Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Studentët ndonjëherë marrin provime, ese ose detyra të tjera që kërkojnë të punojnë tërë natën. Kjo në përgjithësi nuk është një ide e mirë, pasi të qëndroni zgjuar tërë natën zvogëlon kujtesën dhe përqendrimin tuaj, por ndonjëherë ju duhet të qëndroni zgjuar gjithë natën për të studiuar. Mund të jetë sfiduese të studioni pa gjumë, por nëse mund të qëndroni rehat, të jeni vigjilent dhe të mësoni në mënyrë efektive, mund ta bëni shumë lehtë.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Studioni gjithë natën në mënyrë efektive

1. 

   Përcaktoni se çfarë të mësoni. Nëse duhet të qëndroni zgjuar gjithë natën duke studiuar, ka të ngjarë që do të duhet të mësoni njohuri specifike. Identifikimi saktësisht se çfarë të mësoni mund t'ju ndihmojë të planifikoni një natë efektive studimi.
   • Shikoni skicën dhe lexoni me kujdes udhëzimet ose informacionin e dokumentit që duhet të dini. Kontrolloni fletoren tuaj për të parë nëse mësuesi juaj ka ndonjë njoftim të veçantë që duhet të keni parasysh kur planifikoni rishikimin.
   • Renditni të gjitha materialet që ju duhen për të mësuar atë natë. Jepni përparësi informacionit ose ushtrimeve më të rëndësishme për provimin dhe kryesoni listën. Ju gjithashtu mund të përfshini tema më pak të rëndësishme për shikimin e mëvonshëm.

2. 

   
   
   Mblidhni dokumentet e nevojshme. Shënimet e klasës dhe materialet e leximit të kursit janë pjesë përbërëse e çdo lënde. Pasja e këtyre materialeve në dorë do të ndihmojë punën tuaj të rrjedhë normalisht, kështu që ju gjithashtu mund të studioni gjatë gjithë natës në mënyrë efektive.
   • Sigurohuni që të keni mjaft fletore, libra dhe dokumente të tjera që ju nevojiten. Mjetet mësimore përfshijnë fletore, stilolapsa, kompjuterë me priza, meze të lehtë dhe ujë të pijshëm. Në këtë mënyrë nuk do të duhet të ngriheni dhe të kapni gjëra që prishin përqendrimin dhe orarin tuaj.

3. 

   
   
   Programoni një studim. Ju tashmë e dini që keni vetëm kaq shumë kohë gjatë natës për të studiuar, kështu që është një ide e mirë të keni një orar të ngushtë dhe ta ndiqni atë. Kjo mund t'ju ndihmojë të qëndroni të përqendruar në detyrat tuaja gjatë natës kur jeni zgjuar.
   • Jepni përparësi shpenzimit të kohës në njohuritë më të rëndësishme. Nga ana tjetër, ju gjithashtu mund të dëshironi të kaloni ca kohë duke parë dokumente më pak të njohura. Ju mund ta konsideroni përfshirjen e tij në pjesën e hershme të klasës ose pas një pauze në mënyrë që truri juaj të mbajë informacionin në mënyrë më efikase.
   • Bëni kohën sa më specifike që të jetë e mundur dhe mos harroni të përfshini pushime. Për shembull, mund të shkruani: “8-9 pasdite: lexoni faqet 60 deri 100 në librat e historisë; 9-9h15 ': bëni një pushim; 9h15’- 10h15 ’: leximi i faqeve të rëndësishme të dokumenteve (4-10) në librin e historisë së referencës; 10h15’-10h30 ': bëni një pushim "

4. 

   
   
   Përdorni metodën tuaj më të mirë të të mësuarit. Secili person ka një stil të ndryshëm të të mësuarit. Nëse e dini se çfarë mësoni në mënyrë më efektive, do ta shfrytëzoni më së miri natën. Përveç kësaj, kjo do t'ju ndihmojë të mbani mend më mirë mësimin.
   • Mendoni sërish në qëndrimet e kaluara gjatë gjithë natës ose cilat kushte janë përdorur për ta bërë më të lehtë të mësuarit. Për shembull, mbase keni nevojë për një hapësirë ​​që është absolutisht e qetë, dhe si e tillë, studioni në bibliotekë ose në shtëpi. Nëse keni nevojë për pak zhurmë ose lëvizje për ta bërë më të lehtë përqendrimin tuaj, mund të konsideroni të studioni në një kafene të hapur gjithë natën.

