Autor:
Louise Ward
Data E Krijimit:
5 Shkurt 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Për një person normal dhe krejtësisht të shëndetshëm, menaxhimi i peshës së tij shpesh mund të jetë pak i vështirë. Por nëse keni sëmundje tiroide, humbja e peshës bëhet shumë më e vështirë. Një gjëndër tiroide e dobësuar, e njohur gjithashtu si hipotiroidizëm, është shkaku i një çekuilibri metabolik në trup. Dy shenja të hipotiroidizmit përfshijnë një metabolizëm të ngadaltë dhe shtim në peshë. Duke diagnostikuar siç duhet sëmundjen, si dhe duke ndjekur një regjim të veçantë që përfshin ngrënien, stërvitjen dhe marrjen e ilaçeve të duhura, ju mund të humbni peshë ndërsa jetoni ende me këtë sëmundje tiroide.
Hapat
Pjesa 1 nga 3: Përvetësoni njohuri të mjaftueshme në lidhje me mungesën e tiroides dhe shtimin e peshës
Njihni simptomat. Hipotiroidizmi shpesh ka një mori simptomash, nga shtimi i peshës në lëkurë të thatë. Këto simptoma shpesh shfaqen papritmas ose përkeqësohen, si shtimi i peshës.
- Simptomat e zakonshme përfshijnë: shtim në peshë të paparashikuar, lodhje, të ndjeshëm ndaj ftohjeve, kapsllëk, lëkurë të thatë, fytyrë të fryrë, dhimbje muskujsh, ënjtje të kyçeve, rrallim të flokëve, rrahje të ngadalta të zemrës, depresion dhe periudhë periudha të rënda ose të parregullta.
- Simptomat ndryshojnë nga personi në person, dhe ato mund të prekin të gjithë, nga fëmijët tek të rriturit.
- Hipotiroidizmi është më i zakonshëm tek gratë dhe tek njerëzit mbi moshën 50 vjeç.
Flisni me mjekun tuaj. Mënyra e vetme për të konfirmuar nëse keni hipotiroidizëm dhe nëse po ju bën të shtoni peshë është të shihni mjekun tuaj. Mjeku juaj do të bëjë një diagnozë dhe do të fillojë një plan për të trajtuar gjendjen tuaj.- Nëse nuk e shihni mjekun dhe thjesht i injoroni simptomat, ato do të përkeqësohen me kalimin e kohës.
Gjeni disa fakte rreth mosfunksionimit të tiroides dhe shtimit të peshës. Shkaku i shtimit të disa kileve në të vërtetë është disi i komplikuar dhe jo domosdoshmërisht i shkaktuar nga hipotiroidizmi. Prandaj, njohja e disa fakteve themelore në lidhje me këtë sëmundje dhe pse trupi juaj po shton peshë do t'ju ndihmojë të përgatisni me sukses një dietë ushqyese, të caktoni ushtrime të rregullta. dhe merrni ilaçe në përputhje me situatën tuaj aktuale.- Shumica e shtimit të peshës që lidhet me hipotiroidizmin shkaktohet nga trupi që ruan shumë kripë dhe ujë. Megjithatë, ushtrimet tuaja dhe zakonet e të ngrënit gjithashtu kontribuojnë në një rritje të shpejtë të peshës trupore. Shtë më mirë të eleminoni faktorët dhe peshën e tepërt sipër duke mbajtur nën kontroll dietën tuaj ditore dhe regjimin e ushtrimeve.
- Hipotiroidizmi rrallë shkakton shtim të konsiderueshëm të peshës. Kjo sëmundje zakonisht ju rrit vetëm midis 2.2 dhe 4.8 paund. Nëse rriteni më shumë se kjo diapazon, arsyeja mund të jetë në mënyrën se si ushqeheni dhe si ushtroheni.
- Nëse shtimi i peshës është simptoma e vetme që përjetoni me hipotiroidizëm, atëherë mundësia e shtimit të peshës tuaj për shkak të sëmundjes është shumë e ulët.
