Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Pavarësisht nga mosha jonë, ndonjëherë gabimet e kujtesës duket se na zhgënjejnë. Për fat të mirë, ka mënyra për t'ju ndihmuar të mbani një mendje të mprehtë, në mënyrë që shpirtrat tuaj të bëhen më optimistë gjithashtu. Mbajtja e mendjes tuaj të mprehtë mund t'ju ndihmojë gjithashtu të parashikoni situatat në mënyrë më efektive dhe të merrni vendime më të mira ndërsa plakeni.

Hapat

Pjesa 1 nga 4: Praktikoni aftësitë njohëse

1. 

   Ushtroni çdo ditë. Ushtrimi ofron përfitime të mrekullueshme për shëndetin fizik dhe mendor, largon depresionin dhe rrit imunitetin. Për më tepër, të qenit i shëndetshëm fizikisht është treguar gjithashtu që ndihmon në mprehjen e mendjes ndërsa plaken njerëzit.
   • Sidomos pas moshës 40 vjeç, ushtrimet ditore do të ndihmojnë në ruajtjen e shkathtësisë në lëvoren paraballore. Një studim zbuloi se njerëzit e moshuar që ushtronin më shumë gjasa kishin më shumë rezultate se detyrat e vendimmarrjes sesa ata që nuk e bënin.

2. 

   
   
   Hani një dietë të shëndetshme. Shëndeti i trurit dhe kardiovaskulare është një faktor kryesor në ruajtjen e mbajtjes së kujtesës sonë kur plakemi, dhe madje kontribuon në parandalimin e demencës. Shmangni yndyrnat trans dhe yndyrnat e ngopura që dëmtojnë enët e gjakut në tru, sigurohuni që dieta juaj të përfshijë:
   • Yndyrnat e shëndetshme si vaji i ullirit dhe acidet yndyrore omega-3 gjenden tek peshqit si salmoni.
   • Antioksidantët kontribuojnë në funksionimin optimal të trurit; përfshihet edhe çokollata e zezë!
   • Shumë fruta, perime dhe drithëra; Këto ushqime mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut nga goditja në tru.
   • Sasia e moderuar e alkoolit. Njerëzit kanë të drejtë: një sasi e vogël e alkoolit mund të ndihmojë në kthimin e çmendurisë duke mbajtur kolesterol të mirë dhe nivele të insulinës në gjak. Kini kujdes, sidoqoftë: shumë alkool ka efektin e kundërt, madje çon në çmenduri të përkohshme.

3. 

   
   
   Flini mjaftueshëm. Lodhja do të ulë aftësinë mendore; përkundrazi, një tru i pushuar mirë është i aftë të funksionojë optimal.
   • Truri ruan kujtimet çdo ditë kur flemë, kështu që ju duhet një pushim që të jeni në gjendje të mbani mend edhe detajet më të vogla të jetës së përditshme.
   • Merrni parasysh të bëni një sy gjumë pasi të keni mësuar diçka të re ose të rëndësishme për të ndihmuar trurin tuaj të mbajë kujtesën.

4. 

   
   
   Përdorni trurin tuaj në vend të një kompjuteri. Matematika ju ndihmon të forconi aftësitë tuaja të të menduarit logjik dhe zgjidhjen e problemeve. Ju mund ta praktikoni këtë lehtë, veçanërisht me detyra të thjeshta si llogaritja në kokë ose në letër. Shumë njerëz kanë kohë që nuk kanë bërë llogaritjet e ndarjeve që nga shkolla e mesme; një ditë ju përpiqeni të llogaritni përsëri.
   • Kur bëni pazar për ushqim, provoni të shtoni koston e artikujve në karrocë. Nuk ka nevojë të shtoni një shumë të saktë; Ju mund ta rrumbullakosni çmimin në vlerën më të afërt. Kur të kontrolloni, do ta gjeni veten saktësisht se si!

5. 

