Autor:
Monica Porter
Data E Krijimit:
18 Marsh 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Acidi i tepërt në stomak mund të shkaktojë shumë simptoma të tilla si zbaticë acid, urth dhe zbaticë gastroesophageal. Nëse hasni në këto probleme, ju ndoshta e dini se sa i bezdisshëm është. Për fat të mirë, ka disa gjëra që mund të bëni në shtëpi për të lehtësuar simptomat tuaja. Duke kontrolluar dietën tuaj dhe duke bërë disa ndryshime në stilin e jetës, ju në mënyrë efektive mund të parandaloni ose trajtoni acidin e tepërt të stomakut. Nëse keni provuar të gjitha trajtimet e mësipërme dhe gjendja juaj ende nuk përmirësohet, mos e humbni shpresën. Ju thjesht mund të duhet të merrni ilaçe. Flisni me mjekun tuaj për trajtimet për të zvogëluar acidin e stomakut.
Hapat
Metoda 1 nga 4: Çfarë duhet të hani
Bërja e ndryshimeve në dietën tuaj mund të ndihmojë në uljen e acidit në stomak dhe në parandalimin ose zbutjen e simptomave të urthit. Kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të shijoni ushqimin e pasur dhe të shijshëm! Mundohuni të përfshini këto ushqime në dietën tuaj për të shmangur shqetësimet e stomakut të shkaktuara nga acidi.
Hani mish të ligët. Mishi i kuq, i errët ose i përpunuar shpesh është i pasur me yndyrë të ngopur, gjë që mund ta përkeqësojë urthin. Në vend të kësaj, zgjidhni burimet e proteinave shtazore nga mishi i ligët si mishi i pulës, gjelit të detit dhe peshkut. Këto ushqime treten shumë më lehtë dhe nuk do të shkaktojnë acarim.
- Nëse hani shpendë, duhet të hiqni lëkurën për të zvogëluar sasinë e yndyrës së ngopur.
- Metoda e skuqur zvogëlon përfitimet shëndetësore të mishit të ligët. Për shembull, pula e skuqur ka një rrezik shumë më të madh të urthit sesa pula e pjekur në skarë.
Shmangni mbingarkesën duke ngrënë ushqime të pasura me fibra. Mbingopja është një shkak i zakonshëm i urthit, pasi acidi i stomakut shtyhet përsëri në ezofag. Fibrat ju ndihmojnë të ndjeheni të ngopur më shpejt, duke e bërë të vështirë mbingarkesën. Burime të mira të fibrave përfshijnë fasulet, drithërat, perimet me gjethe jeshile, tërshëra dhe arrat.- Marrja e fibrave të mjaftueshme është gjithashtu e rëndësishme për shëndetin e përgjithshëm të tretjes, prandaj përpiquni të hani 25-30 gram fibra në ditë.
Përfshini ushqime alkaline si bananet për të neutralizuar acidet. Ushqimet alkaline kanë një pH më të lartë, që do të thotë se ata mund të de-acidifikojnë stomakun. Disa ushqime alkaline përfshijnë banane, arra, kopër, brokoli dhe pjepra.
Hani ushqime me shumë ujë për të holluar acidin e stomakut. Ushqimet me një përmbajtje të lartë uji mund të hollojnë acidet në stomak, lehtësojnë dhimbjen ose djegien. Opsionet e mira përfshijnë pjepër, selino, kastravec, marule, supë ose supë. Mund t’i përdorni si pjata anësore ose si vakte përveç vakteve.
Shtoni bimë të freskëta dhe erëza në vend të pluhurit të thatë ose aromatik. Erëzat ose pluhurat bimor janë zakonisht më të përqendruar, dhe një aromë e fortë mund të shkaktojë urth. Zgjidhni erëza të freskëta për të zvogëluar rrezikun e urthit.
- Majdanozi i freskët, borziloku dhe rigoni janë zakonisht më të butë në stomak sesa perimet e tjera me erëza.
Gatuajini me pjekje për t’i shtuar aromë ushqimit tuaj. Meqenëse duhet të shmangni ushqimet pikante, mund të pyesni se si t'i mbani enët tuaja të mos jenë të buta. Enët në skarë do të ishin një zgjedhje e mirë. Metoda e pjekjes ndihmon ushqimin të shijojë më mirë dhe pakëson sheqernat natyrale në përbërësit. Provoni këtë recetë nëse doni më shumë vakte me shije.