Pjesa 2 nga 3: Metodat e Humbjes së Peshës përmes Ushqimit dhe Ushtrimit
Konsultohuni me mjekun tuaj. Bazuar në diagnozën që ju ka dhënë mjeku juaj, mund të mos keni nevojë të merrni ilaçe për hipotiroidizëm. Nëse kjo ju ndodh, pyesni mjekun tuaj se cila është mënyra më e mirë për të humbur peshë para se të filloni një program të shëndetshëm ushqimi dhe ushtrimesh.- Ndërsa të dy vaktet dhe regjimi i ushtrimeve ditore janë të rëndësishme për shëndetin e përgjithshëm, është po aq e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj se cila metodë është më e mira për ju që të humbni peshë.
Mos u tregoni mashtrues dhe prisni shumë. Pasi të keni diskutuar me mjekun tuaj se si të trajtoni hipotiroidizmin, kthejeni planin tuaj të humbjes së peshës në veprim përmes ngrënies dhe ushtrimeve të duhura. Gjëja e rëndësishme këtu është të mos presësh një rënie të shpejtë të peshës trupore.
- Mos prisni të humbni peshë shpejt. Shumica e njerëzve ende duhet të punojnë shumë për të humbur peshën e tepërt, edhe pas vendosjes së diagnozës. Humbja e peshës ngadalë është mënyra më e mirë për të parandaluar mbipeshën në planin afatgjatë. Nëse zbuloni se mund të mos humbni aspak peshë, provoni të rregulloni oreksin tuaj dhe të filloni një regjim fitnesi pasi mund t’ju ndihmojë të humbni peshë më shpejt.
Hani ushqime të shëndetshme dhe të rregullta. Gëzimi i një diete të shëndetshme, të ekuilibruar dhe të rregullt do t'ju ndihmojë të zvogëloni peshën e tepërt jo vetëm të shkaktuar nga sëmundja e tiroides, por edhe nga dieta e dobët dhe mungesa e ushtrimeve të rregullta. Yndyra e moderuar, karbohidratet komplekse dhe ushqimet me kufizim të kripës, për shembull, janë zgjedhja perfekte për gjendjen tuaj mjekësore dhe shëndetin e përgjithshëm.
- Përgatitni një porcion me rreth 1,200 kalori ushqyese në ditë dhe ky porcion do të kompensojë edhe shtimin e peshës që fitoni, por që nuk lidhet me një hipotiroidizëm.
- Gëzimi i proteinave pa yndyrë si mishi i pulës, tenderit të viçit ose sojës japoneze (edamame) në shumicën e vakteve do të ndihmojë në rritjen e metabolizmit tuaj si dhe do të ndihmojë trupin tuaj të djegë sasi të mëdha kalorish. Kjo gjithashtu do t'ju ndihmojë të digjni dhjamin e tepërt që nuk mund të kontribuojë në shtimin e peshës.
- Hani drithëra të plotë si miell gruri të plotë, bollgur dhe quinoa, në vend të niseshtave si buka.
Shmangni ushqimet e pashëndetshme. Nëse qëllimi juaj është të humbni peshë, është një ide e mirë të thoni jo për ushqimet jo të shëndetshme ose ushqimet e hedhura (ushqime me lëndë ushqyese të ulët), pasi ato kanë shumë natrium. Patatet e skuqura, nachos, pizza, hamburger, ëmbëlsira dhe akullore nuk do t'ju ndihmojnë të humbni peshë ose të shpëtoni nga uji dhe kripa e ruajtur në trupin tuaj.
- Thuaji jo niseshtesë dhe karbohidrateve të thjeshta si buka, kriskat, makaronat, orizi, drithërat dhe ushqimet e thata. Eliminimi i këtyre ushqimeve nga dieta juaj ditore gjithashtu ju ndihmon të humbni peshë.
Pritini natriumin nga vaktet tuaja. Shumica e shtimit të peshës nga hipotiroidizmi shkaktohet nga ruajtja e tepërt e kripës dhe ujit në trup. Prandaj, këshillohet që natriumi të hiqet nga servimi sa më shumë që të jetë e mundur. Shumë kripë bën që trupi të mbajë më shumë ujë dhe në të njëjtën kohë peshon më shumë mbi veten.
