Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Një marrëdhënie është një punë në progres dhe kërkon disa rregullime të vazhdueshme për të arritur potencialin tuaj të plotë. Nëse ju dhe partneri juaj po ndjeni efektet e zemërimit, komunikimit të dobët ose paaftësisë për t’u pajtuar, ju mund ta përmirësoni situatën. Zhvillimi i mjeteve për një komunikim të sinqertë dhe të drejtpërdrejtë, të mësuarit se si të negocioni për ndërmjetësimin dhe të angazhoheni për të ndryshuar do t'ju kthejë në rrugën e lumturisë.

Hapat

Metoda 1 nga 4: Përmirësimi i komunikimit

1. 

   Përgatitni atë që dëshironi të thoni. Shkruani shqetësimet tuaja në mënyrë që t'i ndani ato me partnerin tuaj. Kjo do të ndihmojë në identifikimin e sjelljeve specifike, emocioneve dhe zgjidhjeve. Nëse besoni se problemi ka ndodhur, mendoni për një zgjidhje efektive.
   • Shkruani mendimet tuaja. Kjo do të ndihmojë kur shkruani gjithçka në letër. Shkrimi i mendimeve tuaja është shërues dhe do t'ju ndihmojë të organizoni emocionet tuaja në një mënyrë që ju ndihmon të zvogëloni stresin.
   • Praktikoni duke shprehur shqetësimet tuaja. Nuk ka nevojë të shqetësoheni për të qenë perfekt. Nëse thoni diçka nga zemra juaj, ka rëndësi.
   • Kur flisni me dikë që dëshiron t'ju mbingarkojë me një qëndrim negativ, të përgatiteni një mënyrë e mirë për të kundërshtuar motivimet tuaja për t'u sjellë mirë negativisht.

2. 

   
   
   Zgjidhni kohën e duhur për të biseduar. Shmangni bisedën në mëngjes herët kur ju dhe bashkëshorti juaj mund të jeni ters; dhe përpiquni të mos e sjellni atë sa më shpejt që të ktheheni nga puna. Relaksohuni dhe pushoni para se t'i afroheni atyre. Nëse i keni vërejtur efektet negative të partnerit tuaj, atëherë ndoshta e dini kur premtimet më të mira janë për rezultate pozitive.
   • Bisedat në publik mund të jenë të dobishme. Shanset janë, personi tjetër do të jetë më pak i zhgënjyer nga frika e sikletit ose sikletit.
   • Lidhni sa më shumë pozitive që mund të mendoni për të krijuar mundësinë ideale për komunikim pozitiv. Ndoshta duhet të shkoni në një vend që ju të dy kënaqeni, ose të qëndroni në shtëpi dhe të shijoni një darkë të shijshme së bashku.

3. 

   
   
   Mbani një qëndrim pozitiv gjatë bisedës tuaj. Shprehni optimizmin tuaj kur punoni së bashku për të gjetur një zgjidhje. Ky është shansi juaj për të bërë një ndryshim në marrëdhënie. Koha për të ndarë dhe të dini se jeni duke u dëgjuar. Mos lejoni që bashkëshorti juaj t'ju ndalojë të arrini qëllimin tuaj për të bërë një bisedë të shkëlqyeshme, duke u përpjekur të zgjidhni një problem. Ju jeni në një mision për t'u dëgjuar, prandaj përqendrohuni në atë që është e rëndësishme: të bëni një ndryshim për mirë.
   • Afrohuni problemit pozitivisht duke thënë: “Unë me të vërtetë vlerësoj gjithçka që keni bërë për mua dhe me të vërtetë dua që ju të jeni të lumtur. Kam një ndjenjë që nuk jeni i kënaqur me mua bazuar në disa nga gjërat që thatë. Kjo do të ndezë bisedën.
   • Nëse përgjigjja e parë e partnerit tuaj është negative, përpiquni t’i ndaloni duke thënë: “Unë dua të flas për këtë me qetësi sepse jam i shqetësuar; dhe nëse duhet të ndryshojmë diçka, atëherë duhet të dëgjojmë njëri-tjetrin ”. Zbut reagimet e tyre negative me një bisedë të qetë, të sinqertë.
   • Nëse partneri juaj po reagon domosdoshmërisht me një qëndrim agresiv ose të trazuar, thjesht thoni: "Ndoshta duhet të flasim për këtë më vonë". Nëse ata janë të sigurt për sjelljen e tyre, atëherë ju keni një problem më serioz para jush. Mos e vendosni veten në një situatë të rrezikshme, lënduese. Bëni çfarë të mundeni për të qëndruar në një pozicion të sigurt.
   • Partneri juaj mund të përgjigjet duke dëgjuar dhe demonstruar shqetësim të sinqertë. Ky është shansi juaj për të njoftuar bashkëshortin tuaj se si ndiheni kur kritikoheni. Mos kini frikë t’i tregoni se ju lëndon dhe ju shqetëson për marrëdhënien tuaj dhe të ardhmen.
   • Vazhdoni t'i tregoni bashkëshortit tuaj se i doni dhe tregoni mbështetje për atë që duan të thonë.

