Përmbajtje

• Hapat

Nëse po ndiheni të mërzitur ose keni një ditë të keqe, ka gjëra që mund të bëni menjëherë për të ringjallur disponimin tuaj dhe për të rifituar entuziazmin tuaj për jetën.Duhet pak përpjekje, por ia vlen. Merrni kontrollin e jetës tuaj dhe kaloni ca kohë me veten. Ju madje mund të ndërmerrni disa veprime për ta bërë jetën tuaj të këndshme në planin afatgjatë.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Ndiheni mirë tani

1. 

   Relaksantë të muskujve. Çohuni nga shtrati, ngrihuni nga vendi juaj dhe bëni disa shtrirje. Shtrirja menjëherë përmirëson qarkullimin dhe zvogëlon tensionin në muskuj, duke ju dhënë një ndjenjë të mirëqenies. Kushtojini gjithë vëmendjen kësaj, vini re shtrirjen e muskujve në trup. Jini të kujdesshëm dhe shtrihuni ngadalë për të shmangur dëmtimet. Përqendrohuni në secilin grup të muskujve në të njëjtën kohë. Para se të shtrini muskujt tuaj, duhet të keni kujdes që të shkaktoni lëndime.
   • Shtrirja e muskujve të qafës dhe shpatullave: Shtrijeni krahët anash në mënyrë që trupi juaj të formojë një formë T. Ngadalë, përkulni bërrylat brenda në shpatull dhe qafë poshtë në mënyrë që muskujt në qafë dhe shpatulla të kontraktohen. Mbajeni për 3 orë. Ngadalë, shtrijeni qafën dhe krahët mbrapa. Mbajeni për 3 orë. Këta muskuj janë veçanërisht të ngurtë kur nuk përdoren në mënyrë aktive dhe mund të bëhen shumë të shtrënguar.
   • Shtrirja e shpinës: Qëndroni drejt, gjunjët gjerësia e shpatullave. Merrni krahët përpara shpatullës, përkulni bërrylat në mënyrë që pëllëmbët të drejtohen nga ju. Kthejeni ngadalë pjesën e sipërme të trupit në anën e majtë sa më shumë që të mundeni derisa të ndiheni rehat. Mbajeni për pesë sekonda. Butësisht kthehuni përpara. Kthejeni ngadalë pjesën e sipërme të trupit në anën e djathtë sa më shumë që të mundeni derisa të ndiheni rehat. Mbajeni për pesë sekonda.
   • Shtrihet krahu. Shtrijeni dorën para jush dhe përzieni gishtat së bashku. Kthejeni kyçet e duarve drejt trupit derisa shuplakat tuaja të mos shikojnë dhe shtyjeni me krahun tuaj. Mbajeni për pesë sekonda. Liroj muskujt dhe shtrije butësisht kyçet.
   • Shtrirja e këmbës. Qëndroni me këmbën tuaj të djathtë, gju pak të përkulur. Përdorni dorën tuaj të majtë për të tërhequr këmbën tuaj të majtë drejt shpinës, duke përkulur gjurin. Mbani gjunjët drejt dhe shpinën drejt. Një karrige mund të përdoret për mbështetje nëse nuk mund të ekuilibroni. Mbajeni për pesë sekonda. Lironi butësisht këmbët dhe uli në dysheme. Përsëriteni për anën tjetër.
   • Shtrirja e trupit. I ngritur. Thithni, ngrini duart dhe prekni tavanin, shtrihuni sa më shumë që të jetë e mundur. Nxirrni frymën, përkulni ngadalë shtyllën kurrizore dhe prekni gishtat e këmbëve. Mos i përkul gjunjët. Shtrijeni ngadalë shtyllën kurrizore dhe ngrihuni në këmbë.

2. 

