Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Të gjithë kanë ndjenja, ndjenja. Usshtë më lehtë për ne të merremi me emocione të caktuara, të tilla si gëzimi ose lumturia. Por bëhet më e vështirë kur përballesh me frikë, zemërim ose trishtim. Pavarësisht nëse keni të bëni me zemërim, depresion ose depresion, është e rëndësishme të keni aftësi të mira për të gjetur ndonjë emocion që ju shkakton dhimbje në planin afatshkurtër dhe afatgjatë.

Hapat

Metoda 1 nga 2: Qëndroni zgjuar Trajtoni menjëherë disa emocione komplekse

1. 

   Përcaktoni ndjenjat, ndjenjat aktuale. Identifikimi i një emocioni të veçantë mund të jetë më i vështirë nga sa mendoni. Nëse keni probleme, filloni me katër lloje themelore të emocioneve: ankth, trishtim, zemërim ose lumturi. Thjesht duke identifikuar saktësisht atë që po ndieni, ju mund të filloni të shpërndani ndikimin emocional të zbulimit se çfarë e shkakton atë. Megjithëse emocionet mund të ndryshojnë në intensitet, shumica e tyre bien nën një nga këto forma emocionale gjithëpërfshirëse.
   • Ankthi zakonisht vjen në formën e një pyetjeje "po sikur". Po sikur të mos më pëlqejnë mua? Po sikur të mos pranohem? Dhe shumë pyetje të tilla.
   • Trishtimi ka tendencë të ndodhë kur përqendrohemi në gjëra që nuk mund t'i ndryshojmë, të tilla si vdekja ose humbja.
   • Zemërimi është reagimi ynë ndaj një sulmi, siç është vlera që vlerësojmë.
   • Lumturia është një mendim pozitiv që shpesh ndodh rreth arritjeve, progresit, siç është një kompliment nga një mik apo një shpërblim si promovim.

2. 

   
   
   Provoni disa teknika të frymëmarrjes relaksuese. Të jesh vigjilent, të bësh disa hapa tani për të trajtuar emocione të pakëndshme është një nga strategjitë më të zakonshme të përballimit. Ju mund të përballeni me përgjigjen tuaj emocionale duke u përqëndruar në diçka tjetër që mund të kontrolloni, siç është frymëmarrja juaj. Hulumtimet tregojnë se praktika e kontrollit të frymëmarrjes ka një efekt pozitiv në përgjigjen e stresit ose përgjigjen "luftoni ose vraponi".
   • Për shembull, një metodë e thjeshtë është të numërosh deri në 5 gjatë thithjes, duke mbajtur 5 akuza dhe duke numëruar përsëri 5 herë për të nxjerrë frymën. Përqendrohuni në secilin element të frymëmarrjes tuaj.
   • Një mënyrë tjetër për t'u përqëndruar në frymëmarrje është të përdorni një top pordhë. Goditni topin dhe shikojeni si shfryhet.

3. 

   
   
   Provoni teknikat vetë-qetësuese. Vetë-qetësuesi është një mënyrë tjetër për t'u përqëndruar në diçka përveç në një emocion të keq. Një shembull i mirë është metoda e përdorimit të pesë shqisave themelore për t'ju ndihmuar të përmirësoni gjendjen shpirtërore. Uluni rehat në një pozicion të rehatshëm dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Pastaj izoloni secilën prej shqisave dhe merrni çdo minutë për t'u përqëndruar në secilën ndjesi individuale. Merrni parasysh sa vijon:
   • Dëgjoni: Çfarë tingujsh dëgjoni rreth jush? Përqendrohuni në tinguj të jashtëm, të tillë si makinat që kalojnë, njerëzit që flasin, zogjtë që këndojnë. Përqendrohuni në tinguj të brendshëm, si frymëmarrja ose tretja. Kur përqendroheni në dëgjim, a kuptoni ndonjë gjë që nuk mund të dëgjonit më parë?
   • Era: Çfarë keni erë? A ka ndonjë pjatë pranë jush? Apo ndoshta lulet nga jashtë? Ju mund të vini re disa erëra që nuk i keni ndjerë më parë si letër në një libër shkollor të hapur pranë jush. Provoni të mbyllni sytë. Kjo ndonjëherë ndihmon për të zvogëluar shqetësimet e shikimit.
   • Shikoni: Çfarë shihni? Kushtojini vëmendje detajeve të tilla si ngjyrat, modelet, format dhe tekstet. Gjeni ndryshimet në tonet e ngjyrave që nuk keni parë kurrë në objektet konvencionale më parë.
   • Shija: Çfarë shije shijoni? Edhe nëse nuk ka ushqim në gojën tuaj, përsëri mund ta shijoni. A keni vërejtur ndonjë shije të pijes ose vaktit të mëparshëm? Rrëshqisni gjuhën mbi dhëmbët dhe faqet tuaja për aromat delikate.
   • Prekja: Çfarë mendoni kur nuk lëviz pozicionin ulur? Ndjeni lëkurën tuaj duke prekur rrobat, karriget ose dyshemenë. Ndjeni strukturën e veshjes ose karriges me gishta dhe përqendrohuni në të.

