Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Aktualisht në treg janë të përmbytura me ushqime që mbështesin humbjen e shpejtë të peshës. Shumë dyqane shesin ushqime për të krijuar anoreksi dhe për të humbur peshë, të tilla si shakes, snacks dhe madje pilula për humbje peshe. Shumë njerëz gjejnë mënyra për të humbur peshë por shpesh harrojnë se humbja e peshës është e mirë vetëm për trupin kur bëhet në mënyrë të sigurt dhe të shëndetshme. Këtu janë disa këshilla se si të humbni peshë në mënyrë të sigurt përmes ndryshimeve afatgjata të jetesës.

Hapat

Metoda 1 nga 5: Vlerësoni zakonet e të ngrënit dhe mënyrën e jetesës

1. 

   Regjistri i dietës për të mbajtur nën kontroll dietën tuaj. Kur filloni një dietë ose dietë të re, mbani një ditar të dietës suaj aktuale dhe zakoneve të jetesës, në mënyrë që të shihni se ku duhet të ndryshoni. Vini re se cilat ushqime dhe pije po konsumoni, dhe kur i hani ato.
   • Bleni një ditar të ushqimit ose shkarkojeni atë në telefonin tuaj. Ju duhet të mbani gjurmët e dietës tuaj për aq kohë sa të jetë e mundur, dhe të shikoni si ditën e javës ashtu edhe fundjavat sepse zakonisht dietat e fundjavave do të jenë paksa të ndryshme nga ditët e javës.
   • Mbani një regjistrim të hollësishëm të asaj që hani. Merrni parasysh numrin e vakteve që hani dhe cilat probleme shfaqen. Për shembull, a dëshironi të vizitoni një restorant të ushqimit të shpejtë për darkë në vend që të shkoni në shtëpi dhe të gatuani vonë në punë?
   • Bëni gjithashtu një shënim të asaj që mendoni se mund të përmirësoni ose më shumë opsione. Për shembull, a po zgjidhni opsionin më ushqyes për vaktin ose vaktin tuaj? A hani shumë ushqime të ngrira, të përpunuara ose kryesisht shtëpiake?

2. 

   
   
   Llogaritni madhësinë e servirjes. Mbingopja dhe mbingopja (madje edhe ushqime të shëndetshme) mund të çojnë në kalori të tepërta dhe shtim në peshë. Mbani gjurmët e madhësive të racioneve si të vaktit kryesor ashtu edhe të rostiçerisë që janë të përshtatshme për ju dhe nëse është ashtu, mbani madhësinë e pjesës, përndryshe mund ta zvogëloni madhësinë e pjesës në më pak.
   • Reduktimi i porcioneve mund të jetë një mënyrë e thjeshtë për të zvogëluar marrjen ditore të kalorive dhe për të ndihmuar në zvogëlimin e peshës tuaj gradualisht.
   • Krahasoni madhësitë e servirjes gjatë gjithë ditës për të gjetur standardin tuaj. Për shembull, një racion me fruta është 1/2 filxhan ose një filxhan i vogël me fruta të plota, një porcion me perime është një filxhan, për drithëra 28 gram ose ½ filxhan, proteina të ligët është 84 gram dhe qumësht me pak yndyrë. një filxhan (qumësht dhe kos) ose 56g djathë.
   • Shumë dyqane ushqimesh kanë ushqime të ndara në dispozicion për t'i bërë ato më të lehta për t'u përdorur.
   • Bleni gota për të matur ushqimin ose blini peshore ushqimore për të matur saktësinë e pjesës.
   • Ju mund të dëshironi të siguroheni që të shtoni artikuj pjesë në regjistrin tuaj të ushqimit.

3. 

