Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Kur dikush që njihni po merret me vdekjen e një të dashur, ju nuk dini çfarë të thoni ose të bëni. Ju mund të mos ndiheni rehat të bëni asgjë, por bëjeni të ditur personit tjetër që kujdeseni për ta në kohë pikëllimi.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Njohni përvojën traumatike

1. 

   Kuptoni që pikëllimi është i ndryshëm për të gjithë. Çdo ditë dhe çdo orë, personi që po dhemb mund të ndihet krejtësisht ndryshe.
   • Njerëzit përjetojnë dhimbje në shumë mënyra të ndryshme. Disa njerëz do të kenë ndjenja të përziera, si mohim ose zemërim, në të njëjtën kohë. Të tjerët fillojnë të ndjehen pas një kohe, dhe përjetojnë mpirje pas humbjes.
   • Shpesh herë, duke parë trishtimin si një "slitë rul" në vend të një periudhe të rregullt është qartë e dobishme. Personi i humbur do të duket se e pranon atë plotësisht një ditë dhe mohon gjithçka një ditë tjetër. Ata mund të jenë të zemëruar në një moment dhe të qetë në një tjetër. Ju duhet t'i shihni ndjenjat e tyre si një përgjigje e natyrshme ndaj humbjes.

2. 

   
   
   Dije që pranimi ose mohimi është një përgjigje e natyrshme. Pavarësisht besimit popullor se mohimi është përgjigjja e parë ndaj humbjes së një të dashur, hulumtimi ka provuar të kundërtën. Pranimi i vdekjes është në të vërtetë një përgjigje e parë më e zakonshme sesa mohimi. Sidoqoftë, është gjithashtu e mundur që personi të tronditet ose të mohohet. Varet nga individi. Gjatësia e tronditjes ndryshon nga personi në person dhe varet nga situata.
   • Shtë e rëndësishme që t'i jepni personit kohë për të përpunuar informacionin. Ju duhet të pranoni vdekjen e një të dashur, por nuk keni pse të detyroni të tjerët ta pranojnë atë kur nuk janë gati.

3. 

   
   
   Kuptoni dëshirën tuaj për të qenë me të dashurin tuaj. Kërkimet kanë treguar se dëshira për të qenë pranë të dashurit tuaj është një përgjigje e parë më e fortë sesa skepticizmi, zemërimi ose depresioni. Kjo dëshirë mund të shprehet në diçka si "Më mungon shumë", ose "Jeta nuk është e njëjtë pa të". Personi mund të rishikojë kujtimet e kaluara, të rishikojë fotot dhe më shumë në lidhje me të dashurit si një mënyrë për të ruajtur lidhjen. Kjo është plotësisht normale.
   • Ju mund të ndihmoni duke dëgjuar historitë e tyre. Nxitini të ndajnë kujtime nëse duan. Mund të ngresh edhe pyetje në lidhje me të ndjerin, nëse personi duket se dëshiron ta ndajë atë.
   • Ju gjithashtu mund të siguroni familjen e të ndjerit se ata nuk mund të parandalojnë vdekjen. Dëshira për të qenë me një të dashur mund t'i bëjë ata të negociojnë, veprimet që bëjmë për ta bërë veten të ndihemi sikur kemi akoma aftësinë për të rimarrë kontrollin dhe për të parandaluar humbjet në të ardhmen. hibride Fajësimi i vetvetes është një përgjigje e zakonshme pikëllimi. Një deklaratë ujdi zakonisht fillon me frazën "Unë duhet të kisha qenë" ose "Po sikur". Kujtojini familjes së personit që ka humbur kujtesën se ngjarja është jashtë kontrollit të tyre.

4. 