5. 

   Mbani shënime gjatë studimit. Pasja e një stilolapsi dhe letre të dobishme për të mbajtur shënime mund t'ju ndihmojë të mbani mend informacionin gjatë studimit gjatë gjithë natës.Sidoqoftë, është e rëndësishme që të shkruani me dorë, pasi në atë mënyrë do të mësoni dhe kuptoni mësimin shumë më me efektshmëri sesa kur shtypni në kompjuter.
   • Shkruani vetëm pikat më të rëndësishme ose shënoni një listë të fjalëve kyçe ose titujve me 3-6 fjalë interpretimi. Marrja e shënimeve mund të ndihmojë gjithashtu të mbani zgjuar dhe vigjilent kur qëndroni zgjuar gjithë natën.
   • Rishikoni shënimet tuaja ditën tjetër para provimit ose kur pritet prezantimi.

6. 

   Mbani ritmin e të mësuarit gjatë gjithë natës. Shtë e rëndësishme të punohet në mënyrë metodike, ndërsa në të njëjtën kohë t'i përmbahemi kohës së studimit sa më saktë që të jetë e mundur. Kjo do të sigurojë që ju të mund të trajtoni çdo material që ju duhet të mësoni pa u lodhur shumë.
   • Rishikoni orarin tuaj të studimit para se të filloni t'i kujtoni vetes se cilat detyra duhet të plotësoni.
   • Ndani secilën detyrë në copa të menaxhueshme. Për shembull, nëse duhet të lexoni 40 faqe në një orë para pushimit, duhet të synoni të lexoni 10 faqe çdo 15 minuta. Po kështu, nëse jeni duke praktikuar matematikë, mund t'i thoni vetes që të zgjidhë 15 probleme çdo 30 minuta. Gjatë studimit gjatë natës, mund të duhet pak ndryshim, por t'i përmbaheni një afati bazë dhe të menaxhueshëm mund t'ju ndihmojë të studioni në mënyrë më efektive.

7. 

   Studioni me një grup miqsh. Nëse keni më shumë se një shokë klase, konsideroni të kërkoni që të gjithë të formojnë një grup studimi. Pasja e një ekipi që punon së bashku dhe shkëmben ide mund t'ju ndihmojë të qëndroni vigjilent dhe vigjilent, në mënyrë që të rishikoni në mënyrë më efektive të gjithë njohurinë e nevojshme.
   • Merrni parasysh ndarjen e ngarkesës së punës për të gjithë në ekip, pastaj anëtarët e paraqitur njëri-tjetrit. Të gjithë kanë një stil dhe forca të ndryshme të të mësuarit. Ajo që nuk e dini mirë mund ta ketë mësuar ose kuptuar më mirë se ju. Ndërsa secili person paraqet, pyesni për atë që nuk kuptoni për të marrë një shpjegim.
   • Vini re se grupet e studimit mund të kthehen përsëri në grupe shoqërore kur anëtarët fillojnë të lodhen. Ekipi duhet t'i përmbahet orarit dhe planit të punës për t'u siguruar që të gjithë të rishikojnë në mënyrë efektive. Ju mund të zbuloni se mjafton që vetëm dikush me ju të studiojë me ju është e mjaftueshme që të mos ju zërë gjumi dhe zgjuar gjatë gjithë natës.

8. 

   Ndaloni mësimin. Pas 8-10 orësh studimi, ju ndoshta do të jeni shumë të lodhur, madje të stresuar dhe të mërzitur nga puna. Lëreni broshurën mënjanë dhe lejojini vetes disa orë gjumë nëse është e mundur. Mos harroni se vetëm 90 minuta gjumë mund t'ju ndihmojnë të jeni në gjendje të mirë dhe të përqendroheni në ditën e provës. reklamë

Pjesa 2 nga 3: Ruani gatishmërinë gjatë gjithë natës

1. 

