Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Zemërimi është një emocion i natyrshëm njerëzor dhe nuk është gjithmonë negativ. Zemërimi mund t'ju ndihmojë të dini kur jeni lënduar ose po ndodh një situatë që ka nevojë për ndryshim. Shtë e rëndësishme që ju të dini se si ta përpunoni dhe reagoni ndaj zemërimit tuaj.

Zemërimi i shpeshtë mund të çojë në një rrezik më të lartë të sëmundjeve të zemrës, presionit të lartë të gjakut, dobësisë dhe probleme me gjumin. Rreziku është veçanërisht i lartë nëse zemëroheni lehtë ose duhet të zgjasni shumë… Për fat të mirë, tani mund ta kuptoni, përpunoni dhe lironi zemërimin tuaj në mënyrat e mëposhtme të shëndetshme.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Lironi zemërimin në mënyrë efektive

1. 

   Praktikoni. Kur ndiheni të zemëruar, disa ushtrime të lehta mund t'ju ndihmojnë. Një studim nga Universiteti i Gjeorgjisë zbuloi se ushtrimet e moderuara (si vrapimi ose çiklizmi) gjatë ose menjëherë pas zemërimit mund t'ju ndihmojnë ta menaxhoni atë. Gjatë ushtrimeve, trupi çliron endorfinë, neurotransmetues në tru që ndihmojnë në krijimin e emocioneve pozitive dhe përmirësimin e humorit. Nëse nuk mund të vraponi ose ngisni biçikletë, merrni parasysh ecjen, shtrirjen ose ndonjë formë tjetër të ushtrimit.
   • Ushtrimi gjithashtu ka një efekt parandalues. Kërkimet në Yale tregojnë se një goditje e lehtë para se të ndodhë një zemërim mund të zvogëlojë nivelin negativ të një përgjigjeje.
   • Edhe nëse nuk keni kohë për një stërvitje të plotë ndërsa jeni të zemëruar, disa minuta do të bëjnë. Nëse është e mundur, lini atë bisedë intensive dhe shtrëngoni duart dhe këmbët për një kohë. Vetëm disa shpërqendrime fizike do t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë.

2. 

   
   
   Praktikoni të kontrolloni frymën tuaj. Frymëmarrja thellë përmes diafragmës (muskuli i madh poshtë mushkërive që ndihmon në frymëmarrje) mund të ndihmojë në lehtësimin e ndjenjave tuaja të zemërimit. Kontrolli dhe frymëmarrja e thellë mund të ngadalësojnë rrahjet e zemrës tuaj, të rregullojnë presionin e gjakut dhe të relaksojnë trupin tuaj. Kombinimi i ushtrimeve të frymëmarrjes me një mantra indiane, frazë fjalen ose ndonjë parullë tjetër qetësuese do të rrisë efektin.
   • Gjeni një vend të qetë për t'u çlodhur. Bëni veten rehat. Shtrihuni nëse ju pëlqen dhe hiqni ndonjë veshje të ngushtë ose të pakëndshme.
   • Vendosni duart në stomak.
   • Thithni ngadalë përmes hundës. Përqendrohuni në bërjen e barkut tuaj nga ajri më i madh. Lëreni stomakun tuaj të relaksohet ndërsa thithni; Në të njëjtën kohë ju gjithashtu do të ndjeni barkun tuaj të rritet. Mbajeni për disa sekonda.
   • Nxirrni frymën përmes gojës. Liron muskujt e barkut duke shtyrë ajrin përmes mushkërive.
   • Përsëriteni këtë proces të paktën dhjetë herë.
   • Nëse ende keni probleme me frymëmarrjen thellë, blini një shishe flluska që fryjnë nga një dyqan lodrash për fëmijë. Mbajeni ventilator para jush dhe merrni frymë ngadalë përmes kornizës. Përqendrohuni në nxjerrjen e frymës nga barku i poshtëm, duke detyruar frymëmarrjen tuaj lart dhe jashtë. Nëse është e qëndrueshme, atëherë mund të fryni edhe flluska. Nëse flluskat e sapunit janë thyer ose nuk shfaqen, ndryshoni frymën tuaj derisa të fryhen flluska.

