Autor:
Monica Porter
Data E Krijimit:
21 Marsh 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Easyshtë e lehtë të dëshirosh të dukesh si dikush tjetër, të veprosh si dikush, të kesh një karrierë të rehatshme ose një dashnor të mrekullueshëm si i dikujt tjetër. Por kushdo që të jeni, përsëri mund të mësoni të ndiheni të lumtur dhe të kënaqur me jetën tuaj. Merrni kohë për të vlerësuar talentet dhe cilësitë tuaja, për të zhvilluar një vetëdije të shëndetshme të trupit dhe për të rritur vetëvlerësimin tuaj. Përqendrohuni në aspektet pozitive të punës, hobi dhe mënyrën tuaj të jetesës. Të ushqesh marrëdhënie të forta dhe të ngushta mund të të ndihmojë të ndihesh më i kënaqur dhe i sigurt në jetë.
Hapat
Metoda 1 nga 4: Duajeni atë që jeni
Përcaktoni se çfarë ju bën unike dhe mbresëlënëse. Kur të kuptoni se çfarë doni më shumë për veten tuaj, do të ndiheni shumë më rehat duke qenë vetvetja. Filloni duke bërë një listë të gjithçkaje që ju pëlqen për ju, pavarësisht nëse është mendja juaj e lirë, etika juaj e punës ose rryma juaj e qetë e flokëve.
- Gjeni të paktën dhjetë gjëra që ju pëlqejnë për veten tuaj. Mendoni për talentet tuaja, cilësitë tuaja ose arritjet që keni arritur.
- Njohja e vlerës së cilësive ju bën të ndryshëm. Ndoshta ju flisni katër gjuhë, dini të mbillni një pemë bananeje dhe të ecni me të dyja duart, ose keni talentin e bërjes së të huajve sa hap e mbyll sytë. Jo të gjithë mund t’i bëjnë këto gjëra, apo jo? Por ju mund ta bëni atë!
- Ridrejtoni mendimet negative në ato pozitive. Për shembull, në vend që të mendoni "Unë nuk jam e bukur", thuaj "Unë dukem shumë mirë sot!"
Praktikoni të jeni mirënjohës në jetën e përditshme. Me mirënjohje pozitive, ju mund të njihni njerëzit, gjërat dhe mundësitë e mrekullueshme në jetë. Bëni zakon të përditshëm të jeni mirënjohës për atë që doni. Vlerësoni mundësitë, pikat e forta, aftësitë dhe fatin që ju kanë ardhur.- Mbani një ditar për të shkruar gjithçka për të cilën jeni mirënjohës. Ju mund të regjistroni mirënjohjen tuaj për familjen, miqtë, shtëpinë, hobet, mundësitë ose shëndetin që keni aktualisht. Shkruaj diçka në ditarin tënd çdo ditë dhe nëse ndihesh ndonjëherë i mërzitur ose i irrituar, provo të lexosh përsëri ditarin tënd për të inkurajuar veten.
- Gjithmonë thuaj faleminderit, qoftë kjo falë banakierit që sapo të bëri një kafe të mirë apo falë babait tënd të dashur që është gjithmonë pranë teje.
Mbush jetën tënde me të qeshura. Gjithmonë keni një vend në jetën tuaj për të qeshur. Pavarësisht sa kohë mizore mund të jetë jeta, mos harroni të bëni një pushim për t'u argëtuar. Ju duhet të ndiheni më mirë tani dhe pastaj në planin afatgjatë.- Mos ngurroni të bëni gjëra memece. Tregoni histori të vjetra, thoni lojëra fjalësh të këqija, ose vallëzoni rreth tij si një idiot. Pse jo?
- Buzëqeshni kur bëni një gabim. Kjo mund të lehtësojë situatën dhe t'ju ndihmojë të kuptoni se gjërat nuk janë shumë të këqija.
- Shikoni një komedi ose humorist. Shfaqjet e humorit ju qeshin dhe mund t'ju bëjnë më të lumtur.
- Qëndroni me njerëzit që duan të qeshin. E qeshura është ngjitëse!