   
   
   Shikoni zemërimin si një mënyrë për të trajtuar dhimbjen. Kur tronditja dhe dhimbja e humbjes fillestare kanë mbaruar, personi mund të përdorë zemërimin për të luftuar dhimbjen. Hulumtimet kanë treguar se ndjenjat e zemërimit rriten brenda 1 - 5 muajsh të humbjes, dhe gradualisht qetësohen.
   • Zemërimi mund të jetë mjaft iracional dhe i gabuar. Mund të manifestohet duke fajësuar një zot, fat ose vetvete për humbje. Mos i minimizoni këto ndjenja duke përdorur gjuhë që e bën personin të turpërohet, si "Mos u zemëro" ose "Mos fajëso Zotin". Pranoni ndjenjat e tyre të zemërimit duke u thënë atyre, "Unë jam i sigurt se do të jetë e dhimbshme të përballesh me atë që po përjeton. Për mua, zemërimi është një reagim i natyrshëm."

5. 

   Shikoni për shenja depresioni. Depresioni është normal pas një humbje të madhe dhe nuk do të çojë në çrregullim të rëndë të depresionit. Kërkimet kanë treguar se depresioni rritet me shpejtësi rreth 1 deri në 5 muaj pas humbjes. Sidoqoftë, tronditja fillestare mund të shkaktojë gjithashtu simptoma të depresionit, të tilla si ndryshime të humorit, letargji dhe vështirësi në përqendrim.
   • Nëse familja e personit të vdekur dëshiron të dëmtojë vetveten ose të ndahet plotësisht, kjo është një shenjë e Çrregullimit të Depresionit të Rëndë dhe ju duhet të kontaktoni një profesionist të shëndetit mendor.

6. 

   Ndihmoni personin të përfundojë periudhën e pikëllimit. Pikëllimi është një mënyrë për të shprehur dhe trajtuar pikëllimin. Shumë psikologë besojnë se një person ka nevojë të kryejë disa detyra në mënyrë që të ndiejë një ndjenjë të pranimit dhe mbylljes. Sidoqoftë, gjërat do të jenë mjaft stresuese, dhe secili person do të ketë mënyrën e vet për t'i përfunduar ato.
   • Pranoni të vërtetën e humbjes: Pranimi mendor shpesh ndodh mjaft herët në procesin e pikëllimit, por mund të duhet shumë kohë që emocionet të arrijnë. Ju mund ta bëni këtë duke folur (me simpati) për humbjen tuaj.
   • Trajtimi i hidhërimit dhe dhimbjes. Ky proces do të zgjasë shumë dhe mënyra se si çdo person merret me vuajtjet do të jetë e ndryshme.
   • Akordohuni në botë pa të dashur. Ky lloj rregullimi përfshin faktorë të jashtëm (të tilla si gjetja e një vendi të ri për të jetuar ose mbyllja e një llogarie bankare), të brendshëm (ripërcaktimin e vetes kur nuk jeni më në një lidhje me një të dashur) dhe shpirtërore ( merrni parasysh ndikimin e humbjes në botëkuptimin tuaj).
   • Gjeni lidhje të qëndrueshme me të dashurin tuaj ndërsa kaloni në një fazë të re në jetë. Një keqkuptim i zakonshëm në lidhje me dhimbjen është se ju duhet të inkurajoni të tjerët që "ta kapërcejnë atë". Sidoqoftë, familja e të ndjerit do të dëshirojë të gjejë një mënyrë për të ndjerë një lidhje me të ndjerin, dhe kjo është plotësisht e natyrshme. Ndihmojini ata të gjejnë mënyra për të kujtuar një të dashur përmes një projekti të veçantë homazhesh, qoftë ajo mbjellja e një peme, hapja e një burse, apo kryerja e aktiviteteve të tjera kuptimplota. Në ndërkohë, ju gjithashtu duhet të inkurajoni personin që të vazhdojë të eksplorojë anët e reja të vetes dhe të zbulojë se çfarë do të thotë jeta për ta në të tashmen.

7. 

