Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Ndonjëherë taktika "pretendoni të arrini qëllimin tuaj" mund t'ju motivojë të lëvizni në një drejtim më pozitiv. Ndërsa kurrë nuk është ide e mirë të pretendoni ose të vendosni një fytyrë të rreme, ndonjëherë ju duhet të përqendroni energjitë tuaja dhe ta kapërceni situatën. Ndoshta e keni ngatërruar prezantimin ose keni urryer të shkoni në ahengjet e detyrueshme të festave. Mund t’ju ​​duhet pak guxim për ta kaluar deri sa të mbarojë situata.

Hapat

Pjesa 1 nga 2: Të dukem e lumtur

1. 

   Qesh Një mënyrë e thjeshtë për të treguar lumturinë është të buzëqeshësh. Por a e dini se buzëqeshja mund t’ju ​​përmirësojë vërtet humorin? Të qeshurit mund të sjellë lumturi si kur lumturia krijon një buzëqeshje.
   • Provoni të buzëqeshni me tërë fytyrën, jo vetëm me buzët. Shijoni sesi faqet dhe sytë tuaj ndryshojnë ndërsa buzëqeshni me të madhe. Kjo lloj e qeshuri shoqërohet me emocione pozitive.
   • Nëse ndiheni të trishtuar ose të mërzitur, largoni ndjenjën me një buzëqeshje. Provoni të lidheni me ndjenjat e një buzëqeshjeje dhe filloni të ndiheni të lumtur.

2. 

   
   
   Pretendo të aftë. Të kalosh një situatë të pakëndshme, por ende të mos kesh ankth në shprehjet e fytyrës kërkon aftësi dhe mund të jetë kryesisht çështje besimi. Nëse duhet të bëni një prezantim dhe të ndjeheni të frikësuar, përdorni vetëbesimin tuaj të lindur, edhe nëse fjalimi në publik është i mjaftueshëm për t'ju larguar. Tregoji vetes që mundesh. Kur nxjerrni vetëbesim (qoftë imperativ apo i panatyrshëm në fillim), të tjerët do të besojnë se keni fuqinë.
   • Flisni me zë të lartë, me zë të lartë dhe veproni sikur keni besim të plotë në aftësitë tuaja.
   • E kundërta është gjithashtu e vërtetë. Nëse hyni në një prezantim me frikë, shumë gjëra do t'ju sjellin frikë, siç janë zërat që dridhen, mungesa e kontaktit me sy, veprimi i ngathët, etj.

3. 

   
   
   Rregulloni gjuhën e trupit. Nëse i mbyllni sytë, me fytyrë poshtë, ose kryqëzoni krahët / këmbët, personi tjetër do të supozojë se ju është e vështirë të afroheni. Personi me gjestet e duhura thuhet se është në një nivel më të lartë pozitiviteti dhe besimi sesa dikush me një pamje të ngathët. Ndryshimi i gjuhës së trupit mund t’ju ​​ndihmojë të besoni se keni besim.
   • Praktikohuni me shpatullat drejt (si mënyrë për tu dukur / ndjerë më të mëdhenj) ose mbajini duart në ije.
   • Praktikoni pozat fituese, si goditja e duarve në ajër përpara se të hyni në një situatë stresuese.

4. 

   
   
   Relaksohuni. Relaksimi mund të lehtësojë çdo ankth dhe t'ju bëjë të ndiheni më rehat. Nëse ndiheni të stresuar, nervoz ose të palumtur, provoni disa teknika relaksimi për tu ndjerë më të ekuilibruar. Kjo është veçanërisht e dobishme para një prezantimi të rëndësishëm ose shqetësimeve të tjera.
   • Ngadalësoni dhe filloni të numëroni frymëmarrjet tuaja, thithni për 4 sekonda, pastaj nxirrni frymën për 4 sekonda. Pasi kjo të bëhet e lehtë, zgjateni frymëmarrjen për 6 sekonda në sekondën, duke i kushtuar vëmendje kur hyn dhe del nga trupi juaj.
   • Bëni një relaksim të muskujve për të zbutur muskujt e tensionuar. Ju mund të rrisni relaksimin e muskujve duke u përqëndruar në pjesë të ndryshme të trupit tuaj për të çliruar çdo stres nën të cilin jeni. Filloni me gishtërinjtë tuaj, pastaj punoni në grupet e muskujve nga këmbët, ijet, barku, gjoksi, krahët, shpatullat dhe qafa.
   reklamë

