Përmbajtje

• Hapat
• Paralajmërim

Mënyra më e shpejtë për të ulur kolesterolin është të kombinoni ndryshimet e stilit të jetës, ndryshimet në dietë dhe përdorimin e ilaçeve (nëse drejtohet nga mjeku juaj). Nivelet e kolesterolit nuk mund të ulen menjëherë. Nëse kolesteroli juaj është i lartë, duhet të gjeni mënyra për ta ulur atë për të ulur rrezikun e bllokimit të arterieve dhe sulmit në zemër.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Ndryshimet në stilin e jetës

1. 

   Filloni të ushtroni. Ushtrimi ndihmon për të përmirësuar aftësinë e trupit për të përpunuar yndyrnat dhe kolesterolin. Vini re se duhet të filloni të ushtroni ngadalë dhe të mos e teproni. Konsultohuni me mjekun tuaj para se të filloni një program të ri ushtrimesh për t'u siguruar që është saktë. Pastaj, gradualisht mund të rrisni intensitetin e stërvitjes tuaj në 30 minuta në 1 orë në ditë. Për shembull, provoni ushtrime si:
   • Eci
   • Ecje e shpejtë
   • Noti
   • Çiklizëm
   • Anëtarësohuni në një grup sportiv të komunitetit, si basketboll, volejboll ose pingpong

2. 

   
   
   Lënë duhanin për përmirësimin e menjëhershëm të shëndetit. Lënia e duhanit përmirëson nivelet e kolesterolit, ul presionin e gjakut dhe zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës, goditjes në tru, kancerit dhe sëmundjeve të mushkërive. Ju mund të merrni ndihmë nga:
   • Kërkoni mbështetje nga familja, miqtë, grupet, forume ose linja telefonike e lënë.
   • Konsultohuni me mjekun tuaj.
   • Përdorni terapinë zëvendësuese të nikotinës
   • Shihni mjekun tuaj për këshilla. Disa mjekë konsulentë gjithashtu specializohen në ndihmën për ndërprerjen e duhanit.
   • Merrni parasysh trajtimin spitalor.

3. 

   
   
   Kontrolli i peshës. Kontrolli i peshës ndihmon në uljen e niveleve të kolesterolit. Nëse jeni mbipeshë, humbja e 5% të peshës suaj do të ndihmojë gjithashtu në uljen e kolesterolit. Mjeku juaj mund t’ju ​​sugjerojë të humbni peshë nëse:
   • Ju jeni një grua me një perimetër beli më të madh se 90 cm ose një burrë me një perimetër beli më të madh se 100 cm.
   • Ju keni një BMI më të madhe se 29.

4. 

   
   
   Kufizoni konsumin e alkoolit. Alkooli është i lartë në kalori dhe i ulët në lëndë ushqyese. Pirja e shumë pijeve alkoolike rrit rrezikun e mbipeshes. Klinika Mayo (SHBA) rekomandon të konsumoni vetëm:
   • Një porcion alkool në ditë për gratë dhe dy porcione në ditë për burrat.
   • Një racion është një kanaçe birrë, një gotë verë ose 45 ml raki.
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Ndryshoni dietën tuaj

1. 

   Ulni marrjen e kolesterolit. Kolesteroli është në yndyrnat në gjak. Trupi juaj bën vetëm një sasi të caktuar, kështu që kufizimi i marrjes së kolesterolit do të ndihmojë në uljen e niveleve të përgjithshme të kolesterolit. Shumë kolesterol rrit rrezikun e bllokimit të arterieve dhe sëmundjeve të zemrës. Njerëzit me sëmundje të zemrës duhet të konsumojnë jo më shumë se 200 mg kolesterol në ditë. Edhe nëse nuk keni sëmundje kardiovaskulare, është më mirë të kufizoni marrjen e kolesterolit në më pak se 300 mg në ditë nga:
   • Mos hani të verdhat e vezëve.Kur përgatitni ushqime me vezë, mund të provoni zëvendësues të vezëve në vend të vezëve të vërteta.
   • Mos hani mish të rropulli. Mishi i organeve shpesh ka shumë kolesterol.
   • Pritini marrjen e mishit të kuq
   • Hani produkte të qumështit të skremuara ose me pak yndyrë në vend të qumështit të plotë. Ky grup i përgatitjeve përfshin qumësht, kos, krem ​​dhe djathë.