   
   
   Përgatitni një veshje të këndshme. Zgjidhni një veshje që ju bën të ndiheni më së miri. Sigurisht që është një veshje e rehatshme por mjaft e rregullt dhe jo e lënë pas dore. Pasja e një pamje tërheqëse do të rrisë besimin e brendshëm dhe vetëvlerësimin tuaj. Mendoni për një veshje të re që nuk e keni veshur akoma ose një që mban kujtime të mira. Sigurohuni që veshja të jetë e pastër dhe pa rrudha.
   • Për tu ndjerë më në modë, kujdes për veshjet sezonale. Zgjidhni ngjyrën e duhur sipas stinës. Ngjyrat e vjeshtës janë kafe, portokalli të kuqërremtë dhe të verdhë të errët. Ngjyra e dimrit është tradicionalisht e errët. Ngjyrat e pranverës janë të ndritshme, blu dhe rozë me shtyp lule. Ngjyrat e verës janë ngjyra të lehta dhe pastel. Ndërsa moda tenton të ndryshojë prerjen, gjatësinë dhe ngjyrën, këto ende duket se mbajnë një trend themelor.

3. 

   
   
   Bëni një dush ose banjë të gjatë dhe të nxehtë. Avulli ndihmon gjithashtu në përmirësimin e qarkullimit dhe zvogëlimin e dhimbjeve në trup. Mos harroni të bëni një banjë me trup të plotë, përfshirë flokët, midis gishtërinjve dhe kërthizës. Nëse keni banjo private dhe keni kohë, bëni banjë në vend të dushit. Provoni të shtoni produkte për ujë aromatik të banjës që ka flluska, vajra banje ose sapunë banje. Përziejini dhe përputhuni për të krijuar përvojën tuaj të ngjashme me banjot për kënaqësi të shtuar.
   • Mundohuni të mos zhyteni në ujë për më shumë se një orë pasi lëkura juaj mund të rrudhë. Nëse ndani banjën me dikë tjetër, lajmëroni të tjerët që do ta përdorni për një kohë.
   • Lani dhëmbët gjatë dushit. Ju dëshironi të ndiheni sa më të freskët.
   • Lagni lëkurën pas dushit sepse kjo do të përmirësojë elasticitetin e lëkurës dhe do ju bëjë të ndiheni mirë. Zgjidhni një krem ​​hidratues me aromën tuaj të preferuar.

4. 

   
   
   Përgatituni Vishni veshjen e përgatitur dhe krijoni hairstyle tuaj të preferuar. Ju mund t'i lini flokët tuaj të thahen natyrshëm ose të krijoni flokë të drejtë ose të përhumbur. Zgjidhni një stil me të cilin jeni të kënaqur. Nëse nuk jeni të sigurt që e pëlqeni atë stil, shikoni disa nga këshillat e tjera për stilimin e flokëve në internet ose pyesni një mik.
   • Nëse jeni duke përdorur ndonjë pajisje ngrohëse për të modeluar flokët tuaj, sigurohuni që të vishni doreza rezistente ndaj nxehtësisë, të përdorni sprej mbrojtës ndaj nxehtësisë dhe mos i hiqni sytë nga mjetet. Fikini, lëreni të ftohen dhe vendosini në mënyrë të sigurt.
   • Nëse ju pëlqen, vendosni përbërjen. Zgjidhni një stil me të cilin jeni rehat dhe përputhuni me kostumin. Kushtojini vëmendje kohës së ditës sepse disa përbërje funksionojnë gjatë ditës dhe të tjerat janë të mira natën.

5. 