Pranoni të metat tuaja. Besimi është çelësi i lumturisë, por të gjithë kemi të meta dhe të meta. Në vend që të fiksoni të metat që po ndjeni, pranojini ato. Nëse dëshironi, pyesni veten se çfarë duhet të bëni për të përmirësuar veten në atë fushë.- Bëni një listë të gjërave për të cilat duhet të përpiqeni. Vendosni qëllime që mund të arrini. Nëse e urreni zakonin tuaj, provoni të bëni një plan ose të shkarkoni një aplikacion kalendarik. Vendosni alarme kur duhet të bëni diçka.
- Mësoni të jetoni me disa nga të metat tuaja. Ju ndoshta kurrë nuk do të jeni në gjendje të kapërceni ngathtësinë tuaj, por kjo është në rregull! Mundohuni të qeshni kur pengoheni ose pengoheni sikur nuk ka rëndësi.
- Më fal. Le të shohim realitetin: të gjithë ne herë-herë bëjmë diçka për të cilën nuk krenohemi. Pavarësisht se çfarë keni bërë, pranoni gabimin dhe kuptoni pse e keni bërë, dhe pastaj lërini të gjitha të shkojnë.
Metoda 2 e 4: Ndërgjegjësimi i shëndetshëm i trupit
Gjeni gjëra që ju pëlqen në lidhje me trupin tuaj. Të ndjeheni mirë me trupin tuaj do t’ju ndihmojë të ndiheni të lumtur me atë që jeni. Reflektoni për veten tuaj dhe çmoni hijeshitë tuaja më të mira.
- Ndoshta nuk ju pëlqen çdo vijë e fytyrës tuaj, por përpiquni të gjeni një ose dy pika, siç janë sytë apo buzët tërheqëse. Ndërsa shikoni veten në pasqyrë, tregojini vetes sa bukuroshe janë ato vija.
- Kujtojini vetes gjërat që trupi juaj mund të bëjë. Mundohuni ta doni trupin tuaj për aftësinë tuaj për të kënduar, kërcyer, imagjinuar ose thjesht vrapuar.
Bëni stërvitje. Ushtrimet fizike mund të rrisin besimin dhe të përmirësojnë gjendjen tuaj shpirtërore, edhe nëse nuk po përpiqeni të humbni peshë ose të përmirësoni aftësinë fizike. Me vetëm 30 minuta në seancë dhe 2-3 ushtrime në javë, ju gjithashtu mund të rrisni nivelin e energjisë dhe besimit. Gjeni se çfarë aktiviteti është i duhur për ju dhe praktikoni me të.
- Ushtrimet e ndërgjegjësimit, të tilla si yoga ose tai chi, mund t'ju japin një ndjenjë paqeje dhe t'ju ndihmojnë të meditoni në trupin tuaj.
- Sportet ekipore si futbolli ose volejbolli janë aktivitete jashtëzakonisht të këndshme. Këto janë sporte që përfshijnë elemente sociale që mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë.
- Aktivitete si vrapimi, çiklizmi, noti dhe madje edhe ecja mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më të qetë dhe t'ju bëjnë më të shëndetshëm.
Zgjidhni ushqime të shëndetshme për të ngritur disponimin. Një dietë e duhur mund të përfitojë nga mendja dhe trupi. Me një dietë të ekuilibruar me fruta, perime, proteina dhe miell, do të ndiheni më në një mendje me trupin tuaj.
- Ushqimet e pasura me fibra dhe acide yndyrore mund të rrisin disponimin tuaj dhe t'ju bëjnë më të lumtur. Këto ushqime përfshijnë bukë gruri të plotë, oriz kafe, peshk, perime jeshile dhe arra.
- Gatuajeni veten me përbërës të freskët në vend që të blini ushqime të përpunuara. Kur gatuani, mund të bëni zgjedhje më të shëndetshme, plus kënaqësi edhe më të madhe me vaktet tuaja shtëpiake.
- Okshtë në rregull që të kënaqeni me sanduiçe ose akullore herë pas here, por nëse hani shumë ushqim të përpunuar ose shumë yndyrë, mund të lodheni dhe të rëndoheni.
Blerja e një gardërobë mund t’ju ndihmojë të dukeni më mirë dhe të ndiheni më rehat. Ndjenja e të qenit i kënaqur me atë që keni veshur mund të krijojë ose ndryshojë se si ndiheni për pamjen tuaj. Rrobat që janë kaq të ndyra, nuk përshtaten ose thjesht nuk përshtaten, mund të ndikojnë në disponimin dhe besimin tuaj. Zgjidhni një stil që tregon personalitetin tuaj unik.
