Përmbajtje

• Hapat

Humbja e peshës është një udhëtim i gjatë dhe i mundimshëm. Shumica e mjekëve rekomandojnë që të mos humbasim më shumë se 0,5 - 1 kg në javë për humbje peshe të shëndetshme. Sidoqoftë, nëse duhet të humbni peshë për disa ditë, përsëri mund të humbni rreth 0.5 kg peshë uji në ditë duke ulur kripën, karbohidratet dhe duke pirë shumë ujë. Edhe pse në mënyrë efektive mund të humbni peshë në këtë mënyrë brenda disa javësh, efekti i humbjes së peshës ngadalësohet pasi pesha e ujit të ekuilibrohet. Nëse dëshironi të humbni yndyrë në një periudhë afatshkurtër, flisni me mjekun tuaj për të ndjekur një dietë të ulët kalori për disa ditë.

Hapat

Metoda 1 nga 2: Humbni shpejt peshën e ujit

1. 

   Kufizoni marrjen e kripës për të zvogëluar ruajtjen e ujit. Shumë kripë mund të bëjë që trupi të ruajë ujë, të shtojë peshë dhe të krijojë një ndjenjë të fryrjes. Për të humbur peshën e ujit, duhet të kufizoni shtimin e kripës në ushqim. Prisni pak ushqime dhe pije me shumë kripë siç janë mishrat e përpunuar, snacks të kripura si snacks, arra dhe pije sportive.
   • Ju mund të shmangni marrjen e mundshme të kripës duke bërë përbërësit tuaj të freskët dhe të papërpunuar.
   • Kur përgatitni ushqim, zëvendësoni kripën me erëza të tjera të shijshme si piper ose hudhër.
   • Ngrënia e ushqimeve të pasura me kalium si banane, domate dhe patate të ëmbla mund t’ju ​​ndihmojë të largoni kripën e tepërt nga trupi juaj.

2. 

   
   
   Ulni karbohidratet për humbje të shpejtë të peshës në ujë. Të hash më shumë karbohidrate të thjeshta mund të bëjë që trupi të ruajë më shumë ujë. Kjo është arsyeja që shumë njerëz përjetojnë humbje peshe shpejt kur kalojnë në një dietë me pak karbohidrate. Për të humbur shpejt peshën e ujit, provoni të prisni ushqime të pasura me karbohidrate si buka e bardhë dhe makaronat, produktet e pjekura dhe patatet.
   • Provoni të zëvendësoni ushqimet me karbohidrate të larta në dietën tuaj me fruta dhe perime të pasura me fibra si manaferrat, fasulet dhe perimet jeshile.
   • Ndjekja e një diete me shumë pak ose aspak karbohidrate për shumë muaj është e dëmshme për shëndetin tuaj. Bisedoni me mjekun tuaj për mënyra të sigurta për të rregulluar marrjen e karbohidrateve.

   Paralajmërim: Megjithëse ulja e karbohidrateve në dietën tuaj mund t'ju ndihmojë të humbni peshë në një periudhë afatshkurtër, një dietë shumë e ulët e karbohidrateve nuk rekomandohet për humbje peshe afatgjatë. Një dietë e shëndetshme kërkon karbohidrate komplekse si buka me drithëra dhe orizi kafe.

   
   

3. 

   Pini shumë ujë për të larguar ujin e tepërt nga trupi. Kjo mund të tingëllojë e çuditshme, por pirja e ujit bën që trupi juaj të ruajë më pak ujë. Të rriturit duhet të pinë 8 - 10 gota (2 - 2.5 litra) ujë në ditë për të qëndruar të shëndetshëm, për të qëndruar të hidratuar dhe për të parandaluar mbajtjen e ujit. Sidoqoftë, do të duhet të pini më shumë ujë nëse:
   • Ju lëvizni shumë
   • Ju jeni në një ambient të nxehtë
   • Jeni shtatzënë ose jeni duke ushqyer me gji
   • Ju sëmureni, veçanërisht kur keni të vjella ose diarre
   • Ju jeni në një dietë me shumë fibra ose proteina të larta

4. 

   
   
   Zgjidhni ushqime hidratuese për të qëndruar të hidratuar. Uji nuk është burimi i vetëm i ujit për trupin. Ju gjithashtu mund ta ndihmoni trupin tuaj të heqë qafe ujin e tepërt duke ngrënë fruta dhe perime me ujë si pjeprat, luleshtrydhet dhe perimet jeshile.
   • Supat me kripë të ulët ose lëngu i kockave janë gjithashtu zgjedhje të mira.

5. 

   Jini aktivë për të djersitur. Ushtrimet mund të largojnë ujin dhe kripën e tepërt nga trupi, duke ju ndihmuar të humbni peshë uji shpejt. Djersitni duke bërë ushtrime kardio si çiklizëm, vrapim i shpejtë ose ecje e shpejtë.
   • Ushtrimet me intensitet të lartë, të tilla si çiklizmi, janë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndihmuar trupin tuaj të heqë qafe ujin dhe kripën e tepërt.
   • Vetëm mos harroni të pini shumë lëngje gjatë ushtrimeve. Kur dehidrohet, trupi ruan më shumë ujë!

6. 

   Bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e një diuretik. Nëse trupi juaj tenton të ruajë shumë ujë ose të shtojë peshë lehtë, flisni me mjekun tuaj për këtë. Ato mund t'ju ndihmojnë të identifikoni shkakun dhe të ofroni trajtimin e duhur. Në varësi të sasisë së ujit të ruajtur dhe shkaktarit, mjeku do t'ju këshillojë të merrni ilaçe ose suplemente që ndihmojnë në largimin e sasisë së ujit dhe humbjen e peshës së ujit.
   • Mbajtja e lëngjeve shpesh trajtohet me suplemente magnezi dhe diuretikë.
   • Nëse fitoni më shumë se 1 kg në ditë ose 2 kg në javë, vizitoni menjëherë mjekun tuaj. Disa shenja që trupi po grumbullon ujë përfshijnë ënjtje në duar ose këmbë, gulçim, kollë, të përzier dhe ndjenjë e ngopjes edhe me shumë pak ushqim.
   reklamë

Metoda 2 nga 2: Humbni yndyrën shpejt

1. 

   Pyesni mjekun tuaj nëse një dietë me pak kalori është e sigurt për ju. Për të humbur peshë shpejt, duhet të zvogëloni sasinë e kalorive që konsumoni çdo ditë. Shumica e dietave me pak kalori do t'ju ndihmojnë të merrni rreth 800 - 1500 kalori në ditë. Para se të përdorni këtë dietë, flisni me mjekun tuaj se si të shkurtoni në mënyrë të sigurt kaloritë dhe për sa kohë.
   • Hani vetëm disa kalori në ditë nuk është e shëndetshme për shumë njerëz dhe nuk ju ndihmon të mbani humbjen e peshës në planin afatgjatë.
   • Shumica e mjekëve nuk rekomandojnë një dietë me pak kalori (më pak se 800 kalori në ditë) nëse nuk keni nevojë të humbni peshë shpejt për arsye mjekësore (të tilla si jeni duke u përgatitur për operacion ose duke menaxhuar gjendjen tuaj. si diabeti).

   Paralajmërim: Dietat me pak kalori mund të jenë të rrezikshme për gratë shtatzëna, nënat gjidhënëse ose personat me probleme të caktuara shëndetësore siç janë çrregullimet e të ngrënit ose kequshqyerja.

2. 

   Llogaritni marrjen tuaj ditore të kalorive në mënyrë që të zbuloni se sa të prerë. Sasia e kalorive që ju duhet të plotësoni çdo ditë për të ruajtur peshën do të ndryshojë në varësi të moshës, gjinisë dhe nivelit të aktivitetit tuaj. Normalisht, shumica e grave të rritura kanë nevojë për rreth 2,000 kalori në ditë, dhe burrat kanë nevojë për 2500 kalori. Sidoqoftë, mund të përfundoni duke ngrënë më shumë se kjo, për shembull një amerikan i rritur merr rreth 3,600 kalori në ditë. Para se të pakësoni kaloritë, bëni një listë të asaj që hani zakonisht gjatë ditës dhe llogaritni kaloritë totale.
   • Ju mund të gjeni informacione mbi kaloritë në paketimin e ushqimeve të paketuara, dhe kaloritë gjithashtu shënohen shpesh në menutë e shumë restoranteve. Ju gjithashtu mund të përdorni uebfaqen e mëposhtme për të gjetur kaloritë e shumicës së ushqimeve: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.
   • Nëse hani 3,600 kalori në ditë, do të duhet të shkurtoni 2,100 kalori për të ulur dietën tuaj ditore në 1,500 kalori. Sidoqoftë, duhet të keni parasysh se kjo nuk mjafton që të humbni 0,5 kg yndyrë në ditë.
   • Për të humbur një kile yndyrë në ditë, duhet të eleminoni 3500 kalori nga dieta juaj. Për shumë njerëz, kjo nuk është një zgjidhje e sigurt nëse nuk jeni në një dietë jashtëzakonisht të lartë me kalori (rreth 5,000 kalori në ditë).

3. 

   Rritni djegien e kalorive duke bërë kardio. Përveç shkurtimit të kalorive, ju gjithashtu mund të digjni kalori duke rritur nivelin e aktivitetit tuaj. Për shembull, nëse po ndiqnit një dietë ditore 5.000 kalorike, mund të humbni 3.500 kalori duke prerë 2.500 kalori përmes dietës dhe ushtrimeve fizike për të humbur edhe 1.000 kalori të tjera në ditë.
   • Sasia e kalorive që mund të digjni gjatë ushtrimeve varet nga shumë faktorë, siç është pesha juaj aktuale. Për shembull, nëse peshoni 84 kg, mund të digjni 1000 kalori duke luajtur basketboll për rreth 2 orë. Nëse peshoni 70 kg, do të duhet të luani basketboll për rreth 2.5 orë.
   • Për të parë se sa kalori mund të djegin format e zakonshme të stërvitjes, provoni informacionin në këtë faqe: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html.
   • Vini re, nëse hani më pak kalori, nuk do të keni energji të mjaftueshme për të ushtruar në mënyrë të sigurt.

4. 

   Mos i përmbaheni një diete me pak kalori për më shumë se sa rekomandohet nga mjeku juaj. Dietat me pak kalori nuk janë një mënyrë e sigurt ose efektive për të humbur peshë në planin afatgjatë. Nëse vërtet keni nevojë të humbni 0,5 kg yndyrë në ditë, mos u përpiqni ta mbani këtë qëllim për javë të tëra. Mjeku juaj mund t’ju ​​ndihmojë të përcaktoni mënyrën më të mirë për të kaluar në një dietë të shëndetshme pa ju bërë të fitoni përsëri peshë shpejt.
   • Mos harroni se ju shpesh humbni ujë, yndyrë dhe peshë muskulore në një dietë me pak kalori.
   reklamë