Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Të gjithë turpërohen herë pas here sepse të gjithë bëjnë gabime. Sikleti mund të jetë rezultat i vëmendjes së padëshiruar, një gabimi ose të viheni në një situatë që ju bën të mos ndiheni rehat. Ju mund të ndiheni sikur fshiheni derisa të mbarojë sikleti, por ka mënyra më të mira për t'u marrë me këtë problem. Ju mund të punoni shumë për të kuptuar se si të ndiheni në siklet, të mësoni të qeshni me veten tuaj dhe ta doni veten kur jeni në siklet.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Ballafaqimi me situata të turpshme

1. 

   Vlerësoni situatën. Mënyra se si e trajtoni sikletin varet nga ajo që ju ka ndodhur. Për shembull, nëse keni bërë diçka të gabuar, si një koment që nuk i shkon për shtat një shoku, mund të ndiheni në siklet sepse nuk duhet të kishit thënë ato që thatë. Por nëse ndihet e vështirë sepse keni bërë aksidentalisht diçka, si të ecni shpejt dhe të pengoheni para një grupi njerëzish, kjo është një situatë tjetër. Çdo situatë kërkon një qasje krejt të ndryshme për të kapërcyer sikletin.

2. 

   
   
   Kërkoni falje nëse është e nevojshme. Nëse keni bërë diçka të gabuar, do të duhet të kërkoni falje për gabimin tuaj. Falja mund t’ju ​​bëjë të ndiheni pak më të zënë ngushtë, por duhet të përballeni me sikletin fillestar dhe të ecni përpara. Sigurohuni që të kërkoni falje sinqerisht dhe personalisht.
   • Provoni të thoni, “Më vjen keq që e bëra / e thashë atë. Unë nuk doja ta thoja. Herën tjetër do të përpiqem të jem më i kujdesshëm.

3. 

   
   
   Falni dhe ndaloni së ushtruari presion ndaj vetes. Pasi të kërkoni falje (nëse është e nevojshme), duhet ta falni veten për atë që keni bërë ose thënë. Falja e vetes është një hap i rëndësishëm në trajtimin e sikletit tuaj sepse do t'ju ndihmojë të ndaloni presionin ndaj vetes. Duke e falur veten, ju po i dërgoni vetes mesazhin që sinqerisht keni kërkuar falje dhe se nuk keni nevojë ta mbani atë.
   • Provoni të thoni me vete: “Unë e fal veten për atë që bëra. Unë jam thjesht njerëzor dhe prirem të bëj gabime herë pas here ”.

4. 

   
   
   Shpërqendroni veten dhe të tjerët. Kur nuk doni të injoroni problemin e turpshëm që keni bërë ose thënë, pasi vlerësoni dhe përballeni me situatën, duhet të mendoni përpara. Ju mund të ndihmoni veten dhe të tjerët të kalojnë çështje të turpshme duke ndryshuar temën ose duke i inkurajuar ata të bëjnë diçka tjetër.
   • Për shembull, pasi të kërkoni falje dhe të falni veten që keni thënë diçka të gabuar me miqtë tuaj, pyetini ata nëse ata panë lajmet natën e kaluar. Ose, lavdëroji ata. Thuaj: "Hej, më pëlqejnë rrobat e tua. Ku e bleve?"
   reklamë

Metoda 2 e 3: Ballafaqimi me sikletin e së kaluarës

1. 

   Reflektoni në momentin më të sikletshëm. Ndërsa është e dhimbshme të mbash mend problemet më të sikletshme që të kanë ndodhur, mund të jetë e dobishme të jesh i vetëdijshëm për kohët kur ishe në siklet. Bëni një listë të 5 gjërave të turpshme që kanë ndodhur dhe krahasoni ato me skenarin më të fundit.

2. 