4. 

   
   
   Gjeni se çfarë po ndodh vërtet. Nëse e dini që nuk keni bërë asgjë për të kontribuar në reagimet negative të bashkëshortit tuaj, atëherë është koha të jeni gati dhe të gatshëm të bëni përpjekjet. A është mundësia perfekte për të praktikuar aftësitë tuaja për zgjidhjen e problemeve.
   • Nëse një person ankohet ose kritikon pothuajse çdo aspekt të jetës së tij ose të saj, kjo mund të jetë për shkak se diçka ka ndodhur në jetën e tyre të mëparshme. Mund të jetë një ngjarje apo tragjedi në jetën e personit që i bëri ata të veprojnë ashtu.
   • Ju mund ta gjeni bashkëshortin tuaj shumë të pakënaqur me punën tuaj ose me një problem që nuk ka asnjë lidhje me ju. Nëse ata mendojnë se jeta është e keqe për shkak të shumë gjërave, atëherë rreziku është që ata të shfryjnë zemërimin e tyre mbi ju.
   • Bashkëshorti juaj mund t'ju zemërojë sepse nuk jeni njerëzor perfekt. Duhet t’i kujtoni se nuk janë perfekte dhe se nuk jeni perfekt pasi që të dy jeni takuar, mbase nuk do të jeni kurrë perfekt dhe as ata.
   • Pasiguria rreth kapacitetit të punës, varësisë financiare dhe shëndetit fizik mund të kontribuojnë në ankesa të vazhdueshme dhe mendime negative te një person. Depresioni mund të jetë shkaku i problemit dhe duhet të adresohet në mënyrë të përshtatshme.
   • Bashkëshorti juaj mund të ndiejë se e gjithë bota është kundër tyre dhe ju jeni pjesë e asaj bote. Ju duhet të ndaheni nga lidhja dhe t'i siguroni ata që i mbështesni.

5. 

   Jini të sinqertë. Bëhu një shembull duke thënë të vërtetën. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të jeni pa mëshirë të ndershëm dhe të lëndoni të tjerët. Përdorni me kujdes fjalët tuaja dhe mos harroni se po përpiqeni të zgjidhni një problem në mënyrë që të përmirësoni komunikimin.

6. 

   Trego respekt dhe kërkoji personit tjetër të të respektojë edhe ty. Respekti është diçka që duhet ta meritoni. Nëse veproni në një mënyrë të respektueshme, kjo do të sigurojë një themel për kthimin e respektit. Nëse mendoni se nuk po respektoheni, thoni personit tjetër: “Unë dua që ne ta respektojmë njëri-tjetrin. Unë jam gati ta bëj atë, edhe unë? "

7. 

   Ji i sinqertë, mendjehapur. Duhet guxim të pranosh të lëndohesh. Të qenit i hapur ndaj aftësisë për të përparuar është thelbësor. Ju mund të keni frikë se mos ju lëndojnë, por është një rrezik i vlefshëm ta provoni. Sapo ta kuptoni shpërblimin e të qenit i hapur, bëhet më lehtë. reklamë

Metoda 2 e 4: Ballafaqimi me të paaftën për kompromis

1. 