   Lërini dritat të ndezura. Drita e bardhë do të stimulojë trupin të qëndrojë zgjuar. Sigurohuni që vendi ku studioni gjithë natën është i ndriçuar mirë për të parandaluar përgjumjen dhe për t'ju ndihmuar të përqendroheni më shumë në materialin që duhet të rishikoni.
   • Gjeni një vend me dritë të fortë të bardhë. Nëse studioni në shtëpi, merrni parasysh ta ndryshoni llambën tuaj normale në një voltazh më të lartë, një më të fortë.
   • Merrni parasysh të blini një mini dritë për të projektuar leximin ose referencën tuaj. Kjo dritë mund të stimulojë trurin, t'ju ndihmojë të zgjoheni dhe të jeni vigjilent.

2. 

   Shmangni shpërqendrimet. Kur qëndroni zgjuar gjithë natën duke studiuar, keni tendencë të ndizni pajisjet dhe tiparet e bisedës për t'u zgjuar. Sidoqoftë kjo mund t'ju shpërqendrojë gjatë studimit dhe në fund të fundit do të dëmtojë performancën tuaj në provime ose prezantime.
   • Fikni telefonin ose tabletin tuaj nëse është e mundur. Nëse jo, atëherë duhet të nxirrni në modalitetin e heshtur, në mënyrë që të mos tundoheni të kontrolloni telefonin tuaj sa herë që mbërrin një mesazh me tekst.
   • Njoftojini miqtë dhe familjen tuaj se ju duhet të studioni dhe se ata nuk duhet të kontaktojnë me ju gjatë mbrëmjes nëse nuk ka asgjë urgjente.

3. 

   Përtypni çamçakëz ose thithni nenexhik. Diçka e përtypur në gojën tuaj mund t'ju ndihmojë të kaloni natën e studimit. Candmbëlsira të forta ose çamçakëz mente gjithashtu mund t'ju bëjnë më të lumtur dhe të rrisin vigjilencën.
   • Përtypni çdo lloj çamçakëzi, pasi do t’ju ​​ndihmojë të zgjoheni.
   • Provoni të lini afër një kavanoz me vaj mente për ta nuhatur. Mente mund të stimulojë trurin dhe të ju ndihmojë të mbani mend më shumë informacion.

4. 

   Vizato ose shkarravit. Nëse ndiheni sikur aftësia juaj për t’u përqëndruar ka rënë, provoni të vizatoni në letër skrap. Veprime krijuese si vizatimi, përplasja e detit dhe madje rrotullimi i një copë argjile mund t'ju ndihmojnë të mbani zgjuar dhe të relaksuar.
   • Vizatoni për një kohë të pacaktuar ose bëni punë të tjera jo më shumë se 10 minuta. Ju mund të rrokullisni diçka në dorën tuaj ose të shtrydhni topin e stresit ndërsa lexoni materialin. Kjo mund të jetë qetësuese dhe t'ju ndihmojë të përqendroheni më mirë.

5. 

   Rostiçeri Qëndrimi zgjuar gjatë gjithë orëve të rishikimit të mësimeve kërkon shumë energji. Snacks çdo disa orë mund të ju ndihmojë të mos bini në gjumë dhe t'ju japë një mundësi për t'u çlodhur. Provoni një meze të lehtë proteinike si një copë djathë, fruta të freskëta, një melek të thatë ose disa krisur të këndshëm. Një copë gjalpë badiava dhe reçel është gjithashtu një zgjedhje e mirë.
   • Sigurohuni që të përfshini një gotë ujë ose një shishe uji me një meze të lehtë për ta mbajtur trupin tuaj të hidratuar.

6. 