   Lejoni personin të mos shprehë asgjë. Besimi popullor ka tendencën të pohojë se njerëzit duhet të "shfryjnë emocionet e tyre" kur pikëllohen. Ne shpesh besojmë se nëse nuk shprehni një përgjigje emocionale ndaj një dëmtimi, do të jetë e vështirë për ju të ecni përpara. Sidoqoftë, hulumtimet sugjerojnë se kjo nuk është me të vërtetë e vërtetë. Njerëzit e përjetojnë dhe e përpunojnë hidhërimin në shumë mënyra të ndryshme. Mos u mundoni t'i detyroni ata.
   • Studime të shumta të humbjes në përgjithësi, dhe dhimbjes së humbjes së njerëzve të dashur në veçanti, kanë treguar se njerëzit që nuk shfaqin ndjenja negative për humbjen mund të përjetojnë më pak stres pas 6 muajsh. Nëse personi që po ndihmoni dëshiron të shprehë atë që ndiheni, përkrahni atë, por mos i shtyni ta bëjnë këtë. Ndoshta ata thjesht duan të përdorin një mënyrë tjetër për të përballuar.
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Shprehja e ndjeshmërisë për procesin e pikëllimit

1. 

   Pranoni që personi ka ndërruar jetë. Jini të sinqertë dhe tregojini personit të pikëlluar se nuk dini çfarë të thoni ose të bëni. Pastaj pyetini nëse mund t'i ndihmoni.
   • Për shembull, "Kam dëgjuar që gjyshi juaj ka ndërruar jetë. Më vjen shumë keq për ju dhe familjen tuaj, dhe do të doja të dija çfarë të bëja. Si mund t'ju ndihmoj?".

2. 

   Bëni punë ose punë për personin. Ditët që pasojnë një humbje shpesh bëhen shumë të ngarkuara. Nëse familja e personit që ka humbur një të dashur nuk po ju kërkon t'i ndihmoni me disa aktivitete specifike, ju duhet të ofroni të bëni pazar, të ndihmoni me punët e shtëpisë ose gatimin, ose të kujdeseni për kafshët shtëpiake ose fëmijët për mbiemri
   • Moreshtë më e dobishme të ofroni sugjerime specifike sesa thjesht të thuani: "Më tregoni nëse keni nevojë për diçka".

3. 

   Merrni pjesë në funerale dhe takime të tjera. Mos u shqetëso se duhet të thuash gjënë e duhur. Vetëm të qenit i pranishëm mund të tregojë mbështetjen tuaj.
   • Nëse nuk jeni në gjendje të merrni pjesë në një ngjarje, shprehni dashurinë dhe mbështetjen tuaj përmes objekteve të prekshme. Ju mund t'u dërgoni atyre një kartë ngushëllimi, lule ose një CD muzike për t'i gëzuar ata. Nëse personi është mjaft fetar, dërgojini atyre diçka që përputhet me traditën e tyre të humbjes dhe pikëllimit.
   • Ju duhet të jeni të ndjeshëm. Traditat kulturore dhe shpirtërore merren me pikëllimin, vdekjen dhe humbjen në mënyra të ndryshme. Mos supozoni se të tjerët do të kenë të njëjtën përvojë si ju, ose kërkoni ngushëllim në traditën tuaj.

4. 

   Dëgjoni dhe tregoni dhembshuri për personin. Thjesht pyesni nëse duan të flasin dhe pastaj ulen në heshtje dhe i dëgjojnë ata. Lejoni që hidhërimi i tyre të shfaqet në formën e lotëve, si dhe kujtimeve të lumtura.
   • Mos hezitoni të shprehni ndjenjat dhe emocionet tuaja. Ulja pranë dhe përqafimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndihmuar personin fizikisht. Të qash është një mënyrë e shkëlqyeshme për të treguar simpatinë tënde për personin. Buzëqeshja ose qeshja kur bëhet fjalë për një kujtim të lumtur ose të lumtur është gjithmonë një mënyrë e mirë për të treguar respekt për jetën e personit tuaj të ndjerë.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Kuptoni se kur kërkoni ndihmë tjetër

1. 