   Vendosja e bazës për zgjidhjen. Bëhuni një model i mirë dhe veproni sikur të ishit ndërmjetësi i vetvetes. Ju dëshironi të paraqiteni optimist për situatën. Kushtojini vëmendje dhe përqendrohuni që bashkëshorti juaj të kuptojë që jeni serioz dhe të ketë besim se mund ta zgjidhni problemin në fjalë.
   • Jini të zgjuar në komunikim. Të kesh një ndjenjë drejtësie do të përfitojë nga puna jote.
   • Dëgjoni të tjerët dhe ata do t'ju dëgjojnë. Ju e dini që nuk mund të dëgjoni dhe flisni në të njëjtën kohë. Ju duhet të jeni në gjendje të dëgjoni atë që bashkëshorti juaj dëshiron të thotë dhe duhet të kuptoni se ata do t'ju dëgjojnë. Nëse nuk ndiheni sikur po ju dëgjojnë, bëjini të ditur.
   • Mos nderprit. Tregoni respekt për procesin duke mos ndërprerë. Nëse bashkëshorti / ja juaj ju ndërpret, atëherë thoni: “Unë nuk do të të ndërpres ndërkohë që po flet sepse dua të dëgjoj se çfarë ke ndërmend. Ju lutem më lini ta them pa e ndërprerë që ta kuptoj saktësisht se çfarë është ti po përpiqen të shprehin ”.

2. 

   Pyete çfarë të duhet. Di çfarë të duash dhe ji i aftë të shprehësh. Bashkëshorti juaj duhet të dijë se si ndiheni kur kritikojnë gjithçka që bëni. Mendoni për ta para kohe që të mund të komunikoni qartë nevojat dhe dëshirat tuaja. Të qenit i përgatitur do t'ju ndihmojë të qëndroni të përqendruar në qëllimin tuaj kur personi tjetër vendos të japë reagime më negative.
   • Mos i kompromentoni vlerat tuaja. Kuptoni që nuk jeni të gatshëm të shkoni kundër vlerave që vlerësoni. Jini shumë specifik për atë që mendoni se është nuk mund të negociojë. Nëse bashkëshorti juaj vazhdon të qortojë gjyshen tuaj pas shpine, gjë që shkatërron vlerën që i vendosni familjes suaj, atëherë tregojini atyre drejtpërdrejt.
   • Gjithmonë shtrëngoni nevojat tuaja dhe dëshiron të ndihmojë marrëdhënien.Konfirmoni që gjithçka që dëshironi është e lumtur dhe dëshironi që ata të jenë të lumtur.

3. 

   Pyesni se çfarë ka nevojë për bashkëshortin tuaj. Kjo do t'u japë atyre mundësinë të sqarojnë kërkesat, dëshirat dhe pritjet e tyre. Shtë e rëndësishme të dëgjoni atë që ata kanë për të thënë, gjë që do t'i ndihmojë ata të ndihen të kuptuar.
   • Merrni një shënim dhe nëse ata ju pyesin pse e bëtë, thoni se doni të siguroheni që të mos ju mungojë asgjë që thonë.
   • Lexoni atyre shënimet dhe pyesni nëse keni regjistruar gjithçka në mënyrë korrekte. Shtoni më shumë informacione që keni humbur ose çfarëdo që ata duan të shtoni.
   • Nëse ata konfirmojnë diçka që ata duan dhe ju e dini që nuk mund të pajtoheni me të thjesht thoni: “Unë nuk mund të pajtohem. Kjo nuk është e përshtatshme për ju. Ndoshta duhet të kemi ca kohë për të menduar për disa opsione të tjera dhe për të gjetur një kompromis.

4. 

   Përcjelljet negative. Njerëzit të cilët kanë probleme me mendime negative kronike shpesh sjellin prirje negative në të gjitha situatat. Mos lejoni që të ndikoheni nga mendimi negativ ose kritik i partnerit tuaj.
   • Nëse ata vazhdojnë të sillen negativisht, atëherë u thuaj atyre, “Unë jam duke u përpjekur të përqendrohem në pozitiven që të mund ta zgjidhim këtë problem. Easyshtë e lehtë të jesh negativ. Ndërsa të jesh pozitiv është e vështirë, është ajo që unë do të bëj ”.

5. 

   Kërkoni një angazhim për të ndryshuar. Ju të dy duhet të mbani mendimin e pajtimit. Të paktën jeni dakord provoni ndryshimi Kjo mund të jetë pika fillestare, dhe pastaj ju mund të ndërtoni nga ai themel. Qëllimi është që t’i përkushtohemi procesit plotësisht, por mund të duhet të filloni me disa hapa të vegjël.
   • Rishikoni elementet në të dy listën tuaj. Lërini bashkëshortin tuaj të kuptojë që ju pranoni të ndryshoni, nëse edhe ata pajtohen.
   • Duhet ta thotë këtë, "Unë jam gati t'ju premtoj dhe të angazhohem për të përmbushur marrëveshjen. Ju lutem më tregoni se ndihem rehat dhe i gatshëm të bëj një premtim për t'i bërë gjërat më mirë për ne. "
   • Sigurojini ata që jeni duke punuar për të përmirësuar situatën për të dy ju dhe për të ardhmen së bashku.
   reklamë

Metoda 3 e 4: Korrigjimi i gabimit

1. 