4. 

   
   
   Provoni relaksimin progresiv të muskujve (PMR). Relaksimi i vazhdueshëm i muskujve është një aftësi përballuese që përqendrohet në tensionimin dhe relaksimin e shumë grupeve të ndryshme të muskujve. Përfitimet e ndërveprimeve të vazhdueshme të muskujve përfshijnë ndihmën tuaj për të perceptuar ndjesitë tuaja fizike në trupin tuaj. Provoni të filloni me gishtat e këmbëve dhe pastaj të izoloni secilin grup të muskujve në të gjithë trupin deri në kokë.
   • Tendosni secilin grup të muskujve për 5 sekonda, pastaj merrni 30 sekondat e ardhshme që të relaksoheni ngadalë muskujt.
   • Ju mund të përdorni imagjinatën tuaj për ta bërë procesin më të mirë. Për shembull, kur filloni me muskujt në fytyrën tuaj, imagjinoni veten duke ngrënë limona për t'ju ndihmuar të shtriheni më shumë dhe imagjinoni të hani diçka më të ëmbël kur të relaksoheni.

5. 

   Provoni të meditoni ose të luteni. Meditimi është treguar për të përmirësuar emocionet pozitive, kënaqësinë, shëndetin dhe lumturinë. Përveç kësaj, gjithashtu zvogëlon ankthin, stresin dhe depresionin. Ekzistojnë shumë lloje të ndryshme të meditimit, por qëllimi i përgjithshëm i praktikës së meditimit është qetësimi i mendjes.
   • Për shembull, filloni nga një pozicion i rehatshëm. Përqendrohuni në vetëm një gjë - për shembull, dritën e qiriut, një fjalë të përsëritur në lutje ose duke numëruar rruaza në rruza. Kur të përqendroheni, do të keni mendime të tundura. Injoroni ato mendime dhe përqendrohuni përsëri në një pikë qendrore. Tingëllon lehtë, por të mbash mendjen të përqendruar është sfiduese. Mos u zhgënje nëse vetëm në fillim do të përqendrohesh vetëm në disa minuta.

6. 

   Provo të lësh mendimet negative. Disa njerëz e shohin të dobishme të shkruajnë një emocion negativ kur mendojnë për të. Hedhja e letrës që keni shkruar për emocionet tuaja negative gjithashtu mund t'ju ndihmojë të heqni qafe negativisht mendërisht. Ndërsa është vetëm simbolike, kombinimi i veprimit të kontrolluar nga gjestet me lëshimin e emocioneve negative mund të të ndihmojë.

7. 

   Përdorni imazhe pozitive. Ju lehtë mund të ndërpritni disa emocione negative duke i zëvendësuar ato me imazhe pozitive. Kjo është veçanërisht e dobishme kur jeni të fiksuar pas efekteve të emocioneve tuaja të pakëndshme. Filloni me një imazh ose foto pozitive ose paqësore mendore. Mund të jetë një kujtim ose një vend. Mendoni për një kohë / situatë / vend që ju bën të ndiheni paqësor dhe të lumtur.
   • Mundohuni të mbani mend të gjitha detajet në lidhje me kujtesën ose vendin. Përqendrohuni në përcaktimin e pozicioneve pozitive të të 5 shqisave. Çfarë tingëllon, nuhat, ndjehet, etj?
   • Disa njerëz e shohin të dobishme të mbajnë një foto në portofol ose në çantë për t'i ndihmuar të kujtojnë një moment pozitiv.

8. 

   Bisedoni me miqtë. Të jesh vetëm kur je i trishtuar ose të ndjehesh i trishtuar mund të krijojë një zhurmë që nuk të lë gjë tjetër veçse të përndiqesh nga emocionet e tua. Nëse një mik i mirë është në rrethin shoqëror, kërkojini që të ju ndihmojë dhe mbështesë. Emocionet - përfshirë lumturinë - mund të jenë ngjitëse. Ndarja e kohës me një nga miqtë tuaj pozitivë mund të jetë diçka që ju nevojitet për të ndihmuar veten të relaksoheni. reklamë

Metoda 2 e 2: Qasjet Afatgjata në Përballjen me Emocionet

1. 

   Gazetar Shumë njerëz e gjejnë ditarin në një mënyrë të dobishme për të sqaruar idetë dhe për t'u marrë me emocione të pakëndshme. Ndonjëherë pjesa e vështirë e një emocioni është thjesht të mos dish ta shprehësh atë. Shkruani çfarë ka ndodhur, çfarë keni ndjerë, sa të gjata dhe sa të rënda keni ndjenjat tuaja. Duke vendosur këtë mënyrë të të menduarit në orbitë, ju do të filloni të përpunoni emocione, emocione.

2. 

