Si të jesh i fortë (me foto) - Këshilla

Video: Lagoon 52 - 2000nm, Amsterdam to Mediterranean, ex Great Circle

Përmbajtje

Hapat
Këshilla
Paralajmërim

Kur përballen me rrethana të vështira, disa njerëz priren të lëkunden dhe të tkurren në "predha", ndërsa të tjerët mbijetojnë dhe bëhen më të fortë kur "stuhitë" kanë mbaruar. Fatkeqësia nuk vjen nga askush, por disa njerëz duket se janë në gjendje ta përballojnë atë dhe të qëndrojnë të qetë edhe në situatat më të vështira. Për të zhvilluar forcë mendore, fizike dhe mendore, ndiqni këto këshilla.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Të bëhesh i fortë mendor

Mos harroni se ju keni kontroll. Të jesh i fortë do të thotë të kesh fuqi dhe aftësi për të ndikuar në jetën e vet, ndërsa të jesh i dobët do të thotë të jesh i pafuqishëm dhe i paaftë të kujdesesh për veten. Pavarësisht në çfarë situate jeni, ka gjëra që mund të bëni dhe gjëra që nuk mundeni. Shtë e rëndësishme që të përqendroheni në atë që "mund" të kontrolloni. Bëni një listë të problemeve me të cilat përballeni, pastaj krijoni një listë tjetër të asaj që mund të bëni për ta bërë situatën të ndryshojë për mirë. Mësoni të pranoni të parën (sepse nuk mund ta ndryshoni) dhe përqendroni energjinë tuaj në bërjen e listës së dytë.
- Në studimet e njerëzve me një AQ të lartë (rezultati i përcjelljes), njerëzit elastikë jo vetëm që gjithmonë gjenin aspekte që i lejonin ata të kontrollonin përballë problemeve, por ata gjithashtu ndien se mundeshin. përgjegjësia për të ndërmarrë veprime për të përmirësuar situatën, edhe nëse problemi është shkaktuar nga të tjerët. Përkundrazi, njerëzit me AQ të ulët injorojnë mundësitë për të ndërmarrë veprime dhe nuk marrin asnjë përgjegjësi për të përmirësuar situatën, sepse ata mendojnë se nuk janë ata që i krijuan ato, kështu që nuk janë të duhurit. ndryshoni ato.
Zgjidhni një qëndrim jetësor. Ndonjëherë, ne jemi vërtet të pafuqishëm të përpiqemi të ndryshojmë situatën. Edhe kështu, ju mund të bëheni kontrollues sepse pa marrë parasysh çfarë, ju mund të kontrolloni qëndrimin tuaj ndaj jetës. Siç kishte thënë dikur Viktor Frankl: "Ata që jetuan në kampe përqendrimi ende kujtojnë imazhet e njerëzve që ecin nëpër kasolle për të ngushëlluar të tjerët, duke dhuruar copën e fundit të bukës që kishin. Kjo nuk është shumë, por ato janë provë se dikujt mund t'i hiqet gjithçka, përveç një gjëje: liria - e drejta për të zgjedhur qëndrime dhe sjellje para çdo situate. Pavarësisht nga sa e vështirë jeni, qëndroni optimistë.
- Nëse dikush po jua bën jetën të mjerueshme, mos lejoni që t'ju rrahin mendërisht. Vazhdoni të jeni krenarë, të keni besim dhe mos harroni se askush nuk mund t'ju marrë qëndrimin tuaj. Siç tha Eleanor Roosevelt dikur: "Askush nuk mund t'ju bëjë të ndiheni inferior pa pëlqimin tuaj".
