Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Disa herë, do të zhgënjeheni kur fytyra juaj të bëhet e rrumbullakët. Edhe pse nuk mund të humbni yndyrë ekskluzivisht për fytyrën tuaj, humbja e peshës në të gjithë trupin gjithashtu ndihmon në hollimin e fytyrës. Përveç kësaj, ju mund të bëni disa ndryshime të dobishme në stilin e jetës për të humbur peshë dhe fryrje në fytyrën tuaj; Përveç kësaj, është një kombinim i ushtrimeve për muskujt e fytyrës dhe masazhin për të pasur një fytyrë të hollë. Sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj pasi disa gjendje mjekësore dhe ilaçe mund ta bëjnë fytyrën tuaj të duket më e trashë. Me durim dhe përpjekje, ju do të shihni fytyrën tuaj gradualisht të dobët ndërsa shikoni në pasqyrë.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Ndryshimet në stilin e jetës

1. 

   Vendosni qëllime realiste për humbjen e peshës nëse keni nevojë humbje peshe. Humbja e peshës trupore është mënyra më e mirë për të humbur dhjamin në fytyrë. Humbja e peshës kërkon kohë dhe përpjekje, por edhe me një humbje të vogël të peshës, ka shumë përfitime shëndetësore afatgjata. Nëse jeni mbipeshë ose mbipeshë, vendosni një qëllim humbje peshe për veten tuaj dhe punoni shumë për të arritur atje. Thjesht filloni me një qëllim të përulur për ta bërë më të lehtë arritjen dhe ndiheni më të sigurt.
   • Synoni të humbni 0,5-1 kg në javë. Ky është një qëllim i shëndetshëm, i lehtë për tu arritur për humbjen e peshës dhe mund të shihni efektin e menjëhershëm të uljes së 500-1000 kalorive nga dieta juaj ditore.
   • Për shembull, mund të synoni të humbni rreth 3 kg në 6 javë. Ky është një qëllim realist, kështu që është e lehtë të shohësh efektin.

2. 

   
   
   Kontrolloni dietën tuaj për të gjetur se cilat ushqime dhe pije mund të bëjnë që fytyra juaj të fryhet. Disa ushqime shkaktojnë fryrje të stomakut, duke çuar në një fytyrë të fryrë. Provoni të mbani një ditar të ushqimit për të parë se cilat ushqime mund të shkaktojnë gaz. Ju mund të provoni dietën nëse e dini se cilat ushqime po shkaktojnë problemin tuaj. Kontrolloni nëse dieta juaj zakonisht përmban ushqimet e mëposhtme:
   • Pije të gazuara
   • Proteina e grurit
   • Produktet e qumështit
   • Lakër
   • Fasule
   • Brokoli
   • Lakër
   • Lulelakër
   • Qepë
   • Ushqime të kripura si snacks, pica të ngrira dhe mishra ushqimesh

3. 

   
   
   Bëni stërvitje rregullisht për të përmirësuar peshën dhe qarkullimin e gjakut. Ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë që fytyra juaj të duket e hollë për shkak të humbjes së peshës. Nëse nuk keni nevojë të humbni peshë, ushtrimet përmirësojnë qarkullimin e gjakut. Ky është një aktivitet që mund të zvogëlojë dhjamin e fytyrës.
   • Sigurohuni që të zgjidhni formën tuaj të preferuar të ushtrimeve si ecja, vallëzimi, noti ose biçikleta.
   • Synoni për 30 minuta aktivitet të moderuar çdo ditë.

4. 

   
   
   Flini mjaftueshëm që sistemi endokrin të funksionojë si duhet. Mungesa e gjumit mund të shkaktojë probleme endokrine si diabeti. Ju duhen rreth 7-9 orë gjumë çdo natë për të qëndruar zgjuar, me energji dhe për të përmirësuar shëndetin e sistemit endokrin. Kjo është një mënyrë për t'ju ndihmuar të shmangni problemet me një fytyrë topolake.
   • Bëni dhomën tuaj të gjumit një vend relaksues për një gjumë të mirë, si për shembull ta bëni atë të freskët, të pastër, të qetë dhe pa shumë dritë gjatë gjumit.
   • Ju gjithashtu mund të flini më mirë duke kufizuar ose shmangur kafeinën, duke fikur ekranin tuaj të paktën 30 minuta para gjumit dhe duke shmangur të bëni asgjë tjetër përveç fjetjes në shtrat.