- Zgjidhni veshjen e duhur. Mos u përpiqni të vishni rroba shumë të ngushta ose shumë të gjera.
- Gjeni disa artikuj që ju pëlqen. Një xhinse, triko apo shall i preferuar do ju ndihmojë të ndiheni të kënaqur me pamjen tuaj.
- Bizhuteritë, rripat, shallët dhe këpucët krijojnë në mënyrë magjike harmoninë e veshjes. Nëse nuk i kushtoni vëmendje këtij theksimi, ju lutemi shtoni një pajisje shtesë në veshjen që po përpiqeni të shihni.
Metoda 3 nga 4: Kultivoni një jetë plot gëzim
Përqendrohuni në aspektet pozitive të punës suaj. Sigurisht, ka detyra që janë zhgënjyese, madje edhe të mërzitshme, por shikoni disa nga gjërat që ju doni për karrierën tuaj, të tilla si bashkëveprimi me klientët, mësimi i gjërave. mundësi e re apo e rastit për të udhëtuar këtu.
- Nëse keni probleme në kompani, rregulloni mënyrën e trajtimit të punës tuaj. Personalizoni hapësirën tuaj të punës me fotografi ose bimë zbukuruese. Shmangni marrjen e më shumë projekteve nëse jeni të mbingarkuar.
- Merrni kohë për të njohur dhe vlerësuar bashkëmoshatarët përreth jush. Ju mund të mendoni se ju dhe kolegët tuaj nuk keni asgjë të përbashkët, por nëse përpiqeni të afroheni me ta, mund të zgjoheni çdo mëngjes më të ngazëllyer për punë.
- Vlerësoni atë që puna juaj mund të bëjë për ju. Kur jeni të lodhur ose të mërzitur, mos harroni se puna juaj po ju ushqen.
Ndiqni hobi dhe aktivitete që ju interesojnë. Hobet dhe interesat jashtë punës do t'ju japin diçka për të pritur, ndërsa do t'ju bëjnë më të kënaqshëm dhe të kënaqshëm. Nëse nuk keni ndonjë hobi tani, mund të provoni:
- Zhvilloni aspektin artistik. Provoni të shkruani poezi, të shkruani muzikë ose të vizatoni figura. Puna juaj nuk ka nevojë të jetë e shkëlqyeshme, por do të argëtoheni duke e shkruar.
- Mësoni një gjuhë të re. Ju do të ndiheni më të shkolluar nga pikëpamja kulturore dhe do të keni një shans më të mirë për të gjetur një punë të mirë.
- Anëtarësohuni në një ekip sportiv. Ju jo vetëm që do të keni mundësi të praktikoni, por edhe të bëni miq interesantë.
- Regjistrohuni në një orë të natës. Studioni një temë që ju intereson, siç janë programimi, zdrukthtaria ose shkrimi i tregimeve.
Bëni një orar që funksionon për ju.Ajo do t'ju ndihmojë të organizoni jetën tuaj në mënyrë që aktivitetet e ditës të zhvillohen normalisht. Nëse gjatë ditës ka raste që ndiheni të stresuar, të nxituar ose të shurdhër, provoni të hidhni disa aktivitete në orarin tuaj. Ndryshoni rutinën tuaj derisa të gjeni orarin e duhur.
- Mos nxitoni çdo mëngjes. Merrni kohë për të ngrënë një mëngjes ushqyes dhe për të arritur në punë disa minuta më herët. Paketoni një natë më parë ose vendosni një menu dreke në fillim të javës.
- Pavarësisht se sa e kufizuar është koha e ditës, përsëri duhet të bëni ca kohë për veten tuaj.Lexoni një libër gjatë drekës, shikoni shfaqjen tuaj të preferuar para gjumit, ose zgjohuni pak herët për të medituar.
- Pushim i plotë. Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo ditë që trupi juaj të formojë një rutinë. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë çdo mëngjes kur zgjoheni.
Provoni përvoja të reja. Lumturia krijohet nga përvojat sesa nga materia. Eksperimentet e reja do t'ju nxjerrin nga zona e rehatisë dhe do t'ju lënë me kujtime interesante dhe të veçanta.
- Eksploroni rrethinat dhe botën natyrore si një piknik, kanoe ose ngjitje në shkëmb.