   
   
   Llogaritja e kalorive. Ndjekja e kalorive tuaja ditore totale gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ushqeheni më mirë. Llogaritni numrin mesatar të kalorive të konsumuara në ditë, dhe bazuar në këtë numëroni numrin e kalorive për të ulur në mënyrë që të humbni peshë.
   • Për të humbur peshë në mënyrë të sigurt do të thotë të humbësh rreth 0,5 -1 kg / javë, duhet të humbasësh rreth 500 kalori / ditë.
   • Nëse humbni më shumë se 500 kalori / ditë ose hani më pak se 1,200 kalori / ditë, nuk është e sigurt ose e shëndetshme dhe mund të mos ju ndihmojë as të humbni peshë në planin afatgjatë.
   • Ndërsa ulja dhe djegia e kalorive shtesë mund të ju ndihmojë të humbni peshë më shpejt, në planin afatgjatë ajo ka efekte negative në shëndet dhe madje ka efekt të kundërt, duke ju bërë që të shtoni peshë.
   • Edhe pse humbja e peshës dhe ushqimi i shëndetshëm kanë të bëjnë me zvogëlimin e marrjes së kalorive, sigurohuni që të merrni mjaft kalori për trupin tuaj dhe të jeni aktiv çdo ditë.
   • Djegia e kalorive shtesë përmes ushtrimeve është një mënyrë shumë e dobishme për të humbur peshë, por sigurohuni që të mos hani tepër gjatë ushtrimeve.
   • Mos u stresoni shumë në numërimin e kalorive. Jo të gjitha produktet janë të barabarta me kalori, dhe marrja e kalorive të një produkti zakonisht tregohet në paketimin e ushqimit. Puna e vështirë për të numëruar kaloritë e tepërta gjithashtu rrit hormonin e kortizolit, i cili mund të çojë në dëshira dhe shtim në peshë.

4. 

   
   
   Mbani një ditar të dëshirave tuaja ose shkaktarëve që dëshironi të hani. Rreth 75% e ngrënies së tepërt është për shkak të stimulimit emocional të oreksit. Importantshtë e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm se cilat emocione ju shkaktojnë oreksin dhe si ndikon në zakonet tuaja të ngrënies dhe mënyrën e jetesës.
   • Shkruani marrëdhëniet midis gjendjeve shpirtërore dhe ushqimeve. Për shembull, mund të vini re se kur jeni stresues, keni tendencë të preferoni një meze të lehtë që është më e majme dhe e shijshme. Provoni një vetë-vlerësim të nivelit 1 deri në 10 të gjendjes tuaj shpirtërore sa herë që filloni një ditar të ushqimit.
   • Gjithashtu, kushtojini vëmendje kohërave kur e keni më të vështirë të kontrolloni dëshirat tuaja gjatë ditës ose natës. A keni dëshirë gjatë shikimit të filmave? Apo gjatë vozitjes? Njohja e dobësive tuaja do t'ju ndihmojë të bëni një plan për zakonet më të përshtatshme të ngrënies.

5. 

   Zgjidhni një plan ushqimi të ekuilibruar. Ekzistojnë një larmi dietash që janë referuar si humbje peshe e sigurt dhe e shëndetshme. Dieta është gjithashtu e dobishme për shkak të planifikimit shumë të detajuar, recetave dhe mbështetjes së këshillimit.
   • Zgjidhni një plan diete që nuk përqendrohet në anashkalimin e vakteve ose në agjërimin plotësisht.
   • Gjeni një program për humbjen e peshës që përqendrohet në zvogëlimin e madhësive të pjesëve, duke ndjekur një dietë të ekuilibruar dhe duke përfshirë aktivitet të rregullt fizik.
   • Për shembull, një program me metoda të sigurta të humbjes së peshës siç janë: dieta e bazuar në stilin mesdhetar (mesdhetar); dieta DASH (e shkëlqyeshme për njerëzit me presion të lartë të gjakut); një dietë me shumë proteina dhe karbohidrate të ulëta; ose një dietë që përqendrohet në vaktet e balancuara dhe madhësitë e pjesëve.

6. 

   Konsultohuni me mjekun ose dietologun tuaj të regjistruar. Konsultohuni me mjekun ose dietologun tuaj para se të filloni ndonjë dietë të re. Mjeku ose dietologu juaj do të këshillojë ose rekomandojë një alternativë që është më e përshtatshme për shëndetin tuaj.
   • Flisni me mjekun tuaj të kujdesit parësor. Mjeku juaj mund t'ju referojë tek dietologu juaj lokal për t'ju ndihmuar.
   • Dietologu është një ekspert i cili mund të japë këshilla për një dietë më efektive për humbjen e peshës. Ekspertët gjithashtu mund të ndihmojnë në planifikimin e vakteve tuaja me stilin e jetës tuaj për t'ju ndihmuar të humbni peshë. Ju gjithashtu duhet të shihni një dietolog të regjistruar rregullisht për t'ju ndihmuar të kontrolloni progresin tuaj të humbjes së peshës.
   • Nëse në SH.B.A., mund të shkoni në faqen e internetit EatRight dhe të klikoni në butonin portokalli "Gjeni një Ekspert" lart djathtas për të gjetur një nutricionist në zonën tuaj.
   reklamë

Metoda 2 e 5: Plani i vaktit për humbje peshe

1. 