- Ju mund të pjekni ushqim në skarë në mbi 204 gradë C në vend që të pjekni në furrë.
Hani perime të papërpunuara nëse perimet e gatuara po ju shqetësojnë stomakun. Ka disa njerëz që zbulojnë se perimet e gjalla ndihmojnë në qetësimin e stomakut më shumë sesa perimet e gatuara. Mund të provoni të hani perime të papërpunuara për të parë nëse kjo ndihmon.
- Sigurohuni që të lani perimet me kujdes, pasi bakteret nuk do të vdesin pa gatuar perimet.
- Nëse keni sindromë të zorrës së irrituar, perimet e papërpunuara mund t’i përkeqësojnë simptomat. Në këtë rast, ju ndoshta duhet të gatuani perimet para se t'i hani ato.
Pini shumë ujë për të holluar acidin e stomakut. Uji është pija më e mirë për të ngrënë me vaktet, pasi hollon natyrshëm acidet e stomakut, të cilat nga ana tjetër ndihmojnë në parandalimin e urthit gjithashtu.
- Disa njerëz besojnë se uji alkalik në shishe, i cili ka një pH më të lartë se uji i rubinetit, do të ndihmojë në neutralizimin më të mirë të acideve të stomakut. Sidoqoftë, nuk ka shumë dëshmi se ky ujë është më efektiv sesa uji i filtruar.
Metoda 2 e 4: Ushqimet që duhen shmangur
Disa ushqime mund të shkaktojnë simptoma të acidit të tepërt të stomakut. Këto ushqime nganjëherë mund të ndryshojnë nga personi në person, por ka disa fajtorë të zakonshëm që shpesh shkaktojnë urth ose zbaticë acidi. Mundohuni të kufizoni këto ushqime në dietën tuaj për të shmangur shkaktimin e simptomave.
Shmangni ushqimet me yndyrë, të skuqur dhe të përpunuar. Këto ushqime treten më ngadalë dhe stimulojnë më shumë sekretim acidi. Pritini ushqimet e skuqura ose të përpunuara, si dhe ushqimet me shumë yndyrë të ngopur si mishi i kuq.
- Provoni të gatuani me metoda të tjera në vend të skuqjes. Tiganisja, pjekja mbi ose mbi skarë janë të gjitha mënyra për të zvogëluar përmbajtjen e yndyrës së ngopur të ushqimit.
Pritini frutat dhe perimet acidike. Frutat dhe domatet, në veçanti, mund të rrisin acidin e stomakut. Mundohuni të kufizoni këto ushqime në dietën tuaj.
- Produktet që përdorin këta përbërës, të tilla si ketchup ose lëng portokalli, gjithashtu mund të jenë të pakëndshme, prandaj gjithashtu duhet t'i shmangni ato.
- Disa njerëz e tolerojnë domaten e gjallë më mirë sesa domaten e përpunuar. Mund të provoni të hani domate të papërpunuara për të parë nëse bëhet më mirë.
Pritini çokollatën dhe nenexhikun. Çokollata, karamele mente dhe mente shpesh irritojnë dhimbjen e stomakut për shkak të aciditetit të tepërt. Shmangni këto nëse ju shqetësojnë.
Shtoni erëza të buta në enët. Ushqimet pikante janë një shkaktar i zakonshëm i urthit, sidomos kajena ose specat e kuq. Në vend të kësaj, shtoni aromë në enët tuaja me erëza më të buta si pluhur djegës ose piper i zi.
- Ju mund të toleroni një sasi të vogël të erëza. Shtoni pak nga pak ushqimit tuaj nëse dëshironi. Në këtë mënyrë, ju do të dini se sa është pragu juaj i tolerancës.
Përdorni më pak hudhër kur gatuani. Hudhra është një stimulues i zakonshëm i urthit, duke përfshirë hudhër të freskët dhe pluhur hudhre. Nëse keni urth pasi keni ngrënë enët me hudhër, zvogëloni sasinë e hudhrës në ushqimin tuaj ose abstenoni plotësisht prej tij.
- Kur shkoni në një restorant, mund t'i thoni kamarierit se jeni të ndjeshëm ndaj hudhrës, kështu që ata i thonë shefit të kuzhinës që të përdorë pak hudhër kur përgatit pjatën.