- Dalja në fundjavë. Ju mund të shkoni në qytetet e afërta, të shkoni në male ose në plazh. Çdo vit caktoni një javë për udhëtime të gjata në vizitat familjare ose për të vizituar destinacione të reja, të tilla si Sapa ose shpella Phong Nha.
- Shkoni në një koncert, shkoni në një muze ose shikoni filma të rinj në një kinema lokale. Kjo do t'ju ndihmojë të zgjeroni mendjen tuaj dhe të keni përvoja të reja në qytetin ku jetoni.
Krijoni një hapësirë të freskët dhe të rehatshme të jetesës. Të ndjeheni të sigurt, rehat dhe në paqe mund të bëjë dallimin midis lumturisë dhe skllavërisë. Ju lutemi dekorojeni shtëpinë në mënyrë që ajo të ndihet e gëzuar dhe plot energji.
- Pastroni rrëmujën. Vendosni gjithçka në vendin e duhur dhe shmangni vendosjen e shumë sendeve në një zonë. Një dhomë e ndritshme dhe e ajrosur mund të kontribuojë në një hapësirë të lumtur.
- Dekoroni shtëpinë tuaj me fotografi të të dashurve tuaj, suvenire nga udhëtime të paharrueshme ose piktura të vendeve tuaja të preferuara që mund t'ju kujtojnë se çfarë ju bën të lumtur. .
- Merrni një ndjenjë lehtësimi në shtëpi duke pikturuar muret tuaja me ngjyra të ndritshme si blu, livando ose të verdhë.
Ndryshoni nëse nuk jeni të kënaqur me rutinën ose stilin e jetës tuaj. Nëse vërtet ndiheni të pakënaqur në një pjesë të jetës suaj, besoni se keni fuqinë për të ndryshuar. Merrni iniciativën për të filluar diçka të re.
- Nëse e urreni punën tuaj deri në atë pikë sa të ndiheni gjithmonë të stresuar dhe të shqetësuar, atëherë mbase është koha për të gjetur një karrierë të re.
- Ndoshta për dekada ju keni qenë të zhytur në pistën e maratonës, por krejt papritur ju jeni neveritur nga seancat e vrapimit. Ndryshoni gjendjen shpirtërore duke gjetur një aktivitet tjetër për të ushtruar ose argëtuar.
- Nëse ndiheni të ngecur, të mërzitur ose të izoluar në qytetin ku jetoni, merrni parasysh të lëvizni ose të rregulloni një pushim diku të ri.
Metoda 4 nga 4: Krijoni një rrjet social të qëndrueshëm
Gjeni miq pozitivë dhe mbështetës. Një nga mënyrat më të mira për tu ndjerë të lumtur në planin afatgjatë është duke ndërtuar një rrjet të miqve të ngushtë. Të kesh miq të mirë përreth mund të ndihmojë në ndërtimin e vetëvlerësimit, të rrit besimin dhe të ndihesh sikur je i dobishëm.
- Të çmojmë miqësinë e vjetër. Mbani miqësi me miqtë e vjetër duke vizituar, dërguar email, duke telefonuar ose duke folur përmes skype.
- Nëse takoni dikë që është vërtet në një mendje me ju, mos hezitoni ta ftoni në kafe për të parë nëse të dy mund të njihen më mirë.
- Largimi nga miqtë toksikë. Nëse ka ndonjë mes miqve tuaj që ju bën të ndiheni keq me veten tuaj, ose janë aq negativë saqë ju mërzisin vetëm sa herë që takoheni, atëherë mbase është koha t’i jepni fund miqësisë tuaj. mbiemri
Duaje familjen. Normalisht, nuk mund të gjesh askënd me gjithë zemër për ty ose të njoh më mirë se prindërit dhe vëllezërit e motrat. Pavarësisht nëse largoheni nga shtëpia për kolegj, jetoni jashtë vendit ose jetoni me familjen tuaj, është e rëndësishme që të ndiheni të lumtur me familjen tuaj në mënyrë që të jeni me të vërtetë të lumtur.
- Nëse keni një marrëdhënie të mirë me prindërit tuaj, gjeni kohë që rregullisht të flisni me ta dhe të thoni se i doni. Dhe mos harroni të falënderoni prindërit tuaj!
- Silluni mirë me vëllezërit dhe motrat. Edhe nëse ndiheni në mosmarrëveshje me vëllezërit e motrat tuaj disa herë, vëllezërit dhe motrat gjithmonë kanë një lidhje sepse ata janë rritur nën të njëjtën çati dhe kanë lindur me prindërit e tyre.
