Autor:
Randy Alexander
Data E Krijimit:
2 Prill 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Në jetë, ka raste kur ndiheni të mbingarkuar nga emocione negative. Ngjarjet, njerëzit, marrëdhëniet, zhgënjimi, mërzia dhe ankthi i grumbulluar për një kohë të gjatë do t'ju lodhin "nga pesimizmi". Sidoqoftë, ka shumë mënyra për të përdorur energjinë negative në aktivitete që përmirësojnë gjendjen tuaj shpirtërore dhe ndryshimet afatgjata do të zvogëlojnë negativitetin tuaj në jetën tuaj.
Hapat
Metoda 1 nga 2: Lirimi i energjisë aktuale negative
Pushoi. Të gjithë kanë kaluar kohëra kur gjërat nuk po shkojnë siç pritej. Ndoshta ju duhet të përballeni me ngjarje stresuese në jetën tuaj, marrëdhënie, punë, apo edhe thjesht të ndjeheni të rraskapitur nga cikli ditor i jetës suaj. Ndonjëherë ju duhet të merrni kohë jashtë. Merrni pak kohë për të vlerësuar ndjenjat tuaja dhe hiqni dorë nga trishtimi, dhimbja, zhgënjimi dhe emocionet tuaja negative.
- Në disa situata, energjia negative emocionale e krijuar nga argumenti e bën të vështirë të ngrihesh dhe të largohesh pa qenë i vrazhdë. Në këtë rast, tregohu i sjellshëm dhe bëj një kohë tjetër për të folur.
Tërhiqni turmën e duhur. Shikoni përreth. Shihni se cilat lloje njerëzish ndikojnë në mendimet tuaja. Me kë dilni zakonisht? Zgjidhni miqtë e duhur dhe pranoni mendimet e tyre të duhura.
Praktikoni frymëmarrjen e barkut. Ju mund të praktikoni frymëmarrjen e barkut kudo. Merrni frymë thellë në stomak dhe vini re refleksin e trupit tuaj. Vini re se si shtrihet secila pjesë e trupit tuaj dhe ndjehuni të relaksuar.
- Provoni të mbyllni sytë dhe të merrni frymë ngadalë përmes hundës. Vazhdoni të merrni frymë plotësisht me mushkëritë, zgjeroni muskujt e gjoksit dhe ulni barkun. Në fund, nxjerrni frymë ngadalë dhe natyrshëm përmes gojës ose hundës. Le të zhduken shqetësimet tuaja me një psherëtimë.
- Mund të shtoni disa pohime të vogla, të tilla si "Harrojeni". Kur merrni frymë thoni "harroni" dhe kur merrni frymë thoni ose mendoni "le të shkojmë". Mundohuni të mos mendoni ose analizoni energjitë negative që ndjeni, thjesht harroni ato.
- Frymëmarrja me dragua është një lloj tjetër i frymëmarrjes së thellë që mund ta gjeni të efektshëm. Përdorni të njëjtën teknikë të frymëmarrjes së thellë, por vizualizoni energjinë tuaj negative si një tym tymi gri sa herë që nxirrni frymën. Ju mund ta imagjinoni veten duke thithur energji shumëngjyrëshe, si tymi jeshil çdo frymëmarrje që thithni.
Eci Ju mund të ecni kudo, rreth shtëpisë, në punë ose të bëni një shëtitje të shpejtë rreth podiumit. Lëvizja ndihmon në formimin e emocioneve pozitive dhe përmirëson gjendjen shpirtërore. Mendoni se këmbët tuaja prekin tokën sa herë që ecni dhe imagjinoni energjinë negative që ndjek këmbët tuaja edhe në tokë.- Ju mund të kombinoni frymëmarrjen e barkut dhe vizualizimin për të rritur lirimin e energjisë negative.
Qesh Të qeshurit është mënyra më e thjeshtë për të luftuar reagimin ndaj stresit të trupit tuaj. E qeshura ndihmon në relaksimin e muskujve dhe përmirëson gjendjen shpirtërore kur ndiheni të shqetësuar dhe të dëshpëruar. Merrni disa minuta për të treguar shakatë tuaja të preferuara, koha më e mirë që keni tallur një mik, ose thjesht luani një video në YouTube që ju bën të qeshni.
Relaksohuni. Bëni një banjë të nxehtë. Ndizni një qiri në dush dhe përqendrohuni në krijimin e një hapësire të qetë për veten tuaj. Dëgjoni muzikë melodioze, meditoni ose përdorni teknika vizualizimi për të relaksuar plotësisht trupin tuaj.
- Nëse është e mundur, caktoni një masazh trupi. Nëse nuk mund të bëni një masazh menjëherë, kjo gjithashtu ju jep diçka për të pritur, duke ndihmuar në lirimin e energjisë negative.
Bosh votën e besuar. Ndonjëherë kjo ndihmon në lehtësimin e mundimeve që janë grumbulluar në ju. Pyesni miqtë tuaj nëse kanë kohë për të folur dhe dëgjuar. Jini të respektueshëm dhe të respektueshëm për miqësitë tuaja, por mos harroni se ndihma për të përballuar energjitë dhe vuajtjet në jetë është diçka që miqtë duhet të bëjnë.