   Vëzhgimi i shenjave të depresionit të rëndë kërkon ndërhyrje. Depresioni është i zakonshëm për dikë që ka humbur një të dashur, por këto ndjenja mund të zhvillohen në probleme më serioze nëse nuk trajtohen për një kohë të gjatë. Ju duhet t'i tregoni personit që ju intereson.
   • Shumë studime sugjerojnë se pothuajse çdo ndjenjë pikëllimi i madh zakonisht zgjat rreth 6 muaj, por do të duhet një kohë e ndryshme për secilin person. Nëse kanë kaluar më shumë se 6 muaj dhe personi nuk tregon shenja përmirësimi, ose nëse simptomat e tyre përkeqësohen, ata ndoshta po përjetojnë probleme. hidhërim kompleks. Kjo është një gjendje e vuajtjeve të vazhdueshme, në rritje që e pengon personin të përpunojë emocionet e tij ose të saj dhe t'i kapërcejë ato. Njihet gjithashtu si çrregullim i zgjatur i vuajtjes.
   • Ju duhet t'i kërkoni personit të kërkojë ndihmë profesionale nëse vëreni ndonjë nga sa vijon: vështirësi në kryerjen e aktiviteteve normale, abuzim me alkoolin ose drogën, halucinacione, ndarje dhe izolim, lëndoni veten, dhe flisni për vetëvrasje.

2. 

   Kërkoni grupin e mbështetjes familjare të të ndjerit. Ju mund të kontaktoni organizatën ose grupin tuaj të ndihmës për t'i kërkuar që t'ju japin udhëzime për të ndihmuar mikun tuaj.
   • Kërkojini personit të bashkohet me grupin mbështetës dhe t'i shoqërojë ata. Nëse mendoni se shoku juaj do të thotë jo, mund t'i thoni se doni të bashkoheni në një grup mbështetës dhe t'i kërkoni që të vijnë me ju për t'ju ndihmuar.

3. 

   Vazhdoni ta ndihmoni personin për një kohë të gjatë pas funeralit. Mbani kontakt dhe inkurajoni personin vazhdimisht. Hidhërimi është një proces i vazhdueshëm, kështu që personi do të ketë nevojë për ndihmë për të paktën disa muaj.
   • Përgatitni mikun tuaj për shkaktarët e ardhshëm dhe jini të gatshëm t'u siguroni atyre ndihmë ndërkohë. Përvjetori (përvjetori ose martesa), ditëlindja (e të ndjerit, si dhe i të mbijetuarit), ngjarja speciale (dasma, diplomimi, lindja e fëmijës ose ndonjë ngjarje tjetër në të cilën personi ishte të humburit do të jenë të pranishëm, ose do të dëshirojnë të marrin pjesë), pushimet, madje edhe kohët e ditës (për dikë rutina e të cilit është krijuar mirë me të ndjerin) mund të jenë shkaktarë.
   • Ju mund ta ndihmoni mikun tuaj t'i menaxhojë ata duke planifikuar aktivitete të tjera për t'i shpërqendruar ata, duke marrë kohë të shkurtër për të rijetuar të ndjerin në të gjitha ngjarjet, dhe duke formuar traditat dhe zakone të reja.
   reklamë

Këshilla

• Mos hezitoni të flisni për të ndjerin. Ndarja e kujtimeve është një mënyrë për të treguar respekt për mikun dhe të ndjerin.
• Mos i jep këshilla personit të pikëlluar nëse nuk e kërkon atë.
• Shmangni tregimin e personit që dini gjithçka që po kalon ose krahasoni humbjen e një të dashur në të kaluarën me ta.

Paralajmërim

• Shmangni abuzimin me drogën dhe alkoolin ndërsa jeni në ankth, pasi ato vetëm do ta përkeqësojnë situatën. Shkurajoni personin nga përfshirja në sjellje vetëshkatërruese.
• Nëse personi dëmton veten ose përmend vetëvrasje, menjëherë kërkoni ndihmë profesionale.
• Zemërimi i paarsyeshëm dhe i gabuar është i zakonshëm. Kuptoni që ndonjëherë personi do të zemërohet me ju, prandaj mos e merrni personalisht.