Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Nivelet e larta të triglicerideve janë një shqetësim pasi mund të rrisin rrezikun e sëmundjes së zemrës dhe goditjes në tru. Nëse dëshironi të ulni shpejt nivelet e trigliceridit, bërja e ndryshimeve në stilin e jetës dhe ilaçet mund t'ju ndihmojnë.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i dietës tuaj

1. 

   Pritini ëmbëlsirat. Sheqeri i shtuar dhe sheqernat e rafinuar mund të rrisin trigliceridet, kështu që mënyra më e shpejtë për të ulur trigliceridet është të shkurtoni marrjen e sheqerit. Në këtë mënyrë, ju mund të shkurtoni kaloritë e panevojshme në ëmbëlsirat (kaloritë shndërrohen në trigliceride (një formë yndyre) të ruajtura në trup).
   • Kufizoni sheqerin e shtuar në më pak se 5-10% të kalorive totale. Kjo është, marrja e sheqerit mund të shkojë deri në 100 kalori në ditë për gratë dhe 150 kalori në ditë për burrat.
   • Shmangni konsumimin e gjërave si ëmbëlsirat e ëmbla dhe lëngjet e frutave të përqendruara.

2. 

   
   
   Ulni karbohidratet e rafinuara. Orizi i bardhë dhe produktet e pjekura të bëra nga mielli i bardhë ose bollgur mund të rrisin trigliceridet tek disa njerëz. Nëse mjeku juaj mendon se konsumimi i këtyre ushqimeve mund të jetë i dëmshëm për ju, atëherë është më mirë të ulni karbohidratet për të ulur shpejt nivelet e triglicerideve.
   • Në vend që të konsumoni karbohidrate të rafinuara, zgjidhni bukë me makarona dhe makarona.
   • Ulni marrjen totale të karbohidrateve dhe shtoni më shumë proteina në dietën tuaj. Proteina ka një "indeks glicemik" më të ulët se karbohidratet, që do të thotë se proteina absorbohet në qarkullimin e gjakut më ngadalë. Kjo është shumë e dobishme në uljen e sheqerit në gjak dhe uljen e niveleve të "lipideve" (përfshirë trigliceridet) në gjak. Yndyrnat e mira janë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i lëndëve ushqyese që ndihmojnë në stabilizimin e sheqerit në gjak dhe ulin nivelet e triglicerideve.

3. 

   
   
   Mos pini pije alkoolike. Alkooli mund të rrisë trigliceridet, veçanërisht tek njerëzit e ndjeshëm ndaj këtyre pijeve. Bestshtë më mirë të mos pini pije alkoolike ndërsa përpiqeni të ulni trigliceridet.
   • Sapo trigliceridet të kthehen në nivele të pranueshme, ngadalë mund të filloni të pini alkool përsëri. Sidoqoftë, mos pini shumë dhe shumë shpesh pasi do të bëjë që nivelet e triglicerideve të rriten përsëri.

4. 

   
   
   Shtoni më shumë acide yndyrore omega-3. Acidet yndyrore omega-3 konsiderohen yndyrna “të mira” dhe konsumi i rregullt do të ndihmojë në uljen e niveleve të triglicerideve në trup.
   • Hani rreth 2 porcione peshk me shumë yndyrë në javë. Ndjekja e kësaj diete në mënyrë të vazhdueshme do të ndihmojë në uljen e niveleve të triglicerideve.
   • Peshqit e pasur me yndyrna omega-3 përfshijnë salmon, skumbri, sardele dhe ton.
   • Ushqime të tjera të pasura me omega-3 përfshijnë vaktin e farës së lirit, vajin e farës së lirit, sojën, bishtajoret, arrat dhe perimet me gjethe jeshile të errët. Këto ushqime duhet t’i përfshini në dietën tuaj ditore.
   • Shtesat me cilësi të mirë omega-3 janë veçanërisht të dobishme sepse ato ndihmojnë në ekuilibrimin e raportit të përgjithshëm omega-3 / omega-6.

5. 