   Të mësuarit pa ndërprerje. Një studim i Harvardit zbuloi se përmirësimi i performancës akademike shoqërohet me kujtesë më të mirë ndërsa plakemi. Edhe nëse nuk keni ndjekur kolegj në të kaluarën, mund të vazhdoni të studioni vetë për pjesën tjetër të jetës tuaj.
   • Shkoni në bibliotekë për të shtuar njohuri. Biblioteka është një vend i shkëlqyeshëm për t'u çlodhur, menduar dhe përqendruar në kërkime. Nëse keni kohë të lirë, çoni një libër në park ose në një kafene.Të gjitha këto mund t'ju ndihmojnë të mbani një mendje të mprehtë dhe të përmirësoni optimizmin tuaj.
   • Regjistrohuni në një klasë në një kolegj të komunitetit. Kurset më të mira kërkojnë veprimtari mendore dhe shoqërore, të tilla si fotografia ose arti i tufës. Ju gjithashtu keni përfitimin e shtuar të takimit me njerëz të rinj dhe të miqve të rinj!

6. 

   I bën "muskujt mendorë" fleksibël. Ju mund të përmirësoni kapacitetin tuaj të kujtesës në fusha të tilla si të menduarit logjik, zgjidhja e problemeve, aftësia drejtuese dhe korrigjimi i mendimit duke zgjidhur enigma dhe duke bërë ushtrime sfiduese. Sfidimi i trurit tuaj mund t'ju ndihmojë të përmirësoni aftësitë tuaja logjike të të menduarit dhe të fitoni besim në zgjidhjen e problemeve në një situatë të caktuar.
   • Provoni të zgjidhni enigmat. Njerëzit e moshuar që luajnë fjalëkryq zakonisht shënojnë më shumë në teste njohëse krahasuar me fjalëkryqe. Megjithëse studiuesit nuk pretendojnë se enigmat mund të përmirësojnë inteligjencën, ose njerëzit me inteligjencë më të lartë shpesh preferojnë të luajnë enigma sepse munden, thjesht provojeni. Sepse kjo nuk do të sjellë asnjë dëm!
   • Lojërat kompjuterike. Sipas një studimi të Harvardit, një lojë e quajtur NeuroRacer është treguar për të përmirësuar aftësinë për të kryer shumë detyra, për të ruajtur aktivitetin e kujtesës dhe përqendrimin e njerëzve të moshuar që marrin pjesë në lojë. .

7. 

   Përqendrohuni në të gjitha shqisat. Shkencëtarët kanë zbuluar se përdorimi i të gjitha shqisave tona mund të aktivizojë shumë rajone të ndryshme të trurit, duke na ndihmuar kështu të ruajmë kujtesën. Në një studim, pjesëmarrësve u treguan imazhe me aromë dhe imazhe pa erë, dhe ata zbuluan se lojtarët kishin më shumë të ngjarë të kujtonin imazhe me aromë sesa imazhe. mban erë të mirë.
   • E zbatuar në praktikë, kjo është e ngjashme me përdorimin e metodave të ndërgjegjësimit për të perceptuar imazhet, aromat, ndjenjat dhe tingujt përreth nesh në një situatë të përcaktuar për t'u rikujtuar më vonë. ngjarjet më qartë.
   • Mund të provoni edhe karamele mente. Vaji i mentës është treguar se ndihmon në kujtesë dhe vigjilencë. Ju mund të thithni një karamele mente ndërsa lexoni diçka të re ose të mësoni diçka që duhet ta kujtoni më vonë.

8. 

   Provoni të përdorni dorën tuaj jo-dominuese për të bërë gjëra në rutinën tuaj të përditshme. Kjo mund të jetë një sfidë e madhe, veçanërisht kur jemi duke u përpjekur të shkruajmë ose të shtypim, por është një mënyrë e shkëlqyeshme për ta detyruar veten të përqendrohet në të dy hemisferat.
   • Uluni dhe përpiquni të shkruani në një copë letër me dorën tuaj të majtë. Shkrimi juaj ndoshta do të shkarravitet në fillim, por gradualisht do të jeni në gjendje të kontrolloni supet tuaja të tensionuara dhe ta bëni më të lehtë për t'u kontrolluar. Ky ushtrim shpesh përdoret për të trajtuar pacientët me epilepsi.
   reklamë

Pjesa 2 nga 4: Mbani një qëndrim pozitiv

1. 

