Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Higjena e mirë do t'ju bëjë më të bukur dhe të ndiheni më mirë. Ju mund të mos dini nga të filloni, ose mund t'ju duhet ndihmë për të përballuar ndryshimet që po ndodhin në trupin tuaj. Por mos u shqetësoni, shumë vajza të tjera janë ashtu si ju! Praktikimi i higjienës së mirë ka të bëjë thjesht me mbajtjen e trupit të pastër, ruajtjen e rutinave të mira ditore dhe shprehive të bukurisë higjienike.

Hapat

Metoda 1 nga 4: Mbani trupin tuaj të pastër

1. 

   Lajeni çdo ditë ose çdo ditë tjetër. Bakteret jetojnë nga djersa dhe qelizat e lëkurës mblidhen në trup - kjo është ajo që shkakton aromat e këqija. Ju duhet të bëni dush çdo ditë dhe të përdorni sapun të butë për të larë papastërtitë gjatë gjithë ditës. Vëmendje e veçantë i kushtohet larjes dhe tharjes me kujdes të këmbëve, fytyrës, duarve, sqetullave dhe vitheve.
   • Përveç larjes së përditshme, duhet të bëni dush pas ushtrimeve ose djersës për të mbajtur lëkurën tuaj të pastër.
   • Nuk ka rëndësi nëse bëni dush në mëngjes apo në mbrëmje; Koha e banjës varet nga ju.
   • Mos përdorni sapun për të pastruar organet gjenitale; Sapuni do të prishë ekuilibrin kimik natyror të trupit. Lani kofshët e brendshme dhe rreth vulvës me sapun të butë, por përdorni vetëm ujë të ngrohtë për të larë pjesën e jashtme dhe të brendshme të vulvës (pjesën e jashtme të vaginës). Vagina pastrohet shumë vetvetiu me sekrecione natyrore (sekrecione të qarta nga vagjina).
   • Deodorantët dhe parfumet nuk janë zëvendësues për larjen e përditshme.

2. 

   
   
   Lani flokët dhe rregulloni flokët me kondicioner. Lani flokët 2-3 herë në javë. Nëse lani flokët shumë shpesh, vajrat natyralë në flokët tuaj humbin dhe flokët mund të thahen. Zgjidhni shampon dhe kondicionerin e duhur - nëse flokët tuaj janë të thatë, të rrudhur, të drejtë ose kaçurrelë, ka një larmi produktesh për flokët që mund të provoni.
   • Lagni flokët me ujë të ngrohtë. Hidhni një sasi të vogël shampoje në pëllëmbën e dorës dhe masazhojeni atë mbi lëkurën e kokës (mos e fërkoni shumë fort) dhe deri në skajet. Shpëlajeni shampon, pastaj kondicionerin, duke përdorur më shumë kondicioner për flokë të thatë dhe më pak në flokë me vaj. Lëreni kondicionerin në flokët tuaj për disa minuta ndërsa bëni dush, dhe më pas shpëlajeni tërësisht.
   • Nëse flokët tuaj kanë një shkëlqim të yndyrshëm afër kokës pas një ose dy ditësh, lani flokët çdo ditë ose çdo dy ditë me një shampo të butë. Përdorni kondicioner vetëm në skajet e flokëve, jo në lëkurën e kokës. Përdorni produkte për stilimin e flokëve që nuk janë as të yndyrshme dhe pa vaj.

3. 

   
   
   Lani fytyrën dy herë në ditë. Përdorni ujë të ngrohtë dhe një pastrues të butë, jo gërryes për të larë fytyrën tuaj në mëngjes dhe natë para gjumit. Përdorni majat e gishtave vetëm për të fërkuar pastruesin në lëkurën tuaj, pasi një leckë larëse ose sfungjer mund të shkaktojë acarim. Mos pastroni shumë fort. Shpëlajeni me ujë të ngrohtë dhe thajeni me një peshqir të pastër (mos e fërkoni).
   • Shmangni lëkurën e lëkurës ose produktet që përmbajnë alkool. Mos përdorni sapun të rregullt. Këto produkte janë shumë të forta për lëkurën e fytyrës.
   • Nëse lëkura juaj është e lëkundshme, kruarje ose e thatë, vendosni një krem ​​hidratues për fytyrën me një sasi më të vogël kremi sesa një monedhë. Nëse lëkura juaj është e irrituar ose e yndyrshme lehtë, duhet të përdorni produkte për lëkurë të ndjeshme.
   • Ju gjithashtu duhet të lani fytyrën pas ushtrimeve ose djersitjes.