   Ju lutemi kini durim. Ndryshimi nuk është i lehtë për disa njerëz. Bashkëshorti juaj mund ta ketë të vështirë të sfidojë përpara, veçanërisht nëse nuk janë të vetëdijshëm për sjelljet e tyre ose për ato që i shkaktojnë. Durimi është çelësi i një marrëdhënie të suksesshme. Bindeni veten se edhe pse kjo është një kohë sfiduese, është vetëm e përkohshme.
   • Gjërat do të përmirësohen nëse qëndroni të përqendruar në qëllimet që keni vendosur.
   • Nëse gjërat nuk shkojnë mirë, mos u dorëzoni. Diskutoni çështjen dhe bini dakord të vazhdoni të bëni rregullime nëse është e nevojshme.

2. 

   Lavdëroni njëri-tjetrin. Kur të jeni të kënaqur me atë që po ndodh, flisni me bashkëshortin tuaj. Nëse i shihni se ata e trajtojnë veten negativisht dhe pastaj korrigjohen, pranimi i kësaj është një arritje e lavdërueshme. Të gjithë duhet ta dinë se po bëjnë mirë. Kjo do t’i mbajë të dy të motivuar.

3. 

   Buzeqesh Nëse të dy gjeni një mënyrë për të qeshur me një situatë, kjo mund t'ju ndihmojë të qetësoni të dy. Buzëqeshjet shkurtojnë distancën, bashkojnë dy njerëz së bashku. Almostshtë pothuajse e pamundur të mërzitesh duke qeshur. Duhet të provoni të buzëqeshni.

4. 

   Të mësueshëm. Të gjithë kanë nevojë për një sesion trajnimi për çështje emocionale. Mos kritikoni partnerin tuaj ose mos kritikoni veten për gabimet. Në vend të kësaj, përqendrohuni në përpjekjet që po bëni të dy për t'u bërë njerëz më të mirë. Një hap i vogël gjithashtu luan një rol në rrugën e duhur.

5. 

   Injoroni të panevojshmen. Nëse situata është më e rëndë ose keni të bëni me një partner indiferent me dëshirën për të hequr qafe të gjitha gjërat e panevojshme, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje qëndrimit tuaj. Askush nuk dëshiron të jetë i vogël, të shikojë nga poshtë ose të injorohet nga një bashkëshort ose nga dikush që shkakton probleme. Do të zbuloni se sapo të ndjeni se dikush është i gatshëm t'ju dëgjojë dhe t'ju respektojë, do të jeni në gjendje të çlironi ndjenjat tuaja të trishtimit dhe përgjegjësisë për të zvogëluar stresin. Thjesht mund t’i injoroni.
   • Nëse përpiqeni të lini diçka të shkojë, por ajo vazhdon të ndikojë tek ju, atëherë do të duhet të merreni me më shumë emocione në lidhje me situatën. Kjo mund të përfshijë aftësinë për të bërë më shumë biseda me bashkëshortin tuaj, ose për të dalë në shëtitje për t'u marrë me të gjitha emocionet tuaja përmes ushtrimeve fizike.
   • Mund të jetë mjaft zhgënjyese kur dikush ju thotë "lere të shkojë" nëse nuk e keni zgjidhur problemin në masën që dëshironi. Merrni frymë thellë dhe thoni: "Unë jam duke punuar shumë për ta lëshuar këtë, por ende nuk mundem".
   • Pasi të keni një perspektivë të ekuilibruar, do të merrni diçka që meriton t'ju shqetësojë, ndërsa të tjerët jo.

6. 

   Rifreskoni angazhimin tuaj për marrëdhënien. Shumë njerëz vendosin të rinovojnë zotimet e tyre të dasmës ose partisë për shumë arsye të ndryshme. Kjo mund të jetë një mundësi e shkëlqyeshme për të përdorur një ritual për të treguar se nuk e keni humbur interesin për marrëdhënien dhe se ende e doni personin tjetër.
   • Kalimi i kohërave të vështira mund të sjellë dëshirën për një angazhim më të thellë reciprok.
   • Bashkëshorti juaj mund të njohë dhimbjen që ju kanë shkaktuar dhe të ndihet fajtor. Ata mund të duan të ju kërkojnë falje për atë që pësuan. Lërini të shprehen.
   reklamë

Metoda 4 nga 4: Merrni Ndihmë

1. 