   Suplement me ushqime bimore. Nëse shtoni proteina në dietën tuaj përmes ushqimeve bimore (në vend të mishit të kuq), do të shihni një rënie të ndjeshme të kolesterolit dhe niveleve të triglicerideve.
   • Fasulet e thata, bizelet dhe farat e sojës janë të gjitha burime bimore të proteinave.
   • Ju gjithashtu mund të hani mish pule në vend të mishit të kuq pasi kjo është një alternativë e mirë për të ulur nivelet e triglicerideve.

6. 

   Shtoni më shumë fibra. Fibrat ndihmojnë në rregullimin e thithjes dhe lëvizjes së ushqimit në trup. Përveç kësaj, ushqimet e pasura me fibra mund të ulin ndjeshëm nivelet e triglicerideve dhe kolesterolit.
   • Fibrat kombinohen me ujin në traktin e zorrëve për të formuar një përbërje si xhel që lejon ngjitjen e dhjamit; Ky proces zvogëlon sasinë e yndyrës (përfshirë trigliceridet) që absorbohet në trup. Jo vetëm kaq, por fibrat gjithashtu ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të sistemit të tretjes në shumë mënyra të tjera.
   • Për të shtuar më shumë fibra në dietën tuaj, rrisni marrjen e drithërave. Gjithashtu, hani më shumë fasule, fruta dhe perime.
   • Fibrat gjithashtu ju ndihmojnë të ndjeheni të ngopur shpejt në mënyrë që të mos hani tepër.
   • Pini shumë ujë kur shtoni fibra. Përndryshe, do të keni probleme me zorrët, duke filluar nga të moderuarit në të rëndë.

7. 

   Ndiqni marrjen e yndyrës. Yndyrnat e ngopura dhe trans mund të jenë veçanërisht të dëmshme dhe heqja e tyre nga dieta juaj mund të jetë shumë e dobishme në uljen e triglicerideve tuaja.
   • Ushqimet e paketuara dhe ushqimet e shpejta janë të pasura me këto yndyrna “të këqija”. Përveç kësaj, ushqimet e kafshëve, ushqimet e bëra me vajra bimorë të pangopura, shkurtimi, sallo ose margarina janë gjithashtu shumë të dëmshme.
   • Zgjidhni yndyrna mono të pangopura dhe poli të pangopura. Trupi duhet të plotësohet me yndyrë, por burimi i yndyrës duhet të jetë i mirë për shëndetin dhe nuk duhet të ndikojë negativisht në trigliceridet. Burime të mira yndyrnash përfshijnë vaj ulliri, vaj canola, krunde orizi, vaj arre dhe vaj fara liri.

8. 

   Kufizoni sasinë e frutozës që konsumoni. Fruktoza është një sheqer që gjendet natyrshëm në shumicën e frutave, mjaltit dhe disa formave të sheqerit të bardhë. Duke kufizuar marrjen e fruktozës në më pak se 50-100 g në ditë, ju mund të ulni nivelet e triglicerideve më shpejt.
   • Frutat me pak fruktozë përfshijnë kajsi, fruta agrumesh, pjepër, luleshtrydhe, avokado dhe domate. Këto janë mundësi të përshtatshme nëse doni të përfshini fruta në dietën tuaj.
   • Frutat me shumë fruktozë përfshijnë mango, banane, banane, rrush, dardha, mollë, shalqi, ananas (ananas) dhe mjedra. Këto janë ushqime që duhet të shmangni ose të kufizoni marrjen tuaj.
   reklamë

Metoda 2 e 3: Ndryshimi i stilit të jetës dhe aktivitetit ditor

1. 

   Rregulloni sasinë e kalorive që konsumoni. Kushtojini vëmendje konsumit tuaj ditor të kalorive për të parë nëse mund të shkurtoni (këshillohuni me mjekun tuaj për të vendosur qëllime të sigurta dhe të arritshme).
   • Kjo është veçanërisht e dobishme për njerëzit që janë mbipeshë ose të trashë.Mbipesha mund të shkaktojë rritje të triglicerideve.
   • Shumica e grave duhet të synojnë 1200 kalori në ditë, ndërsa burrat duhet të konsumojnë 1800 kalori në ditë (të cilat mund të ndryshojnë në varësi të nivelit të aktivitetit dhe shumë faktorëve të tjerë). Nëse keni nevojë të humbni peshë ose të zvogëloni marrjen e kalorive, mjeku juaj mund të planifikojë dietën tuaj me më pak kalori. Sidoqoftë, nuk duhet të shkurtoni kaloritë pa miratimin e mjekut tuaj.
   • Gjithashtu, shmangni snacking në mbrëmje para se të shkoni në shtrat.