4. 

   
   
   Vish rroba të pastra. Ju nuk keni pse të lani rrobat tuaja pas çdo veshjeje, por rrobat që vishni duhet të jenë pa njolla, rrudha dhe erë. Nëse rrobat tuaja janë të njollosura ose të djersitura, lani ato para se t’i vishni përsëri. Vish të brendshme të pastra dhe ndërrohu çdo ditë. Ndryshoni çorapet sipas nevojës për rehati dhe erë. Ndoshta do të duhet të ndërroni çorape disa herë në ditë, por ndonjëherë më pak nëse vishni çorape vetëm për disa orë në ambiente të mbyllura dhe nuk vishni këpucë.
   • Ndërroni çarçafë çdo javë ose më shpesh nëse djersitni shumë gjatë natës. Ndryshoni jastëkun tuaj çdo javë ose çdo 2 deri në 3 ditë nëse lëkura juaj është e yndyrshme.

5. 

   Lani duart shpesh. Duhet të lani duart shpesh gjatë gjithë ditës, por sidomos pas përdorimit të banjës, pas teshtitjes ose kollitjes, para prekjes së ushqimit dhe pas prekjes së objekteve që janë prekur nga shumë të tjerë (p.sh. Ndërsa mbani para - imagjinoni sa njerëz i prekën paratë!)
   • Lagni duart me ujë të ngrohtë, pastaj pastroni duart për të paktën 20 sekonda - sigurohuni që të lani kyçet, midis gishtërinjve dhe nën thonjtë tuaj. Shpëlajeni sapunin, thani duart me një peshqir letre dhe mbajeni peshqirin për të fikur çezmën.

6. 

   Sillni me vete produkte të vogla pastrimi. Mbajeni çantën e pastrimit në një qese ose çantë shpine. Sillni një pako me nenexhik të gojës, çamçakëz ose një shishe të vogël për larjen e gojës për t'u përdorur pas ngrënies. Xhep një pasqyrë të vogël, pastrues dore, deodorant, një pako me ind dhe një krehër të vogël për përdorim të përditshëm.

7. 

   Mbani higjenë të mirë kur jeni i sëmurë. Nëse sëmureni, është e rëndësishme të ruani higjenën e mirë për të mbrojtur të tjerët. Mbuloni kollën ose teshtitjen tuaj. Lani duart shpesh, sidomos pas kollitjes ose teshtitjes. Nëse keni të vjella ose ethe, qëndroni në shtëpi dhe qëndroni larg të tjerëve.

Metoda 2 e 4: Kujdesu për vështrimin

1. 

   Përdorni një deodorant çdo ditë. Trupi me erë të keq është gjithashtu i zakonshëm, veçanërisht nën sqetull. Sqetullat djersiten më shumë kur jeni duke kaluar pubertetin, dhe flokët e sqetullave mund të jenë aty ku djersa dhe bakteret grumbullohen. Përdorni deodorantë çdo ditë për ta mbajtur trupin tuaj me erë dhe komode. Ky produkt vjen në disa forma - rul, llak, shufër, produkte që mund të përmbajnë ose jo përbërës që ndihmojnë në zvogëlimin e djersës dhe aromës. Disa produkte janë aromatik, të tjerët janë pa erë. Zgjidhni cilindo lloj varet nga ju.
   • Deodorantët e ndryshëm shpesh reklamohen ekskluzivisht për burra ose gra, por ato me të vërtetë ndryshojnë vetëm në aromë.

2. 

