Përmbajtje

• Hapat
• Paralajmërim

Humbja e peshës gjatë shtatëzënisë nuk rekomandohet nga profesionistët e shëndetit - madje edhe gratë me mbipeshë dhe mbipesha shpesh këshillohen të shtojnë peshë gjatë shtatëzënësisë. Sidoqoftë, ka disa gjëra që mund të bëni për të shmangur shtimin e panevojshëm të peshës gjatë shtatzënisë. Këtu janë gjërat që duhet të dini.

Hapat

Pjesa 1 nga 2: Masat paraprake të sigurisë

1. 

   Mos bëni dietë ndërsa jeni shtatzënë. Asnjëherë nuk duhet të përpiqeni të humbni peshë gjatë shtatëzënisë nëse nuk ju këshillon mjeku. Mos vazhdoni me ndonjë regjim të humbjes së peshës pasi të zbuloni se jeni shtatzënë. Të gjitha gratë shtatzëna inkurajohen të shtojnë peshë gjatë kësaj periudhe.
   • Gratë që janë mbipeshe duhet të shtojnë nga 5 deri në 9 kg.
   • Gratë që janë mbipeshë duhet të shtojnë midis 7 dhe 11 kg.
   • Gratë me peshë normale duhet të shtojnë midis 11 dhe 16 kg.
   • Gratë që janë nën peshë duhet të marrin midis 13 dhe 18 kg.
   • Dietat gjatë shtatëzanisë mund të privojnë foshnjën tuaj nga kaloritë, vitaminat dhe mineralet.

2. 

   
   
   Di kur të humbni peshë. Edhe pse nuk rekomandohet të humbni peshë gjatë shtatzënisë, është normale që disa gra të humbin peshë gjatë tremujorit të tyre të parë.
   • Shumë gra përjetojnë marramendje dhe të vjella shumë, e cila quhet fenomeni "sëmundje në mëngjes". Varësia më e madhe ka shumë të ngjarë gjatë tremujorit të parë të shtatzënisë dhe mund të jetë e vështirë të mbash ushqim në stomak ose të hash një vakt të rregullt gjatë kësaj periudhe. Nëse humbni një sasi të vogël të peshës, është mirë, veçanërisht nëse jeni tashmë mbipeshë, pasi fëmija juaj mund të marrë energjinë shtesë të ruajtur në indin tuaj dhjamor.

3. 

   
   
   Flisni me mjekun ose dietologun tuaj. Nëse me të vërtetë shqetësoheni për peshën tuaj, flisni me mjekun ose dietologun e shtatzënisë se si ta menaxhoni peshën tuaj në një mënyrë të shëndetshme si për ju ashtu edhe për foshnjën tuaj. Asnjëherë mos hani dhe mos pini në një dietë të veçantë para se ta diskutoni me një specialist.
   • Ju gjithashtu duhet të flisni me mjekun tuaj nëse nuk jeni në gjendje të mbani ndonjë ushqim në stomakun tuaj ose të përjetoni humbje të rëndë të peshës, madje edhe gjatë tremujorit të parë.
   reklamë

Pjesa 2 nga 2: Qëndrimi i shëndetshëm

1. 

   
   
   Kuptoni nevojat tuaja për kalori. Gratë me një peshë normale në fillim të shtatzënisë kanë nevojë për një mesatare prej 300 kalorive shtesë në ditë gjatë tremujorit të tyre të dytë ose të tretë.
   • Individë të tillë duhet të konsumojnë 1900 deri në 2500 kalori në ditë.
   • Konsumimi i më shumë kalorive sesa rekomandohet mund të çojë në shtim jo të shëndetshëm të peshës.
   • Nëse keni qenë nën peshë, mbipeshë ose i trashë para shtatzënisë, diskutoni nevojat tuaja për kalori me mjekun tuaj. Nevojat e secilit person do të jenë të ndryshme. Edhe nëse ka rrethana të rralla gjatë shtatëzënisë që e bëjnë humbjen e peshës një zgjedhje të shëndetshme, përsëri duhet të mbani ose të rrisni marrjen e kalorive.
   • Pyesni mjekun tuaj për kërkesat tuaja për kalori nëse jeni shtatzënë me shtatzëni të shumëfishta. Ju mund të keni nevojë për më shumë kalori nëse mbani më shumë se një fetus.

2. 

   Shmangni ushqimet që përmbajnë kalori të zbrazëta dhe nuk janë të shëndetshme. Energjia boshe do të çojë në shtim të panevojshëm të peshës ndërsa nuk siguron ushqim të mjaftueshëm për fetusin. Shmangia e kalorive boshe është thelbësore për të mbajtur një peshë të shëndetshme të shtatzënisë.
   • Shmangni ushqimet me sheqer dhe yndyrnat e ngurta. Këto ushqime përfshijnë pije joalkoolike, ëmbëlsira, ushqime të skuqura, ushqime të pangopura të qumështit, siç janë qumështi ose djathi i plotë, dhe mishrat me yndyrë.
   • Zgjidhni opsione me pak yndyrë, pa yndyrë, pa sheqer dhe jo të ëmbël kur është e mundur.
   • Gjithashtu, shmangni kafeinën, alkoolin, prodhimet e detit të freskëta dhe ushqimet me potencial të përmbajnë baktere.

3. 