   Bëni një plan vakt. Për të qenë në gjendje të humbni peshë, duhet të krijoni vetes një plan të ekuilibruar të ushqimit që kontrollon kaloritë dhe madhësitë e pjesëve. Konsultohuni me mjekun ose dietologun tuaj, ose kërkoni një libër ose një plan ushqimi në internet dhe qëndroni në të.
   • Vendosni një ose dy orë çdo javë për të mbledhur ide për planet e vakteve si për vaktet ashtu edhe për vaktet e lehta. Në këtë mënyrë, ju nuk duhet të mendoni se çfarë të hani çdo ditë dhe gjithashtu ju jep një kornizë të shëndetshme të ushqimit që duhet të ndiqni.
   • Kur planifikoni vaktet tuaja, sigurohuni që dieta juaj ditore të përfshijë secilën nga grupet e ushqimit dhe sigurohuni që të qëndroni në madhësitë e duhura të pjesës.
   • Llogaritni numrin e vakteve të shpejta të nevojshme për tërë javën. Plani është hartuar për të përfshirë një rostiçeri ose rostiçeri të shëndetshëm dhe të shëndetshëm. Duke planifikuar përpara, mund të shmangni blerjen e ushqimeve me pak ushqyes.
   • Keni disa vakte të shëndetshme në krah, kështu që gjithmonë do të keni ushqim të shëndetshëm. Ju mund të mos e dini kur duhet të dilni nga shtëpia, prandaj është më mirë të keni ushqimin gati.
   • Përfshini ushqimet e ngrira në planin tuaj të vaktit. Dyfishoni sasinë e ushqimit normal duke dyfishuar përbërësit në receta. Ngrini vaktet përgjysmë ose ndani ato në pjesë për t’i përdorur për drekë.

2. 

   Keni ushqime të shëndetshme në dispozicion. Të hash shëndetshëm dhe të bësh pjata të shëndetshme mund të bëhet lehtësisht kur ke ushqim gati. Merrni kohë për të blerë ushqim çdo javë dhe grumbulloni një larmi ushqimesh ushqyese.
   • Mbajtja e ushqimit të mjaftueshëm në dollapin tuaj për ushqim është një pjesë integrale e një plani ushqimi të shëndetshëm. Shumica e ushqimeve të depozituara duhet të kenë një afat të qëndrueshëm të ruajtjes dhe të ruhen lehtësisht për periudha të gjata kohore. Mundohuni të grumbulloni disa ushqime për të përgatitur një vakt të shëndetshëm dhe të shpejtë: fasule të konservuara, perime të konservuara pa kripë, ton të konservuar ose pulë, drithëra 100% të plota (si quinoa, makarona tuba të bërë nga 100% drithëra integrale, oriz kafe), gjalpë bizele dhe supa me kalori të ulët dhe natrium.
   • Një tjetër vend shumë i dobishëm për të ruajtur ushqimin është ngrirja. Ndarja e frigoriferit do t'ju ndihmojë të ruani ushqimin për më gjatë. Mund të ruani ushqime të caktuara si: perime të ngrira (pa zhytje ose erëza), fruta të ngrira, kokrra të ngrira të para-gatuara (si orizi kafe ose quinoa), darka të ngrira janë të ulëta në kalori (për netët e zëna), dhe ushqime të ngrira me proteina (peshk ose pulë).
   • Mbani frigorifer të freskët, perime, qumësht (qumësht me pak yndyrë, kos dhe djathë) dhe proteina të ligët (si mishi i pulës, peshkut, mishit të derrit, viçit të ligët) në frigorifer çdo javë.
   • Nëse jeni shumë i zënë, nuk keni kohë ose nuk ju pëlqen të gatuani, mund të blini ushqime të gatuara ose të gatuara paraprakisht për të shkurtuar kohën e gatimit. Grumbulloni disa ushqime për përgatitje më të shpejtë të vaktit, siç janë: perimet e lara / prera paraprakisht (të tilla si marule të paketuara ose fasule në një qese në avull), mollë të prera, gjoks pule të pjekur në skarë ose vezë të ziera fort .