   Rruajeni nëse dëshironi. Rruajtja apo jo e këmbëve, flokëve të sqetullave dhe organeve gjenitale varet plotësisht nga ju. Flokët e zgjatura në sqetull dhe qimet pubike mund të mbajnë lagështi dhe erëra, por larja e rregullt, mbajtja e tyre e pastër dhe e thatë do të zgjidhë problemin. Nëse doni të rruheni, duhet të siguroni sigurinë dhe higjienën:
   • Përdorni një teh të ri, të pastër dhe krem ​​rroje ose xhel rroje (mos përdorni sapun të rregullt). Asnjëherë mos rruaj rroje!
   • Merre ngadalë dhe ngadalë. Pyesni nënën, tezen ose motrën tuaj për ndihmë ose kërkoni këshillën e tyre.
   • Mos e rruaj fytyrën. Përdorni piskatore për të nxjerrë flokët e lëshuar ose provoni të përdorni një zbardhues, krem ​​ose dyll të përdorur posaçërisht për të hequr qimet e fytyrës. Nëse keni shumë flokë në fytyrën tuaj, duhet të shihni mjekun tuaj për heqjen e përhershme të flokëve me elektrolizë ose lazer.
   • Përdorni një krem ​​hidratues jo të yndyrshëm, jo ​​të yndyrshëm pas rruajtjes për të mos u tharë lëkurën tuaj. Mos përdorni kurrë një krem ​​për burra pas rruajtjes - do të digjet!

3. 

   Shkurtoni organet gjenitale. Rruajtja e zonës gjenitale mund të bëjë që lëkura të kruhet, irritojë ose mund të shkaktojë qime të rritura ose folikulit. Mos harroni, varet nga ju se si i shkurtoni organet gjenitale. Ju mund të rruani "zonën e bikinit" në pjesën e brendshme të kofshëve pa prekur flokët pubik, të përdorni gërshërët e flokëve pubik (kini kujdes) ose të lini gjithçka plotësisht natyrale. Sidoqoftë, sigurohuni që të shpëlani zonën nën dush. Nëse vendosni të rruhni organet gjenitale, ndiqni këto udhëzime:
   • Përdorni gërshërë të pastër për të krasitur fillimisht qimet e gjata për ta bërë më të lehtë rruajtjen (bëjeni këtë në banjë për të shmangur rrëmujat). Sigurohuni që askush tjetër nuk po përdor ato gërshërë!
   • Zhytuni në një banjë të nxehtë ose dush për disa minuta për të zbutur flokët dhe lëkurën.
   • Përdorni një brisk sigurie (jo një teh të drejtë ose të disponueshëm), mundësisht një me një zakon të lubrifikuar.
   • Tërhiqeni lëkurën të shtrënguar dhe të sheshtë, rruajeni në drejtim të rritjes së flokëve - mos harroni të jeni të butë, mos shtypni fort.
   • Shpëlajeni me ujë të ngrohtë, thajeni lehtë dhe vendosni vaj për fëmijë, aloe vera ose një krem ​​hidratues pa aromë.
   • Lexoni heqjen e qimeve pubike, rruajtjen vaginale, trajtimin e qimeve pubike ose kujdesin e qimeve vaginale për udhëzime specifike.

4. 

   Mbani higjenën orale. Lani dhëmbët, pastroni dhëmbët me pe dhe pastroni gojën të paktën dy herë në ditë - pas mëngjesit dhe para gjumit. Kjo ndihmon për të zvogëluar rrezikun e prishjes së dhëmbëve, sëmundjeve të mishit të dhëmbëve dhe erës së keqe të gojës. Mundohuni të përdorni pastë dhëmbësh me fluor ose gargarë. Nëse mbani kllapa ose mbajtëse, duhet të lani dhëmbët pas çdo vakt.
   • Përdorni një furçë dhëmbësh edhe për të larë gjuhën.
   • Ndryshoni furçën tuaj të dhëmbëve çdo 3 muaj ose pasi keni pasur një infeksion, të tilla si strep fyt.
   • Vizitoni dhëmbët tuaj dy herë në vit për të kontrolluar dhe pastruar dhëmbët tuaj.

5. 