Pjesa 2 nga 2: Sjelljet e gëzueshme

1. 

   Përdorni perspektivën. Në disa raste duhet të kaloni dhe të silleni natyrshëm, edhe kur ndiheni të vështirë. Si mendoni për atë se si dukeni ndikon në të ardhmen tuaj. Nëse do të takoni prindërit e partnerit tuaj për herë të parë dhe nuk po ndiheni mirë, atëherë kjo është një mundësi e shkëlqyer për të treguar këndvështrimin tuaj dhe për të krijuar simpati. Sidoqoftë, dijeni se nuk është gjithmonë e rëndësishme që të dukeni dhe të silleni në mënyrë perfekte në të gjitha situatat. Di kur duhet të dilni nga situata ose nëse duhet ta kaloni atë për shkak të rrethanave.
   • Nëse sapo keni thyer këmbën, nuk keni pse të pretendoni se jeni të lumtur. Sepse atëherë keni dhimbje! Kjo është gjithashtu e vërtetë nëse sapo keni pasur një kohë të vështirë, si humbja e një motër apo gjyshi. Ndjenja e trishtimit është e qartë.

2. 

   Ndryshoni qëndrimin tuaj. Ndryshimi i qëndrimit tuaj mund të jetë veçanërisht i rëndësishëm përballë diçkaje të keqe. Merrni disa sekonda për të gjetur mënyra të reja për të reflektuar në mendimet negative dhe përpiquni të gjeni anët pozitive për të medituar. Ju mund të ngecni në mendimin negativ dhe keni nevojë për një rishikim të rregullimit që të ndiheni më optimist. Mendoni për qëndrimin që tregoni në një situatë dhe nëse është gjëja juaj e preferuar apo jo. Ndryshimi i qëndrimit tuaj mund t'ju bëjë të ndiheni të lumtur mjaftueshëm për të kaluar një situatë të vështirë.
   • Nëse duhet të merrni pjesë në një ngjarje që nuk ju pëlqen, rregulloni qëndrimin tuaj. Mos harroni se këto ngjarje nuk ndodhin shumë shpesh, dhe ju mund t'i kapërceni ato, edhe nëse e dini paraprakisht se nuk do të jetë e këndshme. Ju mund të takoni njerëz interesantë, të shijoni ndonjë ushqim të shijshëm ose të habiteni nga ato që keni mësuar.
   • Pranoni pozitivet e mundshme që mund të vijnë nga ngjarja dhe më pak spekuloni për negativët e mundshëm.
   • Për më shumë informacion, lexoni Si të Ndryshoni Një Qëndrim Negativ.

3. 

   Bisedoni me veten tuaj. Nëse po përpiqeni të dukeni ose të ndjeheni të lumtur, mund të jeni duke përjetuar mendime negative. Biseda me veten do t'ju ndihmojë të kaloni nga mendimet negative ose të padobishme në qetësimin e vetes, në mënyrë që të ndiheni më të qetë. Kjo mund ta bëjë më të lehtë të kaloni një situatë të pakëndshme dhe të dukeni më të lumtur, edhe nëse ndiheni të dëshpëruar. Disa shembuj të vetë-bisedës:
   • "Nuk ndihem mirë, por prapë mund të bëj mirë."
   • "Kjo është e bezdisshme, por unë e di që mund të shkoj në shtëpi sa më shpejt që të zgjidhet."
   • "Unë jam këtu për t'u argëtuar".