3. 

   
   
   Praktikoni shtrirjen e tendinave. Ky ushtrim kërkon që ju të përqendroheni në tensionimin dhe shtrirjen e një grupi specifik të muskujve në trupin tuaj, duke ju tërhequr vëmendjen nga ndjenjat e zemërimit. Për më tepër, relaksimi i tendineve mund të ndihmojë në lehtësimin e ndjenjave të ankthit dhe presionit, duke zvogëluar kështu ndjenjat e temperamentit të shkurtër. Ky ushtrim do ta bëjë më të lehtë për të fjetur pasi mendimet tuaja të kenë filluar të dalin jashtë kontrollit.
   • Shkoni në një vend të qetë, të rehatshëm nëse është e mundur dhe gjeni një vend.
   • Përqendrohuni në një grup muskul specifik, siç është dora. Ndërsa thithni ngadalë dhe thellë, shtrijeni grupin e muskujve sa më shumë që të mundeni dhe qëndroni në këtë gjendje për 5 sekonda. Ju mund të shtrëngoni grushtat si një grusht kur shtrini muskujt e krahut. Përqendrohuni në atë grup muskujsh dhe përpiquni të mos i lodhni muskujt përreth.
   • Nxjerrni dhe shpejt sillni përsëri grupin e muskujve në gjendjen fillestare. Përqendrohuni në përvojën e lënies së saj në muskujt që sapo keni shtrirë. Relaksohuni për 15 sekonda dhe kaloni në një grup tjetër muskujsh.
   • Grupet e muskujve për të provuar shtrirjen janë këmbët, viçat e poshtëm, kofshët, vithet, barku, shpatullat - qafa, goja, sytë dhe balli.
   • Ju mund të filloni me këmbët tuaja dhe të ecni përpara, duke tensionuar secilin grup të muskujve në trupin tuaj. Sa herë që shtrini një grup muskujsh, zemërimi duket se shpërndahet dhe i bën vend relaksimit.

4. 

   
   
   Kryeni një ritual të lirimit të zemërimit. Aktivitetet që kanë nevojë për fokus mund të ndihmojnë në devijimin e energjisë së zemërimit në prodhim ekspresiv, në mënyrë që ta kapërceni shpejt zemërimin. Kërkimet tregojnë se zemërimi mund të rrisë përkohësisht aktivitetin e trurit dhe të menduarit krijues. Përdorni imagjinatën dhe vëmendjen tuaj për të çliruar zemërimin në një mënyrë krijuese dhe të kontrolluar.
   • Për shembull, gjeni një vend privat, duke tundur trupin tuaj ndërsa imagjinoni se acarimi po fluturon nga trupi juaj si një qen që dridhet vetë pas larjes.
   • Ose mund të shkruani gjërat që ju shqetësojnë dhe pastaj ngadalë ta copëtoni letrën në copa sikur po shkatërronit zemërimin tuaj.
   • Nëse jeni artist, skiconi ose vizatoni diçka që shpreh ndjenjat tuaja. Përqendrohuni në shfaqjen e ndjenjës tuaj dhe sjelljen e saj në art.

5. 

   Përdorni një lodër gome për lehtësimin e stresit. Lodrat, si një top gome, mund të jenë efektive në lehtësimin e zhgënjimit. Për ta përdorur atë duhet të kontraktohet dhe të shtrihet një grup muskulor, kështu që kjo top është po aq efektive sa terapia e tensionit të muskujve. Sidoqoftë është vetëm një zgjidhje e përkohshme, ju duhet të përfshini teknika të tjera për të marrë rezultatet më të mira afatgjata.
   • Trazimi i një lodre prej gome është një mënyrë shumë më e mirë për të lehtësuar stresin sesa grushtimi, goditja ose hedhja e diçkaje. Veprime të tilla mund të jenë të dëmshme dhe shkatërruese, dhe nganjëherë madje ju zemërojnë më shumë sesa ndihmojnë në lehtësimin e tij.

6. 