   Merrni vitamina për gratë shtatzëna. Trupi juaj do të ketë nevojë për më shumë lëndë ushqyese gjatë shtatëzënësisë. Vitaminat e shtatzënisë do t'ju ndihmojnë të plotësoni ato nevoja pa pasur nevojë të shtoni më shumë kalori sesa është e nevojshme.
   • Asnjëherë mos i konsideroni vitaminat si një alternativë ndaj ushqimit të vërtetë, edhe nëse mjeku juaj thotë se humbja e peshës është e përshtatshme në rastin tuaj. Shtesat tolerohen më mirë kur hahen me ushqime dhe vitaminat e ushqimit shpesh absorbohen nga trupi sesa suplementet.
   • Acidi folik është një nga vitaminat më të rëndësishme që ju nevojitet. Do të zvogëlojë rrezikun e defekteve të tubit nervor në fetus.
   • Hekuri, kalciumi dhe acidet yndyrore omega-3 gjithashtu ndihmojnë trupin tuaj të ruajë shëndetin e mirë ndërsa mbështet zhvillimin e fetusit tuaj.
   • Shmangni suplementet që përmbajnë shumë vitamina A, D, E ose K.

4. 

   Hani vakte të vogla dhe të shpeshta. Ngrënia e shumë vakteve të vogla në ditë në vend të tre atyre të mëdha është një mashtrim i përdorur nga dietistët për të kontrolluar marrjen e ushqimit, por gjithashtu përfiton edhe gratë shtatzëna.
   • Ndjenja e fobisë nga ushqimi, hangover, urth dhe dispepsi shpesh e bëjnë ngrënien e një vakti të madh të pakëndshëm gjatë shtatëzënësisë. Ngrënia e 5 deri në 6 vakteve të vogla në ditë mund ta bëjë më të lehtë dhe më të lehtë tretjen e ngrënies dhe pirjes. Kjo është edhe më e arsyeshme ndërsa fetusi rritet dhe zë vendin e organeve të brendshme.

5. 

   Mbani një vakt të shëndetshëm dhe ushqyes të përshtatshëm për gratë shtatzëna. Përqendrohuni te ushqimet që përmbajnë folate dhe sigurohuni që të hani mjaftueshëm proteina, yndyrna të shëndetshme, karbohidrate dhe fibra.
   • Ushqimet e pasura me folate përfshijnë lëng portokalli, luleshtrydhe, spinaq, brokoli, fasule, bukë dhe drithëra të pasuruar.
   • Filloni me një mëngjes të rrumbullakosur mirë për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë gjatë gjithë ditës.
   • Zgjidhni burimet e drithërave të plota të karbohidrateve mbi produktet e rafinuara si buka e bardhë.
   • Ushqimet me shumë fibra mund t’ju ​​ndihmojnë të menaxhoni peshën tuaj dhe të parandaloni problemet e tretjes si kapsllëku. Drithërat e plota, perimet jeshile, frutat dhe bishtajoret janë burime të shkëlqyera të fibrave.
   • Sigurohuni që të hani fruta dhe perime me vaktet tuaja sa më shpesh të jetë e mundur.
   • Zgjidhni yndyrna të mira të pangopura si vaj ulliri, vaj canola dhe vaj kikiriku.

6. 

   Snacks të shëndetshëm. Snacks mund të jenë të shkëlqyera për shtatzëninë, edhe nëse mjeku vetëm ju inkurajon të shtoni pak peshë ose të humbni peshë. Zgjidhni ushqime të shëndetshme dhe ushqyese mbi ushqimet e përpunuara dhe ëmbëlsirat me shumë sheqer ose yndyrë qumështi.
   • Ju mund të hani një gojëmjaltë banane ose akullore me fruta pa yndyrë në vend të akullores së rregullt dhe shakave.
   • Snacks me arra dhe fruta midis vakteve.
   • Në vend të krisurëve të miellit të bardhë dhe djathit të yndyrshëm, hani krisur drithëra të mbushura me një sasi të vogël djathi me pak yndyrë.
   • Mund të hani vezë të ziera fort, bukë me grurë të plotë dhe kos të pa sheqerosur dhe disa lloje të tjera të bukës.
   • Në vend të pijeve me sheqer, pini lëng perimesh me pak kripë, ujë të gazuar me pak lëng, qumësht të skremuar me aromë ose qumësht soje me akull.

7. 

   Bëni ushtrime të lehta. Ushtrimi është gjithashtu një pjesë e rëndësishme e procesit të humbjes së peshës jo shtatzënë, dhe gjithashtu luan një rol shumë të rëndësishëm në ruajtjen e një peshe të shëndetshme të shtatzënisë. Gratë shtatzëna të shëndetshme duhet të ushtrojnë të paktën 2 orë e 30 minuta me ushtrime të buta në javë.
   • Ushtrimi gjithashtu zvogëlon dhimbjen gjatë shtatzënisë, përmirëson gjumin, rregullon emocionet dhe zvogëlon rrezikun e komplikimeve. Gjithashtu e bën më të lehtë humbjen e peshës pas lindjes.
   • Flisni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë regjim ushtrimesh. Ndaloni ushtrimet menjëherë nëse përjetoni gjakderdhje vaginale ose këputje të parakohshme të membranave tuaja.
   • Ushtrimet e mira përfshijnë ushtrime me intensitet të ulët si ecja, noti, vallëzimi dhe çiklizmi.
   • Shmangni aktivitetet që detyrojnë barkun tuaj, si kikboks ose basketboll. Ju gjithashtu duhet të shmangni aktivitetet që janë të prirura për aksidente të tilla si hipur mbi kalë. Mos u zhytni pasi mund të shkaktojë zhvillimin e një flluske në gjakun e fetusit.
   reklamë

Paralajmërim

• Asnjëherë mos u përpiqni të humbni peshë ndërsa jeni shtatzënë, veçanërisht pa recetë nga mjeku juaj.