2. 

   Ndani pjesën. Të hash disa vakte të vogla është më mirë sesa të hash 2-3 vakte të mëdha në ditë.

3. 

   Bëni stërvitje. Ushtrimet e moderuara janë një pjesë thelbësore e uljes së niveleve të kolesterolit dhe triglicerideve.
   • Absolutisht nuk ka vendosur një regjim të rreptë të trajnimit. Mendimi për të filluar me një program ushtrues sfidues do të ndihmojë në uljen e niveleve të trigliceridit tuaj më shpejt sesa mendimi i gabuar. Në fakt, kjo do t'ju bëjë të dëshironi të hiqni dorë nga programi i ushtrimeve më shpejt. Bestshtë më mirë të filloni duke ushtruar për 10 minuta në ditë, pastaj duke shtuar 1-2 minuta në javë derisa të jeni të kënaqur me 30-40 minuta.
   • Përdorni shumë forma të stërvitjes. Ju mund të ecni, të biçikletoni dhe të ushtroni tutoriale alternative të DVD-ve çdo ditë. Jini krijues dhe aplikoni lloje të ndryshme të stërvitjes në mënyrë që të mos mërziteni. Jo vetëm kaq, ju mund të provoni dhe të dini se cili është ushtrimi juaj i preferuar.

4. 

   Lënë duhanin. Lënia e duhanit është një hap thelbësor në zvogëlimin e rrezikut të sëmundjes kardiovaskulare dhe uljen e niveleve të triglicerideve.
   • Pirja e duhanit kontribuon në shumë "faktorë rreziku të sëmundjeve kardiovaskulare", duke përfshirë mpiksjen e rritur të gjakut, dëmtimin e arterieve dhe vështirësinë e kontrollit të "niveleve të lipideve" (përfshirë trigliceridet) në gjak.
   • Lënia e duhanit do të përmirësojë ndjeshëm shëndetin tuaj. Nëse është e mundur, mësoni rreth programit lokal që mbështet njerëzit që duan të lënë duhanin. Ose mund të vizitoni mjekun tuaj për udhëzim dhe mbështetje.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Marrja e ilaçeve

1. 

   Merrni Fibrate. Fibratet e zakonshme përfshijnë Gemfibrozil dhe Fenofibrate.
   • Fibratet janë acide karboksilike, një acid organik i përbërë nga karboni dhe oksigjeni. Fibratet gjithashtu kanë veti hidrofile, që do të thotë se të dy i tërheq yndyra dhe uji.
   • Këto barna rrisin kolesterolin me dendësi të lartë dhe ulin nivelet e triglicerideve. Ato funksionojnë duke zvogëluar prodhimin e një molekule që mbart trigliceride në mëlçi.
   • Jini të kujdesshëm sepse Fibrate mund të shkaktojë shqetësime gastrointestinale dhe acarim të mëlçisë, gurë në tëmth. Këto barna janë gjithashtu të rrezikshme kur merren me hollues të gjakut dhe mund të shkaktojnë dëmtime të muskujve kur merren me Statin.

2. 

   Provoni acidin nikotinik. Lloji më i zakonshëm i acidit nikotinik është niacina.
   • Acidi nikotini është një tjetër acid karboksilik.
   • Ashtu si Fibrate, acidi nikotinik zvogëlon aftësinë e mëlçisë për të prodhuar një molekulë që mbart trigliceride të quajtura VLDL ose lipoproteinë me densitet shumë të ulët.
   • Acidi nikotinik rrit kolesterolin me dendësi të lartë ("kolesterol i mirë") më shumë se ilaçet e tjera të kësaj klase.
   • Konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të merrni pilula të acidit nikotinik pasi mund të reagojë me ilaçe dhe të ketë efekte anësore të rrezikshme.
   • Efektet anësore të mundshme serioze të ilaçeve të acidit nikotinik përfshijnë vështirësi në frymëmarrje, dhimbje të forta në stomak, verdhëz dhe marrje mendsh. Ndërsa këto efekte anësore janë të pazakonta, duhet të jeni akoma të kujdesshëm.

