Përmbajtje

• Hapat

Ka shumë mënyra natyrore për të ulur temperaturën e trupit tuaj, pavarësisht nëse doni të qetësoheni ose keni nevojë për të ulur temperaturën. Filloni duke qëndruar të hidratuar dhe duke ngrënë ushqime me shumë ujë. Mund të provoni edhe ilaçe shtëpiake, të tilla si një banjë këmbësh ose një banjë e ngrohtë. Sidoqoftë, disa raste, të tilla si goditja e nxehtësisë ose ethet e larta, kërkojnë kujdes të shpejtë mjekësor. Nëse vëreni simptoma të rënda, thirrni shërbimet e urgjencës sa më shpejt të jetë e mundur.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Përgjigjuni shpejt

1. 

   Vishni rroba të gjera, të lehta dhe me ngjyra të lehta. Nëse është e mundur, hiqni shtresat e veshjeve. Pëlhura të lehta si mëndafshi, byrynxhyk, pambuku dhe liri janë opsionet më të mira në mot të nxehtë. Përveç kësaj, duhet të përpiqeni të vishni edhe rroba të bardha ose me ngjyra të lehta; këto ngjyra mund t'i rezistojnë nxehtësisë falë aftësisë së tyre për të reflektuar rrezet e diellit.

2. 

   
   
   Uluni para një ventilator ose kondicioneri. Nëse është e mundur, kërkoni një vend me ajër të kondicionuar. Nëse nuk keni kondicioner në shtëpi, dilni jashtë dhe shkoni në vende si dyqane ushqimore, kinema ose shtëpi miqsh. Të paktën, mund të qëndroni më freskët kur uleni para një ventilator.
   • Nëse keni vetëm një ventilator për ftohje, provoni të përdorni ujë të freskët për të lagur lëkurën tuaj ndërsa jeni ulur para ventilator. Uji në lëkurën tuaj ndihet mirë, dhe do të ndiheni më të freskët ndërsa avulli avullon.
3. Tifoz dore nga lëvizjet e gjata dhe të buta. Nëse nuk keni një kondicioner apo ventilator, mund të fryni krahët për të ulur temperaturën e trupit. Shtë e rëndësishme të përdorni një tifoz (ose diçka që mund të përdoret si tifoz) me një sipërfaqe të madhe dhe të shmangni tifozët e fuqishëm.
   • Nëse ventilatori lëviz shumë shpejt, gjaku në trupin tuaj do të pompojë dhe do t'ju bëjë më të nxehtë. Lëvizjet e butë mund të ndihmojnë në avullimin e djersës dhe në uljen e temperaturës së trupit.
   • Hidratimi i lëkurës me ujë të freskët ndërsa tifozja është gjithashtu e dobishme.

4. 

   
   
   Provoje metodat e relaksimit. Uluni rehat, merrni frymë ngadalë dhe thellë. Kur thithni, numëroni deri në 4, pastaj mbani frymën tuaj ndërsa numëroni deri në 7, pastaj nxirrni frymën për 8 akuza. Kryeni ushtrime minimale të kontrolluara të frymëmarrjes për 10-15 minuta për të ulur rrahjet e zemrës dhe për të ulur temperaturën e trupit.
   • Nëse kjo ju ndihmon, dëgjoni muzikë relaksuese ose tinguj natyralë si valë që përplasen ose këngë balenash.
   • Provoni të meditoni. Ju mund të gjeni ushtrime të drejtuara meditimi për qëllime relaksimi në YouTube dhe shërbime të tjera.
   • Teknikat e relaksimit mund t'ju ndihmojnë të qetësoheni nëse po përjetoni afshet e nxehta.

5. 

   
   
   Zhyt këmbët në ujë të ftohtë. Mbushni një tenxhere të vogël me ujë të ftohtë dhe akull, pastaj zhytini këmbët në legen. Për rezultate më të mira, duhet të zhyteni për të paktën 60 minuta.
   • Nëse thjesht dëshironi të merrni pak më freskët, mund ta lagni për aq kohë sa dëshironi.Nëse dëshironi të ulni temperaturën e trupit (për shkak të etheve, për shembull), duhet të zhyteni për më shumë se 60 minuta. Bërja e një banjë këmbësh më pak se 60 minuta nuk do të zvogëlojë temperaturën e trupit.
   • Shtoni akull ose ndryshoni ujë të ftohtë kur të fillojë të ngrohë.

6. 

   Bëni një banjë të ngrohtë ose lani veten me një sfungjer. Nëse doni të zvogëloni ethet, një banjë e ngrohtë është më e mirë se një banjë e ftohtë. Ju mund të përjetoni të dridhura ndërsa zhyteni në ujë të ftohtë, dhe kjo mund të rrisë temperaturën e trupit tuaj.
   • Nëse nuk keni vaskë, provoni të fshiheni me një sfungjer të lagur, pëlhurë larëse ose leckë.
   • Alsoshtë gjithashtu një ide e mirë të ndizni tifozin gjatë dushit ose fshirjes së trupit.
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Qëndroni të freskët me ushqim dhe ujë

1. 

   Pini ujë të freskët pak nga pak. Pirja e ujit është gjithashtu një mënyrë për të ulur temperaturën e trupit tuaj dhe për të zëvendësuar sasinë e lëngjeve që keni humbur përmes djersës. Ju duhet të pini 180 - 240 ml ujë çdo 15 minuta; Kjo është më efektive sesa pirja e ujit në të njëjtën kohë.
   • Pini ujë të freskët në vend të ujit të ftohtë. Uji që është shumë i ftohtë mund të shkaktojë shqetësime në stomak ose dhimbje koke.

