Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Kjo botë mund të jetë një vend plot rreziqe. Kur ndiheni sikur njerëzit thjesht presin t'ju mashtrojnë dhe dëmtojnë, çdo ditë që kalon do të jetë vetëm një ditë e lodhshme për ju. Situata përkeqësohet kur e dini se armiku juaj më i madh është vetvetja. Si mund ta merrni paranojën tuaj dhe ta pushtoni atë? Si e kontrolloni se si e shikoni botën?

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Shqyrtoni çështjen tuaj

1. 

   Bëni dallimin midis paranojës dhe ankthit. Ankthi nuk është një paranojë, por të dy kushtet kanë disa ngjashmëri. Një i sëmurë nga ankthi është një person që është jashtëzakonisht i shqetësuar. Ata mund të mendojnë: "Prindërit e mi do të vdesin në një aksident automobilistik". Dhe njerëzit me paranojë mund të mendojnë: "Dikush do të vrasë prindërit e mi për të më bërë të vuaj". Nëse mendoni se mund të keni ankth, duhet të provoni të lexoni artikullin tonë Përballja e ankthit.
   • Këtu ekziston gjithashtu një ndryshim midis ankthit për një ngjarje të caktuar, të tilla si stresi para provimit, dhe ankthit të vazhdueshëm që ju zgjat. Çrregullimi i ankthit është forma më e zakonshme e çrregullimit mendor. Nëse ankthi juaj duket i përhapur ose "i vazhdueshëm" dhe nuk është vetëm rreth një ngjarjeje apo situate të veçantë, duhet të shihni një profesionist të shëndetit mendor. Ju mund të keni një çrregullim ankthi.
   • Ankthi është shumë më i zakonshëm se paranoja. Mosha mesatare e shfaqjes së çrregullimit të ankthit është 31 vjeç, megjithëse mund të ndodhë në çdo moshë. Simptomat e sëmundjes së ankthit, ose GAD (çrregullimi i përgjithësuar i ankthit), shpesh përfshijnë mungesën e relaksimit, lehtësinë e befasimit dhe vështirësinë e përqendrimit midis shumë simptomave të tjera fizike. Për fat të mirë, kjo sëmundje është shumë e shërueshme.

2. 

   
   
   Konsultimi. Mund të tingëllojë e pabesueshme, por paranoja në një farë mase është mjaft e zakonshme. Të gjithë kanë pasiguri dhe të gjithë e dimë se si është konfuzioni. Rreth një e treta e popullsisë ka një lloj mendimi paranojak në një moment. Para se të nxitoni për të arritur në përfundimin se keni paranojë, mblidhuni rreth 4-5 miqve dhe pyetini ata nëse konkluzioni juaj është i arsyeshëm ose, po, një iluzion. Kjo është një mënyrë e mirë për të përcaktuar nëse jeni vërtet paranojak.
   • Ekzistojnë pesë nivele të paranojës. Shumica prej nesh ka ndjenja të përbashkëta dobësie dhe mendimesh të dyshimta ("Unë mund të vritesha në këtë rrugicë të errët!" Ose "Ata folën keq pas meje, mendoj se ishte. "). Por nëse hasni në një ankth të butë ("Ata godasin këmbët e tyre për të më irrituar"), të moderuar ("Telefoni im po monitorohet"), ose i rëndë ("FBI është në en shiko mua ”), kjo është një shenjë që mund të keni paranojë.
   • Shikoni se si mendime të tilla ndikojnë në jetën tuaj. Ju mund të keni një mendim të papritur, paranojak, por nëse jeta juaj nuk është prekur seriozisht, ju ndoshta nuk keni sëmundjen.

3. 

   
   