- Të sigurohesh që të shfryesh është një mënyrë për të lehtësuar problemin sesa ta teproj. Lirimi i zemërimit ose urrejtjes mund të rrisë ndjenjat e emocioneve shqetësuese në vend që t'i bëjë ato të zhduken. Mos harroni se shfryrja nuk është një teknikë e zgjidhjes së problemeve, është thjesht një mënyrë për të lehtësuar para se të afroheni me qetësi dhe në mënyrë proaktive burimit të emocioneve tuaja shqetësuese.
Vallëzimi Luaj muzikë që të bën të ndihesh sikur lëviz dhe vallëzon. Mundohuni të mos mendoni fare. Lëreni muzikën dhe lëvizjet e trupit të largojnë stresin, ndotjen dhe stresin. Nëse vallëzimi vetëm ju bën të ndiheni më rehat, gjeni një vend ku mund të kërceni pa u mërzitur. Vallëzimi mund të ndihmojë trupin të çlirojë mundimet.
Provoni të shtriheni. Ju mund të praktikoni shtrirjet themelore në zonën dhe aftësinë tuaj të rehatisë. Ngrini krahët lart dhe shtrini muskujt nga koka te këmbët. Mund të bëni shtrirje ndërsa jeni ulur, në këmbë ose të shtrirë. Imagjinoni që energjia negative do të lirohet përmes këmbëve tuaja sa herë që merrni frymë. Ushtrimet e zgjatjes ose joga ndihmojnë në çlirimin e energjisë negative në lidhje me stresin, ankthin, depresionin, etj.
- Kur bëni streçe ose joga, gjithmonë dëgjoni trupin tuaj dhe mos e detyroni veten të bëni lëvizje që shkaktojnë dhimbje. Praktikoni ritmin, ndjeni trupin tuaj dhe lirohuni.
- Për më shumë informacion kur filloni yoga, mund të shikoni artikujt në internet.
Bëni atë që doni. Zbuloni aktivitete që ju ndihmojnë të harroni energjinë negative që ju dëshpëron. Zgjidhni me kujdes sepse jeni duke u bërë presion nga energjia negative. Kuptoni që ju interesoni për gjendjen shpirtërore duke qenë i mirë, optimist dhe duke u kujdesur për veten.
- Shkoni në filmin tuaj të preferuar, planifikoni ato që ju dëshironi, darkoni në restorantin tuaj të preferuar, blini një dhuratë për veten tuaj dhe planifikoni me një mik që ju bën të qeshni dhe të përmirësoni gjendjen shpirtërore.
Luaj me kafshën tuaj. Nëse i doni kafshët, ngrohtësia dhe pafajësia e kafshëve do t'ju ndihmojë të lehtësoni shqetësimet tuaja. Një qenush ose kotele do t'ju ndihmojë të përmirësoni gjendjen shpirtërore dhe të ndiheni më pozitivë.
- Nëse nuk keni kafshë shtëpiake, por ndoshta miku juaj është një adhurues i kafshëve, ju mund të vizitoni shoqërinë tuaj lokale lokale ose qendrën e ndihmës për kafshët.
- Nëse nuk jeni shumë afër kafshëve, mund të shikoni video të bukura të kafshëve me lindje në internet.
Ndiqni preferencat. Nëse keni një hobi tani, bëjeni. Merrni kohë për veten tuaj dhe shijoni hobi, edhe nëse zgjat vetëm 5 minuta. reklamë
Metoda 2 nga 2: Bërja e Ndryshimeve Afatgjata për të Ulur Mangësinë
Filloni të shkruani një ditar. Mbajeni të fshehtë që të mund të shkruani sinqerisht. Çdo natë, ditar për njerëzit, vendet, ngjarjet në botë, ngjarjet e jetës ose çdo gjë që formon energji negative. Mos ngurroni të shkruani pse ndiheni të dëshpëruar.
Gjeni gjuhën e përbashkët. Vëzhgoni ditarin tuaj për të gjetur gjuhë të përbashkët nga ndotjet tuaja. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se për çfarë jeni të ndjeshëm, çfarë ju streson ose çfarë është jashtë kontrollit, ose të shkruani se shoku juaj më i mirë ka aftësinë të ndryshojë.
- Për shembull, ju mund të shkruani se sa e urreni punën tuaj aktuale. Përdorni ditarin tuaj për të drejtuar mendimet tuaja se si duhet të ndryshoni jetën tuaj në mënyrë që të zvogëloni ndjenjat tuaja të përditshme të frustrimit në punë.