   Qesh me veten tënde. Pasi të keni bërë një listë të momenteve të turpshme, ju lejon të qeshni me veten tuaj. Të qeshësh atë që ke bërë mund të jetë një përvojë lehtësuese. Duke i parë ato si gjëra pa kuptim që kanë ndodhur në të kaluarën, ju mund ta ndihmoni veten të heqë dorë nga e kaluara ndjenja e sikletit.
   • Për shembull, nëse keni kaluar ndonjëherë dhomën e drekës me një fund të palosur në të brendshme, përpiquni të qeshni me përvojën. Bëni një përpjekje për të parë gjërat nga perspektiva e një të huaji dhe për të hequr qafe ndjenjat negative. Kuptoni se është thjesht një gabim memec që mund t'i bëjë njerëzit të pretendojnë të befasuar ose edhe të spërkasin alkool / ujë qesharak për të treguar habi.
   • Provoni të diskutoni për momente të turpshme me një mik të besuar. Easiershtë më lehtë të qeshësh me dikë nëse i tregon një histori kur nuk janë atje. Alsoshtë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të dëgjuar momentin e turpshëm të dikujt.

3. 

   Duaje Veten. Nëse nuk mund të qeshni me atë që keni bërë, provoni ta doni veten. Pranoni sikletin tuaj dhe flisni me veten si një mik i mirë. Lejoni vetes të ndjeni sikletin e situatës dhe të kuptoni dëmin që ju ka shkaktuar situata.
   • Mundohuni t'i kujtoni vetes kush jeni dhe vlerat tuaja thelbësore. Kjo mund t'ju ndihmojë të qëndroni realist dhe të heqni dorë nga sikleti dhe dashuria për veten tuaj.

4. 

   Përqendrohuni në të tashmen. Pasi të jeni qetësuar me buzëqeshje ose dashuri, kthejeni veten në të tashmen. Kuptoni se kohët e sikletit janë në të kaluarën. Mundohuni të përqendroni vëmendjen tuaj në atë që po ndodh në jetën tuaj tani. Ku jeni ju Çfarë po bën? Me ke jeton? Si ndihesh? Ndryshimi i përqendrimit tuaj në të tashmen mund t'ju ndihmojë të ndaloni të kapeni pas asaj që ju ka ndodhur në të kaluarën.

5. 

   Vazhdoni të përpiqeni të jeni më të mirët që jeni. Ndërsa sikleti mund të jetë i dëmshëm, ai gjithashtu mund të jetë i dobishëm për rritjen personale. Nëse keni bërë ose keni thënë diçka të gabuar që ju ka bërë të ndiheni në siklet, mendoni se çfarë mund të bëni për të mos bërë ose thënë diçka të ngjashme në të ardhmen. Nëse keni bërë një gabim të parrezikshëm me dikë, kuptoni se nuk keni bërë asgjë të gabuar dhe ecni përpara.
   • Mundohuni të mos i përmbaheni asaj që keni bërë ose thënë sepse kapja pas së kaluarës mund të jetë më e dhimbshme sesa përvoja fillestare.

6. 

   Konsideroni të shihni një terapist. Nëse akoma nuk mund ta lësh sikletin tënd të mëparshëm, pavarësisht përpjekjeve të tua më të mira, konsidero të kërkosh ndihmë nga mjeku. Ndoshta keni të bëni me diçka që kërkon përpjekje të vazhdueshme ose që sikleti lidhet me mënyra të tjera të të menduarit si vetëvlerësim mendues ose i ulët. reklamë

Metoda 3 nga 3: Kuptoni sikletin

1. 

   Kuptoni se është në rregull të jesh i ndrojtur. Të ndjeheni i turpëruar mund t’ju ​​bëjë të ndiheni sikur diçka nuk shkon me ju ose se jeni i vetmuar, por është e rëndësishme të mbani mend se këto ndjenja janë të pasakta. Ndrojtja është një ndjenjë e zakonshme si dhe lumturia, trishtimi, zemërimi, etj. Kur të viheni në siklet, mos harroni se të gjithë e kanë atë.
   • Për të kuptuar që ndrojtja është diçka që të gjithë kanë, kërkoni prindin tuaj ose dikë tjetër që i besoni të ndajë me ju kur ata ishin në siklet.

2. 