- Edhe pa një marrëdhënie të ngushtë me familjen tuaj të vërtetë, ju përsëri mund të vlerësoni njerëzit që janë të lidhur me ju në jetë. Mendoni se kë mund të konsideroni një anëtar të familjes dhe tregojini ata ndjenjat tuaja.
Shoqërohuni me komunitetin. Të ndiheni të lidhur me lagjen tuaj, qytetin, bashkësinë fetare, shkollën ose një grup tjetër të komunitetit mund t'ju bëjë të ndiheni sikur i përkisni diçkaje më të madhe. Kjo do t'ju ndihmojë të krijoni marrëdhënie të forta dhe të shijoni aktivitete.
- Njihuni me fqinjët tuaj. Jo vetëm që fqinjët ju ndihmojnë të lidheni atje ku jetoni, por ata gjithashtu mund të bëhen miqtë më të mirë.
- Merrni pjesë në takime lokale, klube librash, shfaqje muzikore nga artistë vendas, merrni pjesë në ditët e vullnetarëve të pastrimit të rrugëve ose në çfarëdo ngjarjeje që ju bën të ndiheni të lidhur. rreth kulturës dhe politikës lokale.
- Vullnetarizmi mund t'ju japë një ndjenjë arritjeje dhe t'ju ndihmojë të takoni njerëz në komunitetin tuaj. Gjeni organizata dhe qëllime në të cilat ju besoni. Ju mund të bëni një donacion për të ndihmuar njerëzit e pastrehë ose për të ndërtuar shtëpi për familje me të ardhura të ulëta.
Kultivoni një marrëdhënie të shëndetshme. Të kesh një marrëdhënie është e mrekullueshme, por është e rëndësishme që marrëdhënia juaj të bazohet në dashuri, besim dhe komunikim të hapur. Një lidhje toksike mund të jetë stresuese dhe e dhimbshme.
- Nëse keni një të dashur, flisni hapur me njëri-tjetrin çdo ditë. Mos harroni se të dy duhet të jeni të kënaqur me marrëdhënien.
- Nëse jeni beqar dhe dilni me shumë njerëz, shijojeni. Ndjenjat e zhgënjimit mund të vijnë kur dilni me një person pas tjetrit, por keni më shumë shanse për të gjetur partnerin nëse qëndroni optimist.
- Nëse jeni beqar dhe nuk dilni me askënd, është mirë! Nëse nuk doni të dashuroheni tani, thjesht jini të lumtur me vendimet tuaja dhe jini të lumtur me veten tuaj.
Mësoni si fal Ju nuk do të jeni në gjendje të shijoni plotësisht lumturinë nëse mbani mendjen e zemërimit ose fiksoni përgjithmonë të kaluarën. Mësoni të falni dikë që doni për gabimet e tij të së kaluarës është mënyra e vetme që mund të vazhdoni marrëdhënien.
- Nëse dikush ju ka lënduar, provoni të qëndroni nga këndvështrimi i tyre. Personi mund të ju lëndojë, por është me qëllim të mirë, ose mund të mos e ketë menduar mirë.
- Mësoni të pranoni një falje. Nëse shoku, i afërmi ose i dashuri juaj është vërtet i sinqertë dhe pendohet për diçka, mësoni të pranoni faljen tuaj. Mundohuni të kapërceni me sa keni mundësi.
- Kërkoni falje nëse lëndoni dikë.
Këshilla
- Bëni të paktën një gjë që ju pëlqen çdo ditë, qoftë kjo vetëm duke dëgjuar këngën tuaj të preferuar ose duke kërcyer vetëm në dhomën tuaj të gjumit me të brendshme.
- Ndihma për njerëzit. Pak punë mund të rrisin besimin tuaj dhe të kuptojnë se sa me fat jeni që të ndihmoni të tjerët.
- Mos e krahasoni veten me të tjerët. Kjo vetëm do t'ju zhgënjejë. Në vend që t'i kushtoni vëmendje asaj që kanë të tjerët, përqendrohuni në atë që ju bën ata që jeni.
Paralajmërim
- Nëse keni provuar gjithçka dhe ende ndiheni të trishtuar për veten tuaj, mund të keni depresion dhe keni nevojë për ndihmë profesionale.