2. 

   Shmangni yndyrnat trans dhe yndyrnat e ngopura. Këto dy yndyrna rrisin nivelet e kolesterolit. Ju mund të merrni yndyrën që i nevojitet trupit tuaj nga yndyrnat e pangopura. Përveç kësaj, yndyrnat jo të shëndetshme mund të zvogëlohen nga:
   • Gatuajeni me yndyrna të pangopura si kanola, badiava dhe vaji i ullirit në vend të vajit të palmës, dhjamit të dhjamit, gjalpit ose yndyrës së trashë.
   • Hani mish të ligët si shpendët dhe peshqit.
   • Kufizoni konsumin e akullores, djathit, sallamit dhe çokollatës së qumështit.
   • Kontrolloni përbërësit në ushqimet e përpunuara. Edhe ushqimet që tregtohen si pa yndyrë trans shpesh përmbajnë këto yndyrna. Prandaj, duhet të lexoni me kujdes informacionin e përbërësve dhe të shihni nëse produkti është vaj pjesërisht i hidrogjenizuar. Këto vajra janë yndyrna trans. Produktet që shpesh përmbajnë yndyrna trans përfshijnë margarinë dhe biskota dhe ëmbëlsira.

3. 

   Kontrolloni urinë me fruta dhe perime. Perimet dhe pemët janë të pasura me vitamina dhe fibra, dhe me pak yndyrë dhe kolesterol. Ju duhet të hani 4-5 racione me fruta dhe perime, ekuivalente me 2-2,5 gota në ditë. Ju mund ta rrisni marrjen e frutave dhe perimeve duke:
   • Ulni urinë me një meze me një sallatë. Hani së pari sallatë do t'ju ndihmojë më pak të uritur para se të hani ushqime të yndyrshme si mishi. Kjo gjithashtu do t'ju ndihmojë të kontrolloni madhësitë e pjesëve. Një shumëllojshmëri perimesh dhe frutash duhet të përfshihen në sallata të tilla si perime jeshile, tranguj, karota, domate, avokado, portokall dhe mollë.
   • Dmbëlsirë me fruta në vend të ushqimeve me shumë yndyrë si ëmbëlsira, pite ose ëmbëlsira. Mos përdorni sheqer kur bëni sallata frutash. Në vend të kësaj, shijoni ëmbëlsinë natyrore të frutave. Për shembull, mund të keni një ëmbëlsirë me mango, portokall, mollë, banane dhe dardhë.
   • Sillni perime në shkollë / punë për të ndihmuar në kontrollin e urisë midis vakteve. Një natë para shkollës / punës, mund të përgatisni një enë me karota të copëtuara, speca, mollë dhe banane për të sjellë.

4. 

   Hani më shumë ushqime të pasura me fibra për të ulur nivelet e kolesterolit. Fibrat mund të ndihmojnë në kontrollin e kolesterolit tuaj. Fibrat konsiderohen si një substancë natyrale që ul ndjeshëm nivelet e kolesterolit. Jo vetëm kaq, fibra gjithashtu ju ndihmon të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë për të kufizuar ngrënien e ushqimeve me shumë kalori dhe kolesterol të lartë. Ngrënia e drithërave është mënyra më e thjeshtë për të rritur marrjen e fibrave. Ushqime me drithëra të plota si:
   • Bukë e zezë
   • Krunde orizi
   • Oriz kafe (në vend të orizit të bardhë)
   • Tërshëra
   • Makarona me grurë të plotë

5. 

   Flisni me mjekun tuaj për suplementet. Ushqimet funksionale nuk rregullohen në mënyrë rigoroze si ilaçet, domethënë është testuar më pak dhe doza nuk është e sigurt. Prandaj, duhet të jeni të kujdesshëm në lidhje me produktet që ofrojnë premtime joreale, siç është ulja e menjëhershme e kolesterolit. Gjithashtu, kuptoni se ndërsa natyrore, suplementet mund të ndërveprojnë me ilaçe, madje edhe me ilaçe pa recetë. Prandaj, duhet të flisni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë, veçanërisht gratë shtatzëna, nënat gjidhënëse ose fëmijët e vegjël. Ekzistojnë disa lloje të shtesave dietike për tu marrë në konsideratë si:
   • Angjinarja
   • Krunde tërshëre
   • Elbi
   • Hudhër
   • Pluhur proteina hirrë
   • Psyllium flokëverdhë (gjendet në lëvozhgat e psylliumit)
   • Sitostanol
   • Beta-sitosterol

6. 