   Kërkoni aftësi të veçanta. Pavarësisht në cilën fazë të jetës sonë jemi, të gjithë mund të mësojmë gjëra të reja dhe të zhvillojmë talentet ose aftësitë tona. Zhvillimi i aftësive të reja do t'ju ndihmojë të rrisni besimin tuaj.
   • Provoni sporte si rulblading ose tenis, duke u bashkuar me një kor ose një klub amedi komedie. Prisni më pak dhe mos jini shumë perfeksionist; Argëtohuni, takoni njerëz dhe bëni më të mirën tuaj.
   • Disa aftësi, të tilla si mësimi i një gjuhe të huaj ose kompjuteri, janë gjithashtu shumë të dobishme për ta mbajtur mendjen të mprehtë.

2. 

   Tregoni krijimtarinë tuaj. Kreativiteti nuk është i dobishëm vetëm për të mbajtur një mendje të pastër dhe një qëndrim optimist: ajo të detyron të mendosh dhe i bën 'muskujt mendorë' më fleksibël. Arritjet e aktivitetit pozitiv do të forcojnë besimin tuaj dhe do t'ju ndihmojnë të shijoni jetën.
   • Provoni të shkruani poetikisht, të qepni, të luani një instrument, të kopshtarisë ose të vizatoni. Nëse nuk keni frymëzim artistik ose krijues, pjekja ose revistat janë gjithashtu mënyra të shkëlqyera për të shprehur veten pa shumë aftësi.
   • Provoni të aplikoni zgjidhje kreative për detyrat e përditshme, të tilla si blerja për një sasi të kufizuar, ose krijimi i një ushqimi të ri që përshtatet me dietën tuaj ose me një përzgjedhje të kufizuar të përbërësve. Mbani një qëndrim pozitiv në lidhje me aftësinë tuaj për të gjetur zgjidhje në situatat e përditshme.

3. 

   Shërbyer komunitetit. Sidomos ndërsa plakeni, kthimi i kthimit para komunitetit do t'i japë jetës suaj më shumë kuptim dhe personalitet. Do të keni një këndvështrim pozitiv për jetën dhe një qëndrim pozitiv ndaj moshës.
   • Provoni t'u jepni vakteve të pastreha të pastrehëve, vullnetarisht në qendrat e të moshuarve ose duke punuar me të rinjtë në organizatat lokale. Puna vullnetare e planifikuar rregullisht mund t'ju ndihmojë të bëni miq dhe të ndihmoni të tjerët.

4. 

   Rregullo opinionin tënd. Po, kur plakemi, nuk mund të bëjmë gjëra siç bëmë kur ishim më të rinj. Por në vend që të mendoni se është një dështim, merrni atë natyrshëm dhe përqendrohuni në atë që mund të bëni.
   • Rregullimi i qëndrimit është gjithashtu një vlerësim i situatës aktuale me një perspektivë të re. Në shumë mënyra, qëndrimi është gjithçka: ju mund të ktheni një mendim ose përvojë negative dhe ta ktheni atë në një mendim pozitiv. Për shembull, ju nuk mund ta mbani mend si më parë, por në vend që ta shihni atë si një dështim ose turp, pranojeni atë si një rezultat të natyrshëm të një jete të mirë.

5. 

   Të jetë mirënjohës. Shkencëtarët kanë kryer qindra studime mbi përfitimet e mirënjohjes, përfshirë përfitimet e rritjes së ndjenjave të lumturisë dhe kënaqësisë në jetë. Ka shumë teknika që mund të përpiqeni të kultivoni mirënjohje:
   • Shkruaj një letër duke falënderuar dikë për një ndryshim në jetën tënde dhe dërgoji atij një dhuratë.
   • Merrni kohë për të shkruar fjalë mirënjohjeje. Vendosni mënjanë një ditë (ose më shumë) çdo javë për të shkruar të paktën tre gjëra që keni kaluar dhe sa me fat jeni. Ato mund të jenë të mëdha ose të vogla. Përshkruani se si ju bënë të ndiheni. Ju mund ta bëni këtë çdo ditë, siç është të shkruani çdo natë para gjumit për të kultivuar mirënjohje.
   reklamë

Pjesa 3 nga 4: Mbështetje për kujtesën

1. 

