Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Vajzat shpesh dëgjojnë se trupi natyral është më i përsosuri. Sidoqoftë, disa prej nesh mund të mendojnë pafundësisht se do të dukeshim më mirë me një bark pak të tonifikuar, veçanërisht menjëherë para verës - sezoni i bikinive verbuese. Ky artikull do t'ju ndihmojë të keni një bark të tonifikuar ndërsa ëndërroni. Sidoqoftë, duhet të theksohet se dhjami i barkut nuk mund të zhduket shpejt, kërkon kohë.

Hapat

1. 

   Bëni një ushtrim Plank. Mundohuni të mbani Plank për aq kohë sa të jetë e mundur dhe të mbani pjesën e poshtme të trupit sa më të drejtë. Ju mund të shikoni në internet për atë që është dërrasa, dhe mos u shqetësoni nëse nuk mund ta mbani dërrasën për një kohë të gjatë. Jini të kënaqur me fillimin e mbajtjes edhe për 5 sekonda dhe rrisni kohën nga atje.

2. 

   
   
   Bëni shtypje barku. Bëni 50 bark, çdo mëngjes pas zgjimit ose pasdite, jo vetëm për t'ju ndihmuar të shtrëngoni stomakun, por edhe për t'ju mbajtur zgjuar dhe një stomak më të shëndetshëm.

3. 

   Shtytje A shtytjet janë të përqendruara në forcimin e muskujve të krahut. Sidoqoftë, duhet të keni kujdes që të mos shtyni shumë shpejt që çon në tension të muskujve.

4. 

   
   
   Hani një dietë të shëndetshme. Hani shumë perime dhe fruta në vaktet ditore.

5. 

   Pa dieta të ngutshme. Humbja e shpejtë e peshës nuk është e dobishme për trupin dhe anasjelltas është shumë e dëmshme. "Dieta mrekulli" që ju gjeni në internet që thotë se ngrënia e kalorive shumë të ulëta është në të vërtetë e keqe për shëndetin tuaj dhe gjithashtu e dëmshme.

6. 

   
   
   Hani rregullisht mëngjesin dhe mos e harroni mëngjesin. Mund të tingëllojë kundërintuitive për të ngrënë ndërsa përpiqeni të humbni peshë, por në fakt, hulumtimi tregon se ngrënia e mëngjesit brenda një ore nga zgjimi stabilizon nivelet e insulinës dhe ul nivelet e LDL (kolesterolit të keq). )

7. 

   Mundohuni të ecni 10,000 hapa në ditë. Vish një hapamatës dhe përpiqu të rritësh numrin tënd të hapave çdo ditë. Merrni shkallët në vend të ashensorit, ecni në vend që të vozisni. Çohuni dhe ecni për 30 hapa çdo 30 minuta. Përndryshe, mund të përdorni një gjurmues hapash (si një byzylyk Fitbit) për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja.

8. 

   Bëni një ushtrim Kardio. Sidoqoftë, nuk duhet ta teproni.Në fillim, provoni të praktikoni 3 ditë në javë, duke kombinuar pushimin midis stërvitjeve, pastaj duke e rritur atë në 4 ditë kur trupi juaj është gati. Detyrimi i vetes për të ushtruar shumë do të bëjë që trupi juaj të mos ketë kohë të mjaftueshme për të rikuperuar dhe zhvilluar muskujt, të cilat në fund të fundit mund të çojnë në dëmtime.

9. 

   Llogaritni raportin bel dhe hip dhe përpiquni ta përmirësoni këtë raport duke humbur peshë ngadalë.

10. 

    Pini 8, 10 ose 12 gota ujë në ditë. Pini një gotë ujë çdo orë dhe kjo është mënyra më e sigurt. Mos pini të gjithë ujin menjëherë. reklamë

Këshilla

• Vetëm bërja e ushtrimeve të plogëta nuk do t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë. Në vend të kësaj, ju duhet të stërvitni tërë trupin tuaj për të djegur më shumë kalori. Kombinoni ushtrime të shumta me vonesa për rezultatet më të mira.
• Pi shume uje.
• Mos u lodhni gjatë stërvitjes për të shmangur dhimbjet e trupit të nesërmen në mëngjes.
• Pini të paktën 2 gota ujë kur të zgjoheni për të stimuluar metabolizmin.
• Edhe me një dietë të rreptë, qëndroni në të dhe patjetër që do të shihni përmirësim në 1-2 javë.
• Bëni disa kërcime në vend ndërsa bëni dush.
• Shmangni ushqimet që përmbajnë shumë karbohidrate dhe yndyrna.
• Ecni ose vraponi çdo ditë.
• Qëndroni larg ushqimeve me niseshte si buka, orizi, etj. Nëse nuk mund ta shmangni atë plotësisht, kufizoni marrjen tuaj.
• Bëni tucks në bark 50 herë në mëngjes dhe 50 herë në mbrëmje ose pas shkollës / punës.

Paralajmërim

• Siguroni pushim adekuat. Ndonjëherë trupi ka nevojë për pushim.
• Bërja e tepërt e përtacëve ose përtypjeve mund të shkaktojë dhimbje shpine, prandaj sigurohuni që të mos lodheni shumë.
• Mos i stërvitni abces. Ushtrimi i barkut nuk do të bëjë ndryshimin pasi barku është thjesht një muskul i vogël në krahasim me muskujt e viçit dhe të krahut. Sa më shumë zona të muskujve të ushtroni, aq më shumë yndyrë do të digjni.
• Stretja para ushtrimeve ndihmon gjithashtu.
• Mos humbni peshë shpejt.
• Mos ushtroni shumë gjatë praktikës. Gjithmonë ngroheni për t’u ngrohur 10 minuta para se të bëni stërvitje për të shmangur kompresimin e muskujve.
• Kombinoni shumë ushtrime. Trupi juaj mund të përshtatet me të njëjtën praktikë çdo ditë, atëherë trajnimi juaj nuk do të jetë shumë efektiv.
• Agjërimi (një grevë urie) do të bëjë që ju të shtoni më shumë peshë sepse muskujt humbin para se yndyra të tretet. Ju duhet të keni një dietë të ekuilibruar dhe regjim ushtrimesh për të humbur peshë në mënyrë më efektive.