   Gjeni diçka qesharake ose qesharake. Humori budalla mund të lehtësojë zemërimin.Një burim i rëndësishëm zemërimi është ndjenja se idetë tona në lidhje me një situatë ose përvojë janë gjithmonë të drejta dhe se gjithçka duhet të shkojë në drejtimin që kemi pritur. Përdorimi i humorit për t'u afruar dhe strukturuar idetë mund t'ju ndihmojë të menaxhoni dhe menaxhoni zemërimin tuaj.
   • Shoqata Amerikane e Psikologjisë rekomandon që nëse e thërrisni dikë me një emër vulgar, do ta keni atë shumë real në mendjen tuaj. Për shembull, ju jeni shumë i zemëruar me shefin tuaj dhe e quani atë "bastard", atëherë imagjinoni çfarë nëse ai ishte një mashtrues me një kostum të zi dhe çantë me të njëjtën ngjyrë. Ky lloj humori mund të ndihmojë në lehtësimin e presionit.
   • Shikimi i videove të lezetshme dhe qesharake në internet mund t'ju ndihmojë të lehtësoni gjendjen shpirtërore. Njerëzit janë programe biologjike të programuara për të reaguar me gëzim ndaj gjërave të adhurueshme si një qenush me sy të madh ose një foshnjë e vogël e shëndoshë.
   • Shmangni komeditë satirike ose filmat horror, ato vetëm do t'ju bëjnë të ndiheni më keq apo edhe të dëmtojnë njerëzit përreth jush.

7. 

   Dëgjoni muzikë qetësuese. Kjo është një teknikë e shkëlqyeshme e shpërqendrimit që mund të ndihmojë në qetësimin e zemërimit tuaj. Sidoqoftë, është e rëndësishme që të dëgjoni zhanrin e muzikës i butë. Kur ndiheni të zemëruar, muzika me melodi të forta dhe tekste të trazuara mund t’i përkeqësojë ndjenjat tuaja negative.
   • Gjeni muzikë qetësuese ose muzikë meditimi për të lehtësuar zemërimin tuaj. Një pjesë e arsyes që ju doni të "nxeheni" kur jeni të zemëruar është sepse trupi juaj është futur në një gjendje euforike të "luftës ose arratisjes". Akademia Britanike e Terapisë së Zërit ka krijuar një listë dëgjimi me këngë "relaksuese" përmes kërkimit shkencor, duke përfshirë këngë nga Marconi Union ("Pa peshë"), Airstream ("Elektra") dhe Enya ( "Filigranë").

8. 

   Përsëritni magjinë qetësuese. Gjeni një fjali që ka kuptim për ju dhe përpiquni ta përqendroni vëmendjen tuaj në të duke e përsëritur atë. Ju madje mund të recitoni disa fjali për veten tuaj. Ketu jane disa shembuj:
   • "Kjo është vetëm e përkohshme."
   • "Unë mund ta kaloj atë".
   • "Nuk më pëlqen, por kjo nuk mund të më mposhtë".
   • "Unë ende do të mbaj kokën lart".
   • "Nuk ia vlen të zemërohesh".
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Kontrolloni dhe parandaloni zemërimin

1. 

   Zhvilloni një "plan zemërimi.”Difficultshtë e vështirë që disi të zvogëloni zemërimin tuaj në momentin e zemërimit, kështu që dilni me një plan që mund t'ju ndihmojë të qetësoheni kur jeni në një situatë të keqe. Duke e pasur parasysh këtë do t'ju ndihmojë të menaxhoni zemërimin tuaj në mënyrë më efektive.
   • Për shembull, nëse plani juaj është të "zhduket" nëse filloni të ndjeni zemërimin duke u forcuar, ju me qetësi mund t'i thoni personit tjetër që unë jam i mërzitur dhe kam nevojë të dal dhe të marr frymë.
   • Nëse jeni në një bisedë të tensionuar - si një çështje e nxehtë politike ose fetare - përpiquni të qetësoni situatën duke e kthyer bisedën në një temë më neutrale dhe të këndshme.

2. 