3. 

   Përgatitni receta të reja. Nëse jeni plotësisht i ri në metodat e gatimit të shëndetshëm ose duhet të kaloni në metoda të reja gatimi, atëherë duhet të gjeni dhe provoni disa receta të reja të shëndetshme. Vazhdoni me azhurnimin e recetave të reja, përndryshe mund të jeni të vjetëruar dhe të mërzitshëm.
   • Mundohuni të përgatisni 1-2 receta të reja çdo javë. Ju nuk keni pse të ndryshoni të gjitha zakonet tuaja të gatimit; thjesht përpjekja për të mësuar disa teknika të reja çdo javë mund t'ju ndihmojë të keni ide të reja interesante.
   • Bleni libra gatimi për të treguar se si të ushqeheni shëndetshëm, të bini në peshë ose të hani kalori të ulëta.
   • Kërkoni receta të lehta për tu modifikuar për të ndihmuar në përmirësimin e dietës tuaj në Internet. Ka shumë faqe të ndryshme në internet që ofrojnë informacion mbi recetat e shëndetshme dhe ushqimet me pak kalori.

4. 

   Hani ushqime të shëndetshme. Hani ushqime të shëndetshme është një mënyrë efektive për ta mbajtur trupin tuaj të hidratuar gjatë gjithë ditës dhe është shumë e dobishme gjatë humbjes së peshës. Kur jeni të uritur, në vend që të hani një cookie ose një fetë patate të skuqura, hani ushqime të shëndetshme si arra ose portokalle të vegjël.
   • Snacking mund të jetë një zonë gri e humbjes së peshës. Para se të hani, sigurohuni që ushqimi junk është vërtet i nevojshëm. Snacks me pak kalori mund të jenë opsioni më i mirë para ose pas punës ose kur ndiheni shumë të uritur, por duhet të jenë më shumë se dy orë larg një vakt. Për të mbajtur metabolizmin tuaj duke punuar si duhet dhe për t'ju mbajtur të ngopur, duhet të hani një herë në 3-4 orë. Kjo do të thotë që në mes të dy vakteve kryesore duhet të hani disa vakte të vogla ose tre vakte.
   • Në përgjithësi, ushqimet më të mira duhet të përmbajnë vetëm rreth 100-200 kalori (në varësi të nivelit të aktivitetit tuaj). Ju mund të hani disa meze të lehta si pemë, perime dhe proteina të dobëta të kontrolluara nga kaloritë, por akoma me vlera ushqyese.
   • Disa meze të lehtë ushqyese si: karota dhe salca humus, selino dhe gjalpë badiava, mollë, kos grek me fruta.
   • Nëse hani ndërsa shikoni TV ose diçka ju shpërqendron, përgatisni vetes një meze të lehtë, pak a shumë në varësi të sa të uritur jeni. Në këtë mënyrë, ju mund të shijoni shfaqjen pa u shqetësuar se do të hani tepër shumë kur të shpërqendroheni.

5. 

   Hani snacks sa të doni, por me moderim. Ju gjithashtu mund të shijoni disa snacks herë pas here, edhe nëse jeni duke humbur peshë, por sigurohuni që të hani vetëm një herë në një kohë.
   • Shkurtoni ngadalë ushqimet tuaja të preferuara. Nëse keni ngrënë rregullisht, tani provojeni vetëm një herë në javë ose 1-2 herë në muaj.
   • Nëse doni ta lini veten të hajë sa të doni për një herë, sigurohuni që të kontrolloni pjesën që hani. Kjo do të ndihmojë në kufizimin e kalorive.
   • Nëse konsumoni ushqime me shumë kalori gabimisht, mund ta kurseni duke ushtruar për një periudhë më të gjatë kohore. Ushtrimi mund të mos ju ndihmojë të digjni të gjitha kaloritë, por mund t’ju ​​ndihmojë të mbani në planin tuaj humbjen e peshës.
   reklamë

Metoda 3 e 5: Kombinimi i Aktivitetit Fizik për Humbje Peshe

1. 