   Lejoni vetes të bëni pushime të shkurtra herë pas here. Pas një periudhe pune të vështirë në material, ju ndoshta do të jeni të lodhur dhe të shpërqendruar. Pas rreth 60-90 minutash studimi, duhet t’i jepni vetes 10-15 minuta për të bërë një pushim për t’u qetësuar dhe përqendruar përsëri.
   • Shkoni për një shëtitje, shëtisni nëpër dhomë, bëni disa yoga ose streçe. Çdo aktivitet do të funksionojë për të qarkulluar gjak, për të furnizuar me oksigjen trurin, për të relaksuar trupin tuaj dhe për t'ju rikthyer në punë.
   • Përfitoni nga tualeti nëse është e nevojshme.
   • Shmangni tejkalimin e 60-90 minutave pa pushim. Kjo mund t'ju bëjë më të lodhur, të ndikojë në gjendjen shpirtërore dhe madje të ulë efikasitetin e studimit.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Qëndrimi i qetë gjatë gjithë natës

1. 

   Gjumi "duke furnizuar". Ndoshta ju tashmë e dini paraprakisht një provë ose mision që ju mban zgjuar gjithë natën. Planifikoni përpara për këtë duke bërë një ndryshim të lehtë në modelet tuaja të gjumit për të qëndruar zgjuar gjithë natën kur të jetë koha e duhur. Mos harroni të mos e ndryshoni kohën tuaj të gjumit shumë shpesh, pasi kjo mund të ketë efekt të kundërt, duke zvogëluar qëndrueshmërinë dhe aftësinë tuaj për të mësuar në mënyrë efektive.
   • Shkoni në shtrat herët ose zgjohuni më vonë gjatë ditëve para natës për të qëndruar zgjuar. Ju nuk keni nevojë të ndryshoni shumë orarin tuaj të gjumit; vetëm një ose dy orë gjumë shtesë mund t'ju mbajë zgjuar gjithë natën. Gjumi shtesë do të ndihmojë trupin të përgatitet për natën që të zgjohet, dhe në të njëjtën kohë të "ruajë" edhe disa orë gjumë për të kursyer kur është koha për t'u zgjuar.

2. 

   Marr një sy gjumë. Nëse nuk po planifikoni të studioni gjithë natën, mund të bëni një gjumë "parandalues" për ta kaluar natën. Ky gjumë jo vetëm që mund t'ju mbajë zgjuar gjithë natën, por gjithashtu mund të rrisë kujtesën, kreativitetin, gjendjen shpirtërore, gatishmërinë dhe performancën njohëse.
   • Flini për 90 minuta në mes të 1-3 pasdite për performancën më të mirë. Nëse vendosni të bëni një sy gjumë në një natë klase, një gjumë 1-3 i mëngjesit gjithashtu mund t'ju ndihmojë. Sido që të jetë, një gjumë 90 minutësh mund të jetë po aq efektiv sa një gjumë tre orësh.
   • Vini re se efektet e gjumit zgjasin vetëm 8-10 orë. Ju mund të konsideroni të dremitni menjëherë para se të filloni të studioni në mënyrë që të qëndroni zgjuar gjithë natën.

3. 

   Hani një meze të lehtë dhe qëndroni të hidratuar. Nëse do të qëndroni zgjuar gjithë natën, do të duhet ta mbani trupin tuaj jo vetëm të rehatshëm, por edhe të ushqyer plotësisht. Mos harroni të pini ujë gjithë ditën për të qëndruar të hidratuar, gjë që gjithashtu do të ndihmojë në përmirësimin e humorit dhe gatishmërisë. Gjithashtu, sigurohuni që të hani ushqime freskuese dhe energjike pa ju bërë të rëndë ose letargjik.
   • Pini 240 ml ujë çdo orë gjatë ditës dhe natës për të studiuar. Dehidrimi mund të shkaktojë lodhje dhe rënie të vigjilencës dhe mund të shkaktojë dhimbje koke ose marramendje që dëmtojnë performancën e të mësuarit.
   • Ju mund të pini kafe ose çaj, por kini kujdes se këto pije nuk do t'ju mbajnë zgjuar më as nuk do të qëndrojnë zgjuar. Në fakt, këto pije mund t'ju bëjnë të shqetësuar dhe të vështirë për t'u mësuar në mënyrë efektive.
   • Shmangni pijet alkoolike për disa ditë para natës së studimit. Kjo do t'ju bëjë të përgjumur dhe të vështirë për t'u përqendruar.
   • Shmangni vaktet e patretshme në ditën kur ju duhet të qëndroni zgjuar. Ushqimet e patretshme do të largojnë gjakun nga truri për të ndihmuar tretjen. Konsideroni snacks si supave dhe sallatave me një proteinë si pule. Këto pjata mund të rimbushen pa u lodhur.
   • Shmangni ushqimet me shumë sheqer, ushqime që mund të ulin vigjilencën dhe ndikojnë negativisht në humorin.Në vend të kësaj, mund të bëni një shëtitje 10-minutëshe. Ushtrimet mund të sigurojnë energji, t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të rrisni vigjilencën.

