Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Shumë njerëz kënaqen duke pirë disa pije me miqtë ose duke pirë një darkë. Sidoqoftë, këto pije mund të shtojnë kalori shtesë në trup dhe t'ju bëjnë të shtoni peshë ose të luftoni për të ruajtur peshën. Sidoqoftë, ka disa gjëra që mund të bëni për të kufizuar kaloritë nga kjo pije dhe për të mbajtur një peshë të shëndetshme.

Hapat

Metoda 1 nga 2: Kontrollimi i mënyrës së pirjes së alkoolit

1. 

   Mos pi shume. Pirja e tepërt e alkoolit do të rrisë sasinë e kalorive shtesë në dietën tuaj. Përveç shkaktimit të problemeve të mundshme shëndetësore në lidhje me konsumimin e alkoolit, këto kalori shtesë mund të bëjnë që të shtoni peshë. Ju duhet të pini me moderim në çdo kohë.
   • Mos pini më shumë se dy pije alkoolike në natë.
   • Shmangni pirjen e tepërt. Pirja e tepërt mund të shkaktojë probleme shëndetësore dhe gjithashtu nuk do t'ju ndihmojë të humbni kalori.
   • Konsumi i alkoolit do të kontribuojë në shtimin e peshës, pavarësisht nga lloji.

2. 

   
   
   Asnjëherë mos pini alkool kur jeni të uritur. Sigurohuni që të hani para se të pini ndonjë pije alkoolike. Konsumi i alkoolit mund ta bëjë të vështirë kontrollin e oreksit tuaj, duke çuar në mungesë të aftësisë për të bërë zgjedhje të shëndetshme të ushqimit, veçanërisht kur jeni të uritur.
   • Hani para se të pini për të shmangur zgjedhjen e ushqimeve të këqija.
   • Hani ndërsa pini në mënyrë që të ndiheni të ngopur dhe të shmangni ngrënien e tepërt.

3. 

   
   
   Mësoni se si të llogaritni sasinë e alkoolit në një gotë. Pije të ndryshme alkoolike shërbehen në sasi të ndryshme. Për të zbuluar saktësisht sa gota verë keni konsumuar në të vërtetë dhe sa kalori keni konsumuar, përdorni kriteret e mëposhtme:
   • Një gotë birrë është 355 ml.
   • Një racion verë do të jetë rreth 148 ml.
   • Një porcion i vogël i shpirtrave është vetëm rreth 44 ml.
   • Rritja e marrjes së alkoolit do të rrisë gjithashtu numrin e kalorive që konsumoni.
   • Shumë restorante dhe bare shërbejnë racione të shumta vere në një gotë.

4. 

   
   
   Pi shume uje. Alkooli dehidron trupin tuaj dhe duhet të zëvendësoni ujin e humbur kur pini alkool. Pirja e ujit gjithashtu do t'ju ndihmojë të pini më pak alkool, duke zvogëluar kështu marrjen e kalorive.
   • Pasi të keni pirë pije alkoolike, kaloni në ujë. Pirja e ujit pas pirjes së alkoolit mund të ndihmojë në rehidratimin e trupit menjëherë.
   • Pini një gotë ujë midis pijeve alkoolike. Kjo mund t’ju ​​ndihmojë të pini më pak alkool dhe të qëndroni të hidratuar.
   • Sigurohuni që të pini shumë lëngje pasi të keni pirë ndonjë pije alkoolike.
   reklamë

Metoda 2 e 2: Pirja e alkoolit dhe mbajtja e dietës suaj

1. 

   Shikoni për një verë ose birrë me kalori më të ulët. Jo të gjithë alkooli ka të njëjtën sasi kalorish. Nëse pija juaj e preferuar është e lartë në kalori, merrni parasysh kalimin në një mundësi me kalori më të ulët. Konsideroni të pini birrë të lehtë ose liker të papërpunuar në mënyrë që ajo të mos ketë sheqer dhe kalori të shtuara. Shënim në lidhje me sasinë e kalorive në pije për të llogaritur sasinë e kalorive të lejuara në menunë ditore.
   • Birra mesatare ka rreth 215 kalori.
   • Një gotë tipike verë përmban rreth 126 kalori.
   • Burrat që janë mesatarisht aktivë duhet të kufizojnë marrjen e përditshme të kalorive në 2,800 kalori.
   • Gratë që janë mesatarisht aktive duhet të mbajnë një marrje ditore prej 2200 kalorive.