   Bëni ushtrime të rregullta aerobike. Synoni për 150 minuta ose dy orë ushtrime me intensitet të moderuar në javë. Përfshini ushtrime aerobike në rutinën tuaj të përditshme për të ndihmuar në humbjen e peshës.
   • Mund të bëni disa ushtrime aerobike si: ecje, vrapim, not, biçikletë ose shëtitje.
   • Ushtrimi është një ndihmë e madhe për humbjen e peshës, por është vetëm një pjesë e procesit të humbjes së peshës. Vetëm ushtrimet nuk ju ndihmojnë gjithmonë të bini në peshë. Në vend të kësaj, stërvitja është metoda më e mirë për t'ju ndihmuar të mbani humbjen e peshës në planin afatgjatë.
   • Nëse përdorni një makinë kardio (si rutine apo eliptike), jini të kujdesshëm ndaj karakteristikës "djegia e kalorive" pasi kjo është e pasaktë. Mbani në mend se ushtrimet mund të ndihmojnë në humbjen e peshës, jo në humbjen e peshës.

2. 

   Përfshini ushtrime javore të forcimit të muskujve. Ngritja e peshave ose ndërtimi i muskujve është një pjesë e rëndësishme e rutinës suaj të ushtrimeve. Çdo javë duhet të keni 2 ditë ushtrime forcuese të muskujve.
   • Disa ushtrime forcuese të muskujve përfshijnë: pesha, Pilates ose ushtrime izometrike si shtytje ose shtypje.

3. 

   Gjeni një partner praktikë. Ushtrimi mund të jetë pak i ndërlikuar në fillim - veçanërisht kur jeni vetëm. Të kesh miq duke praktikuar, do t'ju ndihmojë të motivoheni më shumë për të vazhduar me planin tuaj dhe t'ju ndihmojë të kaloni nëpër seanca trainimi të djersitura.
   • Kërkoni nga një mik, anëtar i familjes ose bashkëpunëtor që të bashkohet me ju në ushtrim.
   • Kërkojini një kolegu të shkojë për një shëtitje gjatë pushimit të drekës.
   • Bëni një "takim" ushtrues çdo javë. Planifikoni një shëtitje ose ushtrim në një vend ku mund të flisni dhe ushtroni.

4. 

   Provoni ushtrime të ndryshme. Për ta bërë stërvitjen tuaj më të këndshme dhe argëtuese duke marrë pjesë në një larmi ushtrimesh të ndryshme. Kjo gjithashtu do t'ju ndihmojë të shmangni stërvitje ose mbingarkesë të grupeve të caktuara të muskujve.
   • Nëse nuk ju pëlqen të praktikoni në palestër, mund të provoni të bashkoheni në një klasë vallëzimi ose një ekip sportiv. Një klasë apo ekip i tillë sportiv do të ishte më interesant.
   • Provoni të përfshini disa aktivitete në natyrë si hiking, kayaking ose çiklizëm.
   • Vini re, nuk është e vështirë të ushtrosh ushtrime rigoroze. Çdo lëvizje si, ecja ose çiklizmi, është e dobishme për të ndihmuar në kontrollin e peshës trupore dhe e nevojshme për mbajtjen e muskujve.
   reklamë

Metoda 4 e 5: Ndjek progresin e humbjes së peshës

1. 

   Peshoni çdo javë. Ju duhet të peshoni peshën tuaj trupore çdo javë për të mbajtur nën kontroll peshën tuaj kur zbatoni ndonjë plan diete ose humbje peshe. Kontrolloni rregullisht peshën tuaj për të vëzhguar përparimin tuaj dhe mund të ndihmojë në rritjen e entuziazmit tuaj. Në këtë mënyrë, ju gjithashtu mund të dini nëse plani juaj i ndryshimit të stilit të jetës po funksionon apo jo.
   • Duhet ta peshoni një ose dy herë në javë. Nëse e peshoni çdo ditë, nuk do të shihni shumë ndryshime. Luhatjet tuaja ditore të peshës janë plotësisht normale dhe mund të mos jenë të sakta në krahasim me krahasimet javore të peshës.
   • Bleni një peshore që të mund të peshoni dhe të gjurmoni peshën tuaj në shtëpi.
   • Peshimi i rregullt i peshës trupore mund t'ju ndihmojë gjithashtu të zbuloni nëse jeni duke shtuar peshë.
   • Duhet të peshohet në të njëjtën kohë çdo javë dhe në të njëjtën veshje (ose të zhveshur).
   • Vini re se matjet e peshës nuk do të paraqesin plotësisht rezultatet e humbjes së peshës. Meqenëse pesha nuk mund të bëjë dallimin midis dhjamit dhe muskujve, ajo gjithashtu nuk mund të përfaqësojë shëndetin e zemrës suaj ose qëndrueshmërinë tuaj.Nëse dhjami digjet përmes shtimit të muskujve, atëherë pesha juaj mund të mos ndryshojë. Në vend të kësaj, në vend që të dorëzoheni, merrni parasysh qëllimet që nuk kanë lidhje me peshën tuaj, të tilla si sa xhiro mund të notoni në një kthesë.