2. 

   Pini pije sportive. Kur ushtroni në mot të nxehtë, kapni një shishe pije sportive për të rifreskuar energjinë tuaj. Pijet sportive do të sigurojnë ujë në trup, ndërsa rimbushin sasinë e kripës dhe mineraleve thelbësore të humbura përmes djersës.
   • Qëndrimi i hidratuar është thelbësor, prandaj duhet të shmangni sodën dhe pijet që përmbajnë sheqer, alkool dhe kafeinë. Kur konsumohen, këto pije mund të rrisin temperaturën e trupit dhe të shkaktojnë dehidrim.
   • Mund të provoni të pini ujë elektrolit, siç është uji Pedialyte.
   • Sigurohuni që të zgjidhni pije sportive përveç pijeve energjike, pasi mund të ketë një përmbajtje kafeine në pijet energjike. Uji sportiv është gjithashtu një pije energjike që mund të rrisë gjenerimin e nxehtësisë në trup.
   • Ju gjithashtu duhet të keni kujdes për sheqerin në pijet sportive. Sheqeri i lartë gjithashtu do të thotë më shumë kalori, dhe kaloritë do të shtohen në sasinë e ujit që pini.

3. 

   Thith në akull. Përveç se jeni të këndshëm dhe të freskët, ju gjithashtu mund të zvogëloni temperaturën e trupit tuaj kur thithni kube akulli, gjë që do të ndihmojë gjithashtu në parandalimin e rraskapitjes së nxehtësisë dhe goditjeve të nxehtësisë.
   • Mos harroni se akoma keni nevojë të qëndroni të hidratuar. Pak akull nuk do ta mbushë trupin tuaj me ujë të mjaftueshëm me një gotë të plotë me ujë.

4. 

   Hani ushqime me shumë ujë. Në përgjithësi, sa më shumë ujë që përmban një ushqim, aq më shumë ka të ngjarë të ulë temperaturën e trupit. Shalqiri, kastraveci dhe perimet me gjethe jeshile janë mundësi të shkëlqyera.
   • Ushqimet me shumë ujë zakonisht treten lehtë. Tretja më e lehtë do të djegë më pak energji dhe do të prodhojë më pak nxehtësi.

5. 

   Shmangni alkoolin, kafeinën dhe sheqerin. Kur ju duhet të qetësoheni, do të keni më shumë të ngjarë të tundoheni për të gjetur birrë të ftohtë, kafe të ftohtë, çaj sheqeri ose pije sportive (disa pije sportive mund të përmbajnë nivele të larta të kafeinës dhe sheqerit). Sidoqoftë, këta përbërës, kur gëlltiten, shkaktojnë dehidrim, rrisin nxehtësinë e lëkurës dhe parandalojnë aftësinë e trupit për të kontrolluar nxehtësinë.

6. 

   Shmangni ushqimet me shumë yndyrë, proteina dhe karbohidrate. Mund të tingëllojë paradoksale, por akullorja e ftohtë përfundimisht do t'ju ngrohë, edhe pse përkohësisht do t'ju qetësojë gjithashtu. Yndyra, proteina dhe karbohidratet të gjitha kërkojnë më shumë energji gjatë tretjes. Më shumë energji do të thotë gjithashtu më e nxehtë.
   • Ushqime të tjera për të shmangur ndërsa janë të nxehta përfshijnë mish të kuq, arra dhe oriz kafe.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Trajtimi i emergjencave

1. 

   Shihni mjekun tuaj nëse keni një ethe të lartë ose simptoma të rënda. Një ethe mbi 40 gradë C është një shkak shqetësimi si tek të rriturit ashtu edhe tek fëmijët. Për foshnjat nën tre muaj, duhet të telefononi mjekun tuaj kur ethet janë mbi 38 gradë Celsius.
   • Simptoma të tjera serioze përfshijnë konvulsione, humbje të vetëdijes, konfuzion, ngurtësim të qafës, vështirësi në frymëmarrje dhe dhimbje të forta.

2. 

   Thirrni një ambulancë kur dikush tregon shenja të shokut të nxehtësisë. Goditja e nxehtësisë është një gjendje që është më serioze sesa ndjenja e nxehtësisë ose stresit të nxehtësisë dhe kërkon kujdes urgjent mjekësor. Shenjat e goditjes së nxehtësisë përfshijnë një temperaturë të lartë mbi 40 gradë Celsius, konfuzion ose agjitacion, të përziera dhe të vjella, frymëmarrje të shpejtë, palpitime të zemrës dhe djersitje të pazakontë.

3. 

   Lëvizni viktimën në goditje të nxehtësisë në një vend më të freskët. Gjatë thirrjes së urgjencës, mbajeni viktimën në hije. Nëse është e mundur, sillini në një shtëpi me një kondicioner ose ventilator.

4. 

   Vendosni një pako akulli në qafë, ije dhe sqetulla. Sipas këshillës së operatorit të urgjencës, ju duhet të freskoni viktimën ndërsa prisni për ambulancën. Një pako akulli ose pëlhurë larëse e ftohtë është një zgjidhje efektive. Një dush i ftohtë gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e temperaturës së trupit, por duhet të siguroheni që personi nuk po dridhet.
   • Nëse jeni jashtë, opsioni juaj më i mirë mund të jetë një çezmë ose një vend me ujë si lumenjtë dhe liqenet.
   reklamë