4. 

   Vishni veshje të rehatshme. Mësimi do të jetë i rëndë dhe i dhimbshëm nëse nuk jeni rehat. Zgjidhni rroba të rehatshme, të cilat mund t’i lëvizni lehtë dhe të mos përshtaten gjatë natës së klasës.
   • Zgjidhni veshje jo të ngushta. Për shembull, në vend të pantallonave të yogas, xhinse të ngushta do t’i lodhin shumë këmbët tuaja. Merrni parasysh veshjen e shtresave në varësi të vendit ku studioni. Në këtë mënyrë ju nuk do të bëheni shumë të ftohtë ose shumë të nxehtë. Për shembull, mund të vishni një bluzë të lehtë dhe të vishni një triko me një shall të lehtë. Ju gjithashtu mund të shtoni ose hiqni këmishën tuaj sipas nevojës.
   • Vish këpucë të rehatshme. Kur uleni për një kohë të gjatë, këmbët tuaja mund të fryhen. Kjo e bën çdo këpucë të pakëndshme. Vishni sandale, atlete ose banesa.

5. 

   Uluni si duhet. Ulur në këmbë mund të ndihmojë të mbani zgjuar duke shmangur tendosjen e qafës dhe shpatullave. Mbajtja e sjelljes së saktë mund t'ju ndihmojë të mësoni në mënyrë më efektive dhe ta bëni më të lehtë kalimin gjatë natës.
   • Sigurohuni që të uleni në një karrige për të siguruar mbështetje, duke ju lejuar të uleni në qëndrimin e duhur dhe të qëndroni vigjilent. Vendosni këmbët në dysheme që të ulen siç duhet.
   • Mbani kokën dhe qafën në pozicionin e mesëm dhe të drejtë. Trokitni muskujt e barkut, drejtoni shpinën dhe sillni shpatullat prapa. Ky pozicion do t'ju ndihmojë të merrni oksigjen të mjaftueshëm për të qëndruar zgjuar. Mundohuni të shmangni prekjen, pasi kjo mund t'ju bëjë të flini.

6. 

   Shtrirja e këmbës. Një herë në çdo orë, ngrihuni dhe bëni disa shtrirje. Kjo nuk është vetëm një pushim i vogël, por gjithashtu ju mban zgjuar duke rritur qarkullimin e gjakut në të gjithë trupin.
   • Provoni një larmi shtrirjesh, si shtyrja e këmbëve përpara, tërheqja e gishtërinjve brenda dhe jashtë trupit dhe tjerrja e këmbëve dhe këmbëve.
   • Çohuni për të relaksuar trupin tuaj nëse nuk shqetësoni askënd afër.
   reklamë

Këshilla

• Çamçakëzi me mente mund të ndihmojë në stimulimin e trurit.

Paralajmërim

• Shmangni qëndrimin zgjuar gjithë natën. Kjo mund të çojë në ndryshime të humorit, duke zvogëluar nivelet tuaja të përgjithshme të energjisë, si dhe aftësinë tuaj për t'u përqëndruar dhe thithur.