3. 

   Mësoni rreth omega-3 me recetë. Plotësimi natyral me acide yndyrore omega-3 mund të ndihmojë në uljen e niveleve të triglicerideve, por marrja e dozave të larta të suplementeve omega-3 mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e niveleve të triglicerideve në mënyrë më efektive.
   • Omega-3 me recetë zakonisht janë në formën e pilulave të vajit të peshkut.
   • Merrni vetëm doza të larta të omega-3 nën drejtimin dhe mbikëqyrjen e një mjeku, pasi ato mund të ndërveprojnë me ilaçet. Marrja e tepërt e omega-3 mund ta bëjë gjakun shumë të hollë dhe ul presionin e gjakut. Jo vetëm kaq, ajo gjithashtu mund të rrisë nivelet e sheqerit në gjak, të dëmtojë funksionin e mëlçisë dhe çrregullimet mendore.

4. 

   Mësoni rreth Statinës. Statina më e përdorur zakonisht është Atorvastatina. Statinat e tjera përfshijnë Fluvastatin, Lovastatin, Pitavastatin, Pravastatin, Rosuvastatin dhe Simvastatin.
   • Këto ilaçe ulin nivelet e kolesterolit duke bllokuar enzimën HMG-CoA reduktaza. Kjo është një enzimë që luan një rol të madh në prodhimin e kolesterolit.
   • Statinat përdoren kryesisht për të zvogëluar kolesterolin me densitet të ulët. Ndihmon gjithashtu në uljen e niveleve të triglicerideve, por zakonisht është më pak efektive se ilaçet e tjera të përshkruara me qëllim të uljes së triglicerideve.
   • Efektet anësore të statinës janë të rralla, por serioze. Dëmtimi i muskujve është efekti anësor më i zakonshëm, veçanërisht kur merret me Fibrate. Përveç kësaj, ajo gjithashtu mund të shkaktojë probleme të mëlçisë dhe të rrisë rrezikun e diabetit.
   • Kini kujdes për simptomat kur konsumoni shumë omega-3. Simptomat e zakonshme përfshijnë lëkurë / puçrra me vaj, oreks, flokë të yndyrshëm dhe trup të lodhur.
   reklamë

Këshilla

• Para se të doni të bëni ndryshime për të përmirësuar shëndetin tuaj, duhet të keni një kuptim të qartë se pse. Një indeks i lartë i triglicerideve është një nga "faktorët kryesorë të rrezikut" për sëmundjet kardiovaskulare (përfshirë sulmin në zemër, goditjen në tru dhe "aterosklerozën" - forcimin e arterieve).
• Trigliceridet janë gjithashtu faktorë që kontribuojnë në "sindromën metabolike". Një person diagnostikohet me sindromën metabolike kur ka më shumë se 3 karakteristika: presion të lartë të gjakut, indeks të lartë të triglicerideve, përqendrim të lartë të kolesterolit me dendësi të lartë, madhësi të rritur të belit dhe / ose sheqer të lartë në gjak. Kjo është në thelb një "sindromë" e sëmundjeve jo të shëndetshme të jetës dhe mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, mbipeshes, mëlçisë dhjamore dhe shumë kancereve. Për këtë arsye, nuk duhet të lejoni që nivelet e triglicerideve të rriten.
• Ndryshimet më pozitive të jetesës që përfshijnë dietë dhe ushtrime fizike (së bashku me marrjen e ilaçeve nëse është e nevojshme dhe rekomanduar nga mjeku juaj), aq më i lumtur do të ndiheni dhe do të bëni një jetë më të shëndetshme, në mënyrë të plotë. Ndonjëherë fillimi është pjesa më e vështirë, por pasi të bëhet kjo do t'ju motivojë të përmbushni qëllimin tuaj.

Paralajmërim

• Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të ndryshoni dietën ose nivelin e aktivitetit fizik. Ndryshimet e shëndetshme, por shumë të papritura kanë një ndikim negativ në shëndetin tuaj të përgjithshëm.