2. 

   Kini kujdes për kaloritë e fshehura. Përzierjet dhe koktejet mund të shtojnë përbërës të tjerë që gjithashtu përmbajnë kalori. Çdo pije me sodë, sheqer, lëng ose alkool të shtuar ka shtuar kalori. Këto kalori shtesë mund të shkaktojnë që të shtoni peshë.
   • Përdorni përbërës me pak kalori ose me pak kalori kur përgatitni pije. Provoni të pini sodë ose seltzer. Kërkoni të përdorni një dietë të bërë nga uji si ujë tonik, lëng xhenxhefili ose koks diete.
   • Kombinimi i dy ose më shumë verërave do të thotë gjithashtu kombinimi i kalorive totale në secilën.
   • Shumë përzierje kanë shumë sheqer. Shmangni konsumimin e shumë sheqerit kur jeni duke u përpjekur të humbni peshë ose ta mbani atë.

3. 

   Hani një dietë të ekuilibruar. Kombinimi i marrjes së moderuar të alkoolit me një dietë të shëndetshme është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shijuar ushqime dhe pije duke ruajtur një peshë të shëndetshme. Sigurohuni që menuja është ushqyese dhe pija nuk kontribuon në kaloritë e tepërta.
   • Kufizoni marrjen e sheqerit. Sheqeri i tepërt në dietën tuaj mund të bëjë që të shtoni peshë dhe të shkaktojë probleme shëndetësore. Kufizoni konsumin tuaj ditor të sheqerit në maksimumi 100 kalori - rreth 6 deri në 9 lugë çaji sheqer.
   • Proteina është një përbërës thelbësor në dietë. Jepni përparësi burimeve të proteinave bimore si bishtajoret dhe thjerrëzat. Burimet e dobëta të proteinave nga bagëtia dhe shpendët, aq më mirë.
   • Hani karbohidrate të shëndetshme për të mbajtur trupin tuaj me energji. Provoni fruta dhe perime, fasule dhe bishtajore për karbohidrate të shëndetshme.
   • Fibrat janë gjithashtu një pjesë e rëndësishme e çdo diete. Përsëri, hani shumë fruta dhe perime përveç bishtajore.
   • Yndyra është akoma thelbësore në dietë, megjithëse disa janë më të mira se të tjerët. Mundohuni të përdorni vetëm vajra ulliri dhe canola ose yndyrna peshku dhe shpendësh.
   reklamë

Këshilla

• Kuptoni veten dhe aftësinë tuaj për të pirë: nëse jeni të shëndetshëm dhe pini alkool, duhet të mësoni të kufizoni dhe mbani sasinë e ujit në trupin tuaj. Nëse e dini që keni një tolerancë të lartë ndaj alkoolit dhe keni nevojë të humbni peshë, ndaloni të pini birrë dhe vendosni kufijtë tuaj.
• Mos gëlltisni dhe pini më shumë: nëse i thoni vetes dhe të gjithë rreth jush do të pinë vetëm 2 gota, atëherë mos harroni ta bëni këtë!
• Mos harroni: pirja e tepërt është zakonisht e dëmshme dhe nuk do t'ju ndihmojë të humbni kalori, dhe mund të jetë rruga juaj për në dhomën e urgjencës.
• Mbani gjurmët ose shkruani sasinë e kohës që kaloni duke pirë alkool dhe sasinë e saktë të alkoolit që pini.
• Merrni përgjegjësi dhe pyesni dikë që i besoni si trajner që t'ju kërkojë llogari duke kontrolluar "mbrëmjet tuaja".