Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Një bashkëshort bashkëshortor do t'ju bëjë të ndiheni të pavlefshëm, të dëshpëruar dhe të trishtuar. Nëse personi tjetër po ju nënçmon privatisht ose para të tjerëve, kjo sjellje duhet të adresohet dhe ndryshohet. Martesa nuk mund të ekzistojë nëse një person gjithmonë e shikon me sy të keq një partner, kështu që shpejt njohni këtë sjellje dhe gjeni mënyra për të bërë një ndryshim.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Përballja me bashkëshortin tuaj

1. 

   Përcaktoni kohën më të mirë për të folur me bashkëshortin tuaj. Një moment kur një çift është i stresuar nuk është koha më e mirë për të bërë një bisedë, pasi një gjendje shpirtërore e zemëruar mund të bëjë që secili prej jush të thotë diçka për të cilën pendoheni.
   • Flisni sa më shpejt që të jetë e mundur pasi të ketë ndodhur akti i përbuzjes. Nëse i lini gjërat të shkojnë shumë gjatë, do të harroni dhe detajet do të zbehen. Uluni me bashkëshortin tuaj për disa ditë pas incidentit për të sqaruar problemin.
   • Gjeni një vend të qetë ku mund të bëni një bisedë private. Të flasësh për këtë problem para miqve të tu do të të lëndojë dhe bashkëshorti yt do të shihet si qesharak.
   • Flisni kur partneri juaj ka pasur kohë për t'u çlodhur dhe argëtuar pas punës. Ju duhet të prisni derisa fëmijët të shkojnë në shtrat dhe pasi të keni pushuar rehat.

2. 

   
   
   Flisni me një ton të butë të zërit. Mos merrni përgjegjësi për veten tuaj për sjelljen e personit, përkundrazi përpiquni të shprehni me qetësi ndjenjat tuaja. Thoni se ndiheni të trishtuar / inatosur / lënduar kur personi tjetër nuk ju vlerëson.
   • Për shembull, ju mund të thoni: "Unë jam i trishtuar kur më flisni me atë ton". Ose, "Unë zemërohem kur ju nënvlerësoni mirëkuptimin tim".
   • Shmangni thënien se kundërshtari shkaku Si ndiheni sepse kjo mund t’i bëjë ata mbrojtës.

3. 

   
   
   Përdorni prova për të sqaruar këndvështrimin tuaj. Ju duhet të jepni disa shembuj konkretë kur flisni me bashkëshortin tuaj për sjelljen e tyre. Zgjidhni një referencë të kohëve të fundit dhe një gjë specifike që ata thanë ose bënë.
   • Për shembull, mund të thuash: "Natën e kaluar ndërsa haja, unë thashë një fjali përbuzëse. Thashë se ishte humbje kohe duke u përpjekur t'ju shpjegoja për projektin tim të ri sepse nuk do të ishit në gjendje. a e kuptoni ”.
   • Shmangni zgjedhjen e një referencë në të cilën ju dhe / ose personi tjetër ishit të dehur, pasi detajet ndoshta do të jenë të paqarta.

4. 

   
   
   Pyesni bashkëshortin tuaj pse ju kanë parë me poshtërsi. Ndoshta partneri juaj sillet me mosrespekt për shkak të mungesës së vetëbesimit ose ndjenjës së paaftësisë. Kuptimi i shkaqeve të sjelljes së vrazhdë të partnerit tuaj do ta bëjë më të lehtë për ju që të simpatizoni me ta dhe t'i inkurajoni ata të fillojnë të sillen më me edukatë.
   • Provo të pyesësh personin tjetër të të tregojë pse duke pyetur: "Ndjehem sikur je mërzitur për diçka, jo për shkakun tim. Cila është çështja?"
   • Për shembull, nëse personi tjetër është i zemëruar dhe i përbuzur kur pyet për punën e tij, ai mund të ndihet më pak i sigurt për ta kryer punën mirë. Edhe pse sjellja e tyre duhet të fajësohet, njohja e shkakut të vërtetë të vrazhdësisë do t'ju ndihmojë të gjeni një zgjidhje më të mirë për të qenë së bashku.

5. 

   Vendosni pasojat. Bëni të qartë se nuk mund të pranoni dhe të toleroni shpërfilljen për ju. Merrni një qëndrim dhe mos ndryshoni mendim nëse personi tjetër vazhdon t'ju marrë lehtë ose përpiqet të injorojë situatën.
   • Për shembull, ju mund të keni një pasojë të tillë si "Nëse më flisni me atë ton, unë do të largohem nga dhoma. Nëse më shikoni poshtë me sy para njerëzve të tjerë, unë do t'i jap fund marrëdhënies së tyre. mua ".

6. 

   Përdorni humor për ta lëshuar të shkojë. Mos lejoni që paturpësia e bashkëshortit tuaj të pengojë. Herën tjetër kur ata do të të shikojnë poshtë, mendo për diçka qesharake. Bëni një shaka ose mbyllni një sy qorr duke bërë sikur mendoni se personi tjetër po bën shaka. Humori do të ndihmojë në uljen e ndikimit të tjetrit kur ata ju ulin.
   • Përdorni humor që është i përshtatshëm për situatën tuaj të veçantë, por është më mirë të shmangni shakatë poshtëruese, sepse personi tjetër ka të ngjarë të shikojë poshtë dhe t'ju ofendojë.