   Organizoni mendimet tuaja. Organizimi njohës mund ta bëjë përvojën tuaj të zemërimit më pak të shpeshtë. Zemërimi shpesh çon në ekzagjerim të përgjigjes tuaj ndaj ngjarjeve dhe e bën më të lehtë për ju që të humbni kontrollin. Ndryshimi i mënyrës se si mendoni për ngjarjet dhe rezultatet mund t'ju ndihmojë të shmangni ndjenjat e zemërimit në radhë të parë dhe të menaxhoni zemërimin ndërsa kaloni nëpër të.
   • Shmangni përdorimin e një kombinimi fjalësh si "kurrë" ose "gjithmonë". Zemërimi tenton të na kujtojë kujtimet e ngjarjeve të tjera të këqija dhe pastaj një ndjenjë zhgënjimi intensifikohet. Këto fjalë dëmtojnë të tjerët dhe i bëjnë njerëzit të ndihen më mbrojtës sesa bashkëpunues. Në vend që të thuash "Unë jam gjithmonë si një idiot" ose "Nuk e kujton kurrë atë që është e rëndësishme", përqendrohu në atë që po ndodh. Ju mund ta gjeni të dobishme të bëni një deklaratë realiste për veten tuaj si "Unë e lashë telefonin në shtëpi" ose "Ke harruar planet tona të darkës", që do t'ju ndihmojë të qëndroni të sigurt. gjithçka është brenda.
   • Mbani mendjen tuaj. It'sshtë më lehtë të thuhet sesa të bëhet, sigurisht, por kujtoje veten se përvoja negative që të bën të zemërohesh nuk është e vetmja gjë që ndodh gjatë ditës. Mos harroni, pa marrë parasysh sa i madh është një zhgënjim, ai është vetëm i përkohshëm dhe ky mendim do t'ju ndihmojë të kapërceni zemërimin tuaj shpejt.

3. 

   Zgjidh situatat me fleksibilitet. Pa dyshim, përgjigjet tona ndaj situatave dhe ngjarjeve janë gjithmonë të njëjtat dhe është e vështirë të heqësh dorë nga të menduarit se ekziston vetëm një e vërtetë objektive për të gjitha situatat. Sidoqoftë, të qenit fleksibël me mënyrën se si i trajtoni situatat dhe ngjarjet do t'ju ndihmojë të reagoni me zemërimin më të vogël.
   • Për shembull, nëse dikush po ndërpret ndërsa jeni duke pritur në radhë në banak, ju mund të supozoni se ata nuk janë të interesuar për nevojat tuaja dhe janë shumë të pasjellshëm, dhe ky mendim do të çojë në një zemërim shpërthyes. Ndërsa kjo mund të duket e saktë, është joefektive. Jini fleksibël duke menduar se ata thjesht mund të mos ju shohin sepse janë të preokupuar me disa probleme të tyre, të cilat do të lëshojnë zemërimin e panevojshëm.

4. 

   Mësoni të jeni pohues. Zhvillimi i një stili të sigurt komunikimi mund t'ju ndihmojë të menaxhoni zemërimin dhe shqetësimin në jetën tuaj. Komunikimi dhe sjellja pohuese nuk do të thotë të jesh arrogant dhe egoist; është qartësi dhe gjakftohtësi në shprehjen e mendimeve, ndjenjave dhe nevojave për të tjerët në një mënyrë të hapur dhe të sinqertë. Nëse nuk jeni të sinqertë me të tjerët për nevojat tuaja, ata mund të mos jenë në gjendje të përgjigjen dhe kjo mund të çojë në ndjenja zemërimi, zhgënjimi ose pa vlerë.
   • Përdorni frazën "Unë" - si "Jam i hutuar për atë që thatë" ose "Shpresoj që të jeni në kohë kur shkojmë së bashku në kinema".
   • Shmangni thirrjen e emrit tuaj në një mënyrë të pahijshme, duke kërcënuar ose sulmuar të tjerët.
   • Përdorni deklarata që tregojnë bashkëpunim dhe ftojini të tjerët të shprehin këndvështrimin e tyre.
   • Jini sa më direkt dhe të qartë për dëshirat dhe nevojat tuaja, aq më mirë. Për shembull, nëse jeni i ftuar në një parti në të cilën nuk doni të shkoni, mos thoni vetëm diçka si: "Oh, le të shohim, mendoj se do të vij nëse mundem". Në vend të kësaj, përgjigjuni qartë por me edukatë se nuk doni të shkoni: "Unë nuk dua të shkoj në atë parti".