   Kontrolloni përbërësit e shtojcës së orizit të tharmit të kuq. Disa suplemente të majave të orizit të kuq përmbajnë lovastatin - përbërësi aktiv në ilaçin Mevacor. Plotësimi me Lovastatin si një shtesë dietike është i rrezikshëm sepse dozimi nuk kontrollohet dhe përdorimi i tij nuk monitorohet nga afër.
   • Më e sigurt, në vend që të përdorni maja të orizit të kuq që përmban lovastatin, duhet të shihni mjekun tuaj për të përshkruar një ilaç që administrohet në mënyrë rigoroze dhe administrimi i ilaçeve zvogëlohet rreptësisht.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Merrni ilaçe

1. 

   Flisni me mjekun tuaj për Statinën. Kjo klasë e ilaçeve është shumë e popullarizuar në uljen e kolesterolit. Ato parandalojnë mëlçinë që të bëjë kolesterol, duke e detyruar mëlçinë të marrë kolesterolin nga gjaku. Kjo klasë e ilaçeve ndihmon në zvogëlimin e grumbullimit të pllakave në arterie. Sapo të filloni ta merrni, ka të ngjarë të duhet të merrni Statin për gjithë jetën pasi niveli i kolesterolit rritet nëse ndalet. Efektet anësore të statinës përfshijnë dhimbje koke, dhimbje muskujsh dhe probleme me tretjen. Statinat që përdoren zakonisht përfshijnë:
   • Atorvastatin (Lipitor)
   • Fluvastatin (Lescol)
   • Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatin (Livalo)
   • Pravastatin (Pravachol)
   • Rosuvastatin (Kreshtor)
   • Simvastatin (Zocor)

2. 

   Pyesni mjekun tuaj për ilaçet kundër marrjes së acidit biliar. Këto ilaçe lidhen me acidet biliare, duke bërë që mëlçia të shtyjë kolesterolin nga gjaku ndërsa prodhon më shumë lëngje biliare. Agjentët e zakonshëm të rimarrjes së acidit biliar përfshijnë:
   • Kolestraminë (Prevalite)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Colestipol (Kolestid)

3. 

   Merrni ilaçe për të parandaluar që trupi juaj të thithë kolesterol. Këto ilaçe parandalojnë që zorra e hollë të thithë kolesterolin nga dieta gjatë tretjes.
   • Ilaçi Ezetimibe (Zetia) mund të merret me të njëjtën klasë të statinave. Ezetimibe zakonisht nuk shkakton efekte anësore kur merret vetëm.
   • Ezetimibe-simvastatin (Vytorin) është një ilaç i kombinuar që ndihmon si në uljen e thithjes së kolesterolit ashtu edhe në zvogëlimin e aftësisë së trupit për të prodhuar kolesterol. Efektet anësore përfshijnë probleme të tretjes dhe dhimbje të muskujve.

4. 

   Pyesni mjekun tuaj në lidhje me ilaçet e reja nëse sa më sipër janë joefektive. Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave (FDA) ka miratuar barna që mund të administrohen tek pacientët në shtëpi 1-2 herë në muaj. Këto ilaçe rrisin sasinë e kolesterolit që mëlçia thith. Shpesh përdoret në pacientët me sulm në zemër ose goditje në tru dhe ka një rrezik të lartë të rikthimit. Këto barna përfshijnë:
   • Alirocumab (Praluent)
   • Evolocumab (Repatha)
   reklamë

Paralajmërim

• Informoni mjekun tuaj nëse jeni shtatzënë ose po përgatiteni të mbeteni shtatzënë para se të filloni një ilaç të ri.
• Jepni mjekut tuaj informacion në lidhje me të gjitha ilaçet që jeni duke marrë, duke përfshirë ilaçe me recetë, ilaçe pa recetë, suplemente dhe përbërës bimor. Nga atje, mjeku juaj mund të këshillojë nëse ilaçet që po merrni mund të ndërveprojnë me ilaçet për uljen e kolesterolit.