7. 

   Ndryshimi i fokusit. Kthejeni çështjen tek personi që bën komentin e vrazhdë për ta mbyllur atë.
   • Për ta bërë këtë, bëni pyetje në lidhje me situatën. Për shembull, nëse bashkëshorti juaj nuk po e përfill mënyrën e mësimdhënies së fëmijës tuaj, ju mund të pyesni: "A keni ndonjë mënyrë më të mirë?" ose "A keni ndonjë provë që unë duhet ta bëj ashtu siç dëshironi ju?"
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Vlerësoni shkakun e sjelljes

1. 

   Vlerësoni kur bashkëshorti juaj filloi t'ju shihte me përçmim. Mendoni dy herë nëse personi tjetër ka filluar të mos ju respektojë kohët e fundit ose nëse nuk ju ka respektuar gjatë kohës së tyre së bashku. Bëni vetes disa pyetje si: A jeni martuar me dikë që ju ka parë nga poshtërimi që nga momenti kur u takuat, apo ajo sjellje përbuzëse u shfaq pasi u martuat? Përcaktoni nëse kjo është një sjellje e re apo qëndrimi i tjetrit që nga fillimi, kështu që ju do të gjeni mënyrën më të mirë për t'u marrë me sjelljen e tyre vulgare.
   • A u ndryshua plotësisht partneri pasi u martua? A nuk i kuptonit se kush janë ata në të vërtetë ose që ata u përpoqën të pretendonin se ishit të martuar para se të martoheni me ta?
   • A ndikon puna e re në sjelljen e personit tjetër? Presioni i punës dhe padurimi i dëshirës për tu ngritur në detyrë janë efektet nga puna që mund të ndikojnë edhe në mënyrë drastike tek personi më i qetë.
   • Ndërsa këto informacione mund t'ju ndihmojnë të kuptoni më mirë pse partneri juaj nuk ju respekton, si kur ballafaqoheni me ta, duhet të përqendroheni në çështjet dhe ngjarjet aktuale.

2. 

   Përcaktoni nëse sjellja e tyre është kontekstuale, dhe duke marrë parasysh se kur personi tjetër ka bërë një koment jorespektues do t'ju ndihmojë të kuptoni nëse sjellja e tyre është e parespektueshme sepse a keni bere dicka A i thonë ato fjalë vetëm në situata specifike, për shembull në një diskutim për prindërit? Apo ndodh në shumë raste të tjera? Kufizimi i kohës dhe situatave specifike do t'ju ndihmojë të identifikoni sjelljet ose kontekstet që mund të eksitojnë personin tjetër. Sidoqoftë, mbani në mend se ndonjëherë njerëzit nuk i dinë motivet e sjelljes së tyre, kështu që nëse nuk ju duket e dobishme, injorojeni atë.
   • Nëse bashkëshorti juaj po ju shikon me sy të ulët para bashkëpunëtorëve të tyre, atëherë a ndodh kjo sjellje shpesh para shefit, bashkëmoshatarit ose vartësit të tyre (ose të gjithëve në kompani)? Si i komentojnë ata? A po ju ulin kur përpiqeni të jepni një mendim për atë që po ndodh në kompani?
   • Ndoshta personi tjetër ndihet i frikësuar apo edhe i zënë ngushtë nga veprimet tuaja dhe i mbyt ndjenjat e tyre të vërteta me vërejtje të ashpra dhe të vrazhda. Nëse është kështu, përqendrohuni në vënien në dukje të sjelljes së tyre fyese në këtë rast të veçantë.
   • A jeni gjithmonë vigjilent kur ju dhe bashkëshorti juaj jeni me familjen dhe miqtë tuaj? A jeni gjithmonë "shikuar poshtë" nga pala tjetër kur jeni me familjen dhe miqtë e tyre?

3. 

   Gjeni nëse bashkëshorti është i vetëdijshëm për sjelljen e tyre. Në disa raste, partneri juaj ka krijuar një zakon të shikojë poshtë jush dhe kjo sjellje është bërë pjesë e personalitetit të tij. Sidoqoftë, njerëzit nuk janë gjithmonë të vetëdijshëm për sjelljen e tyre. Ndoshta pala tjetër nuk e di që ata veprojnë vrazhdë. Përveç kësaj, nëse ata janë duke u përpjekur të kapërcejnë pasigurinë e tyre, ata mund të dëshirojnë të pohojnë besimin e tyre deri në atë pikë sa të mos kuptojnë që sjellja e tyre ju ofendon.
   • A vazhdon personi të flasë me ju pasi të bëjë një koment vulgar dhe të sillet sikur asgjë nuk ka ndodhur? Nëse do të ishin, ata ndoshta nuk e kuptuan që komenti ishte i vrazhdë dhe i papërshtatshëm.
   • A ka personi tjetër gjithashtu një mënyrë të ngjashme për të folur me njerëzit përreth ose thjesht me ju? Një person sarkastik beson se mosrespektimi i të tjerëve është një nga "tërheqjet" e tyre. Ata mund të mos e kuptojnë që komentet e tyre lëndojnë dhe ofendojnë të tjerët në vend që të jenë me humor.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Bërja e ndryshimit

1. 