Shmangni pijet e gazuara. Edhe pijet e gazuara pa ëmbëlsira mund të stimulojnë zbaticën e acidit në ezofag. Bestshtë më mirë të shmangni pirjen e të gjitha llojeve të pijeve të gazuara ndërsa hani për të ndihmuar tretjen e ushqimit pa probleme.
- Ju mund të pini ujë të gazuar përveç vakteve, pasi sasia e acidit në stomakun tuaj do të jetë më e vogël kur nuk hani.
Ulni marrjen e kafeinës dhe alkoolit. Si kafeina, ashtu edhe alkooli mund të shkaktojnë refluks acid, prandaj është e rëndësishme të kontrolloni marrjen tuaj. Kufizoni marrjen e kafeinës në 2-3 gota në ditë dhe mos i kaloni 1-2 pije në ditë.
- Nëse kafeina dhe alkooli janë duke shkaktuar simptomat tuaja, ju mund të keni nevojë të përmbaheni prej tyre plotësisht.
Vëzhgoni ushqimet që shkaktojnë simptoma. Edhe pse disa ushqime shkaktojnë zbaticë acidi, gjendja e secilit është e ndryshme. Disa ushqime mund t’ju bëjnë të mos ndiheni rehat, disa jo. Bestshtë më mirë të bësh një listë të ushqimeve që i përkeqësojnë simptomat më keq. reklamë
Metoda 3 nga 4: Rregullimi i stilit të jetës
Përveç kontrollit të dietës tuaj, ju mund të bëni disa ndryshime në stilin e jetës për të zvogëluar sasinë e acidit në stomakun tuaj. Të hash dhe të lëvizësh shumë pasi të hash janë shkaqe të zakonshme të urthit, prandaj kushtojini vëmendje ndjenjës së ngopjes ndërsa hani. Me këto metoda kontrolli, ju mund të parandaloni urthin pasi të hani.
Hani ngadalë për të shmangur ngrënien e tepërt. Ushqimi shumë i shpejtë shpesh është shkaku i ngrënies së tepërt, prandaj ngadalësohuni gjatë gjithë vaktit. Hani copa dhe përtypini mirë para se t’i gëlltisni. Mos merrni një pjesë tjetër para se të gëlltisni pjesën e mëparshme.
- Një këshillë e përdorur zakonisht për të ngrënë ngadalë është llogaritja e numrit të copave të përtypjes. Provoni këtë hile nëse ngadalësimi është i vështirë për ju.
Ndaloni të hani kur ndiheni të ngopur. Mos e detyroni veten të vazhdoni të hani pasi të filloni të ndjeheni të ngopur. Përndryshe, ju mund të hani shumë dhe të nxisni simptoma të urthit.
- Nëse hani në një restorant, mund të kërkoni që serveri të marrë një kuti për të marrë ushqimin. Në këtë mënyrë, ju do të shmangni mbingarkesën, dhe më pas do të keni snack në shtëpi.
Hani disa vakte të vogla në vend të disa vakteve të plota. Vaktet e plota ushtrojnë më shumë presion në stomak dhe mund të shkaktojnë urth. Në vend që të hani 3 vakte të mëdha në ditë, duhet të hani 5 vakte të vogla. Kjo do t'ju mbajë të ngopeni shumë gjatë vakteve.
- Një vakt ideal ka 400-500 kalori. Në këtë mënyrë, ju do të mbani marrjen tuaj ditore të kalorive në 2,000-2,500 kalori.
Qëndroni ose rrini në këmbë për 2 orë pasi të keni ngrënë. Pozicioni i shtrirë e shtyn acidin përsëri në ezofag dhe mund të shkaktojë urth. Në vend që të shtriheni, qëndroni ose uluni në këmbë për të lënë gravitetin të tërheqë acidin.
Prisni 2-3 orë pasi të hani për të ushtruar. Ushtrimi shumë shpejt pas ngrënies mund të shkaktojë shqetësime në stomak. Prisni disa orë për t'i dhënë ushqimit kohë të mjaftueshme për tu tretur para se të bëni stërvitje.
- Koha e saktë e pritjes do të varet nga ushtrimi. Ushtrimet aerobike si vrapimi kërkon një stomak bosh, por nëse ngrini pesha pa u dashur të lëvizni lart e poshtë shumë, atëherë nuk keni nevojë të prisni kaq gjatë.
Vishni rroba të lira që të mos i bëni presion stomakut. Veshjet e ngushta mund të shtypin stomakun ose stomakun tuaj dhe të mbushin ezofagun tuaj me acid. Vishni rroba jo të ngushta për të shmangur dhimbjen.