2. 

   Shkruani qëllimet tuaja. Shkrimi i të gjithë qëllimeve tuaja mund të jetë i dobishëm për çdo ndryshim, por veçanërisht i dobishëm për humbjen e peshës. Identifikimi i qëllimeve afatgjata mund t'ju ndihmojë të jeni aktiv dhe të motivuar për të përmbushur qëllimet tuaja.
   • Bëni një qëllim specifik. Sigurohuni që të jepni kohë të përshtatshme, specifike dhe reale. Mos harroni, humbja e peshës së tepërt është joreale dhe mund të jetë e pasigurt ose e sëmurë.
   • Para se të vendosni qëllime afatgjata, duhet të vendosni qëllime më të vogla në një kohë më të shkurtër. Për shembull, nëse doni të humbni 12 kg në pesë muaj, atëherë duhet të synoni të humbni 2 kg në muajin e parë.
   • Vendosni qëllime përtej rezultateve të humbjes së peshës. Ju mund të vendosni qëllime për atë që do të jeni në gjendje të bëni ose të ndaloni së punuari ndërsa humbni peshë. Për shembull, mund të ecni 5 km pa u ndalur.

3. 

   Rivlerësoni progresin tuaj të humbjes së peshës. Shtë më mirë të kontrolloni dhe rivlerësoni progresin tuaj në humbjen e peshës për të vazhduar me planin tuaj të humbjes së peshës. Ju mund të kontrolloni çdo muaj ose dy herë në muaj në mënyrë që të mund të ndryshoni menjëherë dietën tuaj, të ushtroni ose të bëni rregullimet e duhura.
   • Nëse humbja e peshës tuaj ngadalësohet ose nuk humbni më peshë, rivlerësoni stilin e jetës tuaj. Ju mund të mbani një ditar ushqimi për disa ditë ose të përcillni se sa shpesh ushtroni. Nëse gjeni një gabim ose të dobët në zbatim, përpiquni ta korrigjoni atë.
   reklamë

Metoda 5 e 5: Shmangni ushqimet e pasigurta dhe jo të shëndetshme

1. 

   Bëni një pyetje. Kur jeni duke studiuar plane të ndryshme dietike, ushqime, apo madje duke biseduar me mjekun tuaj për dietën tuaj, bëni sa më shumë pyetje të jetë e mundur. Pasja e mjaft informacionit do t’ju ​​ndihmojë të zgjidhni dietën më të mirë dhe më të sigurt. Ju mund të konsultoheni me programe me reputacion dhe stafi i tyre do të jetë në gjendje t'u përgjigjet pyetjeve të sigurisë, efikasitetit dhe kostos për ju. Këtu janë disa pyetje për të bërë:
   • A duhet të blej ushqime ose shtesa të veçanta?
   • A ka punonjësi ose themeluesi / autori një certifikatë ose përvojë humbje peshe?
   • Sa peshë do të humbet mesatarisht?
   • A do të më ndihmojë programi të ruaj humbjen e peshës time?
   • A mund të më tregoni ndonjë studim afatgjatë të efikasitetit?

2. 

   Shmangni përdorimin e shakave, pilulave për humbje peshe ose ndihmave të tjera dietike. Meqenëse këto mund t'ju ndihmojnë përkohësisht të humbni peshë, qëllimi juaj është të filloni të bëni ndryshime në stilin e jetës së bashku me ushqimin e shëndetshëm për të humbur peshë.
   • Ka shumë pilula për humbje peshe dhe të tjera që shiten pa miratimin e Administratës së Ushqimit dhe Barnave. Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë ilaç ose shtesë.
   • Mos harroni, dieta mund të ju ndihmojë të humbni peshë vetëm kur i përmbaheni planit tuaj të ngrënies. Kur të ndaloni të bëni atë plan, pesha juaj ka të ngjarë të kthehet. Kjo është arsyeja pse duhet të përqendroheni në bërjen e ndryshimeve të shëndetshme të jetesës në planin afatgjatë.