   Përcaktoni nëse jeni me të vërtetë paranojak ose thjesht po dëgjoni përvojën tuaj të mëparshme. Ndonjëherë miqtë tuaj dhe anëtarët e familjes i referohen mendimeve tuaja si "paranojake" kur dyshoni për diçka, por të jesh i dyshimtë nuk është gjithmonë e keqe. Ndonjëherë përvojat e jetës ju kanë çuar të shihni një lloj sjelljeje të dyshimtë. Dyshimet psikologjike, të tilla si të mendosh se dikush mund të të dëmtojë, nuk janë domosdoshmërisht paranojake. Mbase është vetëm që e keni të vështirë të besoni te të tjerët. Kjo është veçanërisht e zakonshme pas një ngjarje traumatike ose një përvojë shumë negative në jetën tuaj.
   • Për shembull, ju mund të dyshoni se një objekt i ri emocional duket “shumë mirë”. Nëse zemra juaj është thyer nga marrëdhëniet e kaluara, ju ndoshta thjesht do të dëgjoni ato që ju kanë mësuar përvojat e mëparshme.
   • Përkundrazi, nëse dyshoni se interesi juaj i ri i dashurisë është një vrasës i dërguar për t'ju vrarë, ju mund të keni paranojë.
   • Si një shembull tjetër, ju mund të vini re diçka që nuk duket "e besueshme" në një situatë ose person të dyshimtë. Këto reagime nuk janë domosdoshmërisht paranojake. Edhe pse duhet të shikoni nga afër, nuk keni pse dyshoni menjëherë në reagimet tuaja.
   • Vlerësoni përgjigjet dhe dyshimet tuaja. Mund të keni reagime të menjëhershme si frika ose ankthi. Qetësohuni dhe përpiquni të përcaktoni se nga vijnë ato reagime. A keni ndonjë bazë, siç është një përvojë në të kaluarën, që mund të shkaktojë ato reagime?
   • Shikoni të vërtetën. Jo, kjo nuk do të thotë të hetojë rrethanat e të dashurit ose të dashurës tënde të re. Merrni një copë letër dhe uluni të shkruani se çfarë po ndodh. Cila është situata, si ndiheni për të, sa të forta janë ato ndjenja, çfarë besoni në situatë, është ai besim i bazuar në fakte (ose anasjelltas), dhe A mund të ndryshoni bindjet tuaja bazuar në ato fakte.

4. 

   
   
   Shikoni nëse jeni duke përdorur alkool, drogë ose substanca të tjera. Deluzionet janë një efekt anësor i abuzimit me substancat. Alkooli mund të shkaktojë halucinacione dhe iluzione tek të varurit nga rënda. Stimuluesit, duke përfshirë kafeinën, adderallin ose ritalinën, mund të shkaktojnë paranojë dhe shqetësime të gjumit. Kombinimi i stimuluesve dhe ilaqet kundër depresionit ose ilaçet pa recetë për ftohjen dhe gripin mund të rrisin këto efekte anësore.
   • Droga halucinogjene si LSD, PCP (pluhuri i engjëjve) dhe ilaçet që ndryshojnë mendjen mund të shkaktojnë halucinacione, agjitacion dhe paranojë.
   • Shumica e drogave të tjera ilegale, përfshirë kokainën dhe meth, gjithashtu mund të shkaktojnë paranojë. Deri në 84% të përdoruesve të kokainës vuajnë nga paranoja e shkaktuar nga kokaina. Edhe kanabisi mund të shkaktojë paranojë tek disa njerëz.
   • Shumica e barnave me recetë nuk do të shkaktojnë paranojë nëse merren siç duhet siç përshkruhet. Sidoqoftë, disa ilaçe që trajtojnë sëmundjen e Parkinsonit duke stimuluar prodhimin e dopaminës mund të shkaktojnë halucinacione dhe iluzione. Nëse jeni duke marrë ilaçe me recetë dhe mendoni se ju shkaktojnë, flisni me mjekun tuaj për terapinë alternative. Mos e ndaloni marrjen e ilaçeve pa u konsultuar më parë me mjekun tuaj.

5. 

   Mendoni për situatën tuaj. Një ngjarje traumatike ose një humbje e re mund të bëjë që njerëzit të bëhen paranojakë. Nëse sapo keni humbur një të dashur ose thjesht keni kaluar një situatë veçanërisht të tensionuar, mendja juaj ndoshta po merret me ato gjëra me paranojë.
   • Nëse iluzionet tuaja duket se kanë buruar nga një afërsi e afërt (të themi brenda 6 muajve të fundit), ndoshta nuk është një paranojë kronike. Sidoqoftë, gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje. Nëse mashtrimi sapo ka ndodhur, mund të jetë më e lehtë për ta përballuar.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Përballja me mendimet paranojake

1. 