   Pastroni rregulluesit ose mbajtëset e tërësisht. Majaja dhe bakteret mund të vendosen në enë ose enë mjetesh nëse nuk keni higjienë të mirë. Pastroni kutinë e mjeteve sa herë që lani dhëmbët dhe dezinfektoni një herë në javë.
   • Me një rregullues dhëmbësh, hidhni pak proteza të zhytur si Efferdent ose Polident në një filxhan me ujë të ngrohtë për ta lagur atë. Lani tërësisht para se ta përdorni përsëri.

6. 

   Mbani lentet e kontaktit të pastra. Nëse mbani lente kontakti, është e rëndësishme t’i mbani sa më të pastra për të parandaluar inflamacionin e syve. Mos shpëlaj thjesht me ujë çezme dhe rivendos ose përdor përsëri pastruesin e lenteve ditë pas dite - kjo do të lejojë bakteret të futen në sytë tuaj! Lani lentet e kontaktit tërësisht sa herë që i nxirrni, shpëlani të gjithë mbajtësen e lenteve dhe përdorni një solucion të ri pastrimi. Mos harroni të zëvendësoni lentet e kontaktit çdo 3 muaj.

7. 

   Mbani këmbët tuaja të pastra. Ayshtë në rregull që këmbët dhe këpucët tuaja të fillojnë të qelbin, por përpiquni të mbani kontrollin. Sigurohuni që këmbët tuaja të jenë të thata përpara se të vishni çorape dhe këpucë. Vish këpucë me radhë dhe mbaji këpucët në një vend të ajrosur mirë natën (jo në pjesën e poshtme të dollapit). Vishni çorape me këpucë me gishta të mbyllur dhe zgjidhni çorape pambuku mbi fijet sintetike.
   • Nëse keni njolla të skuqura, kruarje ose lëkurë midis gishtërinjve ose në këmbë, mund të keni një infeksion të kërpudhave në këmbë. Mund ta shmangni këtë duke veshur rrokullisje në dushin e shkollës ose duke ndërruar dhomë në vend të këmbëzbathur. Nëse keni nevojë, përdorni një deodorant këmbësh në farmaci pa recetë ose vizitoni mjekun tuaj për ndihmë.

8. 

   Mos ndani sende personale. Ndarja është e çmuar, por jo gjëra të tilla si furça dhëmbësh, brisk ose krehër. Mos u jepni hua sendeve tuaja personale dhe mos i përdorni nga të tjerët. Gjithashtu, përdorni peshqirë të veçantë dhe peshqirë për fytyrën.

Metoda 3 nga 4: Mbani higjenën menstruale

1. 

   Ndryshoni shpesh tamponët. Mesatarisht, duhet të ndryshoni 3-6 tampona ose tampona në ditë (tampona vaginale). Kur periudha juaj është e rëndë (ditët e para të menstruacioneve) dhe natën, përdorni një fashë më të gjatë, më të trashë, me krahë (mburojë anësore) për të parandaluar derdhjet. Ndryshoni tampona ose tampona çdo 4-8 orë, varësisht nga sa ose sa pak është periudha juaj. Asnjëherë mos e lini një tampon për më shumë se 8 orë pa ndryshim për shkak të rrezikut të sindromës së shokut toksik.
   • Mos u turpëroni nëse rastësisht lejoni që menstruacionet të futen në të brendshme ose çarçafë. Pothuajse çdo grua e ka këtë problem disa herë. Hiqni papastërtitë nga pëlhura me ujë të ftohtë dhe lani menjëherë.
   • Gjatë periudhës suaj, duhet të vishni të brendshme dhe veshje të errëta. Kështu, nëse ka një tel në rroba, askush nuk do ta shohë. Nëse problemi është në shkollë ose në një vend publik, lidhni triko tuaj rreth belit për ta mbuluar derisa të shkoni në shtëpi.
   • Tamponët mund t'ju ndihmojnë nëse ju pëlqen të notoni, të luani sporte ose të jeni aktiv. Tamponët me shtytës janë më të lehtë për t’u përdorur sesa shtytësit. Nëse ende keni probleme me përdorimin e një tamponi, provoni të aplikoni lubrifikant vaginal në majë të tamponit para se ta aplikoni. Mos përdorni krem ​​vazelinë për shkak të rrezikut të infeksionit.
   • Mund të provoni gjithashtu alternativa të tjera si gota "menstruale" ose jastëk sanitarë THINX.