- Mos konsumoni më shumë se 500mg natrium në ditë.
- Qëndroni larg ushqimeve të pasura me natrium. Ushqimet e përpunuara, për shembull, shpesh përmbajnë sasi të mëdha natriumi.
- Një mënyrë tjetër për të hequr qafe kripën e tepërt nga trupi juaj është të shijoni ushqime të pasura me kalium si banane, kajsi, portokall, patate të ëmbla dhe panxhar.
Pi shume uje. Mënyra më e mirë për të zvogëluar peshën e tepërt nga uji është të mbani gjithmonë veten të hidratuar. Pirja e shumë ujit gjatë gjithë ditës do të ndihmojë trupin tuaj të qëndrojë i hidratuar ndërsa ndihmon veten të mos ruajë ujë të tepërt dhe të shtojë peshë për shkak të ujit.
- Shmangni pijet me sheqer, veçanërisht sodat e konservuara dhe lëngjet.
Konsideroni marrjen e shtesave ushqyese. Disa njerëz, rezultatet e provave të të cilëve bien brenda intervalit "normal" të prodhimit të hormoneve tiroide nuk kanë nevojë të marrin ilaçe hipotiroide edhe nëse përjetojnë disa simptoma. Në këtë rast, marrja e një shtojce ushqyese si seleni dhe e kombinuar me një dietë të ekuilibruar dhe regjim ushtrimesh do t’i ndihmojë ata të humbin peshë.
Mbani një zakon për të shkuar në tualet. Lëvizjet e rregullta të zorrëve (jashtëqitja) do të ndihmojnë në heqjen e tepërt të natriumit dhe ujit nga sistemi i trupit. Largimi nga këta faktorë dhe mbeturina të tjera gjithashtu kontribuon në humbjen e peshës dhe ruajtjen e shëndetit tuaj të përgjithshëm.
- Ju duhen shumë fibra për ta bërë më të lehtë kalimin dhe për të pastruar lehtësisht kripën dhe ujin e tepërt nga trupi juaj. Synoni të merrni midis 35-40mg fibra në ditë nga të dy burimet e tretshme dhe të patretshme.
- Fibrat e tretshme zakonisht gjenden në ushqime të tilla si tërshëra, bishtajoret, mollët, dardhat dhe liri. Ju gjithashtu mund ta merrni trupin tuaj me fibra të patretshme nga burime dietike si mielli i grurit të plotë dhe orizi kafe. Perimet jeshile si brokoli, kungull i njomë, karota dhe lakra jeshile, janë gjithashtu të pasura me fibra të patretshme.
- Ushtrimet e rregullta gjithashtu e bëjnë më të lehtë të keni një lëvizje të zorrëve sepse ju bën presion në zorrët tuaja dhe i detyron ato të lëvizin.
Trajnimi i shëndetit fizik. Zbatimi i ushtrimeve të rrahjeve të zemrës do t'ju ndihmojë të humbni peshë duke ruajtur shëndetin e përgjithshëm. Flisni me mjekun tuaj për një rutinë të trajnimit të rezistencës para se të filloni.
- Synoni të ecni 10,000 hapa në ditë; Kjo do të thotë që ju duhet të ecni rreth 8 km në ditë.
- Mbajtja e një hapamatës me ju mund t'ju ndihmojë të siguroni që të ecni gjatë gjithë ditës.
- Sigurisht, është në rregull të bëni ndonjë ushtrim rezistence për sa kohë që ato mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të përmirësoni shëndetin tuaj. Përveç shëtitjes, mos harroni të merrni parasysh vrapim, not, vozitje ose çiklizëm.
Ushtroni me qëllim rritjen e forcës së muskujve. Përveç ushtrimeve të rrahjeve të zemrës, trajnimi i muskujve luan një rol shumë të rëndësishëm në qëllimet tuaja të humbjes së peshës. Ato jo vetëm që ju ndihmojnë të ndërtoni muskuj të tonifikuar, por gjithashtu promovojnë shëndetin e përgjithshëm.