3. 

   Qëndroni larg programeve të pastrimit ose pastrimit. Trupi juaj nuk ka nevojë të "pastrohet" ose "pastrohet" - ky është funksioni i veshkave dhe mëlçisë.
   • Shmangni dietat që ju kërkojnë të pini shumë "ujë të pastruar" shpejt. Trupi juaj ka nevojë për një sasi të caktuar energjie për të funksionuar. Ushqimi i shëndetshëm është energji.
   • Shmangni humbjen e peshës duke uritur. Sepse uria është mënyra e trupit tuaj për të treguar që trupi juaj ka nevojë për diçka.
   reklamë

Këshilla

• Mos u dorëzo. Thjesht mendoni se mund ta bëni, tashmë jeni në gjysmën e betejës dhe thjesht duhet të kryeni gjysmën e betejës së mbetur me veprim aktual.
• Mos bëni pazar kur jeni të uritur. Ju mund të hani një meze të lehtë dhe të pini një gotë ujë para se të shkoni në dyqan ushqimesh dyqan.
• Gjeni ushqime të shëndetshme që ju pëlqejnë, si pemë të freskëta, perime të papërpunuara, kos ose djathë me pak yndyrë, dhe mbani në dorë disa meze të shëndetshme.
• Bëni matjet e trupit në të dy kilogramët dhe centimetrat një herë në muaj për të vlerësuar shkallën e humbjes së peshës.
• Bëni më shumë ushtrime forcuese të muskujve për të ndërtuar muskujt. Ndërsa ushtrimet aerobike (si ecja) ndihmojnë në djegien e kalorive, ushtrimet anaerobe (ose ushtrime forcuese të muskujve) mund të ndihmojnë në rritjen e metabolizmit tuaj.
• Provoni të bëni një shëtitje të përditshme. Isshtë një ushtrim i shkëlqyeshëm për humbjen e peshës. Ju nuk keni pse të shkoni me asnjë shpejtësi. Ecja me një mik do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë dhe mund të mbështesni njëri-tjetrin.
• Pini shumë ujë: rreth 2 litra / ditë. Rreth 20 minuta para darkës, duhet të pini një gotë ujë për t'ju ndihmuar të ndjeheni më të ngopur.
• Shmangni ushqimet e përpunuara. Çdo ushqim i përpunuar zakonisht përmban shumë yndyrë, sheqer dhe kripë. Ju duhet të kontrolloni me kujdes ushqimin para se të hani.
• Shtoni një ose dy perime në darkë. Provoni receta të reja me përbërës të njohur për ta bërë planin tuaj të ngrënies më interesant dhe tërheqës.
• Eliminoni të gjitha mbetjet përpara se të hani për të shmangur marrjen e më shumë racioneve.
• Vendosni thikën dhe pirunin në vend që t’i mbani në dorë gjatë përtypjes. Hani më ngadalë në mënyrë që truri juaj të arrijë sinjalet e trupit tuaj për plotësi, kështu që ju do të “ndiheni” të ngopur dhe nuk do të hani shumë.
• Informoni familjen dhe miqtë tuaj se jeni duke u përpjekur të humbni peshë, por ata mund t'ju mbështesin dhe inkurajojnë.

Paralajmërim

• Nuk ka asnjë mënyrë që të dy të humbin peshë shpejt dhe në mënyrë të sigurt (dmth. Të humbasin më shumë se 0,5-1 kg / javë). Ju duhet të ndryshoni stilin e jetës tuaj në një dietë më të mirë dhe të bëni disa ushtrime më të përshtatshme për trupin tuaj sipas mendimit të mjekut tuaj.
• Gjithmonë këshillohuni me mjekun tuaj përpara se të zbatoni ndonjë plan të humbjes së peshës për t'u siguruar që plani juaj është i sigurt dhe i përshtatshëm për ju dhe efektet e ndryshimeve dietike në trupin tuaj.