   Mbështetu në forcën time. Lumturia është një ndjenjë e brendshme dhe është përgjegjësia juaj ta krijoni atë. Ju e dini se çfarë ju bën të lumtur, kështu që bërja e shumë aktiviteteve jashtë marrëdhënies suaj mund të ndihmojë në ruajtjen e emocioneve pozitive. Easiershtë më lehtë të merresh me mërzitjen dhe me negativin nëse je në humor të mirë. Shoku Sa më i lumtur të jeni, aq më mirë do të krijoni një marrëdhënie.

2. 

   Gjeni energji pozitive. Ballafaqimi me dikë që jeton negativisht mund të jetë i lodhshëm dhe stresues. Bërja e ndryshimeve kërkon kohë, kështu që do t'ju duhet mbështetje dhe inkurajim për t'u marrë me konfliktet. Gjeni miq ose njerëz që u besoni dhe të cilët mund të jenë burim inkurajimi.
   • Mos harroni se njerëzit negativë na harxhojnë energjinë, kështu që duhet të rimbushim energjinë. Disa aktivitete si stërvitja, vallëzimi, joga dhe golfi janë të gjitha mënyra për t'u rimbushur.

3. 

   Qëndroni larg njerëzve me cilësi negative. Qëndroni larg miqve ose anëtarëve të familjes që kanë mendime negative dhe nuk janë të gatshëm të ndihmojnë. Ata vetëm e trajtojnë veten më së miri. Mos i lejoni ata të ndërhyjnë në marrëdhënien tuaj.
   • Nëse të jesh pozitiv, optimizmi është i lehtë, çdokush mund ta bëjë këtë. Ka shumë pakënaqësi në botë dhe shumë njerëz duan ta shprehin atë pa lejen e askujt. Ju nuk keni pse të dëgjoni.

4. 

   Punoni me një specialist. Nëse mendoni se nuk mund ta kontrolloni situatën, kërkoni këshilla nga një këshilltar, specialist dhe ndërmjetës. Ju jeni njerëzor dhe ka raste kur arrini kufirin tuaj dhe keni nevojë për ndihmë. Ndërsa kjo është e vështirë, ndarja ose divorci mund të jetë zgjidhja e vetme për problemin.
   • Një ndarje e përkohshme mund të shpëtojë vërtet një marrëdhënie. Kjo ka potencialin për të siguruar hapësirën ideale që do t'ju lejojë të dyve kohë për të përcaktuar nëse marrëdhënia është e denjë të shërohet.
   • Psikologët dhe psikologët janë të bazuar në vend. Në SH.B.A., ju mund të gjeni pozicionet e tyre përmes Shoqatës Amerikane të Psikologjisë dhe Shoqatës Amerikane të Psikiatrisë. Në Vietnam, mund të shkoni në Shoqatën e Vietnamit për Shkencë dhe Edukim Psikologjik për mbështetje.
   • Ndërmjetësi është një palë neutrale dhe punon shumë për të gjetur një zgjidhje që funksionon për të dy ju.
   reklamë

Këshilla

• Merrni pak kohë për t'u çlodhur nëse jeni të detyruar të jetoni me një person negativ, të vështirë.
• Qëndroni të përqendruar dhe pozitivë, por kuptoni se të gjithë kanë një limit në atë që mund të falin.
• Martesa dhe marrëdhëniet shpesh kanë të bëjnë me negociata dhe kompromise.
• Gjeni një arsye për të ndaluar një bisedë negative. Pastaj kujtojeni veten pse e doni kaq shumë bashkëshortin / partnerin tuaj.
• Hapuni në komunikim dhe mos hiqni dorë nga marrëdhënia nëse nuk keni përfunduar përfundimisht.
• Jini të gatshëm të falni për sa kohë që partneri juaj nuk ju thotë të falni shumë shpesh.

Paralajmërim

• Sjellja negative kronike mund të jetë një shenjë e një problemi më serioz të shëndetit mendor siç janë depresioni, çrregullimet e ankthit ose çrregullimet e personalitetit.
• Nëse mendoni se keni nevojë për ndihmë të ekspertëve, duhet ta gjeni një për veten tuaj.
• Asnjë strategji ose zgjidhje nuk është 100% efektive kur përballeni me një problem me sjelljen njerëzore.
• Kushdo që përpiqet t'ju detyrojë të kompromentoni vlerat që vlerësoni nuk interesohet për interesat tuaja më të mira.