- Mundohuni të mos lejoni që një krizë ose problem në një fushë të jetës tuaj të përhapet në pjesë të tjera. Për shembull, nëse e keni të vështirë në punë, shmangni sjelljen e irrituar ndaj partnerit tuaj kur ajo / ai nuk bëri asgjë gabim, por përpiquni t'ju ndihmojë. Çlirohuni nga efektet e shqetësimeve tuaja duke kontrolluar qëndrimin tuaj. Njerëzit elastikë nuk e kthejnë dështimin në katastrofë dhe as nuk lejojnë që negativiteti të ndikojë në jetën e tyre sipas efektit domino.
- Nëse është e mundur, mëso përmendësh Lutjen e Qetë: "Më jep paqen për të pranuar gjërat që nuk mund t'i ndryshoj, guximin për të ndryshuar gjërat që mundem dhe mençurinë për të njohur ndryshimin. ndryshimi midis të dyjave ".
Rizbuloni pasionin tuaj për jetën. Njerëzit emocionalë e shohin çdo ditë si një dhuratë. Dhe ata përpiqen ta shfrytëzojnë plotësisht këtë dhuratë. Mos harroni kur ishit fëmijë, ishit kënaqur me gjërat më të thjeshta në jetë - luani me gjethe në vjeshtë, vizatoni fotografi të kafshëve fantazie, hani biskota. Bëhu ai fëmijë. Aftësia juaj për të qenë i fortë mendërisht dhe emocionalisht varet nga kjo.
Besoni në veten tuaj. Ju keni bërë një rrugë të gjatë, mund të kaloni edhe një ditë tjetër. Dhe nëse provoni çdo ditë, ose çdo minutë, mund t'i mbijetoni një situate të vështirë. Sigurisht që nuk do të jetë e lehtë, dhe ju nuk jeni të pathyeshëm, prandaj ju lutemi provojeni pak nga pak. Kur ndiheni sikur do të bini, mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë. Mos harroni sa vijon:
- Mos dëgjoni ata që ju kundërshtojnë. Për çfarëdo arsye, dikush gjithmonë do t'ju dyshojë. Ajo që duhet të bësh është të mos i dëgjosh ata dhe, në fund, t’i provosh të gabuar. Mos i lini të vjedhin besimin tuaj vetëm sepse e humbin atë në vetvete. Bota përreth jush po pret që ju ta ndryshoni. Mos hezitoni.
- Mendoni kur keni qenë të suksesshëm. Përdorni ato si motivim për të vazhduar udhëtimin. Nëse ai moment është kur ju bëni një punë të shkëlqyeshme me detyrat e shtëpisë tuaj, kur flisni me dikë të veçantë, ose kur lindni. Lejoni që këto momente të ushqejnë dëshirën tuaj për t'ju motivuar të bëheni më të fortë dhe më të qetë. Një dëshirë për të rilindur!
- Provoni, provoni dhe vazhdoni të përpiqeni. Do të ketë raste kur dyshoni në veten tuaj sepse keni provuar, por keni dështuar. Por a e dini se dështimi është vetëm një pjesë e udhëtimit tuaj, vetëm një kapitull në libër. Në vend që të dorëzoheni sepse jeni të pasuksesshëm dhe ndiheni të irrituar, hidhni një vështrim nga afër. Vazhdoni të përpiqeni dhe mos harroni se "dështimi është nëna e suksesit".
Jini të mençur në zgjedhjen tuaj. A ia vlen vëmendja juaj talljet e vogla në jetën tuaj - kolegët që ju marrin në pyetje, shoferi që nuk ju merr -? Pyete veten pse dhe nëse këto janë të rëndësishme. Kushtojini vëmendje gjërave të rëndësishme në jetën tuaj dhe "injoroni" gjërat e tjera të vogla. Siç tha Sylvia Robinson dikur: "Shumë njerëz mendojnë se përpjekja për t'i mbajtur do t'i bëjë ata të fortë - por nganjëherë lëshimi është zgjidhja."