   Identifikoni burimin e emocioneve tuaja të pakëndshme. Ndërsa filloni të bëni ditar për emocionet tuaja, mund të gjeni disa modele të të menduarit nga prejardhje të paqarta më parë. Mundohuni të gjeni burimin e secilit emocion. Nëse i njihni disa nga shkaqet më të zakonshme, pyesni veten se si mund të bëni ndryshime për të eleminuar burimin ose për të zvogëluar ndikimin e emocioneve tuaja tek vetja.

3. 

   Sfidoni disa nga mendimet negative. Njerëzit priren të dëshpërohen kur përballen me emocione të pakëndshme dhe menjëherë kultivojnë mendime negative rreth emocioneve të rreme. Duke izoluar dhe vënë në dyshim këto mendime, ju mund të dalloni përgjigjet tuaja bazuar në mendime negative, të cilat shpesh shoqërohen me emocione të pakëndshme. Procesi juaj i sfidimit dhe korrigjimit të mendimeve tuaja mund të jetë shumë kohë dhe i durueshëm. Filloni duke pyetur veten:
   • A është i saktë ky mendim?
   • Nëse mendoni se është e saktë, cilat fakte e mbështesin atë?
   • Cila është përgjigjja juaj ndaj mendimeve negative?
   • Pa ndonjë mendim, çfarë do të përjetoni duke ndikuar në veprimet ose qëndrimet tuaja?

4. 

   Përdorni ndërprerjen e mendimit. Pasi të mësoheni të vini në dyshim mendimet negative, ju gjithashtu mund të filloni të shihni disa modele të të menduarit që lidhen me to. Kjo ju lejon të thjesht të ndërpritni ciklin e të menduarit negativ dhe ta zëvendësoni atë me mendim më pozitiv ose produktiv.
   • Mund të filloni me ndërprerje verbale (të tilla si duke i thënë vetes që të heqë dorë nga një personalitet i keq) ose edhe një sugjerim gjesti (si të veshësh një rrip dore kur merr nga mendimet negative). Kjo ndihmon për të ndaluar të menduarit duke pranuar se po ndodh.

5. 

   Nxitni ndjenjat e pakëndshme. Kthehuni te interesat tuaja gjatë periudhave të shqetësimit emocional. Procesi i përdorimit të këtij emocioni si përçues për të shprehur krijimtarinë dhe artin quhet lartësim. Ka shumë energji në siklet emocionale, dhe zhvendosja e kësaj energjie në punë, aftësi pozitive dhe zgjidhje mund t'ju ndihmojnë të trajtoni gjërat në mënyrë efikase.

6. 

   Kërkoni ndihmë nga sistemi ose rrjeti mbështetës. Mos u mundoni ta mbani botën vetë. Biseda me dikë që ju bën të ndiheni mirë mund të ndihmojë në zbutjen e emocioneve të pakëndshme ose mendimeve negative që keni. Ata gjithashtu mund të gjejnë një zgjidhje për problemin tuaj ose të gjejnë një mënyrë për t'ju ndihmuar të përballoni një situatë që nuk ju ka ndodhur më parë. Fshehja e problemit është gjithmonë duke shkaktuar më shumë probleme sesa përpjekja për ta zgjidhur atë. Nëse metoda tjetër nuk ju ndihmon, merrni ndihmë nga një mik i mirë, i dashur, i afërm, apo edhe nga një terapist ose këshilltar.

7. 

   Bisedoni me ekspertë. Nëse stresi afatgjatë i përballimit të emocioneve të pakëndshme ju bën të ndiheni indiferentë ose të mbingarkoni, atëherë duhet të flisni me një këshilltar ose terapist. Profesionisti juaj gjithashtu mund të ofrojë alternativa nëse ndjenjat tuaja janë shkaktuar nga diçka që nuk ju pëlqen ta ndani me miqtë dhe anëtarët e familjes. Terapisti do të të dëgjojë dhe të kuptojë, të flasë me ty, të rekomandojë këshilla të dobishme dhe të sigurojë mjete dhe burime për të të ndihmuar të përballosh.
   • Nëse këshilltari mendon se marrja e ilaçeve do t'ju ndihmojë të trajtoni mirë emocionet tuaja, atëherë ata mund t'ju japin një recetë ose t'ju referojnë tek dikush që mund t'ju ndihmojë.
   reklamë

Këshilla

• Gjeni një vend relaksues në shtëpinë tuaj si dhoma juaj e gjumit, zyra ose dhoma e ndenjes. Zgjidhni një vend me një hapësirë ​​të qetë dhe plot me furnizime për t'u çlodhur dhe relaksuar.
• Dil shpesh nga shtëpia. Ndërveprimi shoqëror është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndihmuar në zvogëlimin e ashpërsisë së shqetësimit tuaj emocional.

Paralajmërim

• Asnjëherë mos e dëmtoni veten në asnjë mënyrë. Ndërsa prisni veten, do ta keni gjithnjë e më të vështirë të ndaleni. Gjithmonë kërkoni ndihmë profesionale nëse keni ndonjë mendim për të dëmtuar veten.