2. 

   Lani rregullisht. Larja gjatë periudhës tuaj nuk është vetëm e padëmshme, por edhe shumë e rëndësishme. Larja ndihet e pastër dhe uji i ngrohtë mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve menstruale. Laheni si zakonisht dhe lani zonën tuaj gjenitale me ujë të ngrohtë. Kur larja të ketë mbaruar, përdorni së pari një peshqir me ngjyrë të errët ose peshqir letre për të parandaluar që ajo të ndotet, pastaj përdorni një tampon të ri, tampon ose kupë menstruale para se të visheni.
   • Ju mund të hiqni tamponin dhe kupën tuaj menstruale para se të bëni dush, por nuk keni pse të bëni. Sigurisht, ju duhet të hiqni të brendshmet dhe të hidhni tamponët tuaj së pari.
   • Nëse keni periudha të rënda, mund t'ju duhet të shmangni banjot e vaskave. Uji që rrjedh nga dushi do të lajë gjakun më mirë sesa uji nga një banjë.
   • Pastroni gjithçka në banjë kur të keni mbaruar - mos u shqetësoni kush hyn në banjë pas jush.

3. 

   Mbani gjurmët e cikleve tuaja menstruale. Mënyra më e mirë për të shmangur zbulimin e të brendshmeve ose turpërimin tuaj pa tampon në kohën e duhur është të mendoni se kur do të keni menstruacionet. Ka shumë faqe interneti dhe aplikacione atje që mund të ndihmojnë, si Llogaritësi i Ovulimit të WebMDs. Ju gjithashtu mund të përdorni një ditar ose kalendar të ciklit. Regjistroni ditën e parë të menstruacioneve dhe ndiqni për disa muaj.
   • Cikli mesatar i menstruacioneve është 28 ditë, por ky numër mund të ndryshojë ndjeshëm. Numëroni nga dita e parë e menstruacioneve këtë muaj deri në ditën e parë të menstruacioneve muajin tjetër. Nëse merrni mesatarisht tre muaj, do të dini se sa ditë është cikli juaj menstrual. Për shembull, nëse numri i ditëve të numëruara në muajin e parë është 29 ditë, muaji tjetër është 30 ditë dhe muaji i tretë është 28 ditë, shtoni dhe ndani me 3 - 29 ditët do të jenë cikli mesatar i menstruacioneve. tuajat Sidoqoftë, mbani në mend se cikli menstrual gjatë pubertetit mund të luhatet ndjeshëm, nga 21-45 ditë.
   • Nëse keni periudha të parregullta, bisedoni me prindërit ose mjekun tuaj për këshilla dhe trajtim.

4. 

   Me ndihmo. Nëse nuk jeni të sigurt se si të përdorni një tampon, keni nevojë për ndihmë në blerjen e produkteve higjienike, keni pyetje ose shqetësime në lidhje me periudhën tuaj, pyesni një anëtar të vjetër të familjes. Mos harroni se nëna, tezja dhe motra juaj kanë kaluar edhe ato! Ju gjithashtu mund të pyesni mjekun tuaj nëse kjo ju bën më rehat.

Metoda 4 nga 4: Mbajtja e zakoneve higjienike të bukurisë

1. 

   Trajtimi i akneve. Nëse keni puçrra, përdorni ilaçe për puçrra të lehta, pa alkool, pa gërryer. Mos e pastroni fytyrën tuaj me forcë, pasi kjo do ta zhveshë lëkurën nga vajra natyralë dhe mund të shkaktojë lëkurë të thatë, të lëkundshme ose madje të prirur për puçrra. Mundohuni të trajtoni puçrrat tuaja me mjete juridike natyrore, ose konsultohuni me mjekun tuaj për produktet që mund të përdorni.
   • Pyesni mjekun tuaj të familjes të referojë një dermatolog nëse puçrrat nuk kalojnë brenda 4-8 javësh nga përdorimi i ilaçeve pa recetë, ose nëse ndihet dhimbje. Ka disa ilaçe që mund të përdorni, por disa prej tyre kanë shumë efekte anësore, të tilla si Accutane.
   • Mos përdorni kurrë thonjtë tuaj për të gërvishtur ose për të marrë puçrra. Akti i shtrydhjes, shtrydhjes ose marrjes në puçërr mund të shkaktojë infeksion dhe mbresë.