   Dilni Planifikoni një shëtitje të këndshme. Shikoni nëse miqtë tuaj mund të bashkohen, ose nëse ka diku që dëshironi të shkoni vetëm. Kjo shëtitje mund të jetë një meze të lehtë, një udhëtim sportiv, pazar ose ndoshta vetëm një takim së bashku. Dalja me miqtë që nuk i keni parë për një kohë të gjatë mund të jetë veçanërisht argëtuese. Provoni të dilni me miq që e dini se ata kanë një atmosferë të lehtë ose miq me të cilët ju pëlqen të bisedoni. Njerëzit me stil të shëndetshëm jetese kanë tendencë të preferojnë shoqërimin në mënyrë që të ndihen të lidhur dhe më të lumtur.
   • Ndryshimi i peizazhit automatikisht do të ndryshojë disponimin tuaj për mirë. Qëndrimi shumë gjatë në të njëjtin mjedis mund të degradojë gjendjen tuaj shpirtërore.
   • Frymëmarrja e ajrit të pastër është gjithashtu e mirë për shëndetin. Në këtë kohë dhe epokë, ne priremi të jetojmë në mjedise artificiale dhe të kontrolluara më gjatë sesa kur shkojmë jashtë për të thithur ajër të pastër. Ajri i freskët është i mirë për mushkëritë, duke rritur nivelet e energjisë dhe shëndetin e përgjithshëm.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Ndërtimi i një stili jetese të shkëlqyeshëm

1. 

   Krijoni zakone të shëndetshme ushqimore. Një numër në rritje i studimeve tregojnë se të ushqyerit mirë përmirëson shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Më e mira nga të gjitha, kur mund të konsultoheni me një dietolog të regjistruar për një dietë të përshtatur individualisht. Zakonet e mira të ngrënies përfshijnë sigurimin e një diete të ekuilibruar, zvogëlimin e ushqimeve me sheqer, kontrollimin e madhësive të racioneve dhe ngrënien në kohën e duhur të ditës.
   • Një dietë e ekuilibruar që përfshin disa burime të proteinave (pa qumështore), shumë fruta dhe perime, shumë ushqime me niseshte, produkte qumështi dhe qumështi dhe më pak ushqime të yndyrshme. dhe rrugë. Sigurisht, kujdes për çdo alergji ose gjendje shëndetësore siç është diabeti kur ekuilibroni dietën tuaj.
   • Ju nuk keni pse të prisni të gjithë sheqerin. Mundohuni të gjeni ushqime që janë natyrshëm të ëmbla dhe shmangni ëmbëlsuesit artificialë dhe sheqernat e rafinuar.
   • Gjithmonë ha mëngjes. Vakti ideal duhet të jetë më i lehtë sepse dita vazhdon: ju keni nevojë për 'karburant' në rastin më të hershëm të ditës. Një mëngjes me drithëra, pak yndyrë dhe proteina (të tilla si buka e drithërave me gjysmë veze të skuqur) do të ndihmojë në ekuilibrimin e sheqerit në gjak dhe do t'ju mbajë të ngopur gjatë gjithë ditës.

2. 

   Ndërtoni një mënyrë jetese aktive. Të qenit aktiv gjatë gjithë ditës dhe javës do t'ju japë përfitime të jashtëzakonshme mendore dhe fizike. Një mënyrë jetese aktive jo vetëm që përmirëson imunitetin tuaj dhe të gjitha sistemet në trup, por gjithashtu çliron hormone që përmirësojnë gjendjen tuaj shpirtërore dhe ndihmojnë në mbajtjen e shëndetit të mentalitetit tuaj. Konkretisht, endorfina ndihmon në luftimin e simptomave të stresit dhe depresionit. Provoni ushtrime aerobike për rreth 30 minuta në ditë. Rrahjet e zemrës suaj do të rriten, por ky aktivitet nuk duhet të jetë aq intensiv sa të ndiheni të pakëndshëm gjatë ushtrimeve.
   • Nuk keni pse të shpenzoni shumë para për të pasur shëndet fizik. Të shkosh në palestër nuk është vetëm mënyra për të të mbajtur të shëndetshëm, por është padyshim një mundësi. Merrni parasysh t'i bashkoheni një ekipi sportiv ose t'i kërkoni një shoku ose një anëtari të familjes të shkojë për një shëtitje të përditshme. Shikoni një video ose blog në lidhje me profesionistë të ndryshëm të shëndetit që mund të ndiqni.
   • Sigurohuni që të kontrolloni kredencialet e çdo ‘eksperti’ që ndiqni. Kontrolloni trajnimin, çertifikatat dhe gradat e tyre në faqen e tyre të internetit. Ju nuk doni të shikoni se dikush vepron si ekspert, sepse mund të dëmtoni veten.
   • Nëse nuk jeni mësuar të jeni aktiv fizikisht, merrni kohë për të duruar ushtrimet. Ju lutem vazhdoni!