Merrni ndihmë nga dikush që doni. Kaloni kohë me miqtë dhe familjen, dhe të tjerët që janë mbështetës dhe pozitivë.Nëse nuk mund t'i takoni, krijoni miq të rinj. Dhe nëse nuk mund të gjesh askënd, mund të ndihmosh ata që kanë nevojë për më shumë ndihmë sesa ti. Ndonjëherë kur ndihemi të pafuqishëm në krijimin e situatave për mirë, mund të gjejmë forcë për të ndihmuar të tjerët të përmirësojnë jetën e tyre.
- Nuk ka dyshim - njerëzit janë kafshë shoqërore. Të gjitha studimet shkencore tregojnë se ndërveprimi shoqëror është një faktor i rëndësishëm në përmirësimin e shëndetit emocional dhe fizik. Nëse ndieni se keni vështirësi në shoqërim, mund të kërkoni ndihmë. Këtu janë disa sugjerime për të filluar:
  - Bëni një bisedë të vërtetë me dikë
  - Kapërceni gabimet tuaja - mos lejoni që ato të ndikojnë në ju!
  - Kalo një ndarje
  - Kapërcejeni ndrojtjen
  - Bëni si një ekstrovert
Balanconi punën dhe lojën, pushoni dhe ushtroni. Tingëllon lehtë, apo jo? Sidoqoftë, ne shpesh i injorojmë këto parime sepse ato duket se janë të vështira për t'u zbatuar. Ose shpesh punojmë shumë dhe shpesh shkojmë nëpër vende, ose jemi shumë dembelë për ta lejuar veten të shtrihemi si hipopotamët, indiferentë ndaj mundësive të panumërta. Balancimi i punës dhe lojës, pushimit dhe stërvitjes do t'ju lejojë të çmoni momentet që keni. Ju nuk do të bini në "duke qëndruar këtu dhe atje, duke parë male" kur nuk jeni "shkelur në vend".
Le të mirënjohës çfarë ke. Jeta është e vështirë, por nëse i kushton vëmendje, do të zbulosh që jeta sjell shumë gjëra për t’u vlerësuar. Edhe kur gjërat që ju kanë bërë të lumtur në të kaluarën kanë mbaruar, ka ende shumë për të qenë mirënjohës. Gëzimi që bota përreth jush ju jep karburant do t'ju ushqejë në kohërat më të vështira, prandaj kushtojini vëmendje asaj që keni dhe shijoni vlerën e tyre. Ju mund të mos keni një këmishë të re, ose mund të mos merrni gjërat që dëshironi, por të paktën keni një kompjuter me një lidhje interneti për t'u përdorur. Shumë të tjerë nuk mund të lexojnë letra, nuk kanë kompjuter, madje nuk kanë shtëpi për të jetuar. Mendoni për këtë.
Mos e merrni seriozisht problemin. Charlie Chaplin e njeh komedinë. Ai njëherë tha: "Jeta është një tragjedi me shikim të parë, por nëse e shikon nga larg, jeta është një komedi". Easyshtë e lehtë për ne të kapemi pas tragjedive të vogla të jetës që na bëjnë të veprojmë si të imët. Por bëni një hap prapa dhe shikoni jetën në një mënyrë më filozofike, më djallëzore, romantike. Magjia, mundësitë e jashtëzakonshme, absurdi i jetës - mjafton të të bëjë të qeshësh dhe të kuptosh sa me fat je.
- Të jem i sinqertë, jeta do të jetë më "aktive" nëse nuk i merrni të gjitha çështjet shumë seriozisht. Edhe pse lumturia dhe lumturia nuk janë gjithçka që ofron jeta, ato gjithashtu bëjnë mjaft.
Mos harroni se asgjë nuk është e përjetshme. Nëse jeni në humor të trishtuar dhe humbni kontrollin, përballeni me të. Dhe nëse e keni të vështirë, gjithmonë kujtojini vetes se do të kalojë. reklamë

