë.
   • Qëndrimi joaktiv mund të tendosë muskujt tuaj dhe t'ju stresojë, duke e bërë më të lehtë për ju të reagoni tepër në situata që ju bëjnë të pakëndshëm.

2. 

   Shmangni kafeinën dhe sheqerin. Të dyja këto do të bëjnë që gjëndrat tuaja të veshkave të prodhojnë më shumë hormone, duke ju bërë më të mërzitur. Në të njëjtën kohë, kjo do ta bëjë të vështirë për ju të relaksoheni dhe të qëndroni të qetë. Mundohuni të shkurtoni kafeinën dhe sheqerin për disa javë dhe të shihni nëse ndiheni më të qetë dhe më të relaksuar. Pastaj, mund të shtoni ngadalë pak sheqer ose kafeinë nëse dëshironi.
   • Edhe nëse vendosni të konsumoni kafeinë, mbani në mend se të rriturit nuk duhet të marrin më shumë se 400mg kafeinë në ditë, ose 100mg në ditë nëse jeni adoleshent.
   • Mundohuni të keni një meze të lehtë të shëndetshme çdo 3 deri në 4 orë. Kjo do të ndihmojë në ruajtjen e sheqerit në gjak dhe në parandalimin e ndryshimeve të humorit që ju bëjnë të ndiheni më të mërzitur.

3. 

   Mos përdorni alkool për të zvogëluar stresin. Ndërsa është mjaft e zakonshme të përdoret alkooli si një strategji përballuese për stresin, nuk është një veprim i shëndetshëm. Ju mund të pini shoqërisht herë pas here, por nuk duhet ta konsideroni alkoolin si një ilaç "për lehtësimin e stresit". Kjo vetëm ju vë në rrezik abuzimi dhe varësie nga alkooli.
   • Nëse pini alkool, duhet të pini vetëm me moderim. Instituti Kombëtar për Abuzimin me Alkoolin dhe Alkoolizmin thotë se burrat nuk duhet të pinë më shumë se 4 pije në ditë dhe jo më shumë se 14 pije në javë; gratë nuk duhet të kenë më shumë se 3 pije në ditë dhe jo më shumë se 7 pije në javë.
   • Një "gotë" është rreth 350ml birrë e zakonshme, rreth 230ml - 260ml verë malt, rreth 150ml verë, ose rreth 45ml (një gotë e vogël) me 40% alkool.
   • Shmangni pirjen e alkoolit para gjumit. Megjithëse, fillimisht, kjo do t'ju bëjë të flini, alkooli ndërhyn në ciklin tuaj të gjumit REM dhe ju kullon mëngjesin tjetër.

4. 

   Flini mjaftueshëm. Mungesa e gjumit është një shkak i zakonshëm i stresit dhe ankthit. Studimet në SH.B.A. kanë treguar se shumica e amerikanëve kanë nevojë për më shumë gjumë sesa zakonisht. Merrni disa hapa për të siguruar që të bëni një gjumë të mirë natën:
   • Vendosni një rutinë para se të shkoni në shtrat. Qëndroni larg ekraneve, si TV apo kompjuterë, para se të flini. Pini një filxhan çaj bimor ose bëni një banjë të nxehtë. Bëni të njëjtën gjë çdo natë para se të shkoni në shtrat.
   • Shmangni kafeinën dhe nikotinën para gjumit. Ata janë stimulues dhe do ta vështirësojnë gjumin.
   • Ruani qëndrueshmërinë. Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë, madje edhe në fundjavë. Kjo do të ndihmojë orën tuaj cirkadiane të funksionojë siç duhet.

5. 

   Bilanci midis punës dhe jetës. Mos harroni të planifikoni diçka që mund ta prisni, pavarësisht nëse janë pushime, kohë e lirë në shtëpi, shfaqja juaj e preferuar televizive ose një klasë. Ju intereson. Ju duhet të ndiheni sikur jeta juaj ka një ekuilibër midis detyrave që duhet të bëni dhe punës që dëshironi të bëni. Të kuptuarit se po kujdeseni për veten tuaj në këtë mënyrë mund t'ju ndihmojë të ndiheni të qetë dhe të kënaqur.Të dyja këto janë një pengesë që ju mbron të mos mërziteni dhe të reagoni negativisht.
   • Vendosni kufij për punën dhe jetën personale. Për shembull, tregojini vetes se nuk do t'i përgjigjeni email-eve të lidhura me punën jashtë orarit të punës.
   • Menaxhoni kohën në mënyrë efektive. Shumë të rritur humbin shumë nga koha e tyre në ditët e punës, dhe kjo mund të nënkuptojë se do të duhet të punoni në kohën "në shtëpi". Ju duhet të përpiqeni të bëni gjërat në kompani në mënyrë që të mos keni nevojë të sillni punë në shtëpi.
   • Vendosni një kohë për argëtim. Në veçanti, nëse keni një orar mjaft të ngjeshur, mund të humbni plotësisht "kohën private" për veten tuaj. Mundohuni të bëni një plan për relaksim, dhe madje mund ta shtoni në orarin tuaj nëse është e nevojshme. Bëni "kohën private" po aq të rëndësishme sa çdo takim tjetër.
   reklamë