   Shkruajini detyrat e nevojshme në letër. Ju nuk mund (dhe nuk keni nevojë) të mbani mend gjithçka, kështu që duhet të jepni përparësi duke lënë hapësirë ​​në trurin tuaj dhe duke përdorur "shkurtore" për të mbajtur gjërat në mendje. Shkrimi i tij është një zgjidhje thelbësore për t'u siguruar që të mos humbni takimet, të harroni të merrni pilula ose të harroni të bëni gjëra të tjera të rëndësishme që nuk mund të rrezikoni t'i humbni.
   • Provoni të përdorni shënime ngjitëse ose një shënues nga zyra për të shënuar përkujtesa ose detyra të përditshme.
   • Përdorni një kalendar ose planifikues për të mbajtur shënim ngjarjet e ardhshme të rëndësishme dhe afatet e punës. Ju gjithashtu duhet të bëni një listë se çfarë të blini kur shkoni në dyqan ushqimesh.

2. 

   Përsëritni detaje të rëndësishme. Përsëritja e asaj që njerëzit e tjerë ju thonë mund të ndihmojë në thellimin e trurit tuaj dhe ta bëjë më të lehtë për tu kujtuar më vonë.
   • Kur të takoni një person të ri dhe të dëgjoni referimet e tij, përsëritni emrin e tyre menjëherë dhe përsëri në fund të bisedës. Ju mund ta bëni këtë natyrshëm: kur filloni një bisedë thoni: "Gëzohem që u njoha, Lan". Pastaj, para se të thuash lamtumirë, përsërite përsëri: "funshtë kënaqësi të flas me ty, Lan".
   • Përsëritni udhëzimet e mjekut tuaj, dhe nëse është e nevojshme, shkruajini ato për t'u siguruar që ju mbani mend informacionin si duhet.

3. 

   Praktikoni meditimin ose jogën. Duke mësuar teknika për të qetësuar mendjen tuaj dhe për të përqendruar vëmendjen tuaj, ju mund të përmirësoni qartësinë tuaj, e cila ka një efekt pozitiv në kujtesë dhe hapësirën e vëmendjes.
   • Në një studim, pjesëmarrësit që praktikuan ushtrime përqendrimi për 20-30 minuta në ditë shënuan rezultate më të larta në testet standarde të kujtesës sesa ata që morën klasa ushqimore.
   • Mendja është një formë meditimi në të cilën praktikuesi ulet dhe merr frymë ngadalë, ndërsa përqendron njëkohësisht shqisat, të tilla si frymëmarrja brenda dhe jashtë.Ju duhet të përpiqeni të meditoni dy herë në ditë për 10-20 minuta çdo herë.
   reklamë

Pjesa 4 nga 4: Marrja e ndihmës

1. 

   Pranoni që ka raste kur keni nevojë për ndihmë nga të tjerët. Ndërsa plakemi, fuqitë tona mendore bien, pa marrë parasysh sa qartë mundohemi ta mbajmë mendjen: ky është realiteti i jetës. Shtë e rëndësishme që të jeni me njerëzit që besoni, në mënyrë që ndërsa plakemi të mund të mbështetemi tek ata për vendime të rëndësishme kur krijohen situata.
   • Ndërsa njerëzit plaken, njerëzit shpesh gabimisht kujtojnë ngjarje që nuk kanë ndodhur në të vërtetë. Të qenit me një person më të ri, siç është një i rritur, mund të mbështesë kujtesën tuaj nëse keni nevojë të kujtoni një ngjarje që ka ndodhur shumë vite më parë.

2. 

   Kujdestari i autorizuar. Para se të keni nevojë për një kujdestar, përcaktoni se kush do të veprojë si kujdestari juaj nëse aftësitë tuaja mendore bien në një moment. Ju duhet të punësoni një avokat për të bërë dokumente ligjore kur të jetë e nevojshme koha.
   • Nëse nuk autorizoni kujdestari për dikë, gjykata zakonisht do të caktojë njërin nga të afërmit tuaj më të ngushtë, qofshin vëllai apo motra juaj, bashkëshorti ose fëmijët. Nëse keni probleme në lidhje me të dashurit tuaj (kjo ndodh shumë shpesh), duhet të caktoni vetë një kujdestar, mos e lini këtë vendim të rëndësishëm në gjykatë.
   • Shkruani një testament duke përshkruar dëshirat tuaja në lidhje me pronën dhe kujdesin në fund të jetës. Nëse ndonjëherë e humbni kapacitetin tuaj të kujtesës, duhet të jeni i sigurt se askush nuk mund të marrë vendime kundër dëshirave tuaja dhe t'ju nxitë.