   Filloni një udhëtim për të hetuar mendimet dhe ndjenjat tuaja. Gazetari do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë mund t'ju bëjë të ndiheni paranojak; Kjo është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar stresin. Një ditar gjithashtu mund t'ju ndihmojë të identifikoni shkaktarët tuaj, njerëzit, vendet dhe situatat që duket se shkaktojnë mashtrime tek ju. Filloni ditar duke zgjedhur një vend të rehatshëm dhe të përkushtuar për rreth 20 minuta në ditë për të shkruar. Mendoni për situatat në të cilat jeni duke përjetuar paranojë. Për shembull:
   • Kur ndiheni më paranojak? Naten? Heret ne mengjes? Çfarë ndodhi në atë kohë që ju bëri të ndiheni paranojak?
   • Për kë jeni paranojak? A ka dikush apo një grup njerëzish që ju bën më paranojak? Pse mendoni se ata njerëz ju bëjnë më paranojak se zakonisht?
   • Ku ndiheni më paranojak kur jeni? A ka ndonjë vend ku paranoja juaj ka kulmuar? Çfarë është ajo që ju bën të ndiheni paranojak?
   • Në cilat situata keni përjetuar paranojë? A është në situata shoqërore? A ka ndonjë gjë në mjedisin tuaj?
   • Cilat kujtime ju vijnë ndërmend kur kaloni ato ndjenja?

2. 

   Planifikoni të shmangni ose zvogëloni ekspozimin tuaj ndaj irrituesve. Pasi të keni identifikuar situatat dhe njerëzit duket se po kontribuojnë në paranojën tuaj, ju mund të planifikoni të zvogëloni ekspozimin tuaj ndaj atyre shkaqeve. Ndërsa mund të mos jetë e mundur të shmangni disa njerëz, vende dhe situata, të tilla si puna ose shkolla, të qenit i vetëdijshëm për shkaktarët e iluzioneve mund t'ju ndihmojë të kufizoni ekspozimin tuaj ndaj këtyre iluzioneve. ngjarje dhe personazhe që mund t’i shmangni.
   • Për shembull, nëse rruga nga shtëpia në shkollë provokon paranojë, zgjidhni një rrugë tjetër ose kërkoni një mik që t'ju shoqërojë.

3. 

   Mësoni si të vini në dyshim mendimin tuaj paranojak. Në rastet kur një stimul nuk mund të shmanget, të mësuarit për të vënë në dyshim mendimet paranojake mund t'ju ndihmojë të lehtësoni ose eleminoni mënyrën se si ndiheni për njerëzit dhe situatat. Herën tjetër kur të gjeni veten duke pasur mendime paranojake për një person, vend ose situatë, bëjini vetes pyetjet e mëposhtme:
   • Cili është ai mendim? Kur e kam atë mendim? A ka qenë dikush atje? Kur eshte kjo Cfare ndodhi?
   • A jam duke menduar bazuar në fakte apo bazuar në perceptim? Cfare mund te them?
   • Çfarë po marr parasysh ose besoj fort në atë mendim? A janë reale mendimet apo bindjet e mia? Pse dhe pse jo? Nëse ai mendim është i vërtetë, çfarë do të thotë?
   • Si ndihem - fizikisht apo mendërisht?
   • Çfarë bëra / mund të bëja për t'u marrë me mendimin në një mënyrë pozitive?

4. 

   Shpërqendrohuni për të hequr qafe mendimet paranojake. Nëse nuk mund ta shpërndani paranojën duke kontrolluar përmbajtjen e saj, provoni ta shpërqendroni veten. Telefononi një mik, shkoni për një shëtitje ose shikoni një film. Gjeni mënyra për ta hequr mendjen nga mendimet tuaja paranojake në mënyrë që të mos ndaleni në të.
   • Shpërqendrimi mund t'ju ndihmojë të shmangni broodimin, një lloj mendimi obsesiv kur përtypni diçka si një shirit i prishur. Meditimi ka qenë i lidhur me nivele më të larta ankthi dhe depresioni.
   • Sidoqoftë, për t'u marrë me ato mendime, vetëm një shpërqendrim nuk mjafton. Shpërqendrimi është një lloj arratisjeje, në të cilën gjithashtu duhet të ndërmarrësh hapa të tjerë për t'u marrë me mashtrimet e tua.

5. 

   Shmangni ndëshkimin e vetes. Ju mund të ndiheni të turpëruar nga mendimet tuaja, dhe kjo ju bën të vështirë për veten tuaj. Studimet kanë treguar se kjo lloj qasjeje, ose "ndëshkimi", është joefektive në trajtimin e mendimeve paranojake.
   • Në vend të kësaj, provoni të rivlerësoni (kontrolloni proceset tuaja të të menduarit), duke përdorur kontrollin shoqëror (duke kërkuar këshilla nga të tjerët) ose duke përdorur shpërqendrimet siç u diskutua më lart.

6. 