Shtrihuni gjatë gjumit për të parandaluar zbaticën e acidit gjatë natës. Pozicioni horizontal gjithashtu mund të shkaktojë rrjedhjen e acidit prapa. Nëse vuani nga urthi i shpeshtë gjatë natës, provoni të vendosni një jastëk shtesë nën shpatullat tuaja për të qëndruar në një pozicion të pjerrët.
- Ju gjithashtu mund të blini një krevat mbi kokë për ta bërë më të lehtë rregullimin.
Mbani një peshë të shëndetshme. Mbipesha ushtron shumë presion në stomakun tuaj, prandaj bisedoni me mjekun nëse keni nevojë të humbni peshë. Nëse është kështu, duhet të bëni rregullime në dietën tuaj dhe të ushtroni për të humbur peshë dhe për të mbajtur një peshë të shëndetshme.
Lini pirjen e duhanit ose mos praktikoni pirjen e duhanit. Pirja e duhanit rrit ndjeshëm rrezikun e zbaticës së acidit ose refluksit gastroezofageal. Bestshtë më mirë të lini pirjen e duhanit sa më shpejt të jetë e mundur ose mos pini duhan në radhë të parë.
- Pirja e duhanit të dorës së dytë gjithashtu mund të shkaktojë shumë nga këto probleme, prandaj mos lejoni askënd të pi duhan në shtëpinë tuaj.
Metoda 4 e 4: Mjetet juridike natyrore
Ka shumë mjete juridike të dokumentuara në shtëpi për urthin. Megjithëse shumë nga këto terapi nuk janë shumë efektive, ka disa që bazohen në prova shkencore. Nëse jeni përpjekur ta menaxhoni dhe ende keni urth, këto terapi mund t'ju ndihmojnë. Provojeni për të parë nëse funksionon. Nëse jo, mund të merrni një antacid.
Pini çaj xhenxhefili kur ndieni se urthi po ju vjen. Xhenxhefili ka një efekt qetësues natyral në stomak, kështu që pak çaj xhenxhefili mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave të zbaticës gastroesophageal. Bëni një filxhan çaj xhenxhefili dhe pini gllënjka nëse mendoni se do të përjetoni zbaticë acidi.
- Çaji i xhenxhefilit është i disponueshëm si pako, ose mund ta bëni vetë duke zierë një copë xhenxhefil të freskët në ujë dhe duke e filtruar për ta pirë.
Pini një solucion uji të përzier me sodë buke për të neutralizuar acidin. Soda e bukës, e njohur gjithashtu si bikarbonat natriumi, është një substancë alkaline dhe mund të neutralizojë acidet e stomakut. Kjo është arsyeja pse soda e bukës përdoret në shumë antacide. Ju mund të përzieni p lugë çaji sodë buke me një gotë ujë dhe t'i pini të gjitha. Përsëriteni 3-4 herë në ditë sipas nevojës.
- Ju duhet të kontrolloni me mjekun tuaj para se të përdorni këtë terapi për t'u siguruar që është e sigurt.
Provoni mjaltë dhe lëng limoni për të qetësuar stomakun tuaj. Kjo pije gjithashtu ndihmon në neutralizimin e acidit në stomak. Shtrydhni 1 lugë çaji me lëng limoni të freskët në një gotë ujë dhe përziejeni me një lugë çaji me mjaltë. Merrni një gllënjkë lëng limoni të përzier me mjaltë për të parë nëse simptomat ulen.
- Ju gjithashtu mund të përzieni mjaltë dhe limon në çaj xhenxhefili për të kombinuar dy trajtimet.
Trajtim mjekësor
Shtë e mundur të kontrolloni sasinë e acidit në stomakun tuaj me një numër ndryshimesh në dietën tuaj dhe mënyrën e jetesës. Shumë njerëz thjesht kanë nevojë për të për të kontrolluar urthin. Sidoqoftë, nëse keni bërë ndryshimet dhe sëmundja ende nuk zhduket, duhet të shihni mjekun tuaj për të parë mjekun tuaj. Ju mund të keni nevojë për ilaçe me recetë për të penguar prodhimin e acidit në stomak. Pavarësisht nëse mjetet juridike në shtëpi janë efektive ose kanë nevojë për ilaçe shtesë, simptomat tuaja të urthit do të kontrollohen dhe nuk do të jetë një shqetësim për ju.