   Kini kujdes për shenjat e abuzimit psikologjik. Dhuna mund të marrë forma të ndryshme dhe nuk është e lehtë të njohësh abuzimin e një personi. Këtu janë disa shenja delikate të abuzimit emocional ose psikologjik:
   • Thoni gjëra që ju bëjnë të ndiheni fajtorë
   • Ju poshtëron me qëllim
   • Ju kritikoni shpesh
   • Ju injoroj
   • Bërja e kurorës ose flirtimi me seksin e kundërt në një mënyrë të qartë
   • Flas me ju me një ton sarkastik ose talleni me ju
   • Thuaj "Të dua, por ..."
   • Mundohuni t'ju kontrollojmë duke izoluar, përdorur para ose duke ju frikësuar
   • Vazhdimisht dërgoni mesazhe ose telefononi kur nuk jeni pranë

2. 

   Mbroni fëmijët tuaj. Nëse bashkëshorti juaj është gjithashtu abuziv emocionalisht dhe i shikon me kujdes fëmijët tuaj, merrni iniciativën për të mbrojtur fëmijët tuaj gjatë kësaj faze të ndjeshme të zhvillimit. Ju mund të ndiqni sugjerimet më poshtë:
   • Duajini vërtet fëmijët tuaj për të kompensuar dhunën që kanë pësuar. Tregojuni sa i doni dhe kujdesuni mirë për ta.
   • Shpjegoni se kur njerëzit janë të zemëruar, ata do të thonë gjëra që në të vërtetë nuk i mendojnë.
   • Ndihmoni fëmijën tuaj të kuptojë se ajo që të tjerët thonë për ju nuk është gjithmonë e vërtetë, edhe nëse është ajo që thonë prindërit tuaj. E rëndësishme është se si ndiheni për veten tuaj.
   • Kontaktoni një institucion të mbrojtjes sociale për ndihmë nëse përjetoni abuzim të rëndë ose të vazhdueshëm emocional.
   • Tregoni personit tjetër që janë abuzivisht emocionalisht dhe kjo është e gabuar, dhe nëse nuk ndalet ju do të përfundoni marrëdhënien me ta për t’u kujdesur vetë për foshnjën.

3. 

   
   
   Bisedoni me miqtë dhe familjen. Miqtë dhe familja mund t'ju ofrojnë mbështetje dhe këshilla në një krizë marrëdhënieje. Provoni të flisni me miqtë dhe familjen për atë që ka ndodhur. Pyesni ata për këshilla se çfarë të bëjnë dhe ku të drejtohen për ndihmë.
   • Mund të qëndroni edhe me një mik apo anëtar të familjes derisa të gjeni një zgjidhje dhe të gjeni strehim privat. Ndoshta kjo është gjëja më e mirë që duhet të bëni. Nëse keni fëmijë, duhet t'i mbani larg një bashkëshorti abuziv.

4. 

   
   
   Merrni një këshillë të ekspertëve. Tregoni bashkëshortit tuaj që dëshironi të kërkoni terapinë e çifteve. Kjo terapi do t'ju ndihmojë të krijoni një ndryshim pozitiv në marrëdhënien tuaj të trazuar. Kur jeni në një vend të sigurt, sinqerisht mund të thoni se sjellja joprespektuese e personit është e gabuar dhe duhet të ndryshohet.
   • Bëni të ditur partnerit tuaj se është e rëndësishme të shihni një këshilltar, kështu që nëse ata nuk duan ta provojnë këtë, ju do t'i jepni fund marrëdhënies.
   • Për të gjetur një profesionist të shëndetit mendor në zonën tuaj, vizitoni këtë faqe: http://locator.apa.org/

5. 

   
   
   Flisni privatisht me një këshilltar. Takimi me një këshilltar mund t’ju ​​ndihmojë të bëheni më këmbëngulës dhe të përcaktoni nëse doni të vazhdoni marrëdhënien apo të vazhdoni përpara. Nëse partneri juaj nuk po merr pjesë në terapinë tuaj të çifteve, duhet të flisni privatisht me një këshilltar.
   • Mundohuni të gjeni një këshilltar me përvojë duke trajtuar situata të ngjashme si tuajat.
   reklamë

Këshilla

• Megjithëse mund të dëshironi të jeni të qetë dhe të merreni me agresionin pasiv, bëni gjithçka që të bëni një bisedë të hapur.
• Kërkoni një këshilltar nëse një bashkëshort ka nevojë për dikë që të ndërhyjë në mënyrë që ata të hapen për të folur për sjelljen e tyre.

Paralajmërim

• Kur personi kryen një akt dhune, telefononi në 911 ose në linjën telefonike të dhunës në familje 1−800−799−7233 nëse jetoni në Shtetet e Bashkuara. Në Vietnam, thirrni linjën telefonike të forcës policore të reagimit të shpejtë.