3. 

   Stabilizoni ciklin tuaj të gjumit. Një cikël i mirë i gjumit nuk ka të bëjë vetëm me sa kohë fle, por edhe kur shkon në shtrat. Gjumi më i rehatshëm është gjumi gjatë natës në kombinim me dremitjen gjatë ditës. Mundohuni të shkoni në shtrat në orën 22:30 dhe të dremitni për një orë ose më shumë gjatë ditës. Kur bëni një sy gjumë mund të ndryshojë në përputhje me oraret dhe angazhimet.
   • Sa gjumë keni nevojë do të ndryshojë në varësi të sa jeni aktiv, sa ushqim hani dhe pushoni gjatë gjithë ditës. Ju mund të keni nevojë për shumë gjumë gjatë sezonit të provimeve, sepse aktiviteti mendor mund të jetë më i lartë në këtë kohë.

4. 

   Riorganizimi. Mbani dhomën të rregullt dhe të pastër. Niveli i rrëmujës në dhomën tuaj do të ketë një efekt negativ në disponimin tuaj të përgjithshëm për një kohë të gjatë. Edhe pse disa njerëz ndihen krijues kur janë në një mjedis të rrëmujshëm, përpiquni të mos flini dhe të qëndroni zgjuar në këtë mjedis.
   • Ndërtoni një sistem për t'i mbajtur gjërat të rregullta. Sigurohuni që rrobat të jenë të varura ose të vendosura me kujdes dhe që sirtarët të jenë rregulluar mjeshtërisht. Provoni një sirtar të ndarë. Ju mund t'i bëni ato vetë me karton. Kjo do ta bëjë jetën më produktive.
   • Mundohuni të mbani një orar të rregullt për shembull pak para se të shkoni në shtrat ose të organizoni gjithçka sa më shpejt që t'i fusni në dhomë.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Mbajtja e një ndjenje të shkëlqyer

1. 

   Jini të hapur për aventura. Planifikoni të bëni disa aktivitete argëtuese dhe relaksuese. Të kesh diçka për të pritur do të të mbajë në humor të mirë. Marrja e kohës për t'u çlodhur në mënyrë aktive do të ndihmojë në lehtësimin e stresit dhe menaxhimin e nivelit të stresit. Merrni parasysh përvojën dhe provoni diçka të re për të ruajtur ndjenjën tuaj të çudisë dhe kërkimit në lidhje me botën. Ndërsa provoni diçka të re, do të gjeni gjëra që e dini se do t'ju pëlqejnë.
   • Mundohuni të përfshini ushtrime të shkurtra të frymëmarrjes në rutinën tuaj të përditshme. Frymëmarrja e thellë përmirëson sasinë e oksigjenit që arrin në tru, duke zvogëluar stresin dhe duke ndihmuar në përqendrimin. Mënyra e thjeshtë për ta bërë këtë është:
     • Vendosni duart në stomak.
     • Mbyllni sytë dhe thithni përmes hundës për 4 akuza. Ndjeni barkun të ënjtur ndërsa thithni.
     • Mbajeni për 3 orë.
     • Merrni frymë përmes gojës tuaj për 4 orë numërimi. Ndjeni barkun tuaj duke u ulur ndërsa merrni frymë.
     • Përsëriteni 5 herë.

2. 