5. 

   Provoni meditimin. Meditimi jo vetëm që stabilizon emocionet tuaja dhe zvogëlon stresin, por gjithashtu mund t'ju ndihmojë të qëndroni të qetë edhe kur jeni duke përjetuar zemërim. Një studim i fundit i Harvardit tregoi se meditimi ka një efekt pozitiv në funksionin e trurit, veçanërisht në zonën e prodhimit emocional. Studimi eksperimentoi me dy forma të meditimit: meditimi “mindfulness” dhe meditimi “mëshira”. Të dyja format zvogëluan ndjenjat e zemërimit dhe ankthit për vullnetarët, por meditimi i dhembshurisë ishte edhe më efektiv sesa meditimi i vëmendjes.
   • Meditimi i vëmendjes përqendrohet tërësisht në momentin aktual, duke pranuar përvojat e trupit tuaj. Ky lloj meditimi është i ngjashëm me atë që do të bënit në një klasë joga.
   • Meditimi i dhembshurisë, i njohur gjithashtu si meditimi i dashamirësisë, bazohet në praktikat rreth mendje e qete, Rrënjosur në Budizmin Tibetan, përqendrohet në edukimin e ndjenjave tuaja të dhembshurisë dhe dhembshurisë midis njerëzve. Ky lloj meditimi kërkon kuptim të kujdesshëm përpara se të doni ta praktikoni në mënyrë efektive vetë.

6. 

   Flini mjaftueshëm. Mungesa e gjumit mund të shkaktojë dëmtim të trupit duke përfshirë stresin fizik, si dhe shqetësime emocionale, depresionin ose ankthin. Mungesa e gjumit ose shumë pak gjumë mund të çojë në nervozizëm, ndryshime të humorit dhe nervozizëm.
   • Ekspertët rekomandojnë që trupi i të rriturve të ketë nevojë mesatarisht nga shtatë deri në tetë orë gjumë në natë, megjithëse mund të dëshironi të flini pak a shumë në varësi të nevojave të trupit tuaj.

7. 

   Ndani ndjenjat tuaja me personin që ju ka zemëruar. Pasi të keni lënë zemërimin tuaj të kalojë, mund të jetë e dobishme të ndani mendimet dhe ndjenjat tuaja me personin që na bëri të zemëruar. Nëse dikush ju injoron në një parti dhe kjo ju trishton, flisni me qetësi me atë person dhe shpjegoni pse u lënduat në mënyrë që ata të kuptojnë se si sjellja juaj ndikon tek personi tjetër.Kjo gjithashtu ju jep më shumë kontroll mbi situatën.
   • Okshtë mirë të presësh derisa të merresh me zemërimin tënd për të folur me personin tjetër jashtëzakonisht të rëndësishme Nëse iu afroheni atyre ndërsa jeni ende të zemëruar, gjërat do të përkeqësohen dhe në të njëjtën kohë do ta mërzisni personin. Gjithmonë përdorni komunikim jo të dhunshëm kur ndërveproni me të tjerët.

8. 

   Njihuni me një ekspert. Një terapist mund të ju ndihmojë përmes emocioneve dhe motivimeve themelore që qëndrojnë pas zemërimit. Kjo është veçanërisht e dobishme nëse jeni vazhdimisht i zemëruar pa ndonjë arsye të dukshme. Terapia njohëse, në të cilën një terapist do t'ju ndihmojë të mësoni të mendoni për gjëra të ndryshme për menaxhim efektiv të zemërimit. reklamë

Metoda 3 nga 3: Kuptoni zemërimin tuaj

1. 

