Përmbajtje

• Këshilla
• Paralajmërim

• Për shembull, nëse qëllimi juaj është të humbni 4,5 kg në 6 javë, ka të ngjarë të duhet të ndiqni një rutinë ditore të ecjes në orën 19:00.

Merrni parasysh motivin tuaj. Pasi të keni identifikuar qëllime specifike dhe zakone të reja që do t'ju duhet të zhvilloni për të arritur qëllimet tuaja, merrni një moment për të marrë parasysh motivimet tuaja. Motivimi juaj është arsyeja që dëshironi të krijoni këtë zakon të ri. Motivimi i duhur mund të jetë një faktor përcaktues për suksesin ose dështimin në ndërtimin e zakoneve të reja, kështu që merrni pak kohë për ta konsideruar atë.

• Pyete veten: Cilat janë përfitimet e mundshme të formimit të këtij zakoni të ri? Si mund ta përmirësojë jetën time ky zakon?
• Shkruani rreth motivimit tuaj në mënyrë që të ktheheni tek ai kur keni nevojë për inkurajim.

Filloni të vogla. Edhe nëse zakoni që dëshironi të ndërtoni është diçka e madhe, ju mund të filloni duke bërë ndryshime të vogla për të rritur shanset tuaja për sukses. Nëse ndryshimet janë drastike, nuk do të jeni në gjendje të vazhdoni me to.

• Për shembull, nëse doni të ndaloni së konsumuari ushqime të skuqura, të cilat përmbajnë shumë yndyrë dhe sheqer, mund ta keni të vështirë të ndaloni të gjitha këto ushqime në të njëjtën kohë. Në vend të kësaj, mund ta keni më të lehtë të filloni duke hequr një nga një.

Jepi vetes kohë. Ndërtimi i një zakon të ri mund të marrë kohë. Shumë njerëz janë në gjendje të formojnë një zakon të ri brenda pak javësh, ndërsa për të tjerët duhen muaj. Kur përpiqeni të krijoni një zakon të ri, mbani në mend se do të duhet pak kohë para se të bëhet një zakon automatik.Ju duhet të keni durim me veten gjatë këtij procesi.

Guess pengesat. Në procesin e krijimit të një zakoni të ri, shpesh do të përballeni me disa pengesa. Kuptimi i kësaj do t'ju ndihmojë të kapërceni sfidën dhe të punoni vazhdimisht në ndërtimin e zakoneve. Dhe mos harroni, edhe nëse pengoheni nuk do të thotë se do të dështoni.

• Për shembull, nëse një ditë nuk doni të bëni një shëtitje siç është planifikuar, mos u dekurajoni. Thjesht dije që ke kaluar një ditë të keqe dhe se nesër mund të bësh shëtitje.

reklamë

Metoda 2 nga 3: Arritja e suksesit

1. 

   Jep një aluzion. Krijimi i shenjave mund t'ju kujtojë të ndiqni një rutinë të re çdo ditë. Bëni një pjesë të rutinës suaj ditore në një sugjerim, si bërja e dushit në mëngjes ose bërja e kafesë. Për shembull, nëse doni të krijoni një zakon të pastrimit të dhëmbëve me dhëmbë sa herë që lani dhëmbët, duhet ta ktheni procesin e larjes në një sugjerim për pastrimin e dhëmbëve. Pastroni fillin rregullisht pas pastrimit të dhëmbëve dhe do të bëni që sjellja të ndodhë gradualisht automatikisht.
   • Nëse nuk mund të dilni me një sugjerim për rutinën tuaj të re të dëshiruar, mund të vendosni një alarm në telefonin tuaj për t'i kujtuar vetes se është koha të angazhoheni për diçka.

2. 

   
   
   Ndryshimi i mjedisit jetësor. Ju mund të rrisni shanset tuaja për të arritur qëllimet tuaja duke bërë ndryshime në mjedisin tuaj të jetesës. Mendoni për mënyra se si mund të ndryshoni mjedisin tuaj të jetesës në mënyrë që të ndërtoni zakone të reja më lehtë. Cilat ndryshime në mjedisin tuaj do t'ju ndihmojnë të krijoni zakone më të mira ditore?
   • Për shembull, nëse doni të vendosni një rutinë të shkuarjes në palestër çdo mëngjes para se të shkoni në punë, mund të keni gati rrobat e palestrës për një natë më parë dhe ta vendosni çantën e palestrës në derën tuaj.

3. 

   Kushtojini më shumë vëmendje. Një pjesë e arsyes pse disa njerëz e kanë më të vështirë të krijojnë njohje të reja është se ata shpesh i lejojnë vetes të bien në modalitetin "automatik" dhe të mos mendojnë për veprimin që po ndërmarrin. shfaqje. Por duke qenë më i vëmendshëm ndaj sjelljes tuaj, ju do të ndërtoni zakone të mira më lehtë. Bëni vetes pyetje në lidhje me sjelljen e pavetëdijshme që mund t'ju ndalojë të ndiqni zakone të mira.
   • Për shembull, nëse doni të vendosni një rutinë për të shkuar në palestër çdo mëngjes, mendoni se çfarë po ju ndalon. Cila është rutina juaj e zakonshme e mëngjesit? Si e kaloni kohën tuaj të lirë kur nuk po shkoni në palestër? Pse dëshironi ta shfrytëzoni kohën tuaj në këtë mënyrë? Si ju ndjeu ky proces?
   • Herën tjetër kur të kuptoni se vetë jeni në gjendje automatike dhe po ktheheni në zakone të këqija, vini në dyshim sjelljen dhe emocionet tuaja, në mënyrë që të liroheni nga cikli i pavetëdijes. kjo

4. 