   Konsideroni nëse keni nevojë për ndihmë profesionale. Ju mund të menaxhoni iluzione të lehta vetë, por mund t'ju duhet ndihmë profesionale nëse iluzionet tuaja janë mesatare deri të rënda. Nëse vazhdimisht keni mendime paranojake, merrni parasysh pyetjet vijuese:
   • A po planifikoni të veproni në bazë të mendimeve potencialisht të dëmshme?
   • A po planifikoni të dëmtoni veten ose të tjerët?
   • A keni mendime apo plane me qëllim të dëmtimit të dikujt?
   • A dëgjoni zëra që ju nxisin të dëmtoni veten ose të tjerët?
   • A ndikojnë mendimet dhe sjelljet tuaja obsesive në shtëpinë dhe punën tuaj?
   • A ju kujtohet gjithmonë një përvojë traumatike?
     • Nëse jeni përgjigjur "po" për ndonjë nga pyetjet e mësipërme, duhet të gjeni një profesionist të shëndetit mendor sa më shpejt të jetë e mundur.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Kuptimi i iluzioneve

1. 

   Përkufizimi i saktë i "paranojës". Shumë prej nesh përdorin termin "paranojë" mjaft arbitrarisht. Në fakt, iluzionet në psikologji përfshijnë ndjenja të vazhdueshme dhe të ekzagjeruara të vetë-rëndësisë. Përpos dyshimit normal, lajthitjet nuk ishin në asnjë bazë racionale. Shumë gjendje mjekësore ose probleme të shëndetit mendor mund të shkaktojnë paranojë por janë të pazakonta. Ju nuk mund dhe nuk duhet të përpiqeni të bëni vetë diagnostikimin. Nëse përjetoni ndonjë nga këto simptoma, vizitoni mjekun tuaj ose një profesionist të shëndetit mendor. Vetëm një profesionist mjekësor mund të diagnostikojë sëmundjet mendore.

2. 

   Shikoni për simptoma specifike për çrregullimin e personalitetit mashtrues (PPD). PPD prek 0,5% deri 2,5% të popullsisë. PPD-të kanë një ndjenjë dyshimi deri në shkallën e prishjes së jetës së tyre të përditshme, siç janë izolimi jashtëzakonisht shoqëror. Simptomat përfshijnë:
   • Dyshimi i të tjerëve në asnjë bazë, veçanërisht se ata mund të dëmtohen, abuzohen ose mashtrohen nga një person i tillë.
   • Dyshoni për besueshmërinë e të tjerëve, madje edhe për miqtë dhe familjen
   • Vështirë për të besuar ose e vështirë për të punuar me të tjerët
   • Interpretoni ngjarje ose komente të padëmshme si të nënkuptuara ose kërcënuese
   • Sillni inat
   • Tjetërsimi shoqëror ose urrejtja
   • Ka reagime të befasishme të zemëruara

3. 

   Shikoni për shenjat e skizofrenisë paranojake. Njerëzit me skizofreni paranojake shpesh besojnë se dikush i persekuton ata ose një të dashur. Ata gjithashtu mund të mendojnë se janë jashtëzakonisht të rëndësishme (megalomania). Vetëm rreth 1% e popullsisë vuan nga skizofrenia. Shenja të tjera të zakonshme të skizofrenisë paranojake përfshijnë:
   • Izoloni ose tjetërsoni nga shoqëria
   • Dyshoni të tjerët
   • Jini vigjilent ose të kujdesshëm
   • Ka halucinacione zili
   • Ekziston një iluzion i tingullit ("dëgjimi i gjërave")

4. 

   Shikoni për shenjat e një çrregullimi halucinogjenik. Çrregullimi psikedelik është besimi në një ose më shumë mendime specifike paranojake (p.sh., "FBI është në televizion dhe shikon çdo lëvizje që bën"). Isshtë specifik dhe nuk përfshin domosdoshmërisht të gjitha aspektet, në të njëjtën kohë pacienti ka akoma aftësi normale pa ndonjë sjellje të çuditshme. Ky çrregullim është jashtëzakonisht i rrallë; vetëm rreth 0,02% e popullsisë vuan nga çrregullimi halucinogjenik. Simptomat e zakonshme të çrregullimeve halucinogjene përfshijnë:
   • Ekziston një shkallë e lartë e vetë-referimit, që do të thotë që pacienti përfshinë veten në gjithçka, edhe nëse nuk është kështu (për shembull, ata besojnë se aktorët në film po flasin me ta drejtpërdrejt) .
   • Ngatërroj
   • Depresioni
   • Inat

5. 