- Para se të filloni ndonjë program të trajnimit të muskujve, mos harroni të konsultoheni me mjekun tuaj dhe madje me një trajner profesionist pasi ata mund të rekomandojnë planin më të mirë të trajnimit që i përshtatet aftësive dhe aftësive tuaja. Nevojat tuaja
Pjesa 3 nga 3: Metodat e Humbjes së Peshës me një Kombinim të Marrjes së Mjekësisë, Ushqimit dhe Ushtrimit të Rregullt
Shihni një mjek. Ky është personi i vetëm që mund të diagnostikojë një hipotiroidizëm. Mos kini frikë t'i tregoni mjekut tuaj për shqetësimet tuaja në lidhje me sëmundjen. Ata më pas do të kryejnë provën dhe do të kryejnë një provim të përbashkët. Nëse është e nevojshme, mjeku juaj do të përshkruajë dozën më të lehtë të ilaçeve për të trajtuar hipotiroidizmin.
- Kjo diagnozë do të përcaktojë nëse keni nevojë për ilaçe.
Lexoni me kujdes recetën. Mjeku juaj do të përshkruajë një recetë, zakonisht levotiroksinë, që mund t'ju ndihmojë të menaxhoni gjendjen tuaj. Merrni këtë recetë në një farmaci aty pranë për ta blerë dhe për të filluar trajtimin.
- Bëni mjekun ose farmacistin tuaj çdo pyetje që dëshironi të dini në lidhje me ilaçet ose kursin e trajtimit.
Merrni ilaçet rregullisht. Një mënyrë e mirë për t'u marrë me amnezinë është ta merrni atë në të njëjtën kohë çdo ditë. Nëse jeni duke marrë suplemente ose ilaçe të tjera, merrni hipotiroidizmin tuaj së pari për të shmangur ndërveprimet me ilaçet.
- Bestshtë më mirë të merrni ilaçe për të trajtuar hipotiroidizmin në stomak bosh dhe ta merrni atë 1 orë para se të merrni ilaçe të tjera.
- Pas marrjes së ilaçeve tuaja depresive të tiroides, duhet të prisni rreth 4 orë para se të merrni pilula të tjera të tilla si shtesa vitaminash, shtesa fibrash ose antacide.
Mos e ndërprisni marrjen e ilaçeve, nëse nuk ju këshillon mjeku. Edhe nëse ndiheni më mirë, mos harroni të merrni pilulën tuaj rregullisht derisa të flisni përsëri me mjekun tuaj për këtë. Shumica e njerëzve me hipotiroidizëm do të kenë nevojë për ndihmë mjekimi gjatë jetës së tyre.
Gjithmonë di si t’i shohësh gjërat realisht. Kur merrni ilaçe për hipotiroidizëm, siç është levotiroksina, mos harroni se do të humbni vetëm një sasi të vogël të peshës trupore. Kjo humbje e peshës është kryesisht për shkak të kripës dhe ujit të tepërt.
- Mos prisni një ulje të mrekullueshme të peshës trupore. Shumica e njerëzve ende duhet të punojnë shumë për të humbur peshë, edhe pas trajtimit të hipotiroidizmit. Në disa raste, ju mund të shtoni disa kile shtesë të peshës të shkaktuar nga sëmundja e tiroides. Për të humbur peshë trupore, është më mirë të keni vakte dhe regjim ushtrimesh të përmendura më lart.
Kombinoni ilaçet me këshillën e mjekut tuaj në lidhje me dietën dhe ushtrimet e duhura. Nëse jeni duke marrë ilaçe, mënyra më efektive për të humbur peshë të shkaktuar nga hipotiroidizmi është të kombinoni mjekimin tuaj me një plan të duhur ushtrimi dhe dietë. Flisni me mjekun tuaj për këtë mundësi para se ta filloni.
- Përdorni të njëjtin rregull për vaktet dhe stërvitjet për të humbur peshë edhe nëse nuk jeni duke marrë ilaçe për hipotiroidizëm.