Pjesa 2 nga 3: Bërja e fortë fizikisht

Ushqim të shëndetshëm. Një nga pengesat më të mëdha me të cilat përballemi kur ushtrohemi për t’u forcuar është dita në ditë duke konsumuar ushqime që sigurojnë lëndë ushqyese dhe energji në trupat tanë. Të gjithë kemi kaluar një periudhë: Ushqimi i shpejtë "thërret", edhe pse i themi vetes se do të hamë peshk dhe brokoli për darkë. Nëse bëhemi të vetëdijshëm për rëndësinë e ushqimeve ushqyese, a mund ta ndryshojmë dietën tonë?
- Përqendrohuni kryesisht në konsumimin e frutave dhe perimeve. Shtoni proteina që mund të gjenden në shpendë, peshk, qumështore, bishtajore dhe arra.
- Njihni ndryshimin midis karbohidrateve të thjeshta dhe komplekse dhe jepni përparësi karbohidrateve komplekse sepse ato priren të absorbohen më ngadalë por sigurojnë më shumë fibra.
- Jepni përparësi konsumimit të yndyrnave të shëndetshme. Yndyrnat e pangopura, të tilla si vaji i ullirit dhe acidet yndyrore omega 3 gjenden zakonisht në salmon dhe farë liri, të cilat janë vërtet të dobishme nëse i konsumoni ato në mënyrë të moderuar. Shmangni yndyrnat e dëmshme siç janë yndyra e ngopur dhe yndyra trans.
- Përdorni një larmi ushqimesh. Shtoni një shumëllojshmëri ushqimesh në dietën tuaj. Sigurisht që dëshironi të jeni të fortë, por bëni edhe një vakt paksa të kënaqshëm. Ushqimi nuk është vetëm për ndërtimin e muskujve. Me të vërtetë shijimi i vaktit do t'ju bëjë më të shëndoshë dhe më të fortë.
Bëni ekserizë. Muskuli nuk është vetëm ngritja e peshave. Në vend të kësaj, i gjithë trupi juaj duhet të ushtrohet për të djegur dhjamin e tepërt, për të rritur masën muskulore dhe për të rritur durimin. Ka shumë ushtrime që mund të provoni për stërvitje me trup të plotë, por është e rëndësishme të mbani mend t'i përmbaheni asaj. Ushtroni për të paktën 30 minuta në ditë, edhe nëse ato 30 minuta përfshijnë ecjen e qenit për 20 minuta dhe shtrirjen e muskujve për 10 minutat e tjera.
Filloni me ngritjen e peshave. Ndërtimi i muskujve do t'ju mbajë të fortë, por arritja e rezultateve nuk është e lehtë. Pjesa më e lehtë për të arritur është lodhja dhe mërzia (thjesht shaka!). Në thelb, ngritja e peshave thyen muskujt për t'i rindërtuar, kështu që ata bëhen më të fortë. Në mënyrë që muskujt të zhvillohen në mënyrë të barabartë, përqendrohuni në lëvizjen e tërë trupit. Ju nuk doni që trupi juaj të bëhet një "kokë elefanti me bisht miu" kur jeni të interesuar vetëm të stërvitni bicepsin tuaj dhe të neglizhoni pjesët e tjera.
- Shtrëngimi i muskujve të gjoksit
- Ushtroni muskujt e këmbës dhe kofshës
- Ushtroni muskujt e krahut dhe muskujt e shpatullave
- Ushtroni grupin tuaj kryesor të muskujve
Flini mjaftueshëm. Për të rindërtuar muskujt, për të zvogëluar stresin dhe për të ekuilibruar emocionet, në pjesën më të madhe çdo trup i rritur ka nevojë për rreth 8 deri në 10 orë gjumë. 4 orë gjumë nuk ju ndihmon të vendosni një rekord shëndetësor. Dhe nëse nuk bëni gjumë të mjaftueshëm dhe nuk bëni një gjumë të mirë, do të duhet të "grimoheni" natën tjetër për shkak të mungesës së gjumit.
Nuk duhet pi duhan, pini shumë alkool dhe përdorni barna të tjera. Të gjithë e kuptojnë se pirja e cigareve, abuzimi me drogën dhe pirja e shumë alkoolit do të dëmtojë shëndetin. Dhe njerëzit shpesh i justifikojnë këto sjellje, ose i injorojnë të gjitha paralajmërimet kur vjen "varësia". Për t'ju ndihmuar të mbani nën kontroll dëshirat tuaja, këtu janë disa statistika të dëmshme:
- Çdo vit në SH.B.A., rreth 500,000 njerëz vdesin nga pirja e duhanit. Dhe mesatarisht, duhanpirësit vdesin 13 deri në 14 vjet më herët sesa personi mesatar. Do të thotë që keni harxhuar një të katërtën e jetës suaj.
- 49% e të gjitha vrasjeve, 52% e rasteve të detyruara, 21% e vetëvrasjeve, 60% e abuzimit të fëmijëve dhe mbi 50% e aksidenteve të trafikut janë pjesërisht të shkaktuara nga alkooli.
reklamë