Shikoni marrëdhënien tuaj me sinqeritet. Shoqërimi me individë të këqij mund të çojë në stres, ankth, depresion dhe shumë emocione të tjera negative. Diskutoni me miqtë ose familjen ose me këdo që është afër jush. Vini në pikëpyetje gjithçka që ndjeni për personin. A janë të duhura për ju? A mund të jetë kjo marrëdhënie shkak i hidhërimit dhe ankthit? Mundohuni ta zgjidhni problemin duke biseduar me personin tjetër. Harrojeni këtë marrëdhënie nëse kjo nuk është ajo që ju po kërkoni. Gjithashtu, rishikoni se si ndërveproni me njerëzit në jetën tuaj. Përcaktoni nëse personaliteti juaj ose jeta juaj shoqërore është shkaku i energjisë tuaj negative. Ky test nuk ka të bëjë me fajësimin e dikujt, por thjesht për të gjetur ndikimin e marrëdhënies. Nëse e përcaktoni se është shkaku kryesor i shqetësimit tuaj, pyesni se si duhet ta ndryshoni marrëdhënien tuaj.
- Një nga shenjat më të zakonshme të një marrëdhënie jo të shëndetshme është se personi tjetër është përbuzës dhe kritikohet, shmanget, dhe madje edhe kur janë së bashku, ata ndihen të mbingarkuar.
Shihni veten tuaj sinqerisht. A po thithni energji negative që nuk janë tuajat? Testoni se si thithni energji, të tilla si marrja e përgjegjësisë për gabimet që nuk janë tuajat, duke fajësuar veten për gjëra jashtë kontrollit, duke fajësuar veten ose duke parë veten drejtim negativ.
- Merrni parasysh të përdorni ditarin tuaj për të zhvilluar një mënyrë për t'u përqëndruar në vetë-ndërgjegjësimin dhe mendimet negative. Çfarë po shtypni? Çfarë nuk mund të falni? Çfarë inati po mbani në zemër? Për çfarë jeni zemëruar? Çfarë duhet të harroni?
Praktikoni meditimin e ndërgjegjësimit. Praktikimi i meditimit ditor e bën të lehtë lirimin e energjisë negative, si dhe zhvillimin e vetëdijes dhe qëndrimeve elastike ndaj energjisë negative.Ju mund të meditoni për 10 minuta në ditë.
- Edhe nëse nuk përqendroheni në frymëmarrjen tuaj, mos u dekurajoni. Mundohuni të mbani mend se vetëm ulja është praktikë. Imagjinoni mendimet tuaja janë si një makinë në një autostradë, kur merrni frymë, ju vëzhgoni mendimet tuaja.
Mbani një listë të arritjeve. Filloni të bëni një listë të gjërave të përditshme që ju bëjnë krenarë. Merrni këtë listë si motivim për të nesërmen. Ju mund të zbuloni gjërat që bëni dhe të formoni më pak energji negative. Eksploroni veprimet dhe reagimet tuaja dhe filloni të ndjeheni të sigurt në aftësinë tuaj për të marrë një vendim që çliron energji negative.
- Për shembull, ju mund të zemëroheni në trafik dhe të ndjeni shumë energji negative gjatë ngasjes. A e lini veten të zemërohet apo praktikoni frymëmarrje në bark për të qetësuar veten?
Mbaj mendjen tënde. Mos harroni se është e natyrshme të ndiheni vuajtës. Pranoni që jeta është e vështirë dhe plot sfida, dhe se problemet duket të jenë një hap i rëndësishëm në zhvillimin e një qëndrimi elastik. Ndjenja pesimiste është plotësisht normale. Mbaj një qëndrim se si të merresh me emocionet e lidhura, pavarësisht se çfarë. Mbani në mend pa marrë parasysh se çfarë ndodh, ju jeni të pajisur për t'u marrë me ndonjë problem.
- Për shembull, nëse e humbni punën tuaj, ju mund ta ktheni inatin dhe zemërimin tuaj në një vetëdije themelore të jetës, do të njihni mundësi të reja dhe gjithçka do të jetë e suksesshme. Ju kurrë nuk e dini se çfarë do të ndodhë dhe ndonjëherë gjërat më të këqija që përjetojmë janë të gjitha për më të mirën.
Kombinoni ndjenjat shpirtërore. Shpirtërorja ju ndihmon të kuptoni kuptimin e tragjedisë, të ndiheni të ngushëlluar dhe të sillni dritë dhe kuptim në udhëtimin tuaj. Shpirtërore do të marrë çfarëdo kuptimi që ju nevojitet. Zhvillimi i një ndjenje të lidhjes së botës në një mënyrë të shëndetshme ju ndihmon të ndjeni jetën tuaj të jashtme si qëllimin tuaj më të madh. Eksploroni atë që jehonë me ju dhe anasjelltas. Kur eksploroni rrugën tuaj shpirtërore, gjithmonë dëgjoni atë që ndihet e përshtatshme për ju.
- Nëse nuk ju intereson besimi, Budizmi është një fe që ofron një mënyrë të thellë shpirtërore për tu lidhur me botën pa ndonjë sistem besimi.
- Në disa raste nëse energjia negative emocionale formohet përmes një debati dhe nuk jeni në gjendje të qëndroni të qetë, përpiquni të jeni të sjellshëm, të bëni një pushim të gjatë dhe të mendoni dy herë para se të flisni. Në të njëjtën kohë i kushtoj vëmendje tonin e zërit.
Paralajmërim
- Nëse energjitë tuaja negative emocionale janë shumë të mëdha për t’u kontrolluar, provoni të kontaktoni një profesionist, veçanërisht nëse keni mendime të dëmtoni veten.