   Të jetosh me qëllim. Vendosni qëllime afatgjata për veten tuaj. Punoni drejt një karriere ose projekti përmbushës që mendoni se do të ketë një ndikim pozitiv të qëndrueshëm. Mendoni për pasionet dhe aftësitë tuaja dhe mësoni se si mund t'i përdorni ato. Gjeni informacion për të takuar njerëz që janë duke bërë diçka të ngjashme me atë që ju pëlqen të bëni dhe kërkoni prej tyre këshilla se si të arrini qëllimin tuaj. Të jetosh pa qëllim mund të krijojë disa ndjenja shqetësimi, faji dhe depresioni.
   • Ndonjëherë ndodhin situata në jetë që janë jashtë kontrollit tonë dhe ne nuk mund të marrim pikërisht atë që duam. Kjo është normale. Rregulloni planin tuaj në përputhje me rrethanat.

3. 

   Kultivoni një marrëdhënie të mirë. Mbani marrëdhënie të ngushta me miqtë dhe familjen. Ndërtoni marrëdhënie të forta dhe silluni mirë me ta. Flisni me mirësi me ta, mbështesni ata pa gjykim, ndihmojini të kalojnë periudha të vështira dhe mbështetuni tek ata kur keni nevojë për to. Ato janë një sistem i mbështetjes gjatë gjithë jetës. Njerëzit me mbështetje intime dhe të qëndrueshme do të arrijnë rezultate më të larta në jetë dhe shëndet më të mirë mendor.

4. 

   Reflektoni për jetën. Mos harroni të meditoni çdo ditë për ngritjet dhe ngritjet e ditës. Të gjithë kanë ulje dhe ngritje. Shikoni disa nga pozitivet në jetë dhe jini mirënjohës. Mendoni për mësimet që merrni nga negative që ndodh. Merrni 15 minuta para gjumit dhe pyesni veten ‘Çfarë mund të mësoj nga sot? Çfarë gabimesh mund të shmang në të ardhmen? 'Pastaj i thuaj vetes' Cilat gjëra të mira ndodhën sot? 'Mendo për disa gjëra të mëdha dhe të vogla. Të qenit mirënjohës do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë në jetën tuaj dhe të rritni lumturinë tuaj.
   • Nëse ju pëlqen, shkruani disa nga mësimet që keni mësuar në një bllok shënimesh të vogla ose në një ditar në mënyrë që të mund ta kujtoni veten më vonë. Ngjitni shënimet ngjitëse në pasqyrë ose diku mund t'i shihni shpesh.

5. 

   Qëndroni me njerëz frymëzues. Të mendosh për njerëzit me qëndrime pozitive është një ndikim i mirë dhe të inkurajon të jesh versioni më i mirë i vetvetes. Mbani marrëdhënie të mira dhe ndërveproni me to rregullisht. Njerëzit me të cilët zgjidhni të luani ndikojnë në gjendjen shpirtërore, ambicien dhe motivimin tuaj.
   • Mos i lini miqtë kur ata kanë 'ndryshime humori' dhe po kalojnë periudha të vështira. Përsëri, të gjithë kanë ulje dhe ngritje. Zgjidhni ju me mençuri.
   • Mendoni për llojin e personit që po ndiqni në media. Kjo gjithashtu do të ndikojë në gjendjen shpirtërore. Nëse zbuloni se dikush që po ndiqni ju bën të ndiheni xheloz ose negativ për jetën tuaj ose të humbni kohën tuaj, mendoni të mos i spiunoni.

6. 

   Stimulimi i mendjes. Hapja e mendjes suaj për ide dhe koncepte të reja do ta mbajë trurin tuaj të shëndetshëm dhe të lumtur. Angazhimi në aktivitete stimuluese të trurit përmirëson lidhjet nervore, produktivitetin mendor dhe mund të çojë në një mendim më të lumtur. Provoni të lexoni disa libra të rinj, të mësoni për diçka që ju intereson, të mësoni një gjuhë të re ose të mprehni aftësitë tuaja. Ka gjithmonë diçka atje që ju bën të ndiheni mirë. reklamë