5. 

   Pini shumë lëngje për të parandaluar dehidratimin dhe për të zvogëluar ruajtjen e ujit në trup. Pirja e shumë ujit do të zvogëlojë ënjtjen në fytyrë sepse trupi nuk ka nevojë të ruajë shumë ujë. Pa ujë të mjaftueshëm, trupi detyrohet të ruajë ujë në pjesë të tjera të trupit, përfshirë fytyrën. Synoni të pini 8 gota ujë (240ml / filxhan) në ditë dhe më shumë nëse djersitni shumë ose keni etje.
   • Mbushni shishen me ujë përpara se të largoheni në mëngjes dhe shtoni më shumë ujë gjatë gjithë ditës kur të shkoni në shkollë.

   Këshilla: Nëse nuk ju pëlqen shija e zbehtë e ujit, mund të shtoni lëng limoni, një majë manaferrash ose disa feta kastravec.

6. 

   Kufizoni ose abstenoni nga alkooli. Konsumi i alkoolit rrit ënjtjen në fytyrën tuaj, prandaj është më mirë të lini plotësisht (nëse është e mundur) ose të kufizoni konsumin tuaj. Kufiri i shëndetshëm për pijet alkoolike është jo më shumë se 1 pije për gratë dhe jo më shumë se 2 pije për burrat. Çdo filxhan barazohet me 350ml birrë, ose 150ml verë ose 45ml raki.
   • Provoni të pini moktele të rregullta kur dëshironi të pini alkool. Kombinoni ujë të gazuar, pak lëng boronicë dhe një fetë limoni për një pije të thjeshtë, të shijshme, me pak kalori.
   • Nëse e keni të vështirë të përmbaheni nga alkooli, bisedoni me mjekun tuaj. Ndoshta keni nevojë për ndihmë për të lënë alkoolin.
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Kryeni ushtrime për fytyrën

1. 

   Thuaj "X" dhe "O" 20 herë me radhë. Fjalimi i alternuar X dhe O do të ndihmojë muskujt e fytyrës të lëvizin në mënyrë më efektive. Thoni "X-O-X-O" me zë të lartë 20 herë me radhë dhe theksoni secilën shkronjë për efekt maksimal.
   • Bëni këtë ushtrim ndërsa ndërroni rrobat në mëngjes.

2. 

   Shtrëngoni faqet tuaja si një peshk 20 herë në ditë. Kjo mund të duket paksa budalla, por do të ndihmojë që muskujt në faqet tuaja të lëvizin. Ju do të tërhiqni faqet tuaja dhe do ta mbani atë për 5 sekonda dhe më pas do të ktheheni në normale. Përsëriteni 20 herë gjatë gjithë ditës.
   • Bëni këtë ushtrim ndërsa jeni duke stiluar ose aplikuar përbërjen.

3. 

   Hapni gojën sa më gjerë, mbajeni për 5 sekonda, pastaj relaksohuni. Hapni gojën sa më gjerë sikur të jeni duke bërtitur. Tjetra, ju mbani lëvizjen dhe numëroni në 5 dhe pastaj relaksohuni. Përsëriteni 30 herë në ditë.
   • Bëni këtë kur vendosni shtratin tuaj ose bëni punë shtëpiake.

4. 

   Bëni një shpëlarje pa ujë për 5 minuta në ditë. Merrni frymë thellë përmes gojës dhe më pas mbyllni gojën në mënyrë që të duket sikur është e mbushur me ajër. Përdorni një shpëlarës pa ujë për gojën për të përfshirë të gjithë muskujt e fytyrës. Mos harroni të merrni frymë normalisht ndërsa bëni këtë.
   • Synoni të shpëlani gojën nga uji për 5 minuta në ditë. Për shembull, mund ta bëni këtë për 2 minuta në mëngjes dhe 3 minuta në mesditë, ose ta bëni vazhdimisht për 5 minuta nëse dëshironi.