   Ndani me të gjithë. Ju mund të rrisni përgjegjësinë tuaj për ndërtimin e zakoneve të reja duke ndarë qëllimet tuaja me të tjerët dhe të konsideroni të kërkoni një mik për t'ju ndihmuar të përmbaheni zakoneve tuaja të reja. Ndoshta dikush nga miqtë tuaj shpreson të krijojë zakone më të mira për veten tuaj, dhe ju mund t'i shlyeni duke i ndihmuar.
   • Sigurohuni që miku që i besoni ka një mënyrë për t'ju mbajtur në rrugën e duhur për qëllimet tuaja të reja për krijimin e zakoneve. Për shembull, ju mund t'u jepni atyre disa para dhe t'i kërkoni që të mos i dërgojnë më kurrë derisa t'i vendosni zakone të mira shumë herë.

5. 

   Mbani gjurmët e progresit tuaj. Ndjekja e progresit tuaj ndërsa formoni zakone të reja mund t'ju ndihmojë të qëndroni të motivuar dhe të strategjizoni kur gjërat nuk shkojnë siç janë planifikuar. Përdorni një ditar ose një aplikacion telefonik për të mbajtur gjurmët se sa shpesh praktikoni zakone të mira. Ju madje mund të ndani progresin tuaj në rrjetet sociale (Facebook, Twitter, etj.). Bërja e njoftimeve publike për përparimin tuaj do t'ju ndihmojë të jeni të motivuar të vazhdoni me zakone të mira.

6. 

   Shpërbloni veten për ndjekjen e formimit të zakoneve të mira. Ju mund ta mbani veten të motivuar që të mund të vazhdoni të ndërtoni zakone të mira duke e shpërblyer veten. Zgjidhni një shpërblim për të shpërblyer veten sa herë që përmbushni qëllimet tuaja. Gjëra të thjeshta si shpërblimi i vetes me një veshje të re pasi të keni humbur 4,5 kg mund të bëjnë një ndryshim të madh në motivimin tuaj në mënyrë që të qëndroni në qëllimet tuaja.
   • Sigurohuni që të zgjidhni një shpërblim të shëndetshëm dhe të përballueshëm për t’ia dhënë vetes. Kur të arrini qëllimin tuaj, sigurohuni që ta shpërbleni veten menjëherë.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Kapërcimi i zakoneve të këqija

1. 

   Rritni aftësitë njohëse. Mund të jetë e vështirë të heqësh zakonet e këqija sepse ato janë ngulitur te ti dhe bëhen sjellje automatike. Për të kapërcyer një zakon të keq, gjëja e parë që duhet të bëni është të bëheni më të vetëdijshëm për të. Ju mund të rrisni vetëdijen tuaj për zakonet e këqija duke mbajtur shënime sa herë që i bëni.
   • Për shembull, nëse zakoni juaj i keq është duke pritur përpara një vakti kryesor, mund të vendosni një shenjë në shënimin tuaj ngjitës sa herë që e gjeni veten të përfshirë në sjellje. Bëni këtë për një javë për të parë sa shpesh e bëni këtë rutinë.
   • Të jesh i vetëdijshëm do të thotë 'të vëzhgosh' veprimet dhe modelet e formuara nga zakone të këqija nuk jane duhet të fajësoj veten time. Hulumtimet kanë treguar se është më lehtë të bësh gabime të vjetra ose t'i përmbahesh zakoneve të vjetra nëse torturon veten. Modelet dhe zakonet e këqija do të zbehen nëse bëheni të vetëdijshëm për to.

2. 

   Merrni hapa parandalues ​​për të ndaluar zakonet e këqija. Sapo të bëheni më të vetëdijshëm për rutinën tuaj, merrni një qasje paraprake. Provoni të shpërqendroni veten në mënyrë që të mos praktikoni zakone të këqija. Sigurohuni që të mbani shënim situatat në të cilat dëshironi të merrni zakone të këqija dhe kur mund t'u rezistoni atyre.
   • Për shembull, nëse dëshironi meze të lehtë ndërmjet vakteve, mund të pini një gotë ujë ose të dilni për një shëtitje.

3. 

   Shpërbloni veten sa herë që keni sukses t’i rezistoni zakoneve të këqija. Shpërblimi për veten tuaj për të qenë në gjendje t'i rezistoni dëshirës për t'iu përmbajtur zakoneve të këqija është shumë i rëndësishëm. Shpërblimet do t'ju japin motivim shtesë për të qëndruar larg zakoneve të këqija. Sigurohuni që shpërblimi që i jepni vetes është një shpërblim që nuk ju inkurajon të praktikoni zakone të këqija, por përkundrazi ju drejton drejt bërjes së diçkaje më interesante.
   • Për shembull, nëse keni qenë në gjendje t'i rezistoni tundimit të snacking midis vakteve për një javë, shpërbleni veten me një libër ose një sesion salloni flokësh.
   reklamë

Këshilla

• Ju lutemi kini durim. Ndryshimi i sjelljes suaj do kohë dhe përpjekje.

Paralajmërim

• Nëse keni probleme me alkoolin ose duhanin, shihni një profesionist i cili mund t'ju ndihmojë të zëvendësoni këtë zakon të keq me diçka më të mirë. Flisni me mjekun tuaj ose profesionistin e shëndetit mendor për ndihmë.