   Pranoni zemërimin tuaj ka një problem. Shumica e njerëzve përjetojnë hidhërime të lehta disa herë në javë. Në disa raste është në rregull të zemërohesh nëse je i ofenduar ose lënduar. Sidoqoftë, duhet të mësoni të njihni shenjat se zemërimi juaj ka rënë në kategorinë "problem".
   • A bërtisni shpesh, ulërini, apo mallkoni kur jeni të zemëruar? I qortoni të tjerët?
   • A çon zemërimi shpesh në sjellje të dhunshme? Sa serioze eshte? Shkalla e zakonshme e zemërimit që çon në sjellje agresive është më pak se 10%, kështu që nëse e bëni atë, duhet të rishikoni çështjen.
   • A mendoni se keni nevojë të merrni ilaçet tuaja kur jeni të zemëruar, të tilla si ushqimi, alkooli ose ilaçet?
   • A mendoni se zemërimi juaj ka një ndikim negativ në shëndetin tuaj ose marrëdhëniet personale të tilla si marrëdhëniet ose puna? A tregojnë shqetësim njerëzit përreth jush për ju?

2. 

   Mësoni të lexoni trupin tuaj. Shkaqet fizike të zemërimit ndryshojnë, veçanërisht në mesin e grave, sepse ato janë nën presion kulturor dhe shoqëror për të shmangur shprehjen e zemërimit të tyre shumë qartë. Ndjenja e stresit fizik, dhimbjet e muskujve, gulçimi, shqetësimi dhe dhimbja e kokës shoqërohen të gjitha me zemërim. Në vend që të përpiqeni të shtypni ndjenjat tuaja të zemërimit, të kuptoni se kur trupi juaj është në atë gjendje do t'ju ndihmojë ta trajtoni më mirë.
   • Ankthi, depresioni dhe pagjumësia gjithashtu mund të çojnë në zemërim.

3. 

   Gjeni se çfarë lloj zemërimi është në familjen tuaj. Mënyra në të cilën prindërit tuaj dhe anëtarët e tjerë të familjes shprehin zemërimin ka një ndikim të rëndësishëm mbi ju dhe mënyrën se si e trajtoni zemërimin tuaj. Si e trajtojnë dhe shprehin zemërimin anëtarët e familjes tuaj ndërsa rriteni? A e shprehën prindërit tuaj zemërimin e tyre apo e shtypën atë?

4. 

   Mbani një ditar të zemëruar. Mënyra për tu njohur me emocionet tuaja dhe pse zemëroheni është t’i shkruani ato në detaje. Reflektoni jo vetëm për atë që ka ndodhur, por edhe mënyrën se si reagoni dhe çfarë mendimesh praktikoni. Mundohuni të mos i gjykoni emocionet që shkruani. Tregojuni vetëm përmes tyre që të jeni të vetëdijshëm për atë që përjetoni. Ndërgjegjësimi është hapi i parë dhe i rëndësishëm në trajtimin dhe kapërcimin e zemërimit. Bëni vetes pyetjet vijuese:
   • Çfarë ju provokoi ndjenjat e zemërimit apo stresit? A keni qenë të stresuar para se të ndodhte incidenti?
   • Çfarë mendove kur ndodhi?
   • Në një shkallë 0-10, cili është zemërimi juaj?
   • Ju bërtisni të tjerëve apo subjektive zemërimin tuaj?
   • A përjeton trupi juaj simptoma fizike të tilla si një rrahje zemre e shpejtë ose dhimbje koke?
   • Çfarë përgjigje do të donit të merrni? Dëshiron të bërtasësh, të sulmosh dikë ose të shkatërrosh gjëra? Çfarë përgjigjesh morët në të vërtetë?
   • Si u ndjetë pasi ndodhi kjo incident apo përvojë?

5. 