   Mendoni nëse keni çrregullim të stresit post-traumatik (PTSD). Deluzionet mund të shoqërohen me PTSD, një sëmundje mendore që zhvillohet pasi një person përjeton një ngjarje traumatike. Përvojat traumatike mund të shkaktojnë halucinacione dhe madje edhe paranojë. Nëse keni përjetuar trauma në të kaluarën, siç është abuzimi, mund të zhvilloni mendimin e "dëmtimit të paranojës", ose të besoni se të tjerët synojnë t'ju dëmtojnë. Ky besim ju bën të dyshoni për të tjerët ose të shqetësoheni për dëmet, edhe në situata kur pothuajse askush nuk i gjen të dyshimtë ose të rrezikshëm. Ndryshe nga shumica e formave të tjera paranojake, kjo lloj frike bazohet në përgjigjet ndaj traumës. Një profesionist i shëndetit mendor me përvojë në traumë mund t'ju ndihmojë të kapërceni këtë PTSD dhe paranojë.
   • Trajtimi më i zakonshëm për PTSD është terapia njohëse e sjelljes (CBT), e cila përqendrohet në të mësuarit se si të njohim se si ndikon trauma në të menduarit dhe sjelljen tënde. Ju mund të praktikoni mënyra të reja të të menduarit për veten dhe botën dhe mund të zvogëloni simptomat tuaja.
   • Trajtime të tjera përfshijnë terapi kontakti dhe EMDR (anestezi për lëvizjen e syve dhe terapi restauruese).

6. 

   Merrni parasysh të flisni me terapistin tuaj për ndjenjat tuaja. Pa ndihmë, mund të jetë e vështirë të dihet pse po përjetoni mashtrime dhe mund të jetë e vështirë të përcaktohet mënyra më e mirë për t'u marrë me to. Një profesionist i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të kuptoni dhe kapërceni këtë.
   • Gjithmonë mbani mend se një ndjenjë e paranojës mund të jetë pjesë e një sëmundje mendore dhe kërkon trajtim. Një terapist mund t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë po ndodh dhe të vendosni mënyrën më të mirë të veprimit.
   • Veryshtë shumë e zakonshme të vizitosh një terapist. Njerëzit shpesh shkojnë te mjekët e tyre për tu ndjerë më mirë dhe për të përmirësuar jetën e tyre. Ju mund të ndiheni mirë me veten tuaj kur kërkoni ndihmë: kjo tregon se jeni kurajoz dhe kujdeseni për veten tuaj.
   • Mos ngurroni të ndryshoni terapistët! Shumë veta ndihen të mbërthyer aty ku kanë filluar. Nëse jeni serioz, gjeni një profesionist tjetër. Gjeni dikë që ju bën të ndiheni rehat dhe të besueshëm. Kjo është mënyra më e shpejtë për të përparuar.
   • Jini të vetëdijshëm se ligji kërkon që terapisti juaj të mbajë informacionin tuaj privat. Njerëzit me iluzione shpesh kanë frikë të ndajnë problemet e tyre, por mos harroni se terapistët duhet ta mbajnë atë sekret për shkak të kufizimeve ligjore dhe etike. Përjashtimet e vetme janë kur zbuloni plane për të dëmtuar veten ose të tjerët, përfshijnë dhunë ose neglizhencë, ose kur gjykata kërkon që një mjek të lëshojë informacion sepse jeni i përfshirë. vijnë në proces gjyqësor.
   reklamë

Këshilla

• Qëndroni larg drogës dhe alkoolit. Ju mund të mendoni se këto gjëra ju ndihmojnë. Kjo nuk është e drejtë. Alkooli dhe ilaçet vetëm e përkeqësojnë paranojën tuaj.
• Mësoni të meditoni në mënyrë që të relaksoheni kur sulmoheni nga mendime mashtruese.
• Mos harroni se njerëzit janë përgjithësisht të mirë dhe se askush nuk po shkon kundër jush.
• Mos harroni se pa marrë parasysh se çfarë ndodh, gjithçka do të jetë mirë në fund.
• Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj dhe mendoni për gjëra të këndshme, kujtime të lumtura. Nëse kjo nuk funksionon, provoni të bëni aritmetikën; Për shembull mendoni për 13 x 4 dhe zgjidhni problemin.

Paralajmërim

• Mos dëmtoni të tjerët sepse jeni dyshues për atë që po bëjnë.
• Ndani mendimet dhe ndjenjat tuaja me një person tjetër. Nëse i mbani të fshehta ndjenjat tuaja, ato do të shfaqen një ditë dhe të jeni i përmbajtur është i dëmshëm për shëndetin tuaj. Flisni me dikë që i besoni.