4. 

   Kultivoni mirënjohje. Nëse po përpiqeni të pretendoni se jeni të lumtur, gjeni gjëra që ju bëjnë mirënjohës në jetë. Njerëzit mirënjohës kanë nivele më të larta shëndetësore dhe lumturie, siç janë gjumi më i mirë, ndjeshmëria e shtuar dhe vetëvlerësimi i përmirësuar. Gjeni diçka për të pritur dhe për të qenë mirënjohës: një shtëpi, një ditë të mirë, një mik të mirë, ose çfarëdo tjetër! Jo vetëm që po veproni më të lumtur, por gjithashtu keni filluar të ndiheni më të lumtur.
   • Bëni një listë me 5 gjërat që ju sjellin gëzim ose kënaqësi. Mund të jetë aq e thjeshtë sa zgjimi pa pjata në lavaman. Tjetra, mendoni të trishtoheni ose zhgënjeheni dhe shkruajeni. Pastaj, mendoni për tre gjëra që do t'ju ndihmojnë të vlerësoni një situatë të vështirë. Ndoshta jeni vonë për në punë sepse duhet të karburantit, por merrni shansin të blini vetë kafenë tuaj të preferuar. Ose, vendi juaj i punës e kupton pse ndonjëherë vonoheni. Mendoni nëse e mbani mend këtë për një javë, apo dy javë, apo pesë javë.

5. 

   Lejoni të tjerët t'ju ndihmojnë. Forconi miqësitë dhe ushtroni me aftësitë tuaja shoqërore. Mos e izoloni veten kur keni nevojë për ndihmë! Biseda çdo ditë, si dhe bashkëveprimi me njerëz të tjerë do t’ju ​​ndihmojë të ndiheni më mirë. Edhe kur shtypet, hapuni me personin që ju intereson dhe mos harroni se ai kujdeset edhe për ju. Mund të jetë shumë më e lehtë të sillemi i lumtur kur jemi pranë me miqtë.
   • Nëse keni një tendencë të izoloni, atëherë duhet ta dini që kjo mund të çojë në ndjenja depresioni.Komunikimi shoqëror është një pjesë e rëndësishme e jetës.
   • Sidomos nëse jeni duke luftuar, sigurohuni që të keni dikë për t'u mbështetur dhe për të biseduar kur të krijohet mundësia.

6. 

   Kërkoni ndihmë. Nëse e gjeni veten duke u përpjekur të dukeni dhe të silleni të lumtur kur jeni të palumtur, kërkoni ndihmë nga mjeku juaj. Të përpiqesh të dukesh dhe të veprosh i lumtur nuk do të thotë asgjë kur nuk ndihesh i lumtur për veten tënde.
   • Nëse ndiheni të trishtuar gjatë gjithë kohës, mund të keni depresion. Për më shumë informacion, lexoni artikujt tonë se si të njohim depresionin dhe Si ta trajtojmë depresionin.
   • Nëse keni nevojë të gjeni një specialist, shikoni artikullin tonë për zgjedhjen e një specialisti.
   reklamë

Këshilla

• Mos harroni se ndjenjat tuaja janë për ju dhe jo për askënd tjetër. Mos u mundoni të veproni të gëzuar vetëm sepse mendoni se njerëzit e tjerë dëshirojnë që ju të bëni; shanset janë që njerëzit e tjerë janë shumë të interesuar të lidhen me ju sinqerisht.
• Mundohuni të ndiheni pozitivë në vend të negativit dhe gromësirës. Nëse veproni sikur të jeni të lumtur, ndoshta do të ndiheni më mirë. Pretendoni deri në mjeshtëri!

Paralajmërim

• Ka disa çështje serioze që nuk mund të tërhiqen prapa. Ballafaqimi me gjërat që ju shqetësojnë dhe tejkalimi i tyre është mjaft i rëndësishëm.