   Kuptoni se është në rregull të dini se jeni në siklet. Një nga gjërat më të këqija për të qenë në siklet është kur personi tjetër kupton se jeni konfuz. Të dish që njerëzit të vërejnë se je në siklet mund të të bëjë edhe më të zënë ngushtë. Kjo sepse ndrojtja të bën të ndihesh i mbrojtur ose i pambrojtur nga frika se mos kritikohesh nga të tjerët. Ndryshe nga turpi, i cili mund të jetë publik dhe personal, turpi është kryesisht një çështje publike. Mundohuni të kujtoni veten se nuk ka asgjë të keqe që njerëzit të dinë se jeni të zënë ngushtë për diçka. diçka sepse kjo është një ndjenjë normale.
   • Një mënyrë për të kuptuar gjykimin e perceptuar nga njerëzit e tjerë është të jesh realist dhe të pyesësh veten nëse personi tjetër po të gjykon apo po kritikon veten.

3. 

   Kuptoni që sikleti mund të ndihmojë. Ndërsa të kesh siklet nuk është kurrë një përvojë argëtuese, ndonjëherë të jesh pak i zënë ngushtë mund të të ndihmojë. Kërkimet kanë treguar se njerëzit që skuqen kur bëjnë ose thonë diçka të gabuar mund të konsiderohen më të besueshëm. Kjo sepse ata po tregojnë një ndjenjë të normave shoqërore. Nëse skuqeni kur bëni një gabim të vogël, mos u ngjitni pas tij, sepse në të vërtetë i bën njerëzit t'ju shohin në një drejtim më pozitiv.

4. 

   Konsideroni marrëdhënien midis ndrojtjes dhe perfeksionizmit. Perfeksionizmi mund të kontribuojë në ndjenjat e sikletit. Ndoshta ju jeni duke e vendosur veten në një standard të lartë jorealist që ju bën të ndiheni sikur po dështoni nëse nuk jetoni sipas tyre. Emocionet e dështimit mund të çojnë në siklet, prandaj është e rëndësishme të vendosni një standard të vlefshëm për veten tuaj.
   • Kujtojini vetes që ju jeni kritiku më i ashpër. Ndërsa mund të duket se bota po ju vëzhgon dhe gjykon, kjo nuk është këndvështrimi. Mendoni se sa vëmendje ju kushtoni vëmendje gjërave të vogla që njerëzit e tjerë thonë dhe bëjnë. Ju nuk do të jeni të prirur të shikoni të tjerët aq afër në të njëjtën mënyrë siç bëni me veten tuaj.

5. 

   Mendoni për marrëdhënien midis ndrojtjes dhe besimit. Njerëzit me vetëbesim kanë tendencë të përjetojnë më pak siklet sesa ata që nuk kanë besim. Nëse keni besim të ulët, mund të ndiheni më të zënë ngushtë ose më serioz se zakonisht. Mundohuni të ndërtoni besimin tuaj për të zvogëluar sasinë e sikletit që ndjeni çdo ditë.
   • Nëse jeni jashtëzakonisht i vetëdijshëm për veten, madje mund ta gjeni veten duke u marrë me turp, i cili është ndryshe nga sikleti. Turpi është rezultat i imazhit të keq personal, i cili mund të shkaktohet nga ndjenja e sikletit shpesh. Merrni parasysh të flisni me një terapist nëse mendoni se sikleti ju ka bërë të keni turp.
   reklamë

Këshilla

• Qeshni me gëzim me të dashurin / partnerin tuaj. Bëni sikur nuk ju shqetëson dhe atëherë njerëzit nuk do të mendojnë se është një punë e madhe.
• Mos u fiksoni pas gjërave të vogla. Sikleti i vogël nuk është asgjë për t'u mbajtur. Mundohuni t'i lini të shkojnë dhe të mendojnë përpara.
• Kur ndodh diçka e turpshme, mos e merrni seriozisht. Kjo vetëm do të lërë probleme në mendjet e të tjerëve. Qëndroni të qetë dhe mos jini impulsiv.
• Mos bëni ndonjë punë të madhe sapo të viheni në siklet. Kjo shpesh do ta bëjë personin tjetër të kujtojë përgjithmonë situatën e sikletshme. Qëndroni të qetë dhe mos veproni sipërfaqësisht.