   Këshilla: Ju gjithashtu mund të shpëlani gojën me ujë ose ta shpëlani gojën me vaj për të njëjtin efekt motorik.

5. 

   Masazh fytyre pas ushtrimit. Së pari, shtypni majat e gishtave mbi ballin tuaj dhe lëvizni poshtë tempujve dhe faqeve. Tjetra, shtypni majat e gishtave në të dy anët e hundës dhe lëvizni në faqet tuaja dhe poshtë. Në fund, shtypni majat e gishtave përgjatë kockës së nofullës dhe lëvizni poshtë nofullës. Ju gjithashtu mund të kërkoni një terapist masazhesh ose të përdorni një roller lodh për të masazhuar fytyrën tuaj.
   • Masazhi do të ndihmojë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe kullimit të limfës në fytyrë. Lëngu limfatik formohet rreth nyjeve limfatike. Shumë lëng limfatik do të bëjë që pjesët e trupit të fryhen.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Kërkimi i ndihmës mjekësore

1. 

   Shikoni mjekun tuaj për të kontrolluar gjendjet themelore mjekësore. Disa kushte mund ta bëjnë fytyrën tuaj të duket më e plotë, kështu që do të duhet të shihni mjekun tuaj nëse përjetoni shtim të papritur ose të tepërt të peshës. Mjeku juaj do t'ju ekzaminojë për të zbuluar shkakun e çrregullimit.
   • Për shembull, mjeku juaj do të kontrollojë sindromën e Cushing dhe sëmundjen e tiroides sepse kjo është ajo që e bën fytyrën tuaj të duket e trashë.

   Këshilla: Sigurohuni që të informoni mjekun tuaj për ndryshimet e fundit në shëndetin dhe ndryshimet në fytyrë. Për shembull, kohët e fundit ndiheni të lodhur dhe humbni energji lehtësisht, informojeni mjekun tuaj për këtë.

2. 

   Pyesni mjekun tuaj nëse ilaçet tuaja do ta bëjnë fytyrën tuaj të duket më e plotë. Ndoshta një ilaç i ri ose aktual po bën që fytyra juaj të fryhet ose të mbushet. Flisni me mjekun tuaj kur filloni një ilaç të ri dhe vini re efekte anësore.
   • Për shembull, një reagim i rrallë i oksikodonit është ënjtja në fytyrë dhe në majë të hundës.

3. 

   Merrni parasysh operacionin e ngritjes së fytyrës nëse opsionet e tjera nuk funksionojnë. Ndërsa kirurgjia kozmetike është e shtrenjtë dhe invazive, ju mund të merrni parasysh nëse opsionet e tjera nuk po funksionojnë gjithashtu. Konsultohuni me mjekun tuaj ose gjeni vetë një kirurg plastik profesionist. Mos përdorni mundësi të lira. Sigurohuni që mjeku juaj ka përvojë dhe përvojë në kirurgjinë kozmetike në fytyrën tuaj.
   • Shikoni një kirurg plastik për të zbuluar se sa mirë është për shtrirjet e fytyrës ose llojet e tjera të operacioneve për të zvogëluar madhësinë e fytyrës.
   • Ju duhet të kombinoni terapi, të tilla si liposuction me streçe të fytyrës.
   reklamë

Këshilla

• Të keni pak yndyrë në fytyrë është gjithashtu një avantazh, veçanërisht kur plakeni. Humbja e më shumë dhjamit për fytyrën tuaj do t’ju ​​bëjë të dukeni më të moshuar sepse fytyra juaj është e dobësuar dhe e varur.

Paralajmërim

• Kirurgjia e fytyrës është po aq serioze sa llojet e tjera të operacionit dhe nuk duhet të merret lehtë. Fytyra ka shumë enë gjaku që mund të ndërhyjnë në operacionin. Edhe me rezultate të mira, operacioni ende lë shenja në fytyrë.