3. 

   Merrni vendime shëndetësore tani. Ju mund të merrni vendime të rëndësishme për kujdesin shëndetësor tani dhe në të ardhmen, dhe të shkruani me shkrim kujdestarin tuaj për të kujtuar dëshirat tuaja.
   • Nëse jetoni në SH.B.A., një avokat do t'ju ndihmojë të gjurmoni progresin, por zakonisht ata do t'ju ofrojnë të përgatisin një Direktivë Advance, e cila përfshin një Living Will, një autorizim ( Prokura ose Proxy) (zakonisht përfshin një kujdestar, por nuk kërkohet), dhe dëshirat tuaja për ringjallje dhe intubim (p.sh., pa urdhër të ringjalljes).

4. 

   Ndihmoni Nëse mendoni se mund të keni një sëmundje mendore si Alzheimeri ose çmenduria, kontaktoni të dashurit tuaj dhe kërkoni ndihmë. Ju mund të zgjidhni planet e trajtimit dhe shëndetit në rast se po luftoni me këto sëmundje.
   • Simptomat e Alzheimerit mund të fillojnë në çdo moshë, dhe nëse ndodh para moshës 65 vjeç, quhet "sëmundja e fillimit të hershëm Alzheimer".
   • Naturalshtë e natyrshme të ndjeni ankth dhe frikë nëse kujtesa juaj vazhdon të bie. Por biseda me fëmijët ose të dashurit tuaj tani e tutje do të ndihmojë në sigurimin e së ardhmes tuaj. Ju ende mund të bëni një jetë të lumtur dhe produktive edhe pas diagnozës tuaj.
   reklamë

Këshilla

• Lexoni libra dhe artikuj për të plotësuar njohuritë.
• Ndani pikëpamjet dhe idetë tuaja me të tjerët. Ndihmoni njerëzit të zgjidhin problemet e tyre dhe do të keni një përvojë të pasur.
• Përqendrohuni në gjërat që duhet të mbani mend duke pasur fotografi në kokën tuaj.
• Anëtarësohuni në një klub të ri. Provimi i gjërave të reja dhe të ndryshme do të ndihmojë trurin tuaj të funksionojë në shumë mënyra të ndryshme, duke rezultuar në ju që të bëheni një person me mendje të shkathët.
• Mësimi i një gjuhe të re konsiderohet si një ushtrim i shkëlqyeshëm i trurit për shumë njerëz. Për më tepër, njohja e një gjuhe të re hap perspektivat tuaja të karrierës në të ardhmen.
• Importantshtë e rëndësishme të qëndroni të përqendruar në gjëra të reja çdo ditë dhe të bëni një gjumë të mirë. Meditimi, joga dhe ushqimi i mirë do t'ju ndihmojnë të relaksoheni, të qëndroni të shëndetshëm dhe optimist.
• Lexoni rregullisht. Kjo do t'ju ndihmojë të përmirësoni aftësitë tuaja njohëse.
• Vizatoni një pikë të kuqe në mur dhe përqendrohuni në atë. Kjo do t'ju ndihmojë të përmirësoni përqendrimin tuaj.
• Flini 7-8 orë gjumë në ditë, në varësi të nevojave tuaja. Numri maksimal i orëve të gjumit të kërkuara do të ndryshojë me moshën.
• Jini të sigurt dhe mendoni mirë për veten tuaj.

Paralajmërim

• Bëni kujdes nga njerëzit që përpiqen të mendojnë për ju. Sidoqoftë, duhet të jeni të hapur për këshilla të dobishme. Kur të keni një mendje të mprehtë, do të dini se cila këshillë është e mirë.
• Mos i kënaq të gjithë, sepse ka njerëz që do të përfitojnë prej teje. Nëse mbani një mendje të pastër, ka më pak të ngjarë që kjo të ndodhë.
• Përqendrohuni në atë që dëshironi të bëni, sesa thjesht në atë që njerëzit duan të bëni.