   Gjeni levën tuaj. Për shumë njerëz zemërimi shkaktohet lehtësisht nga mendime ose incidente specifike. Ju mund të përdorni ditarin tuaj të zemërimit për të identifikuar shkaqet më të zakonshme të zemërimit tuaj. Kjo levë mendimi zakonisht ndahet në dy kategori kryesore: ndjenja e kërcënimit dhe kur në të vërtetë jeni lënduar në një farë mënyre.
   • Një levë e zakonshme e mendimit është nëse dikush ka bërë apo nuk ka bërë diçka që prisnit. Për shembull, nëse po planifikonit të darkonit me dikë që nuk u shfaqën, mund të ndiheni të zemëruar që nuk bënë atë që dëshironi.
   • Një tjetër ishte ndjenja e frikësimit, madje një sens i zakonshëm. Për shembull, kur ndërpriteni ndërsa jeni duke pritur në radhë, kompjuteri ka probleme ose shpesh humb telefonatat në telefon, këto probleme janë të vogla por sjellin një pasojë reale dhe negative, e cila krijon një ndjenjë. Ndjenjë e kërcënuar. Ky ankth mund të shkaktojë zemërim.
   • Të ndjeheni sikur nuk keni arritur të përmbushni qëllimin ose nevojën tuaj personale gjithashtu mund të çojë në zemërim, në këtë rast zemërimi i drejtuar ndaj vetes.
   • Të ndjeheni sikur po rrezikoni ose dikush nuk ju intereson ose nuk ju ndihmon jeni gjithashtu leva të zemëruara, veçanërisht në punë dhe emocionalisht.
   reklamë

Këshilla

• Përdorimi i strategjive të zemërimit është një vend i mirë për të filluar kur jeni në momentin kryesor, por sigurohuni që të bëni edhe ushtrime emocionale për të parë dhe trajtuar zemërimin tuaj në të njëjtën kohë. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju.
• Nëse është e mundur, shmangni situatat që e dini se mund të bëhen leva e zemërimit për ju. Për shembull, nëse keni një mendim të fortë politik ose një besim të fortë fetar, mos u përfshini në biseda që mund t'ju irritojnë dhe shqetësojnë.
• Stillshtë akoma një ide e mirë të vizitoni një terapist, edhe nëse normalisht nuk zemëroheni aq shumë saqë e goditni dorën pas murit. Shumë njerëz mendojnë se problemi juaj duhet të jetë serioz për të pasur nevojë për ndihmë mjekësore, në fakt një ekspert gjithmonë ka një mënyrë për t'ju ndihmuar të parandaloni dhe të kujdeseni më mirë!
• Kontrolloni me kolegjin tuaj lokal ose qendrën shëndetësore të komunitetit për programe të menaxhimit të zemërimit. Këto programe, të përdorura në kombinim me teknikat e specializuara, mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më pak të zemëruar dhe të reagoni me qetësi.
• Grusht jastëkun.
• Secili person ka mënyra të ndryshme për të zvogëluar zemërimin. Provoni metoda të ndryshme derisa të shihni se çfarë funksionon. Gërmimet e rërës, të kënduarit, një sauna ose masazh janë në dispozicion.
• Vrapimi ose bërja e shtytjeve menjëherë pas incidentit është njëkohësisht i rehatshëm dhe i shëndetshëm për mendjen tuaj.
• Flisni me dikë tjetër me të cilin jeni zemëruar.
• Luaj një sport ose aktivitet që vërtet të pëlqen ta shpërqendrosh mendjen tënde.Nëse ke një problem shumë serioz, bërja e ushtrimeve fizike do të të ndihmojë të relaksohesh i sigurt.
• Nëse zemërimi vjen papritur, ulu. Pirja e ujit mund t’ju ​​ndihmojë të kontrolloni më mirë situatën.

Paralajmërim

• Nëse e gjeni veten duke u bërtitur vazhdimisht të tjerëve ose kur jeni të zemëruar ose kërkoni produkte qetësuese si alkooli dhe ilaçet kur jeni të zemëruar, duhet të kërkoni ndihmë profesionale shëndetësore psikologjike. . Kjo është shumë e rëndësishme sepse përndryshe ju do të vazhdoni të dëmtoni veten dhe ata përreth jush.
• Mos ekspozoni veprime të tilla si grushta, shkelma ose goditje për të zvogëluar zemërimin. Këto veprime shikoj ndërsa funksionojnë, por në të vërtetë ata thjesht ju entuziazmojnë më shumë.