2. 

   Mos vish grim të rëndë. Kur ndiheni të pasigurt për lëkurën tuaj, mund të dëshironi grim të rëndë për ta mbuluar atë. Sidoqoftë, një shtresë e trashë kozmetike në fytyrën tuaj mund ta bëjë lëkurën tuaj të thatë ose me vaj dhe të shkaktojë shpërthime. Duhet të vendosni vetëm një shtresë të hollë themeli dhe përbërje të lehtë për një pamje natyrale dhe të shëndetshme.
   • Ju mund të përdorni teknikat e përbërjes për të mbuluar puçrrat.

3. 

   Kujdesi për thonjtë. Pritini thonjtë e duarve dhe këmbëve mjeshtërisht, në mënyrë që të mos shkëputeni. Pastroni nën thonjtë kur lani duart (dhe këmbët) dhe përdorni një mjet gozhdë për të hequr çdo tokë nën thonjtë nëse është e nevojshme. Përdorni një prerëse të mprehtë thonjsh ose gërshërë të vegjël për të prerë linjat e drejta nëpër gozhdë, pastaj vendosni skedarin e thonjve në kthesa të lehta në cepat e gozhdës. Përdorni një locion dore për të aplikuar në thonjtë dhe kutikulat rreth thonjve.
   • Mos kafshoni thonjtë tuaj ose mos tërhiqni thonjtë e gërvishtur. Ky veprim mund të shkaktojë një infeksion dhe të shkaktojë që thoni të bëhet i ndyrë. Përdorni një prerëse të pastër thonjsh për të prerë në vend që të kafshoni thonjtë.
   • Llak i thonjve nëse ju pëlqen! Ose mund t'ju duhet thjesht një shtresë manikyrësh ose manikyrësh për një manikyr me shkëlqim. Përdorni vetëm pastrues boje pa aceton.

4. 

   Vendosni pak parfum, por jo shumë. Nëse preferoni të përdorni parfume ose spraj trupi atëherë shkoni pas tij! Vetëm mos harroni të mos vajosni shumë. Aroma e parfumit kur spërkatet shumë mund të jetë shumë e fortë dhe e pakëndshme për disa njerëz.Spërkatni parfumin dy ose tre herë në hapësirën para jush dhe futeni brenda - kjo do t'ju japë një aromë të zbehtë pa qenë shumë e fortë.
   • Mos e zhytni furçën tuaj të flokëve ose llak parfumin drejtpërdrejt në flokët tuaj. Parfumet mund të thajnë flokët.
   • Mos harroni se veshja e parfumit nuk është zëvendësim për larjen e përditshme.

Këshilla

• Jo të gjithë janë njësoj, kështu që hapat e mësipërm mund të mos funksionojnë veçanërisht mirë për ju. Ju mund të krijoni një rutinë higjienike që ju përshtatet dhe ju bën të ndiheni mirë me veten tuaj!
• Qëndroni të shëndetshëm dhe në formë për pamjen dhe komoditetin tuaj më të mirë. Hani shëndetshëm, pini shumë lëngje dhe ushtroni rregullisht.
• Mos lani pjesën e brendshme të zonës tuaj gjenitale me sapun. Mos përdorni sapunë aromatikë ose larë trupin për të larë zonën. Mos spërkatni parfum në të brendshme. Kjo mund të jetë e dëmshme!
• Ndërroni çarçafët tuaj shpesh, pasi ato mund të krijojnë baktere me erë të keqe.

Paralajmërim

• Ndërsa plakeni dhe jeni afër pubertetit, mund të filloni të vëreni disa mukus të pastër ose të bardhë prej fildishi në të brendshme. Kjo është normale dhe nuk ka asgjë për t’u shqetësuar! Sidoqoftë, vizitoni mjekun tuaj nëse shkarkimi është i gjelbër, ka erë peshku ose duket si gjizë.