Pjesa 3 nga 3: Bërja e fortë shpirtërisht

Drejtoni besimin tuaj në një fuqi më të madhe se ju. Pavarësisht nëse ajo forcë është fe apo thjesht një ndikim kozmik, dijeni se shpirtërorja është në veten tuaj dhe besimet tuaja. Besimet tuaja nuk duhet domosdoshmërisht të jenë në Zot. Eksploroni besimet e vetvetes dhe atyre përreth jush, për të zgjedhur se cilën fe dëshironi të ndiqni.
Gjithmonë bëni pyetje dhe vazhdoni të mësoni. Të bëhesh person me një "besim" të fortë dhe një "punëtor shpirtëror" të fortë nuk është e njëjta gjë. Një person me një aktivitet të fortë shpirtëror mund të pranojë dhe besojë mekanikisht pa mësuar kurrë rreth parimeve ose domosdoshmërisë së besimit. Njerëzit me besim të fortë shpesh vënë në dyshim shkrimet e shenjta, studiojnë sjelljen e tyre dhe vazhdimisht kërkojnë përgjigje "brenda" dhe "jashtë" të kornizës së tyre të besimit.
- Për shembull, një protestant me një besim të fortë nuk do të hezitojë të diskutojë dhe debatojë me ateistët për pikat e mira të Biblës Ortodokse. Ata e shfrytëzuan rastin për të mësuar, një largim krejt të ri nga mendimi i përbashkët. Besimi i tyre shpesh forcohet pas takimeve, dhe përndryshe dyshimet që ata ngrenë janë gjithashtu një mënyrë që ata të zbulojnë me qetësi dhe maturi.
Asnjëherë mos prekni besimet e të tjerëve. Imagjinoni nëse fqinji juaj ose një i huaj vjen tek ju dhe ju thotë se besimi juaj është plotësisht i gabuar dhe ju detyron të besoni fenë e tyre - pa miratimin tuaj.Si do të ndiheni? Ndoshta jo e mirë. Kjo është e njëjta ndjenjë që të tjerët marrin kur detyrohen të heqin dorë nga besimet që ndjekin ose janë të detyruar të besojnë të tjerët. Bilanci i jetës suaj të besimit në sa më pak zhurmë të jetë e mundur.
Njohni bekimet në jetën tuaj. Shumica e feve besojnë në idenë se njerëzit do të bekohen, bekime të dhëna nga Zoti ose nga universi. Cili është bekimi në jetën tuaj?
- Provoni këtë ushtrim të dobishëm për një javë për të realizuar fatin që keni. Gjatë shtatë ditëve të ardhshme, identifikoni bekimet që keni marrë nga ata që janë në listën e mëposhtme:
  - Të afërmit
  - Fqinji
  - Shoku
  - Koleg
  - I huaj
  - Fëmijët
  - Armiku
Ju lutemi përhapni dashuri kudo. Forca shpirtërore është përfundimisht vetëm një formë e besimit në të cilën universi është një mister, por dashuria midis njerëzve ekziston. Bëhu agjent i ndryshimit dhe forca që sjell dashuri kudo. Nëse shprehet vetëm përmes një gjesti të thjeshtë si dhënia e ushqimit njerëzve të pastrehë, buzëqeshja me të huajt, apo sakrifikimi i lumturisë tuaj për lumturinë e të tjerëve, sjellja e dashurisë për të gjithë do ndihmoni njerëzit të lëvizin më pranë njëri-tjetrit në mënyrë që ata të kuptojnë arsyet pse njerëzit janë të lidhur. reklamë

Këshilla

Ju ndoshta nuk do të fitoni çdo sfidë në jetë, por mund të jetoni një ditë për ta luftuar atë. Sfidat me të cilat përballeni tani nuk do të kenë më rëndësi në të ardhmen. Ju madje mund të shikoni prapa dhe të qeshni. Jetoni ëndrrën tuaj, mos u mërzitni nga kritikat, por nëse doni, mund ta vërtetoni se janë të gabuar.

Paralajmërim

Në kohë të vështira, ne shpesh jemi më të prekshëm se kurrë, dhe mund të jemi "tunduar" për të bërë gjëra që nuk do t'i kishim menduar kurrë. Ju mund të ndiheni të pashpresë kur doni të gjeni një rrugëdalje ose një mirënjohje, por veprimet e çastit vetëm do t'i përkeqësojnë gjërat. Mos përdorni alkool, drogë ose ndonjë mjet tjetër të përkohshëm. Nëse dëshironi të ikni nga rrethanat, kërkoni gjëra që kanë rëndësi për ju, si muzika, librat ose arti.